La Pause Consciente

🎅 L’épisode

Dans ce quatrième épisode du calendrier de l’avent de LaPause Consciente, on explore la pleine conscience.On découvre ce que c’est, comment ça fonctionne, et surtout, comment s’y entraîner dans la vraie vie grâce à des exercices.

💬 Références mentionnées

·      Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. New York, NY: Delacorte.

·      Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822

·      Baer, R. A., Smith, G. T., & Allen, K. B. (2004). Assessment of mindfulness by self-report: The Kentucky Inventory of Mindfulness Skills. Assessment, 11(3), 191–206. https://doi.org/10.1177/1073191104268029

·      Buchheld, N., Grossman, P., & Walach, H. (2001). Measuring mindfulness in insight meditation (Vipassana) and meditation-based psychotherapy: The development of the FreiburgMindfulness Inventory (FMI). Journal for Meditation and Meditation Research, 1, 11–34.

·      Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25. https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.06.006

·      Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness for beginners: Reclaiming the present moment—and your life. Boulder, CO: Sounds True.

📚 Pour aller plus loin sur la pleine conscience

·      Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. New York, NY: Delacorte.

·       Williams, M., & Penman, D. (2011). Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World. London, UK: Piatkus.

🌿Rappel

Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifiqueà visée informative.Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que le stress, les ruminations ou les difficultés émotionnelles deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un.e psychologue ou un.e professionnel.le de santé mentale.

🎅 L’épisode

Dans ce troisième épisode du calendrier de l’avent de LaPause Consciente, on explore un mécanisme fascinant et protecteur du cerveau : l’amnésie traumatique.On explique comment ça fonctionne, ce que ça implique dans la vie quotidienne, et surtout comment accompagner les conséquences pour retrouver un équilibre psychologique grâce aux outils de la psychologie, notamment les TCC.

💬 Références mentionnées

·      American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

·       Brewin, C. R. (2011). The nature and significance of memory disturbance in posttraumatic stress disorder. Annual Review of Clinical Psychology, 7, 203–227. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-032210-104544

·      Salmona, M. (2018). L’amnésie traumatique. MemoireTraumatique.org. memoiretraumatique.org+1

·      Elzinga, B. M., & Bremner, J. D. (2002). Are the neural substrates of memory different for traumatic versus non‑traumatic emotional events? Neuropsychopharmacology.

·      Rothschild, B. (2000). The body remembers: The psychophysiology of trauma and trauma treatment. Norton & Company. memoiretraumatique.org+1

·      Vermetten, E., & Yehuda, R. (2020). Traumatic memory, brain structure and function: The role of the hippocampus and amygdala in post‑traumatic stress disorder and dissociation. European Journal of Psychotraumatology.

📚 Pour aller plus loin sur l’amnésie traumatique

·      Levine,P. A. (1997). Waking the Tiger: Healing Trauma. North Atlantic Books.

·      Brewin, C. R. (2001). Memory Processes in Post‑Traumatic Stress Disorder: A Cognitive Neuroscience Perspective. Harvard University Press.

·      Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Penguin Books.

🌿Rappel

Cet épisode est un contenu de vulgarisation à visée informative. Il ne remplace pas un accompagnement professionnel : si tu vis — ou suspectes — un traumatisme, une amnésie, des flashbacks, de l’anxiété ou des symptômes difficiles à gérer, il est important de consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode

Et si le simple fait de croire en quelqu’un pouvait changersa réalité ? Dans ce deuxième épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on explore l’effet Pygmalion : comment les attentes des autres — et les nôtres — peuvent influencer nos comportements, nos performances et même notre confiance en nous.

💬 Références mentionnées

·      Rosenthal, R., & Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the classroom: Teacher expectation and pupils’ intellectual development. Holt, Rinehart & Winston.

·      Merton, R. K. (1948). The self-fulfilling prophecy. The Antioch Review, 8(2), 193–210.

·      Rosenthal, R. (2010). Pygmalion effects in the classroom — expectations and performance. Social Psychology Research.

📚 Pour aller plus loin sur l’effet Pygmalion

·       Rosenthal, R., & Rubin, D. B. (1978). Interpersonal expectancy effects: A 35‑year perspective on teacher expectations and student performance.

·      Jussim, L., & Harber, K. D. (2005). Teacher expectations and self‑fulfilling prophecies: Knowns and unknowns, resolved and unresolved controversies. Personality and Social Psychology Review, 9(2), 131–155.

