Klar, ferdig, maraton!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Snør på deg løpeskoene og trykk play. I dag skal du ut og løpe langintervaller! Økta passer både å kjøre utendørs og på tredemølle. Du skal gjennom et motiverende pyramide-oppsett som kommer til å gi deg god treningseffekt og ikke minst et rush av endorfiner!

Her er økta:

8 min oppvarming

5 min – 5 min - 4 min – 4 min - 3 min - 3 min - 2 min - 2 min - 1 min - 1 min

Pause mellom hvert drag er 2 min, uavhengig av arbeidslengde.

Lykke til!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lær om den maten som best lar seg kombinere med løpetrening. Det er ikke all mat som magen er like glad i akkurat når du skal løpe, men med noen gode rutiner og riktige matvarer kan du løpe og kose deg uten å få mageproblemer underveis. Vi diskuterer: Er det dumt å trene uten frokost? Hva bør du spise før en løpeøkt? Ha kosthold noe å si for skadeforebygging? Hanna og Melina sin go-to mat for løping og enda litt til. 

Selvsagt får du også en ny løpelåt.

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nå skal du få bli med Hanna og Melina på en skikkelig deilig og morsom intervalløkt, som har til hensikt å øke kondisjonen din. 

Økten er lagt opp slik at du klarer å holde høyere fart enn på lenger drag. Økten passer for alle! Nybegynnere kan få utfordret seg på å en fin treningsmengde uten at det blir for mye på grunn av hyppige pauser. De mer drevne kan få utfordret seg skikkelig på selve løpefarten. Dette er supermotiverende og nydelig progressiv intervalløkt som vi digger og håper at du også gjør det! God økt.

Her er økten:

Kortintervaller på menyen! Super-motiverende!!

45/15 x 10

Pause 2 min

30/15 x 10

Pause 2 min

20/10 x 10

Nedtrapping 5 min

32,5 + 5 min nedtrapp + 41,5 min

22,5 til sammen uten pauser.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hanna og Melina har fått inn så mange spørsmål fra lyttere at de bestemte seg for å ha en egen lytterepisode. I denne episoden får du en god miks om alt mellom himmel og jord. Hvordan påvirker snusing fremgangen på trening? Må alle lande på forfot? Må man løpe intervaller for å få framgang? Hva er Melinas personlige rekorder? Hvor mye spiller genetikk inn når det gjelder treningsresultater? Når kan jeg løpe igjen etter fødsel? Dette, pluss mye mer får du svaret på i ukas episode. I tillegg får du selvsagt Hannas løpelåt og hjemmelekse.

NB: Som en følge av Korona-situasjonen er denne episoden spilt inn med andre tekniske løsninger, noe som påvirker lyden litt. Nå har det blitt kjøpt inn ordentlig podkast-utstyr, så til neste episode blir det bedre. Enjoy!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.