🏃‍♂️ ¿Por qué algunos corredores parecen volar en las subidas mientras otros se quedan sin aliento? La respuesta no es solo genética, sino entrenamiento. Y sí, hablamos de las cuestas: ese trabajo que muchos evitan, pero que puede marcar la diferencia entre ser un corredor del montón o uno que domina cualquier terreno.

En este episodio de "Km a Km: Disfrutando del Camino", desmontamos el mito de que las cuestas son solo un castigo. Descubre cómo pueden potenciar tu fuerza, resistencia y velocidad, tanto si corres en asfalto como en trail.

🔹 ¿Qué aprenderás hoy?
✅ Cómo las cuestas mejoran tu potencia y economía de carrera.
✅ Diferentes tipos de entrenamiento en cuestas (desde básico hasta avanzado).
✅ La clave de las series triangulares y su impacto en tu rendimiento.
✅ La importancia del calentamiento, la transferencia y el enfriamiento para optimizar tu recuperación.
✅ Cómo integrar las cuestas en tu rutina sin caer en la fatiga excesiva.

Si quieres ser un corredor más fuerte y eficiente, este capítulo es para ti. Dale al play y prepárate para subir de nivel… literalmente. 🚀💪

📖 Capítulo 61 - Series Triangulares: El Secreto para Correr Mejor en Cualquier Terreno (05/04/2025)

🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️

📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

📌 Kelvin Kiptum no solo era un talento excepcional, sino un corredor que redefinió los límites del maratón. Con su impresionante estilo de carrera negativa, su brutal volumen de entrenamiento y su capacidad de cerrar los últimos kilómetros como un velocista, parecía destinado a hacer historia. Su récord mundial en Chicago 2023 (2h00:35) lo colocó en la antesala del hito más esperado del atletismo: el primer maratón oficial por debajo de las 2 horas.

Pero el 11 de febrero de 2024, su vida se apagó de forma trágica en un accidente de tráfico, dejando un legado imborrable y una gran incógnita: ¿habría sido el hombre que rompiera la barrera en una competición homologada?

En este episodio repasamos su meteórica trayectoria, desde sus humildes inicios en Kenia hasta su consagración como uno de los corredores más revolucionarios de la historia. Analizamos su mentalidad, sus métodos de entrenamiento, la evolución de su estrategia de carrera y el impacto que dejó en el mundo del running.

Además, exploramos quién podría ser su sucesor en la búsqueda de ese hito que parecía tener su nombre escrito: Jacob Kiplimo, el prodigio ugandés que ya está batiendo récords en la media maratón y apunta a dominar la distancia reina en los próximos años.

🎧 Dale al play y acompáñanos en este homenaje a Kelvin Kiptum, una estrella fugaz que dejó una huella eterna en el atletismo.

🔹 Capítulos mencionados:
📖 Capítulo 52 - La Mentalidad por Encima de la Genética (05/03/2025)
📖 Capítulo 55 - La Fuerza de la Disciplina: El Secreto de la Constancia en el Running (15/03/2025)

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📖 ¿Alguna vez has sentido que no eres lo suficientemente bueno corriendo? ¿Que tus logros son pura suerte o que, en cualquier momento, alguien descubrirá que no eres "un verdadero corredor"? 🤔 Si es así, no estás solo. Esto tiene nombre: Síndrome del Impostor, y afecta a más corredores de los que imaginas, desde principiantes hasta élite.

🔥 En este capítulo exploramos:
✅ ¿Qué es el Síndrome del Impostor y cómo afecta a los corredores? 🧠🏃‍♂️
✅ Factores que lo causan: Comparaciones, redes sociales, expectativas irreales... 📲👀
✅ Cómo vencerlo: Cambia tu mentalidad, enfócate en tus logros y disfruta del proceso. 💪🎯
✅ Mi experiencia personal: Desde dudas profesionales hasta bloqueos en carrera. 💭🏆

💬 "Correr no es solo tiempos y ritmos, es superación y constancia."