·      Madon, S., Jussim, L., & Eccles, J. (1997). In search of the powerful self‑fulfilling prophecy. Journal of Personality and Social Psychology, 72(4),791–809.

🌿Rappel

Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique àvisée informative.Il ne remplace pas un suivi professionnel : si à un moment tu te sens fragilisé·e dans ta confiance en toi, dans tes relations ou ton vécu, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode

Dans ce tout premier épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on plonge dans le monde fascinant du conditionnement.On explique comment nos habitudes et réactions se construisent, comment elles peuvent devenir automatiques, et surtout comment tu peux reprogrammer certaines associations pour des comportements plus sains et agréables.

💬 Références mentionnées

·      Pavlov, I. P. (1927). Conditioned reflexes: An investigation of the physiological activity of the cerebral cortex. Oxford University Press.

·      Skinner, B. F. (1938). The behavior of organisms: An experimental analysis. Appleton-Century-Crofts.

·      Bouton, M. E. (2007). Learning and behavior: A contemporary synthesis. Sinauer Associates.

·      Domjan, M. (2018). The principles of learning and behavior (7th ed.). Cengage Learning.

·      Mineka, S., & Zinbarg, R. (2006). Conditioning and learning in the etiology of anxiety disorders: Current progress and future directions. American Psychologist, 61(8), 855–865. https://doi.org/10.1037/0003-066X.61.8.855

·      Rescorla, R. A., & Wagner, A. R. (1972). A theory of Pavlovianconditioning: Variations in the effectiveness of reinforcement and nonreinforcement. In A. H. Black & W. F. Prokasy (Eds.), Classical conditioning II: Current research and theory (pp. 64–99). Appleton-Century-Crofts.

·      Cameron, L. D., & Leventhal, H. (2003). The self-regulation ofhealth and illness behaviour. Routledge.

·      Kazdin, A. E. (2017). Behavior modification in applied settings (8th ed.). Routledge.

📚Pour aller plus loin sur le conditionnement

·      Domjan, M. (2014). The essentials of learning and memory. Macmillan Learning.

·      Bouton, M. E. (2016). Learning and behavior: A contemporary synthesis (2nd ed.). Sinauer Associates.

·      Mineka, S., Davidson, M., Cook, M., & Keir, R. (1984). Observational conditioning of snake fear in rhesus monkeys. Journal of Abnormal Psychology, 93(4), 355–372. https://doi.org/10.1037/0021-843X.93.4.355

🌿Rappel

Cet épisode est un contenu de vulgarisation à visée informative.
Il ne remplace pas un accompagnement professionnel — si tu ressens que certaines associations ou réactions te limitent vraiment dans ton quotidien, n’hésite pas à consulter un.e psychologue.

🎧 L’épisode

Dans cet épisode, on explore le plaisir d’être seul·e et la richesse de la solitude choisie. On parle de moments simples du quotidien, de psychologie positive, de neurosciences et de créativité, pour comprendre pourquoi apprendre à aimer sa propre compagnie est une véritable force. Que vous soyez célibataire, en couple, ou juste curieux·se, cet épisode vous invite à (re)découvrir la joie d’être avec soi-même.

💬 Références mentionnées

·      Coplan, R. J., & Bowker, J. C. (Eds.). (2014). The Handbook of Solitude: Psychological Perspectives on Social Isolation, Social Withdrawal, and Being Alone. Malden, MA: Wiley-Blackwell.

·     Long, C. R., & Averill, J. R. (2003). Solitude: An Exploration of Benefits of Being Alone. Journal for the Theory of Social Behaviour, 33(1), 21–44. https://doi.org/10.1111/1468-5914.00204

·      Lyubomirsky, S. (2007). The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. New York, NY: Penguin Press.

·      Nietzsche, F. (1886). Ainsi parlait Zarathoustra. Leipzig, Germany: Ernst Schmeitzner.

·      Raichle, M. E. (2015). The Brain’s Default Mode Network. Annual Review of Neuroscience, 38, 433–447. https://doi.org/10.1146/annurev-neuro-071013-014030

·      Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. New York, NY: Free Press.

·      Silvia, P. J. (2008). Interest—The Curious Emotion. Current Directions in Psychological Science, 17(1), 57–60. https://doi.org/10.1111/j.1467-8721.2008.00548.x

·      Storr, A. (1988). Solitude: A Return to the Self. New York, NY: Free Press.

·      Thích Nhất Hạnh. (2015). Silence: The Power of Quiet in a World Full of Noise. New York, NY: HarperOne.

