覺察練習生｜品牌人的內在管理學

你這週有找個時間陪自己嗎？

這集不聊書，想帶你一起放空！導讀私房「生活靈感地圖」，從台北一路到高雄，先當一坨會呼吸的肉，溫柔地靠近最真實的自己。

我們一起走進城市角落，找回被忙碌生活遺忘的喘息空間！

本集必聽重點：

生活導讀｜忙到沒時間看書？生活這本書，更值得我們用心導讀

康永語錄｜覺得累又煩那？就少說點話，先把自己丟進大自然裡

漸進覺察｜比起嚴肅探討，更喜歡從「探索」角度溫柔靠近自己

靈感地圖｜一起到北美館、寧夏夜市、心中山與鼓山魚市場漫遊

獨處儀式｜先當一坨會呼吸的肉，允許自己把速度慢下來

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你上班常常被氣到情緒起伏很大嗎？

這一集《覺察週記》，閔娜隊長想跟你聊聊心理學上的「健康情緒抽離」。

當職場爆發衝突或收到刁難訊息，我們常因為離風暴太近，瞬間掉進焦慮或憤怒的漩渦。

其實只要透過「微型抽離」，就能在短短 10 秒幫自己打造情緒防護罩。

我們一起練習用第三人稱，把專注力重新收回自己身上！

本集必聽重點：

情緒防護｜什麼是情緒抽離？職場上為自己建立心理防線

視角轉換｜只需 10 秒！從事件主角切換成觀眾席旁觀者

職場應用｜面對飆罵或刁難訊息，如何現場啟動防護罩？

善用十秒｜換個方式跟自己對話：食用十秒句子這樣用

掌控人生｜不再衝動回應，從情緒綁架奪回內心主導權

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你有多久沒有做回年幼時單純的自己了？

這一集，閔娜分享對自己意義非常重大的世界名著《小王子》。

在人生最黑暗、最混亂的低谷時期，因為心理師給的一份假期作業，重新翻開這本書，看完竟然下定決心把小王子的元素永遠刺在身上。

小王子不只是適合全齡閱讀的書籍，更是帶大人找回自己的覺察練習。

我們一起重新讀這本經典好書，找找被自己遺忘已久的自己！

本集必聽重點：

終生禮物｜手上的彩色刺青，竟然是諮商作業搞出來的？
黑暗時刻｜心理師出作業，重新翻開小王子直接哭出來？
內在小孩｜長大後習慣傾聽世界，卻忘了表達自己的需求
關係濾鏡｜不是對方多特別，而是因為你的愛賦予它意義
不再失落｜小王子讀後感，遇見等自己很久的那個「自己」
勇氣印記｜決定把小王子作為第一個刺青，是什麼感覺？

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工作做久了，講解的時候你也會不小心失去耐心嗎？

這集閔娜隊長從心理學上的「知識詛咒」的有趣實驗，聊聊關於沒耐心這件事。

很多時候溝通卡關，不是因為誰不聰明，而是我們一旦學會了某件事，就再也無法體會「還不懂」時是什麼感覺。

在本集中，承接上一集聊到剛學新技能覺得自己變笨很正常，我們翻轉視角，從帶新人、跨部門溝通與提案等情境，聊聊如何跨越這道看不見的資訊溝渠。

我們一起放下「這不是很簡單嗎」的定見，學會換位思考與給予彈性，用多一點同理心重新建立對等的談話！

✨ 本集必聽重點：

視角切換｜接續上集的學習者焦慮，這集換位站在教學者的立場。

經典實驗｜為什麼你很熟悉的旋律，別人就是無法輕鬆猜到歌曲？

盲點拆解｜什麼是知識詛咒？「常識」變成職場溝通的常見障礙。

諮商語錄｜心理師一語道破：別忘記自己曾經也是懵懂的新手。

心態轉變｜學會換位思考與給予彈性，用體諒換來雙向尊重。

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你的生活，也在「上班」「回家」兩點一線嗎？

這集閔娜隊長聊聊社會學人氣書籍《偉大的好所在：家與辦公室以外的第三場所》，為什麼我們整天感到倦怠？往往是因為生活裡少了暫時卸下角色的「第三空間」。

在本集中，我們聊聊為什麼星巴克能紅遍全球、為什麼我們總是想在家裡或公司以外找個地方發呆，以及如何在日常生活中，為自己打造能量修復基地。

我們一起幫自己找到第三空間，待在最喜歡的「偉大的好所在」！

✨ 本集必聽重點：

書籍亮點｜為什麼每個人都需要家與公司之外的第三空間？

生活場景｜星巴克與車廂的祕密：尋找身份脫鉤的緩衝區

心理機制｜暫時變回「無名氏」：在第三空間享受留白

諮商感想｜心理師金句！你多久沒有「無目的」待著了？

空間實踐｜不必遠行！如何找到你紓壓的第三空間？

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你最近也因為學新事物或到熟悉新環境，覺得自己又笨又拙嗎？

