KM350 - Objectif Gravelman

Comment nourrir un cycliste qui enchaîne 25 à 30 heures d’entraînement par semaine et des milliers de kilomètres en compétition ? C’est le défi de Valentin Lacroix nutritionniste et cuisinier.

Cette semaine je vous propose une rediffusion d'un épisode diffusé sur mon podcast Sport et Nutrition en décembre dernier. J'avais trouvé cet épisode très intéressant car il montre que les recettes que nous utilisons nous ne s'appliquent pas forcément à des cyclistes qui font le Tour de France.

Découvrir tous les épisodes du podcast Sport et Nutrition : https://www.apirun.fr/podcast

et sur mon site : https://bertrandsoulier.com/episodes-podcasts/podcast-sport-nutrition/

Ancien cycliste semi-pro, nutritionniste et cuisinier, Valentin Lacroix accompagne des champions, fédérations et équipes tout au long de l’année et pendant les compétitions. Jeux Olympiques, Championnats du Monde, Tour de France…

Et son métier c’est de leur amener ce qu’il faut dans l’assiette pour qu’ils puissent être performants. 

Nous partons ensemble dans les coulisses et les cuisines des cyclistes professionnels et de leurs besoins très spécifiques. Et ce n’est pas toujours simple. Car leurs dépenses caloriques sont telles que Valentin doit être stratégique pour qu’ils mangent assez et disposent de la bonne énergie au bon moment.

Et vous allez voir que c’est assez surprenant car ces athlètes sont tellement entraînés qu’ils n’utilisent pas exactement les filières énergétiques de la même manière que nous.

Et bon nombre de conseils que nous appliquons nous de notre côté ne fonctionnent pas pour eux. C’est assez surprenant et vraiment très très intéressant.

Son compte Instagram : https://www.instagram.com/valentinlax_nutrition/

Le livre Devenir triathlète : https://amzn.to/3H0vqmb

Le podcast Devenir triathlète : https://www.devenirtriathlete.com/

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Comment préparer au mieux mon Gravelman Paris-Deauville dans pile deux mois ? Et si c’était en partant en aventure bikepacking ? Allez c’est parti !

Je dois le dire je ne pense qu’à ça depuis que l’idée a germé dans ma tête. J’ai beaucoup progressé depuis mes débuts au mois de janvier. Et si je n’ai pas fait plus de 170km en une seule sortie, j’ai déjà fait 350 en 3 jours. Et le meilleur moyen que je vois pour continuer ma préparation est de partir à l’aventure en mode sportif et bikepacking.

Je vous parle du plan que j’ai imaginé, du matériel que je compte embarquer, de mes règles du jeu, des mes envies. Et de ma carte approximative de 1647km !

Comment débuter le vélo à 46 ans ? Je me suis lancé le défi de terminer un Gravelman, 350km de vélo. Ce podcast raconte cette aventure d’un débutant qui doit tout découvrir dans le vélo et à décider de partir à l’aventure en Gravel.

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Que faire quand un orage se présente et que nous sommes en pleine sortie vélo ? Allez c’est parti !

Je me suis fait surprendre par un orage la semaine dernière. Je suis parti sous un grand ciel bleu mais au bout de 25 kilomètres je me suis retrouvé en plein orage. Alors je me suis demandé si le fait d’être en vélo augmentait le danger et que faire pour me protéger.

J’ai donc fait mes recherches sur les consignes pour se protéger de la foudre, les bons réflexes à avoir et les fausses bonnes idées.

Toutes les consignes sur le site de l’Association Protection Foudre : https://www.apfoudre.fr/?q=20-recommandations-en-cas-orage

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Et si nous parlions un peu des services de cartographie et guidage ? Allez c’est parti !

Depuis le 6 juin 2023, la nouvelle version d’Apple Plans incluse sur iPhone permet de définir un trajet en vélo et d’être guidé en France. Une nouveauté qui concerne la Belgique, la Suisse, le Luxembourg ou encore Monaco. Elle était déjà disponible en Allemagne ou aux Etats-Unis.

Mais que vaut vraiment cette fonction de guidage ? Alors j’ai fait des comparatifs. Ces derniers temps j’ai confié mon trajet, le même, à Apple Plans, Google Maps et Komoot. Et je dois le dire, le résultat n’est pas vraiment identique.

Dans cet épisode je vous propose donc mon comparatif : fonctionnalités, ergonomie, traces proposées, guidage, utilisation de la batterie, prix… Laquelle je préfère et pour quelle utilisation.

Et bien entendu n’hésitez pas à me dire ce que vous ne pensez et me proposer vos applications et outils.

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Comment surmonter la peur à vélo et notamment la peur de la chute. C’est la question qui m’a été posée cette semaine par Isabelle. Alors je vais vous expliquer mon parcours et vous donner des clés pour mieux comprendre nos peurs et les calmer. Allez c’est parti !