🌿Rappel

Cet épisode mêle vulgarisation scientifique et réflexion personnelle à visée informative.Il ne remplace pas un accompagnement professionnel. Si tu rencontres des difficultés à être seul·e ou à gérer tes moments de solitude, n’hésite pas à consulter un·e psychologue.

🎧 L’épisode

Dans cet épisode, on parle de procrastination, de motivation, de plaisir et de méthodes pour travailler efficacement. On explorepourquoi certaines stratégies fonctionnent pour certaines personnes et pas pour d’autres, comment dépasser la peur et le stress liés aux tâches, et surtout, comment reconnecter le travail à nos valeurs et à nos passions.

💬 Références mentionnées

·      Berger, J.-L. (2015). Student agency: Learning to make a difference. Educational Psychologist, 50(3), 210–231. https://doi.org/10.1080/00461520.2015.1075403

·      Berger, J.-L., & Karabenick, S. A. (2011). Motivation and students’ use of learning strategies: Evidence of unidirectional effects in mathematics classrooms. Learning and Instruction, 21(3), 416–428. https://doi.org/10.1016/j.learninstruc.2010.06.002

·     Chu, A. H. C., & Choi, J. N. (2005). Rethinking procrastination: Positive effects of “active” procrastination behavior on attitudes and performance. The Journal of Social Psychology, 145(3), 245–264. https://doi.org/10.3200/SOCP.145.3.245-264

·      Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. New York: Harper & Row.

·      Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1104_01

·      Eccles, J. S., & Wigfield, A. (2002). Motivational beliefs, values, and goals. Annual Review of Psychology, 53(1), 109–132. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.53.100901.135153

·      Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez, M. L. (1989). Delay of gratification in children. Science, 244(4907), 933–938. https://doi.org/10.1126/science.2658056

·      Nakamura, J., & Csikszentmihalyi, M. (2002). The concept of flow. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 89–105). Oxford University Press.

·      Pychyl, T. A., & Sirois, F. M. (2013). Procrastination,emotion regulation, and well-being. In S. S. L. Cheng & T. A. Pychyl (Eds.), Procrastination, health, and well-being (pp. 163–188). San Diego: Academic Press. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-385522-0.00008-4

·      Rosen, L. D., Lim, A. F., Carrier, L. M., & Cheever, N. A. (2011). An empirical examination of the educational impact of text message-induced task switching in the classroom: Educational implications and strategies to enhance learning. EducationalPsychology, 31(8), 793–806. https://doi.org/10.1080/01443410.2011.608320

·      Sirois, F. M. (2014). Out of sight, out of time? A meta–analytic investigation of procrastination and time perspective. European Journal of Personality, 28(5), 511–520. https://doi.org/10.1002/per.1947

·      Tice, D. M., & Baumeister, R. F. (1997). Longitudinal study of procrastination, performance, stress, and health: The costs and benefits of dawdling.Psychological Science, 8(6), 454–458. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x

·      Topping, K. J. (2005). Trends in peer learning. Educational Psychology, 25(6), 631–645. https://doi.org/10.1080/01443410500345172

🌿Rappel

Cet épisode mêle vulgarisation scientifique et réflexion personnelle à visée informative.
Il ne remplace pas un accompagnement professionnel - si tu te sens dépassé·e par le stress lié aux tâches, que tu éprouves une anxiété importante à l’idée de travailler, ou que tu présentes de lourdes difficultés de procrastination, n’hésite pas à consulter un·e psychologue.

🎧 L’épisode

Et si le vrai luxe, c’était d’avoir le temps de ressentir ce qu’on fait ?Dans cet épisode, on explore ensemble la puissance du ralentissement : pourquoi on court sans cesse, comment notre cerveau réagit à la vitesse, et surtout, comment retrouver un rythme plus humain — sans renoncer à nos rêves ambitieuxpour autant.

Entre psychologie du temps, neurosciences et conseils concrets, tu verras qu’en allant moins vite, on va souvent beaucoup plus loin.

