Wakker worden met een droge mond, vol hoofd of hartkloppingen? Snurken terwijl je overdag leiding geeft aan alles behalve jezelf?

In deze aflevering vertel ik je waarom mondademhaling een onzichtbare saboteur is van je slaap, je energie én je hormonen.

Vooral als je in de overgang zit of herstelt van burn-out of long COVID.

Je ontdekt:

💥 Waarom neusademhaling je kalmeert, en mondademhaling je stresssysteem activeert.

😴 Hoe je adem je slaapkwaliteit, HRV en hersenstam beïnvloedt.

🧠 Wat snurken en brain fog met progesteron én je hersenen te maken hebben.

🔧 En hoe je met simpele aanpassingen overdag en ’s nachts letterlijk rustiger gaat functioneren.

📌 En ja, ik geef je natuurlijk ook weer een praktische opdracht die direct impact maakt. Zonder mond-tape-dramatiek. Mét wetenschappelijke onderbouwing.

Dus: adem in door je neus, hou je mond (letterlijk 😏) en ontdek hoe je je lijf weer leert aansturen: zelfs terwijl je slaapt.

Let’s go. 🫁💪

Doe de Healthy Habits Scan om te kijken wat je nú al kunt verbeteren.

Boek een gratis kennismakingsgesprek.

Volg mij op LinkedIn

Volg mij op Instagram

Wil je reageren of heb je een vraag? Stuur mij gerust een DM op Instagram of mail mij via [email protected]

Kernkracht coachingstraject: www.lisettemeijer.nl

Personal Fit Club, exclusieve personal training studio’s:

www.personalfitclub.nl

Je ademt. De hele dag. Maar adem je ook juist?

In deze eerste aflevering van mijn driedelige serie over ademhaling ontdek je waarom je ademhaling niet zomaar een ontspanningstrucje is, maar een neurofysiologisch stuurmechanisme voor:🔥 je zenuwstelsel🔥 je hormonen🔥 je energieniveau🔥 én zelfs je vetverbranding

Je leert:🧠 Hoe je adem je stresssysteem herprogrammeert💥 Waarom snel en oppervlakkig ademen je metabolisme saboteert📈 En hoe langzamer ademen je HRV, focus en herstelvermogen boost

Wetenschappelijke diepgang (voor de nerds 🤓), een 2-minuten adem-check-in, en directe tools om je lijf en brein nuaan te sturen (voor de ambitieuze vrouw 🦸‍♀️).

Je adem is gratis. En altijd bij je. Tijd om ’m eindelijk voor je te laten werken.

Luister mee en ontdek: “Je hebt geen chillpill nodig, je moet gewoon je mond wat vaker houden!” 🫢Let’s go! 🫁💪

Doe de gratis Healthy Habits Scan voor de eerste stappen naar regie.

Boek een gratis kennismakingsgesprek.

Volg mij op LinkedIn

Volg mij op Instagram

Wil je reageren of heb je een vraag? Stuur mij gerust een DM op Instagram of mail mij via [email protected]

Kernkracht coachingstraject: www.lisettemeijer.nl

Personal Fit Club, exclusieve personal training studio’s:

www.personalfitclub.nl

Een scherpe, korte aflevering voor de vrouw die alles ogenschijnlijk onder controle heeft, maar zichzelf in de spiegel niet meer herkent.

Je blouse zit strakker, je hoofd voelt voller, en diep vanbinnen vraag je je af: “Hoe ben ik hier beland… en HOE kom ik hier in Godsnaam uit?”