🎧 Escucha el episodio ahora y aprende a superar este obstáculo mental

📌 Capítulos mencionados:
🔹 Capítulo 30 - 🏃‍♂️📱 Running y Redes Sociales: ¿Motivación 💪 o Peligro Invisible ⚠️?
🔹 Capítulo 46 - 🏆 Mentalidad ganadora: Convierte la presión en tu mejor aliada 🔥
🔹 Capítulo 47 - 🌪️ Las Arenas - Bilbao 2025: La batalla contra el viento en una carrera con historia
🔹 Capítulo 48 - 🎯 Si las MMPs ya no llegan tan fácil… ¿cómo sabes si sigues mejorando como corredor? 🤔

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📖 No todas las carreras salen como las imaginamos. A veces, el cuerpo no responde, el clima juega en contra o los rivales suben el listón. En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, os cuento mi regreso a la competición en la Bizkaia Kopa Trail, en una jornada donde la estrategia, la rivalidad y el respeto marcaron la diferencia.

🔥 En este capítulo:
🔹 Volver a competir tras el verano: ¿expectativas vs. realidad?🔹 Un circuito traicionero y una meteorología que lo cambió todo.🔹 El momento clave: una caída en plena carrera y una decisión más importante que el podio.🔹 La batalla final: ritmo, táctica y un sprint imposible de seguir.
🔹 Reflexión: ganar, perder y aprender. ¿Cómo afrontas las derrotas?

💭 "Correr es más que llegar primero: es lucha, respeto y superación."

🎧 Dale al play y revive esta historia de pura competición: 🔗 Escuchar ahora

📌 Capítulos mencionados:
🔹 Capítulo 17 - De Sueño a Desafío en la Bizkaiko Kopa Trail🔹 Capítulo 38 - Jabalí Trail 2016: Récord, Victoria y Lecciones para la Vida

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En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, exploramos otras formas de medir tu progreso sin depender de bajar tiempos.

🎙️ Temas que abordamos:
🔹 La realidad del paso del tiempo: Por qué cada vez cuesta más mejorar marcas y cómo adaptarnos a esta nueva etapa.
🔹 Más allá del reloj: Consistencia, sensaciones, recuperación, salud, disfrute… ¡descubre qué otros factores definen tu evolución!
🔹 Errores comunes: Obsesionarse con el ritmo, ignorar el descanso, descuidar la fuerza o compararse demasiado con otros.
🔹 Mi experiencia personal: Cómo superé obstáculos, encontré nuevas motivaciones y sigo disfrutando del running después de tantos años.

Porque correr no es solo hacer MMPs, es aprender, evolucionar y, sobre todo, disfrutar del camino. 🔥🏃‍♂️

🎧 Dale al play y acompáñame en esta reflexión!

🎙️ Capítulos mencionados

📌 Capítulo 37: Correr Sin Límites - Redescubre la Libertad de Correr Sin Reloj
📌 Capítulo 39: Sin Ganas de Correr - Consejos Infalibles para Días de Baja Motivación
📌 Capítulo 46: Mentalidad Ganadora - Convierte la Presión en tu Mejor Aliada

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🏃‍♂️💨 Correr es un reto, pero hacerlo con un viento de más de 100 km/h lo convierte en una auténtica prueba de resistencia. 🌬️🔥

En este episodio de ‘Kilómetro a Kilómetro’, te llevo a través de la épica edición 2025 de ‘Las Arenas - Bilbao’, una de las carreras más emblemáticas de Euskadi, con casi un siglo de historia.

📍 Desde la salida junto al Puente Bizkaia hasta la meta en el corazón de Bilbao, cada kilómetro fue una lucha contra un enemigo invisible.

En el tramo más duro, del kilómetro 2.5 al 9, el viento en contra convirtió el recorrido en una batalla donde cada zancada costaba el doble. Pero eso no impidió que más de mil corredores se lanzaran a la aventura.

📍 Te cuento mi experiencia en esta edición, desde mi estrategia inicial hasta cómo tuve que adaptarme al vendaval para no reventar antes de tiempo. También analizamos cómo afectó el viento a los ritmos de todos los participantes con datos reales de Strava.

📍 Consejos prácticos para correr con viento fuerte: cómo gestionar el esfuerzo, la importancia de correr en grupo, ajustes en la técnica y claves mentales para mantener la motivación en condiciones extremas.

