Loslassen klingt oft nach einer bewussten Entscheidung. In der Praxis ist es meist ein längerer Prozess, der Kopf, Körper und Nervensystem betrifft. Es geht darum zu verstehen, warum wir überhaupt loslassen wollen, warum es uns so schwerfällt und was uns dabei wirklich helfen kann.

Wir schauen zuerst darauf, weshalb Menschen den Wunsch haben, loszulassen. Häufig geht es um Gedanken, Gefühle oder Situationen, die dauerhaft Kraft kosten: Grübeln, alte Verletzungen, unerfüllte Erwartungen oder Beziehungen, die nicht mehr guttun. Wenn wir innerlich festhalten, bleibt das Nervensystem oft im Stress. Das zeigt sich emotional, aber auch körperlich.
Loslassen bedeutet in diesem Sinn nicht aufzugeben, sondern Belastung zu reduzieren und wieder mehr innere Ruhe zu ermöglichen.

Gleichzeitig erklären wir, warum Loslassen selten leicht ist. Unser Gehirn liebt Vertrautes. Selbst unangenehme Zustände fühlen sich oft sicherer an als das Unbekannte. Bindungen, Gewohnheiten und alte Rollen sind im Nervensystem verankert. Wird etwas davon infrage gestellt, reagiert der Körper häufig mit Unruhe, Angst oder Widerstand. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine normale Schutzreaktion.

Ein weiterer Teil der Folge beschäftigt sich mit dem, was Menschen typischerweise loslassen möchten. Dazu gehören Wut, Schuldgefühle, Scham, vergangene Beziehungen, Verluste, alte Lebenspläne oder der Anspruch, alles kontrollieren zu müssen.
Wichtig ist dabei: Loslassen heißt nicht vergessen oder verdrängen. Es bedeutet, nicht mehr ständig gegen das Erlebte anzukämpfen.

Wir sprechen auch darüber, warum Festhalten manchmal Vorteile hat. Es gibt ein Gefühl von Kontrolle, Orientierung oder Schutz. Manche Menschen bleiben lieber im bekannten Unglück, als sich auf etwas Neues einzulassen. Diese unbewussten Gründe zu erkennen, ist oft der erste Schritt, um überhaupt Veränderung zuzulassen.

Zum Schluss geht es um die Frage, wie Loslassen gelingen kann. Wir stellen einfache, gut belegte Ansätze vor: einen bewussteren Umgang mit Gedanken, achtsames Wahrnehmen von Gefühlen, Arbeit mit dem Körper, Atmung, Bewegung und soziale Unterstützung.
Loslassen ist kein einmaliger Moment, sondern ein Prozess, der Zeit braucht und immer wieder neu geübt wird.

Diese Folge richtet sich an alle, die verstehen möchten, warum Loslassen so herausfordernd ist – und wie ein realistischer, gesunder Umgang damit aussehen kann. Klar, bodenständig und nah am echten Leben.

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In dieser Folge tauchen Julia & Julia gemeinsam in die Welt von EFT (Emotional Freedom Techniques) ein: einer Methode, die auch als Klopfakupressur bekannt ist. Sie wird häufig als einfache Klopftechnik zur Stressreduktion beschrieben, doch hinter der Methode steckt mehr.

Wir sprechen darüber, wie EFT tatsächlich funktioniert, welche Mechanismen dabei im Körper ablaufen und warum sie in der Forschung zunehmend ernst genommen wird. Außerdem erfährst du, was aktuelle Studien über die Wirksamkeit von EFT bei Angst, Depression, Trauma und chronischem Schmerz zeigen und wie diese Methode nachweislich das Nervensystem beeinflusst.

Schritt für Schritt beleuchten wir, wo die Technik ihren Ursprung hat, welche neurophysiologischen Prozesse sie anspricht und in welchen Bereichen die Evidenz bereits überzeugend ist. So entsteht ein klarer Überblick darüber, was EFT wirklich kann und wo ihre Grenzen liegen.