In deze mini bite leg ik de vinger op de zere plek:

• ​De stille schaamte die veel krachtige vrouwen voelen over hun lijf
• ​Het geheim dat je niet deelt met je team, partner of vriendin
• ​Het innerlijke conflict tussen wie je vanbinnen bent en wat je van buiten laat zien
• ​En de reden waarom nóg een dieet, sportschema of supplement géén oplossing is

✨ Je ontdekt:

• ​Dat je geen project bent dat gefixt moet worden
• ​Dat jezelf op 1 zetten geen luxe is, maar leiderschap
• ​Hoe je je weer trots op jezelf voelt, energie en regie terugkrijgt, zónder je ambitie los te laten

📌 Herken je dit? Dan is dit jouw signaal om eindelijk eerlijk te zijn tegen jezelf.

Wil je daar hulp bij?

In het Kernkracht Coachingstraject krijg je absoluut geen neppe quick fix, maar een stevige fundering, mega maatwerk en begeleiding die past bij jouw leven als high performer.

👉 Deel deze aflevering met een vrouw die dit móet horen.

👉 Of doe de gratis Healthy Habits Scan om te zien waar jij nú staat.

Échte kracht begint met jezelf durven aankijken! 💪🦸‍♀️

Boek een gratis kennismakingsgesprek.

Volg mij op LinkedIn

Volg mij op Instagram

Wil je reageren of heb je een vraag? Stuur mij gerust een DM op Instagram of mail mij via [email protected]

Kernkracht coachingstraject: www.lisettemeijer.nl

Personal Fit Club, exclusieve personal training studio’s:

www.personalfitclub.nl

In deze wetenschappelijk onderbouwde mini-cursus leer je alles over HRV: jouw interne dashboard voor stress, herstel en veerkracht.

Als high performer heb je méér nodig dan gevoel of discipline. Je hebt data nodig. Inzicht. Richting.

Laat ik daar nou net fan van zijn. 😜

✨ Je ontdekt:

• ​Wat HRV écht is. En waarom het je zenuwstelsel, hormonale balans en herstelvermogen weerspiegelt
• ​Hoe je het meet, met of zonder wearable (Oura Ring, Whoop, Apple Watch of Polar borstband)
• ​Waarom trends belangrijker zijn dan getallen
• ​Hoe je jouw HRV beïnvloedt met 7 bewezen tools
• ​En waarom vrouwen (zeker in de overgang) HRV zouden moeten gebruiken als biofeedback voor hormonale belasting

🎯 Je krijgt concrete opdrachten:

tools

• ​Zelf je HRV inschatten zonder tech
• ​Je eigen dashboard bouwen met 3 dagelijkse check-ins
• ​Je zenuwstelsel trainen via ademhaling, ritme en herstel
• ​1 herstelritueel kiezen en structureel toepassen
• ​Begrijpen wanneer je moet doorpakken en wanneer je gas terugneemt

📚 Wil je alles overzichtelijk hebben? Reageer in een DM of mail met ‘HRV’ en ik deel mijn gratis e-book met je.

💙 Kernboodschap: HRV is geen score. Het is een hyperpersoonlijke tool. En zelfleiderschap betekent: leren luisteren en tactisch handelen.

Doe de Healthy Habits Scan

Boek een gratis kennismakingsgesprek

Volg mij op LinkedIn

Volg mij op Instagram

Kernkracht coachingstraject: www.lisettemeijer.nl

Personal Fit Club, exclusieve personal training studio’s:

www.personalfitclub.nl

In deze aflevering ontleed ik perfectionisme: de vermomde saboteur die je prestaties vertraagt, je gezondheid ondermijnt en je zelfvertrouwen sloopt.

Veel vrouwen met ambitie verwarren perfectionisme met hoge standaarden, maar in werkelijkheid is het gewoon angst, vermomd in een schreeuwerige glitterjurk… 💃

Je leert:

✨ Het verschil tussen perfectionisme en échte kwaliteit leveren

🧠 Waarom je brein liever perfect uitstelt dan imperfect begint

🛑 Hoe alles-of-niets-denken je lijf, werk en gezondheid ondermijnt

🎯 Waarom je jezelf kansen ontzegt terwijl je wacht op ‘het perfecte moment’

📉 Hoe je je eigenwaarde koppelt aan DOEN i.p.v. ZIJN, en hoe je dat verandert

Je krijgt concrete oefeningen om:

• ​ het stemmetje (die Gremlin 👹) in je hoofd te temmen
• ​kleine acties te laten tellen voor grote verandering
• ​rust weer te zien als strategie
• ​en je standaard te verleggen van 100% naar 85%: de sweetspot van groei

Wil je van chronisch uitstellen en uitgeput zijn naar regie, daadkracht en groei?

