Kopfgeflüster - Mental Lifehacks

Dieses Mal habe ich Bettina Seidel-Whitelaw von der BCA Business Coaching Akademie zu Gast zum Thema Perfektionismus.

Ab wann ist perfektionistisches Denken und ungesund? Wie ertappe ich mich selber, ob ich Perfektionist bin? Wie kann ich perfektionistisches Denken ablegen? Was mache ich, wenn mir mein schlechtes Gewissen dazwischenfunkt?

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https://www.coaching-im-business.de

Bettinas Podcast "Gedankenpspaziergang"

https://wonderfulwisdomworldwide.org (Netzwerk für persönliche und spirituelle Entwicklung)

Dieses Mal gibt es Mental Lifehacks um deinen Stresspegel zu reduzieren, damit du unter deiner psychischen Belastungsgrenze bleibst. Außerdem bekommst du noch konkrete Tipps um auf Rückfälle oder eine erneute Krise vorbereitet zu sein.

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Zur Episode "Stress - Teil 1"

Was für Psychotherapieangebote bei Depressionen gibt es eigentlich? Wie bekomme ich einen Therapieplatz? Wie finde ich den passenden Psychotherapeuten? Was kann ich gegen lange Wartezeiten tun?

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Psychotherapie-Suchmaschine: psych-info.de

Bundespsychotherapeutenkammer bptk.de

Kostenerstattungsverfahren

https://der-hafen-vph.de (Bsp. für einen ASP Träger)

Selbsthilfenetzwerk

Selfapy

Instahelp.me

couch-now.de

Podcastfolge "Psychotherapie - Experteninterview"

Heute erfährst du ab wann jemand als depressiv und somit ernstzunehmend krank diagnostiziert wird und was für Notfallsignale der gestresste Körper auf den vier Ebenen - Verhalten, Gedanken, Emotionen und Physis - bei einer Depression zeigen kann.

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Hilfsangebote bei Depression und Suizidgedanken:

112 Rettungsdienst im Notfall

116123 Telefonseelsorge (anonym und kostenfrei)

08003344533 Deutsche Depressionshilfe

Selbsttest Depression

Diagnose Depression laut WHO

Checkliste Stress-Notfallsignale

Nutze die 12 Rauhnächte vom 25.Dezember bis 6. Januar als Selfcare-Zeit für dich!

Jeden Tag stelle ich dir eine Frage für dein mentales Wohlbefinden, um den Jahreswechsel mit psychischer Klarheit zu begehen. Löse dich von Altlasten, erkenne deine Erfolge an und formuliere deine Wünsche und Ziele fürs nächste Jahr.

Begleite mich dabei auch auf einen Jahresrückblick durch die bisherigen Podcast-Folgen.

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Buchempfehlung: Rauhnächte - 12 Tage nur für dich

Gerade jetzt zum Jahresende ist Inspiration für viele von uns ein großes Thema. Wir möchten noch die letzten Projekte abschließen, suchen Geschenke und planen das Weihnachtsfest - immer auf der Suche nach Inspiration. Aber leider ist das nicht immer so leicht. Höre rein und lass dich inspirieren, damit dir die zündenden Ideen nicht ausgehen.

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Lachtelefon tgl. 9-21 Uhr: 05031/5194380

Inspirationskarten

Achtsamkeit für den Advent

Dieses Mal ist die Künstlerin Sabela Garcia Cuesta zu Gast, die sich auch selber "Artist of Experiences" nennt. Sie gibt uns einen Einblick, wie wir mit Hilfe von Kunst bzw. Malen zu mehr Selbstliebe finden, unsere Intention fördern können und sogar in einen meditativen Zustand kommen und unserem Kopf mal eine Pause gönnen dürfen.

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https://www.sabelagarciacuesta.com

Sabela`s Instagram

Sincronia Studio

Alle Workshops

Machst du dir Sorgen um deinen Selbstwert?

Danach erfährst du wie du deinen Selbstwert stärken kannst.

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Selbstwert-Test

Buchtipps:

"So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl" von Stefanie Stahl

"Raus aus dem Schema F" von Gitta Jacob

Zusammenfassung der Folge:

- Werte

- Ziele

- Glaubenssätze

- Biografie

- Stärken / Schwächen

- Gefühle, Bedürfnisse, Wünsche

- Talente

- Eigenschaften

- Interessen

- Ressourcen

1. Selbstannahme

- Angst & Unsicherheiten akzeptieren

- Gedanken und Gefühle wahrnehmen

- Werte entrümpeln

1. Selbstwirksamkeit

- Kommunikation

- persönliche Ziele beruflich & privat klären

1. Emotionen & Bedürfnisse wahrnehmen

- benennen, annehmen, begründen, eigene Anteile an Situation reflektieren, Problem lösen / Bedürfnis stillen

Wer bin ich? Das ist eine der großen Fragen, mit denen wir im Leben immer wieder konfrontiert werden.

Wir schauen uns in dieser Folge deiner verschiedenen Ich-Anteile an, schauen woher sie kommen und schauen uns negative Prägungen, die dein Selbstbild eventuell verschleiern, an.

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Online Workshop "Wer bin ich? Wie man Selbsterkenntnis entwickelt

Ertappst du dich manchmal auch dabei dich selbst zu sabotieren?

Du prokrastinierst, hast Angst vor Veränderung obwohl du sie dir eigentlich wünschst und blockierst dich selbst beim Erreichen deiner Ziele?

Oder denkst du manchmal sogar du könntest in Wirklichkeit ein:e Hochstapler:in sein?

Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Ich teile dieses Mal meine Erkenntnisse woran du merkst, ob du dir selbst im Weg stehst, woher das kommt sowie praktische Mental Lifehacks dagegen, die du sofort ausprobieren kannst.

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