👉 Wir beleuchten:

Woher EFT kommt und wie die Methode aufgebaut ist

Welche Wirkmechanismen bisher erforscht sind: vom Einfluss auf Cortisol und Herzratenvariabilität bis hin zu neuronalen Veränderungen

Was die Studien zeigen: In welchen Bereichen EFT nachweislich wirkt (Angst, Depression, Trauma, chronischer Schmerz)

Wo die Grenzen liegen und was noch weiter untersucht werden muss

Wie EFT praktisch angewendet werden kann, sowohl therapeutisch als auch zur Selbstregulation

Angststörungen: moderate bis starke Evidenz, große Effektstärken in Meta-Analysen

Depression: konsistent positive Studienergebnisse, anhaltende Wirkung nach wenigen Sitzungen

Trauma/PTBS: starke Evidenz – vergleichbar mit etablierten Verfahren wie EMDR oder KVT

Chronischer Schmerz: moderate Evidenz mit klaren Verbesserungen in Schmerz und Lebensqualität

Physiologische Marker: Cortisol sinkt nachweislich, HRV und Immunsystem zeigen positive Trends

EFT gilt mittlerweile als evidenzbasierte Methode für Angst, Depression und PTBS, mit wachsender Unterstützung durch klinische Daten auch in der Schmerztherapie. Besonders bemerkenswert: Schon wenige Sitzungen können deutliche Effekte zeigen – teils vergleichbar mit deutlich aufwendigeren Therapieformen.

Für alle, die verstehen wollen, wie Körper und Nervensystem auf emotionale Regulation reagieren und wie wir diesen Prozess aktiv unterstützen können. Ob Therapeut, Coach oder interessierte Selbstanwender – diese Folge bietet einen klaren, faktenbasierten Überblick über Nutzen und Grenzen von EFT.

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ME/CFS im Fokus

In dieser bewegenden Episode haben wir einen ganz besonderen Gast: die liebe Anna von @_blooming_health. Gemeinsam tauchen wir tief in das Thema Myalgische Enzephalomyelitis/Chronisches Fatigue-Syndrom (ME/CFS) ein – eine komplexe und oft missverstandene Erkrankung, die das Leben der Betroffenen tiefgreifend verändert.

Anna teilt offen und ehrlich ihre persönliche Geschichte mit ME/CFS. Sie berichtet von den Herausforderungen ihres Weges, den Rückschlägen, aber auch den kleinen und großen Erfolgen. Wir beleuchten verschiedene wichtige Bausteine, die für den Heilungsprozess entscheidend sein können. Dabei geht es nicht nur um medizinische Aspekte, sondern auch um emotionale Stärke, Selbstfürsorge und das Finden des eigenen Weges.

Was dich in dieser Folge erwartet:

Diese Folge ist für alle gedacht, die selbst betroffen sind, Angehörige unterstützen oder einfach mehr über ME/CFS erfahren möchten. Lass dich inspirieren, ermutigen und vielleicht auch ein kleines Stück auf deinem eigenen Weg begleiten.

Jetzt reinhören und teilen, um mehr Aufmerksamkeit für ME/CFS zu schaffen!

Annas Instagram Account findest du hier:

Annas Podcast den wir dir sehr empfehlen können:

Trauma – ein großes Wort, das gerade auf Social Media oft und schnell verwendet wird und es ist gut, dass wir endlich mehr darüber sprechen!

Denn Trauma betrifft viele oft auch unbemerkt, doch mit der wachsenden Sichtbarkeit wächst auch die Verantwortung, genau hinzuschauen.

In dieser Folge von Kopf trifft Körper sprechen Julia (Physiotherapeutin) & Julia (Psychologin) darüber, was Trauma wirklich bedeutet, welche Folgestörungen entstehen können und warum es so wichtig ist die richtigen Begriffe zu verwenden.

Wir erklären:

❗️Wichtig: Diese Folge ersetzt keine Diagnose und keine Therapie. Aber sie hilft dir dabei, besser zu verstehen, was in dir (oder anderen) passiert und welche Wege es gibt, damit umzugehen.

Wir glauben: Traumasensible Arbeit braucht Wissen, Achtsamkeit und klare Abgrenzung – nicht Verallgemeinerung.

🎧 Jetzt reinhören: für mehr Verständnis, mehr Klarheit und mehr Bewusstsein im Umgang mit dem, was uns verletzt hat.

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Warum zieht sich bei Stress der Nacken zusammen? Wieso fühlen wir uns nach einer tiefgehenden Massage manchmal plötzlich traurig oder erleichtert? Und was, wenn unser Bindegewebe mehr über unser Innenleben weiß als wir selbst?

In dieser Folge von Kopf trifft Körper sprechen Julia (Physiotherapeutin) und Julia (Psychologin) über eines der spannendsten Themen der modernen Körper- und Emotionsforschung: Faszien – das unsichtbare Gewebenetz, das alles in unserem Körper verbindet. Lange unterschätzt, werden Faszien heute als bedeutendes Sinnesorgan verstanden, das Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und sogar emotionale Zustände beeinflusst.