👉 Doe dan de gratis Healthy Habits Scan

👉 Of stuur me een DM en ontdek hoe jij met 85% effort wél 100% verder komt

Boek een gratis kennismakingsgesprek.

Volg mij op LinkedIn

Volg mij op Instagram

Wil je reageren of heb je een vraag? Mail mij via [email protected]

Kernkracht coachingstraject: www.lisettemeijer.nl

Personal Fit Club, exclusieve personal training studio’s:

www.personalfitclub.nl

Intermittent Fasting (IF) klinkt als dé shortcut voor focus, vetverlies en controle, maar voor veel vrouwen in high-performance omgevingen is het eerder een extra stressor dan een oplossing.

In deze aflevering ontdek je waarom intermittent fasting niet one-size-fits-all is en wanneer het je juist tegenwerkt in plaats van helpt:

🔥 Waarom IF wél werkt, maar vaak ook niet

🔥 De risico’s van IF bij stress, hormonale klachten en slaaptekort

🔥 Hoe IF jouw cravings en chaos juist kan versterken

🔥 Wat je EERST op orde moet hebben vóór je aan vasten begint

🔥 Mijn persoonlijke ervaring (en waarom ik ermee stopte)

Klaar voor rust, energie en échte grip op je lijf, zónder rigide regels? Luister en ontdek wat je wél nodig hebt!

Boek een gratis kennismakingsgesprek, of doe de Healthy Habits Scan om jouw knelpunten te ontdekken:

Doe hier jouw HEALTHY HABITS SCAN!

Volg mij op LinkedIn

Volg mij op Instagram

Wil je reageren of heb je een vraag? Stuur mij gerust een DM op Instagram of mail mij via [email protected]

Kernkracht coachingstraject: www.lisettemeijer.nl

Personal Fit Club, exclusieve personal training studio’s:

www.personalfitclub.nl

Herken je die constante twijfel: Moet ik nou trainen of rust nemen? Ben ik écht moe of is dit mijn perfectionisme vermomd als luiheid?

In deze aflevering duik ik diep in het verschil tussen discipline en zelf-sabotage, en waarom zwart-wit denken je training en energie saboteert.

Je leert hoe je weer gaat vertrouwen op jouw intuïtie, hoe je onderscheid maakt tussen échte signalen van je lijf en excuses vanuit je hoofd, en hoe je de controle terugpakt over jouw gezondheid en leven.

Stap uit die eeuwige twijfel, neem plaats achter het stuur van je eigen leven, en ontdek hoe krachtig trainen vanuit afstemming en zelfleiderschap écht voelt.

Als jij niet achter het stuur van je eigen leven zit, bepaalt iemand anders jouw bestemming. 💪💙

Boek een gratis kennismakingsgesprek, of doe de Healthy Habits Scan om jouw knelpunten te ontdekken:

Doe hier jouw HEALTHY HABITS SCAN!

Volg mij op LinkedIn

Volg mij op Instagram

Wil je reageren of heb je een vraag? Stuur mij gerust een DM op Instagram of mail mij via [email protected]

Kernkracht coachingstraject: www.lisettemeijer.nl

Personal Fit Club, exclusieve personal training studio’s:

www.personalfitclub.nl

Waarom blijf je probleemzones zien, zelfs als je fitter wordt?

Waarom voelt het alsof je nooit 'goed genoeg' bent?