Liens

• La pépite confiance en soi dans laquelle je parle des peurs : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/confiance/
• La nouvelle version de la méthode SAM : https://bertrandsoulier.com/sam-methode/
• Le podcast Sport et Nutrition : https://bertrandsoulier.com/episodes-podcasts/podcast-sport-nutrition/

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Je suis allé rejoindre mon ami Ermanno qui traverse la France en courant et en nageant. 

L’occasion de faire un premier voyage sur 3 jours avec 350km environ et donc parfait pour lancer la préparation du Gravelman Paris-Deauville.

Dans cet épisode je vous explique mon organisation, ce que j’ai appris, les bonnes et les mauvaises surprises et les idées que ça me donne pour le futur et des vacances en mode bikepacking.

Le projet Agrippa d’Ermanno : https://agrippa.me/

Mon épisode sur le matériel : https://bertrandsoulier.com/km350-17-materiel-gravelman-auvergne/

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Je réponds à toutes vos questions sur le Gravelman Auvergne et la suite des mes aventures en vélo et gravel. Allez c’est parti !

Aujourd’hui je vous propose un nouvel épisode commun entre KM42 et KM350. Après l’épisode de la semaine dernière enregistré pendant le Gravelman Auvergne le 13 mai 2023, je vous propose une grande Foire aux questions pour répondre à toutes vos interrogations sur cette aventure.

Les sujets abordés :

• L’organisation de la course
• Ma préparation et le bilan que j’en fais
• Le matériel et notamment mes chaussures
• Mon regard sur le déroulement du Gravelman et notamment la difficulté
• Mon approche mentale de la course et les moments difficiles
• Ma gestion physique et la récupération
• Mes futures aventures à vélo et notamment la préparation du Gravelman Paris - Deauville.

Liens :

• Le site Gravelman : https://www.gravelmanseries.com
• L’épisode précédent enregistré pendant la course : https://bertrandsoulier.com/km42-204-gravelman-auvergne-inside/
• L’épisode avec tout le matériel prévu : https://bertrandsoulier.com/km350-17-materiel-gravelman-auvergne/

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Et si aujourd’hui je vous faisais revivre mon tout premier Gravelman en live depuis le vélo ? Allez c’est parti !

Aujourd’hui je vous propose un épisode commun entre KM42 et KM350. C’est le premier de deux épisodes dédiés à mon premier Gravelman, le Gravelman Auvergne le 13 mai 2023.

Dans ce premier épisode vous allez entendre mon récit au fil des kilomètres, mes impressions en direct, ce que je ressentais et comment je voyais les choses. 

Vous allez découvrir que je me suis un peu planté sur mes estimations de temps, vous pourrez compter aussi le nombre de fois où je me suis trompé de route en parlant, le petit appareil que j’ai perdu en route, le choix sur lequel je me félicite et mon très surprenant repas de midi !

Et la semaine prochaine je ferai un autre épisode en mode Foire aux questions. En effet j’ai demandé sur Instagram, WhatsApp et dans le Hamsters Running si vous aviez des questions et j’en ai déjà un bon nombre. Je pense aussi que cet épisode va vous amener d’autres questions complémentaires. 

Donc n’hésitez pas à me les envoyer via les réseaux sociaux ou les liens en description de cet épisode. Et je répondrais la semaine prochaine à toutes les questions dans un épisode dédié.

Le site Gravelman : https://www.gravelmanseries.com

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Et si je vous expliquais ce que j’amène avec moi pour mon premier Gravelman ? Allez c’est parti pour un point sur le matériel et le ravitaillement.

Les dés sont jetés pour la préparation. Dans quelques heures je prendrais le départ de mon premier Gravelman. La trace gravel 120 Auvergne, qui fera en fait 134km après le briefing de Steven Le Hyarric.

Il y a quelques jours, Steven a envoyé les traces et le guide de l’épreuve. Avec dedans l’ensemble du matériel obligatoire.

Alors je vous propose un bilan du matériel obligatoire et de ce que j’amène en plus. Je vous parle aussi des vêtements, de mes questions sur les chaussures et de mes choix en nutrition.

Tous les liens et produits dont je parle dans cet épisode : https://bertrandsoulier.com/km350-17-materiel-gravelman-auvergne

Le groupe WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/DaY49YRngQrDF7sRnYlRqJ

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Suis-je prêt pour le Gravelman Auvergne ? Je fais le point à 10 jours de cette première expérience. Allez c’est parti !

Voilà j’y suis presque. Après trois mois de préparation je prendrais le départ du Gravelman Auvergne la semaine prochaine. J’ai choisi de partir sur la trace gravel de 120km. Mais suis-je prêt ?

Je vais répondre à cette question dans cet épisode en faisant un bilan de ma préparation, du kilométrage, des heures de selle, de ce que j’ai fait mais aussi de ce que je n’ai pas fait et qui pourrait me mettre un peu le doute.

Alors est-ce que je doute ? Pas vraiment mais je me questionne car je vais rentrer dans une zone inconnue. Mais mon expérience en course à pied et ce que j’ai appris aussi en préparation mentale me permettent d’y aller avec joie, sérénité et excitation.

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