📍 Voces desde el recorrido: testimonios de otros corredores que vivieron la dureza de esta edición en primera persona y comparten sus aprendizajes.

Si alguna vez te has encontrado luchando contra el viento en una carrera o simplemente quieres aprender a enfrentarte a este tipo de condiciones, este episodio te dará herramientas y motivación para afrontarlo con éxito.

Dale al play y acompáñame en esta historia de resistencia, estrategia y pasión por correr. 🎧🏃‍♂️💨

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Los grandes corredores no solo entrenan su cuerpo, también su mente. 💭💪 La diferencia entre un corredor que disfruta y rinde al máximo y otro que se frustra y se bloquea está en su mentalidad. En este episodio, exploramos cómo manejar la presión antes, durante y después de una carrera para que se convierta en tu mejor aliada en lugar de un obstáculo.

📍Antes de la carrera: ¿Te invaden los nervios en la línea de salida? Descubre cómo la visualización positiva, las rutinas previas y el enfoque adecuado pueden ayudarte a sentirte seguro y preparado en los momentos clave.

📍Durante la carrera: ¿Cómo mantener la calma cuando las piernas pesan y la mente empieza a dudar? Aprenderás técnicas para controlar la respiración, mantener el ritmo adecuado y usar el diálogo interno positivo para superar los momentos de crisis.

📍Después de la meta: ¿Cómo interpretar tu resultado sin caer en la autocrítica excesiva? Te contamos cómo analizar tu rendimiento de manera constructiva, celebrar tus logros y fijar nuevos objetivos sin miedo al fracaso.

🔊Además, escucharás testimonios de otros corredores que han aprendido a gestionar la presión y a transformar la ansiedad en motivación.

Correr no es solo físico, es un juego mental. Si alguna vez has sentido que la presión te supera, este episodio es para ti.Dale play y empieza a correr con más confianza y determinación. 🚀🔥

🗓️Recuerda: nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️

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🌧️☔ La lluvia ha sido siempre una excusa para muchos, pero… ¿y si en lugar de evitarla, aprendieras a disfrutarla? 🌧️

🏃‍♀️💙 En este episodio, rompemos los mitos sobre correr con lluvia y te damos las claves para convertirlo en una experiencia única y liberadora.

💭 Reflexionamos sobre cómo la cultura y el clima influyen en nuestra percepción del running.
👟 Te damos consejos clave para equiparte correctamente y evitar resfriados, ampollas o ropa incómoda.
💪 Descubrimos los beneficios que tiene entrenar bajo la lluvia, desde una mejor regulación de la temperatura hasta la increíble sensación de libertad.
🎤 Escucharás historias de corredores de todo el mundo que han aprendido a abrazar la lluvia en sus entrenamientos, ¡y quizás te animes tú también!

Si alguna vez has dudado si salir o quedarte en casa cuando el cielo está gris, este episodio es para ti. Porque la lluvia no es un obstáculo, es tu nuevo compañero de entrenamiento. 🌧️🏃‍♂️💥

📅 Nuevo capítulo cada miércoles y sábado a las 06:00 AM (hora peninsular española).

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🎙️ ¿Qué excusa tienes para no salir a correr hoy? 🤔💥
Fauja Singh no solo empezó a correr maratones a los 89 años, sino que con 100 años se convirtió en la persona más longeva en completar los 42,195 km. Una historia de pura superación, pasión y determinación que desafía todo lo que creemos sobre la edad y el deporte.

En este episodio conocerás:
✅ Su increíble historia: de no poder caminar hasta los 5 años a correr maratones en todo el mundo.
✅ Su récord legendario: cruzando la meta en Toronto con 100 años.
✅ Su filosofía de vida y entrenamiento: el secreto para mantenerse activo más de un siglo.
✅ Otros corredores longevos que han roto los límites.

Historia de Ed Withlock: https://creators.spotify.com/pod/show/km-a-km/episodes/Captulo-9---Ed-Whitlock-El-hombre-que-desafi-la-edad-en-el-running-e2pnd50/a-abj46h2

📅 Nuevo capítulo cada miércoles y sábado a las 06:00 AM (hora peninsular española).

Dale al play y deja que Fauja Singh te inspire a correr sin excusas. 🚀🎧

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