Wir tauchen ein in die Welt der Faszien:
🧠 Wie hängen sie mit dem autonomen Nervensystem zusammen?
💥 Warum können sich emotionale Traumata im Gewebe „einspeichern“?
🌊 Wie wirkt gezielte Faszienarbeit auf unsere Stimmung, unseren Schlaf und unsere Fähigkeit, Stress loszulassen?

Neben wissenschaftlichen Einblicken gibt es auch praktische Übungen für den Alltag: von bewusster Atmung über Selbstmassage bis hin zu einfachen Bewegungsritualen mit denen du dein Fasziennetz pflegen und deine innere Balance stärken kannst.

Diese Folge ist für alle, die wissen wollen, wie Körper und Psyche im wörtlichen Sinne miteinander vernetzt sind – und wie wir diese Verbindung aktiv nutzen können.

🎧 Jetzt reinhören und entdecken, wie deine Emotionen unter die Haut gehen.

Kontakt:
@julia.physioglueck
@julia.die.psychologin

Somatic Balance 2 – dein Programm für echte Regulation

Hier geht es zur Körperglück Akademie

In der heutigen Zeit werden wir auf Social Media überflutet mit Übungen, Tools, Routinen und Challenges. Und obwohl so vieles davon gut gemeint ist, kann es innerlich ganz schön Druck machen.
Statt Heilung entsteht manchmal eher das Gefühl von „Ich mache nie genug“.

Wir sprechen über:
🔸 Die ständige Reizflut an Gesundheitsinhalten – und wie sie uns stresst
🔸 Warum das Nervensystem keine Perfektion braucht, sondern Sicherheit
🔸 Die Illusion von der einen Übung, die alles heilt – und warum chronische Beschwerden meist vielschichtiger sind
🔸 Wie du lernen kannst zu priorisieren: Welcher Schmerzpunkt ist jetzt der wichtigste?
🔸 Erste Schritte, wie du wieder in Kontakt mit dir selbst kommst – mit mehr Geduld, weniger Druck

Diese Folge ist eine Einladung, Gesundheit neu zu denken: weniger als To-do-Liste, mehr als liebevolle Beziehung zu dir selbst.

Und wenn du tiefer einsteigen möchtest, schau unbedingt in unsere Körperglück Akademie – dort findest du ganzheitliches Wissen und praxisnahe Begleitung, um Körper & Nervensystem wirklich zu verstehen – jenseits von Trends und Überforderung.

Ganz aktuell: Unser Kurs Somatic Balance 2.0
Er ist für dich, wenn du lernen möchtest, dein Nervensystem besser zu verstehen, emotionale Spannungen zu regulieren und in eine echte Verbindung mit deinem Körper zu kommen – mit sanften somatischen Tools, achtsamer Körperarbeit und viel Raum für dein Tempo.

Weil echte Veränderung nicht laut ist. Sondern liebevoll, leise und beständig.
Viel Freude beim Hören 💛

📩 Du hast Fragen oder willst in Kontakt kommen? Schreib uns gern an: [email protected]
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Was ist das Schmerzgedächtnis? Einfach gesagt, handelt es sich dabei um die Fähigkeit unseres Nervensystems, Schmerzempfindungen zu speichern und zu erinnern. Wenn wir Schmerzen erleben, kann unser Körper diese Erfahrungen in Form von Erinnerungen festhalten. Das bedeutet, dass selbst nach der Heilung einer Verletzung oder Erkrankung das Schmerzempfinden weiterhin bestehen bleiben kann. Dies kann zu chronischen Schmerzen führen,die oft nicht mehr mit der ursprünglichen Ursache in Verbindung stehen.

Aber keine Sorge! Es gibt verschiedene Ansätze, um mit einem Schmerzgedächtnis umzugehen. Eine wichtige Methode ist die Schmerztherapie,die sowohl physische als auch psychische Aspekte berücksichtigt. Physiotherapie, Schmerzmedikation und psychologische Unterstützung können helfen, die Schmerzen zu lindern und das Schmerzgedächtnis zu resetten.

Darüber hinaus gibt es auch viele Möglichkeiten, wie du dir selbsthelfen kannst. Achtsamkeitsübungen, Meditation und Entspannungstechniken können dazu beitragen, die Schmerzempfindung zu reduzieren. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle für dein allgemeines Wohlbefinden und können helfen, das Schmerzgedächtnis zu beeinflussen.