這集閔娜隊長帶你認識心理學「達克效應」—跌入絕望之谷不是因為你變笨，而是你終於跨越無知、真正開始學習了。

在本集中，我們將聊聊為何會有變笨的錯覺，以及如何在生活中讓自己持續練習？

我們一起卸下完美焦慮，用 3 個心態切換與每日兩問，給自己慢下來的空間！

✨ 本集必聽重點：

實例分享｜就算提前做功課，接觸新事物還是好驚慌？

達克效應｜從理論看心裡的自我懷疑，到底從哪裡來？

常見場景｜停止比較！別拿自己第一天跟別人一千天比

諮商對話｜心理師清醒提問，幫自己重新檢視微小進展

練習方向｜這兩年實踐方法，這幾個方式我們一起練習

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在各種關係裡，我們有沒有勇敢成為自己？

這一集，閔娜推薦上映 10 週年的好萊塢經典電影《Me Before You 我就要你好好的》。十年前看這部作品，以為這只是虐心浪漫的愛情故事；十年間數次重新細品，發現這是關於自我與生命的深層覺察教科書。

從深淵中遇到平凡無奇的真愛、親密關係背叛的脆弱、父母控制到放手的愛，我們一起透過這部神作，學習走出期待綁架，在愛與尊重裡找回追尋自我的勇氣！

本集必聽重點：

• 十年重溫｜從虐心愛情到深度覺察，重新解讀電影深意
• 真實展現｜你喜歡真實的自己，還是別人期望的樣子？
• 催淚親情｜從母親的控制與放手，呈現親情最深的愛
• 追尋自我｜結尾震撼的生命主控權，什麼是真正的愛？
• 感人結局｜首先要成為你自己，才能與他人溫柔前行

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你習慣在自己的不行的時候說「沒關係，我還可以」嗎？

這集閔娜隊長帶你認識「功能性過載」—你不是不累，是大腦強行覆蓋了身體的疲憊訊號。

在本集中，從近期摔車的體悟與心理諮商歷程中的變化，聊聊這趟不再強迫自己的歷程，如何在生活中讓自己持續練習？

我們一起卸下假性堅強，用 3 個溫柔練習，給自己一張允許自己暫時低效的許可證！

✨ 本集必聽重點：

• 摔車覺察｜受傷第一反應竟是工作？談身體訊號的麻痺。

• 功能性過載｜那些心裡的警示燈，到底被什麼蓋住了？

• 常見場景｜假性堅強，讓你總是不敢先保護受傷的自己。

• 自我檢視｜這幾樣功能性過載的指標，幫自己檢視看看！

• 練習方向｜這兩年開始實踐後，很有幫助大力推薦給你

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你有多久沒有專心陪伴自己了？

這一集，閔娜推薦獨旅必看的療癒好書《一個人去丹麥，寫一本書：嘿 你為什麼不要快樂》。從 14 歲出道的女明星曾之喬，在人生低谷時勇敢跨出舒適圈，挑戰獨旅經歷中，喬喬陪自己從試錯與探索，重新看見「快樂」與「向內看」的意義。

「一個人快不快樂，是心態問題，而不是環境。」獨旅不只是旅行，而是停止向外抓取、溫柔陪伴自己的覺察練習。

讓我們學習丹麥人的細細品味與感恩哲學，以及作者喬喬在光明與黑暗共存的生活裡，感受生命中希望的光！

本集必聽重點：

• 作者介紹｜從 14 歲出道走過憂鬱，勇敢展開丹麥獨旅
• 特質共鳴｜總是過度用力的個性，要怎麼接住自己？
• 路癡獨旅｜如何勇敢陪自己，當自己最給力的旅伴？
• 自我探索｜獨自旅行不隨波逐流，把專注力拉回內心
• 幸福心態｜丹麥朋友一語道破，停止向外抓取與感謝
• 溫柔自愛｜逐字朗讀書中溫柔金句，送給迷途的自己

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每天被社群動態追著跑，處於「超載狀態」嗎？

這一集，閔娜隊長要帶大家聊聊當代最潮的生活態度——JOMO（，錯失的快樂！

「離線，已經成為當代最頂級的奢侈品。」JOMO 不是逃避，而是一場主動的數位排毒與專注力革命。

最後分享大人系高情商 JOMO 實踐法，在喧鬧的世界裡劃出邊界，我們一起主動離線，奪回時間主權！

✨ 本集必聽重點：

• 什麼是 JOMO？：享受錯失，偶爾從巨量訊息大膽逃跑吧！
• 演算法陷阱：不被商業邏輯過度綁架，開啟自主飛航模式。
• 實例報導：當代最潮生活態度，歐美父母花大錢買回平靜？
• 實用方法：心理師一句話，戳破平常對於休息的錯誤定義？
• 實用方法：大人系 JOMO 實踐法，這三種推薦你們試試看！

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