💬 Références mentionnées

·      Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122. https://doi.org/10.1177/0956797612446024

·      Beaty, R. E., Benedek, M., Kaufman, S. B., & Silvia, P. J. (2014). Default and executive network coupling supports creative idea production. Scientific Reports, 5, 10964. https://doi.org/10.1038/srep10964

·      Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personalresources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5),1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262

·      Landy, F. J., Rastegary, H., Thayer, J., & Colvin, C. (1991). Time urgency: The construct and its measurement. Journal of Applied Psychology, 76(5), 644–657. https://doi.org/10.1037/0021-9010.76.5.644

·      Levine, R. V., & Norenzayan, A. (1999). The pace of life in 31 countries. Journal of Cross-Cultural Psychology, 30(2), 178–205. https://doi.org/10.1177/0022022199030002003

·       Pencavel, J. (2014). The productivity of working hours. The Economic Journal, 125(589), 2052–2076. https://doi.org/10.1111/ecoj.12166

·      Raichle, M. E., MacLeod, A. M., Snyder, A. Z., Powers, W. J., Gusnard, D. A., & Shulman, G. L. (2001). A default mode of brain function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(2),676–682. https://doi.org/10.1073/pnas.98.2.676

·      Sio, U. N., & Ormerod, T. C. (2009). Does incubation enhance problem solving? A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 135(1), 94–120. https://doi.org/10.1037/a0014212

·      Takeuchi, H., Taki, Y., Hashizume, H., Sassa, Y., Nagase, T., Nouchi, R., & Kawashima, R. (2012). The association between resting functional connectivity and creativity. Cerebral Cortex, 22(12), 2921–2929. https://doi.org/10.1093/cercor/bhr371

·      Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M., Nelson, N. M., & Tice, D. M. (2014). Feeling entitled to indulge: How desire for control influences indulgence decisions. Journal of Consumer Psychology, 24(3), 357–365. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2014.01.001

·      Wei, D., Yang, J., Li, W., Wang, K., Zhang, Q., & Qiu, J. (2014). Increased resting functional connectivity of the medial prefrontal cortex in creativity by means of cognitive stimulation. Cortex, 51, 92–102. https://doi.org/10.1016/j.cortex.2013.10.013

·      Zakay, D., & Block, R. A. (1997). Temporal cognition. Current Directions in Psychological Science, 6(1), 12–16. https://doi.org/10.1111/1467-8721.ep11512604

🌿Rappel

Cet épisode mêle vulgarisation scientifique et réflexion personnelle à visée informative.Il ne remplace pas un accompagnement professionnel - si tu te sens dépassé·e par la vitesse de ton quotidien, n’hésite pas à consulter un·e psychologue.

🎧 L’épisode

Dans ce tout premier épisode officiel de La Pause Consciente, on plonge au cœur d’un thème essentiel : les dérives du développement personnel.
À l’origine, le développement personnel est une démarche positive. Pourtant, il s’est peu à peu transformé en une injonction à la perfection — à « faire plus », « être plus », « réussir plus vite ».
Dans cet épisode, je t’invite à prendre du recul sur cette culture de la performance et à redécouvrir un développement personnel plus doux, plus humain, et surtout, plus personnel.
On parlera d’études qui éclairent nos comportements, de l’impact de la surconsommation de contenus « bien-être », et de ce que signifie vraiment avancer à son rythme, avec bienveillance.
Un épisode pour te rappeler que tu n’as rien à prouver — tu as juste à t’écouter.

💬 Références mentionnées

·      Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the greatest human strength. Penguin Press.

·      Fromm, E. (1976). To have or to be? Harper & Row.

·      Kasser, T. (2002). The high price of materialism. MIT Press.

·      Kasser, T., & Ryan, R. M. (1996). Further examining the American dream: Differential correlates of intrinsic and extrinsic goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 22(3), 280–287. https://doi.org/10.1177/0146167296223006

·      Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

·      Lipovetsky, G. (1983). L’ère du vide : Essais sur l’individualisme contemporain. Gallimard.

·    Office québécois de la langue française. (n.d.).Développement personnel. Grand dictionnaire terminologique. Gouvernement du Québec. https://gdt.oqlf.gouv.qc.ca

🌿Rappel

Cet épisode mêle vulgarisation et réflexion personnelle àvisée informative.Il ne remplace pas un accompagnement professionnel — si tu ressens que la pression à la performance, la comparaison constante ou le sentiment de ne jamais être « assez » impacte ton quotidien, n’hésite pas à consulter un.e psychologue.

🎙️ Un micro, une tasse de thé, et une envie : parler de psychologie autrement.
Je suis Mathilde, étudiante en psychologie, animée par l’envie de rendre la psychologie accessible et concrète.
Dans ce teaser de La Pause Consciente, je te raconte pourquoi j’ai créé ce projet, ce que tu vas y trouver, et surtout, l’état d’esprit qu’on va partager ensemble.
Bienvenue dans ta pause bienveillante du quotidien 🌿