In dieser Folge werden wir tiefer in die Mechanismen des Schmerzgedächtnisses eintauchen und praktische Tipps geben, wie du aktiv an deiner Schmerzlinderung arbeiten kannst. Bleib dran und lass uns gemeinsam herausfinden, wie wir das Schmerzgedächtnis besser verstehen und bewältigen können!

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In dieser persönlichen und bewegenden Folge von Kopf trifft Körper haben wir einen besonderen Gast: Pascal, den Ehemann von Julia (Physiotherapeutin). Gemeinsam sprechen wir über das herausfordernde Thema, wenn der Partner an einer chronischen Erkrankung leidet – sei es Depression, ME/CFS oder chronische Schmerzen.

Wir teilen unsere ganz eigenen Erfahrungen aus der Beziehung: Wie fühlt es sich an, wenn der Partner erkrankt? Wie unterstützt man sich gegenseitig, ohne sich selbst dabei zu verlieren? Pascal erzählt von seiner Depression zu Beginn der Beziehung, und Julia spricht offen über ihre eigene Zeit mit posttraumatischer Belastungsstörung und Depression nach einem Geburtstrauma.

Neben unseren persönlichen Einblicken geben wir auch allgemeine Tipps, wie man mit solchen Situationen umgehen kann: von Unterstützung und Kommunikation bis hin zur wichtigen Abgrenzung und Selbstfürsorge.

Eine ehrliche, inspirierende Folge, die zeigt, dass es auch in schwierigen Zeiten Hoffnung, Zusammenhalt und Wachstum geben kann.

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In dieser Folge von Kopf trifft Körper sprechen wir – Julia, die Psychologin, und Julia, die Physiotherapeutin – über das häufig missverstandene Thema Prokrastination. Schnell wird uns eingeredet, wir seien „faul“ oder „undiszipliniert“, wenn wir Dinge aufschieben. Doch was steckt wirklich dahinter? Warum fällt es uns oft so schwer, ins Handeln zu kommen, obwohl wir genau wissen, was wir tun müssten? Gemeinsam gehen wir den Ursachen auf den Grund und zeigen, wie tief verwurzelte Glaubenssätze und ein überlastetes Nervensystem die Motivation beeinflussen können.

Wir erklären, wie der Wunsch nach Sicherheit in uns verankert ist und warum unser Nervensystem alles Neue oder Unbekannte als potenzielle Bedrohung wahrnimmt. Das bedeutet oft: Automatisch verfallen wir in Muster des Aufschiebens – nicht aus Faulheit, sondern aus einem natürlichen Bedürfnis nach Sicherheit und Stabilität.

Neben fachlichen Einblicken teilen wir auch persönliche Geschichten: Wo sind wir selbst auf Widerstände gestoßen? Wann haben uns unsere eigenen Glaubenssätze und Unsicherheiten gebremst? Und wie haben wir es geschafft, uns davon zu befreien? Natürlich gibt es auch praktische Tipps und Methoden, wie du lernen kannst, liebevoller mit dir selbst umzugehen, deine inneren Blockaden zu verstehen und Schritt für Schritt anzugehen, anstatt dich selbst dafür zu kritisieren.

Hör rein und entdecke, wie du deine Glaubenssätze hinterfragen und deinen Umgang mit neuen Herausforderungen und Veränderung positiv beeinflussen kannst. Ein Mutmach-Gespräch für alle, die endlich loslegen und sich von Selbstzweifeln befreien wollen!

In unserer heutigen Folge von Kopf trifft Körper dreht sich alles um das Thema Stress am Arbeitsplatz. Stress ist mehr als nur “viel zu tun” – er ist eine körperliche und nervliche Reaktion auf unterschiedliche Reize bzw. Stressoren. Gemeinsam beleuchten wir, wie Stress entsteht, warum Menschen unterschiedlich darauf reagieren und wie man ihn effektiv bewältigen kann.

Als Physiotherapeutin und Psychologin bieten wir sowohl körperliche als auch mentale Perspektiven auf das Thema und zeigen euch, wie biologische, soziale und psychische Stressoren wirken. Wir sprechen darüber, warum manche Menschen stressresistenter sind als andere, und wie das Nervensystem dabei eine Rolle spielt. Außerdem geben wir euch praktische Tipps und Übungen an die Hand, um Stress im Arbeitsalltag zu reduzieren – von Achtsamkeit und Atemtechniken, somatischen Übungen bis hin zu besserer Kommunikation und Stressresilienz.

Hört rein und erfahrt, wie ihr eure Balance zwischen Kopf und Körper finden könnt!

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