In deze aflevering duik ik diep in de destructieve denkpatronen rondom lichaamsbeeld en laat ik zien waarom zoveel vrouwen (ongeacht hun gewicht, status of leeftijd) worstelen met hun spiegelbeeld.

Je leert hoe je brein je saboteert, hoe sociale conditionering jouw zelfbeeld-filter kleurt, en vooral: hoe je dit keihard kunt doorbreken met zelfleiderschap.

Een must-listen voor elke vrouw die zichzelf niet langer wil verstoppen, maar wil leven vanuit kernkracht en respect voor haar lijf.

Je hoeft jezelf niet te verbeteren om waardig te zijn. Maar je mag jezelf verbeteren omdat je dat waard BENT! 💪💙

Boek een gratis kennismakingsgesprek, of doe de Healthy Habits Scan om jouw knelpunten te ontdekken:

Doe hier jouw HEALTHY HABITS SCAN!

Volg mij op LinkedIn

Volg mij op Instagram

Wil je reageren of heb je een vraag? Stuur mij gerust een DM op Instagram of mail mij via [email protected]

Kernkracht coachingstraject: www.lisettemeijer.nl

Personal Fit Club, exclusieve personal training studio’s:

www.personalfitclub.nl

In deze aflevering van Kernkracht ontleed ik het alles-of-niets-denken rondom alcohol, afvallen en socializen. Ik laat zien waarom een paar glazen wijn per week je misschien meer kosten dan je lief is, zeker in de overgang. 😅

Je leert:

• Hoe je sociaal kunt blijven zónder je doelen te saboteren

• Waarom ‘gewoon iets minder drinken’ vaak niet werkt

• Wat alcohol écht doet met je vetverbranding, slaap en hormonen

• Hoe je de regie pakt met volwassen keuzes i.p.v. jezelf te ‘straffen’

• En waarom je méér zelfvertrouwen nodig hebt, en nietméér discipline

Kortom: geen verbod, maar eerlijke inzichten, praktische opdrachten en een liefdevolle schop onder je kont. Want je hoeft geen non te worden, maar wel de leider van je eigen leven!🍷💪

Boek een gratis kennismakingsgesprek, of doe de Healthy Habits Scan om jouw knelpunten te ontdekken:

Doe hier jouw HEALTHY HABITS SCAN!

Volg mij op LinkedIn

Volg mij op Instagram

Wil je reageren of heb je een vraag? Stuur mij gerust een DM op Instagram of mail mij via [email protected]

Kernkracht coachingstraject: www.lisettemeijer.nl

Personal Fit Club, exclusieve personal training studio’s:

www.personalfitclub.nl

In deze aflevering onthul ik een simpel maar krachtig geheim wapen voor meer energie, mentale rust en blijvend vetverlies: vezels. Klinkt saai? Think again. Vezels zijn letterlijk de missing link voor je stemming, vetverbranding én darmgezondheid, en ze werken beter dan welke chill-pil dan ook. 😜

Met persoonlijke ervaringen, klantvoorbeelden, praktische tips én een maandchallenge krijg je alle handvatten om direct te starten.

💥 Want: Als je nog steeds witte boterhammen eet, gooi je niet alleen je verzadiging, maar ook je mentale gezondheid weg!

Wil je letterlijk én figuurlijk beter in je vel zitten? Dan is deze aflevering je wake-up call.

Boek een gratis kennismakingsgesprek, of doe de Healthy Habits Scan om jouw knelpunten te ontdekken:

Doe hier jouw HEALTHY HABITS SCAN!

Volg mij op LinkedIn

Volg mij op Instagram

Wil je reageren of heb je een vraag? Stuur mij gerust een DM op Instagram of mail mij via [email protected]

Kernkracht coachingstraject: www.lisettemeijer.nl

Personal Fit Club, exclusieve personal training studio’s:

www.personalfitclub.nl