Kopfgeflüster - Mental Lifehacks

Kopfgeflüster - Mental Lifehacks

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Kopfgeflüster - Mental Lifehacks episodes

  • Stress Teil 2 - Expertentipps für Kopf & Körper

    In dieser Folge begrüße ich meine ersten Gäste:

    • Wenke Heiken Wirtschaftspsychologin & Systemcoach https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com

  • Pauli Staneker https://coachingbypaulistafit.de/online-coaching/

    • Die beiden Expertin verraten ihre ultimativen sofort einfach anwendbaren Tipps für Kopf und Körper gegen Stress.

    Wer Lust auf einen Workshop (der nächste findet am 15.4.23 in Hamburg Altona statt) mit den beiden hat, der kann sich hier anmelden: https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com/leere-seite

    10 min
  • Stress Teil 1 - Symptome & Gegenmittel

    Woran erkenne ich Stress seelisch, körperlich und mental?

    Wir gehen eine Stress-Checkliste durch, damit du feststellen kannst, wie es um dein Stresslevel bestellt ist.

    Was kannst du konkret gegen akuten Stress aber auch vorsorglich tun, damit dauerhafter Stress dich nicht krank macht?

    Länger anhaltender Stress kann zum Beispiel zu Burnout, Depression oder Zwangs-und Angststörungen führen.

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    kurze Meditationen für morgens/abends: https://open.spotify.com/show/191zOEirI4iRoP5dlx54jZ?si=9e18cf4fec1744f9

    Miss Goodspirits Skill-Liste gegen Stress:

    • schöne Fotos / Erinnerungen ansehen

  • baden mit einem Tee, Kerze, Musik

  • Musik hören (mit schönen Erinnerungen, nicht traurig)

  • achtsam spazieren gehen in der Natur/Wald

  • mit Haustier schmusen

  • sonnen

  • barfuß gehen

  • in den Spiegel lächeln

  • Mittagsschlaf (mit Wecker! - Power Nap)

  • Imaginationsübungen

  • Meditation

  • gezielte Atem-/Entspannungsübungen (Tai-Chi/Qigong, Feldenkrais, Shiatsu, Progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Biofeedback)

  • Achtsamkeit im Alltag

  • Duftkerzen

  • Dankbarkeitstagebuch

  • Morgenroutine

  • belohne dich und lobe dich selbst

  • gehe shoppen

  • Telefonate / Unternehmungen mit Freunden

  • etwas reparieren

  • lesen

  • Kino

  • spielen (Brettspiel, PC oder Handy)

  • Urlaub planen

  • malen, töpfern, Handarbeiten oder basteln

  • Sport oder Bewegung (wandern, Fahrrad fahren, schwimmen etc.)

  • Wohnung auf- oder umräumen

  • backen / kochen

  • tanzen / singen

  • Massage / Wellness

  • Essen gehen

    • 17 min
  • Entscheidungsprobleme

    "Durch fehlende Entscheidungen wird mehr Unglück verursacht als durch Fehlentscheidungen!"

    Warum fällt es uns dann manchmal schwer Entscheidungen zu treffen? Was steckt eigentlich hinter unseren Entscheidungsschwierigkeiten?

    Kannst du gut Grenzen setzen oder "nein" zu etwas sagen? Fällt es dir leicht Verantwortung zu übernehmen? Wenn nicht, dann solltest du unbedingt in diese Folge reinhören.

    Wie können wir lernen selbstbestimmter zu handeln und uns Entscheidungen erleichtern?

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    Buchempfehlung "Wutkraft" von Friederike von Aderkas

    3 Schlüsselfragen um sich leichter zu entscheiden:

    • Welche Optionen halte ich mir dadurch offen und für wen?

  • Wem dient die Unschlüssigkeit?

  • Was ist meine Entscheidungsmotivation? (z.B. Vernunft, Vergnügen oder Verantwortung?)

    • 9 min
  • Wie kann ich mein Verhalten ändern?

    Wie funktioniert eine Verhaltensänderung eigentlich im Kopf? Wenn du den Zusammenhang von Verhalten, Denken und Fühlen verstehst, dann kannst du dich selber umprogrammieren. Alte dysfunktionale Verhaltensmuster bewusst überschreiben zu können, ermöglicht uns ein selbstbestimmtes Leben und ist eine sehr befreiende Erfahrung.

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    Hier geht es zum ABC Modell:

    https://de.wikipedia.org/wiki/ABC-Theorie

    Hier geht es zu den häufigsten Gedankenfehlern:

    https://de.wikipedia.org/wiki/Kognitive_Verzerrung_(klinische_Psychologie)

    10 min
  • DER Lifehack "Morgenroutine"

    Du suchst nach einem Weg zu entschleunigen, fokussierter und einfach gut in jeden Tag starten? Dann ist der heutige Lifehack dein Gamechanger: Die Morgenroutine!

    Was ist das?

    Wie etabliere ich gesunde Gewohnheiten?

    Wie sieht das konkret aus?

    Was bewirkt es?

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    Hier sind ein paar Tipps & Empfehlungen für dich:

    6 Minuten Tagebuch: https://urbestself.de/products/das-6-minuten-tagebuch

    Kostenlose Dankbarkeitstagebuch App: https://diaroapp.com

    Meditationsapps: Headspace, Calm, Down Dog

    Tägliche kurze kostenlose Meditationen morgens & abends: https://open.spotify.com/show/191zOEirI4iRoP5dlx54jZ?si=a7a8928d29174d9a

    Netflix: https://www.netflix.com/search?q=headspace&jbv=81280926

    Studie Gewohnheiten: https://www.alltagsforschung.de/reine-routine-in-66-tagen-zur-gewohnheit/

    10 min
  • Das Intro zum neuen Podcast Kopfgeflüster - Mental Lifehacks

    Hallo Welt!

    Heute in der ersten Folge geht es erst mal darum, wer ich bin, was ich eigentlich vorhabe und warum und was genau ich mit Kopfgeflüster und Mental Life Hacks meine.

    Außerdem bekommst du noch einen Impuls herauszufinden, welche Themen dich zur Zeit beschäftigen.

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    Der ICH-Tempel

    Dach: Wo stehe ich?

    1. Säule: Soziale Netzwerke

  • Säule: Werte / Normen

  • Säule: Berufung

  • Säule: finanzielle Sicherheit

  • Säule: Leiblichkeit (Mentale / Körperliche Gesundheit)

    • Bestandsaufnahme:

    • Zeit: Wie IST? Wie SOLL?

  • Energie: Wie IST? Wie SOLL? > Welche Prioritäten?

    • 8 min

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