L’overcoming ISO est LA méthode d’entraînement qui produit le plus grand recrutement de fibres musculaires.. Pour un athlète, il y a une panoplie de façon d’utiliser ce style de mouvement pour travailler ta force, ton endurance et même la fameuse « tendon stiffness».

Dans cet épisode, Coach Bam décortique la méthode - combien de séries, à quelle moment dans ton workout, combien de temps/reps - pour que tu puisses l’introduire dans ton prochain programme d’entraînement.

05:18 La vitesse de recrutement musculaire

11:19 Choisir l'angle et le nombre de répétitions

26:21 Conclusion et recommandation

Il y a 2 types de joueurs de foot l’été. 

Dans l’épisode aujourd’hui, on garde ça short & sweet pour vous donner tous les outils nécessaires pour atteindre ces 2 objectifs et maximiser votre entraînement estival.

Peut-on réellement prendre une coche de vitesse en s’entraînant au gym? Oui… et non. Tout dépend de ce que tu fais exactement au gym et avec quelle intention.

Dans cette épisode Coach Bam vous parle de 5 erreurs à éviter dans tes entraînements de «lift» et quoi faire à la place pour maximiser ton gain en vitesse quand viendra le temps d’embarquer sur le terrain à l’automne!

00:00 Introduction

00:35 Les do's et don'ts de l'entraînement dans le gym pour le speed

00:53 L'importance de la force max dans l'amélioration de la vitesse

01:50 La limite de l'effet de la force max sur la vitesse pour les athlètes expérimentés

02:43 La nécessité de viser un certain niveau de force en fonction de l'expérience et du type de corps

03:42 La courbe de diminution des retours sur investissement en force max

04:21 L'importance de la force relative par rapport à la force max

04:50 La relation entre la force de squat et de deadlift et la vitesse

05:47 L'importance des ratios de force en fonction de la taille et de la morphologie

06:49 L'importance de l'expérience d'entraînement dans la détermination des besoins en force max

07:22 L'importance de l'individualisation de l'entraînement en fonction des besoins spécifiques

08:29 L'importance de la force max pour améliorer les entraînements de sprint

09:10 L'importance de la force max pour les athlètes débutants

10:03 L'importance de l'individualisation de l'entraînement en fonction de l'expérience

10:57 L'importance de la prévention des blessures pour les athlètes professionnels

11:55 L'importance de s'entraîner en fonction de ses propres besoins plutôt que de suivre les méthodes des professionnels

13:50 L'importance de s'entraîner en fonction de son niveau d'expérience

15:22 L'importance de l'équilibre entre les mouvements verticaux et horizontaux dans l'entraînement

19:35 L'importance de l'équilibre entre les mouvements de push et de pull dans l'entraînement du haut du corps

22:11 L'importance des mouvements horizontaux pour le développement de la force et de la vitesse

24:13 Entraînement vertical vs. horizontal

24:55 Intégrer des mouvements de rotation

27:41 L'importance de l'entraînement unilatéral

33:16 Travailler différents ranges of motion

41:34 Utiliser des mouvements isométriques

43:35 Combinaison de full range et partial range

Qu’est-ce qui aide vraiment à augmenter tes taux de testostérone?

Coach Bam et Marc ont fait faire leur « blood work », leur prise de sang pour avoir une image réelle de leurs taux de nutriments et de… testostérone!

La fameuse hormone joue un rôle clé dans ta récupération, gain de masse musculaire, minimise ta masse grasse et maximise tes performances. On était surpris de voir qu’un des deux coaches a des taux de testostérone bas et loin d’un taux optimal.

Cette épisode plonge dans les trucs à appliquer, nourriture et suppléments à utiliser pour optimiser tes niveaux d’hormones anaboliques.

00:00 Introduction et contexte

01:23 Découverte d'un déficit de testostérone

08:41 Supplémentation en magnésium et vitamine B12

10:34 Autres carences nutritionnelles

15:08 Impact des polyphénols et des légumes crucifères

22:04 Impact du stress sur la testostérone

23:54 Optimiser les niveaux de testostérone

25:08 Gérer le stress et la méditation

26:09 Impact de la consommation d'alcool

28:07 Éviter la consommation de plastique

29:28 Effets du réchauffement des aliments dans des plats en plastique

31:24 Éviter les régimes restrictifs et les crash diets

32:21 Impact du pourcentage de gras corporel sur la production de testostérone

33:00 Être en forme physique pour optimiser la testostérone

34:15 Effets de la consommation de soja sur la testostérone

35:27 Effets de la pornographie sur la testostérone

37:31 Effets des microplastiques sur la testostérone

40:22 Suppléments pour augmenter la testostérone

44:15 Suppléments à base de plantes pour augmenter la testostérone

48:15 Le supplément Shilajit

Coach Bam et Marc parlent de l'entraînement de la puissance pour joueurs de football. Ils abordent le moment optimal pour entraîner le power, la périodisation linéaire, et l'importance de l'individu dans la planification de l'entraînement. Ils soulignent également l'importance de la répartition des qualités dans une séance d'entraînement et du transfert des qualités sur le terrain. Les entraîneurs expliquent la différence entre force et power, et donnent des exemples de mouvements spécifiques. Ils discutent ensuite des bases de l'entraînement de la puissance et de la façon de mesurer la progression de la vitesse. Enfin, ils soulignent l'importance des mouvements balistiques et de la nature du mouvement dans l'entraînement de la puissance. Dans cette deuxième partie de la conversation, les coachs discutent de la différence entre le power et la vitesse, en mettant l'accent sur l'importance de la vélocité du mouvement. Ils expliquent également ce qu'est un mouvement balistique et comment mesurer la vélocité du mouvement. Les différentes méthodes d'entraînement de la puissance sont abordées, ainsi que l'importance de l'endurance de power. Les coachs discutent également de l'utilisation des méthodes de contraste dans la planification de l'entraînement. Enfin, ils expliquent comment choisir entre l'utilisation de bandes et de chaînes dans l'entraînement de la puissance.

00:00:35 Introduction

00:32:35 Le temps pour entraîner le power

01:22:35 La périodisation linéaire

03:31:35 L'importance de l'individu

04:41:35 Répartition des qualités dans une séance

05:32:35 Transition vers l'off-season d'été

06:06:35 Transfert des qualités sur le terrain

07:24:35 Exemples de mouvements spécifiques

09:02:35 Entraînement spécifique au sport

10:03:35 Différence entre force et power

12:17:35 Entraînement de la puissance

21:28:35 La formule de la puissance

23:18:35 Mesurer la progression de la vitesse

25:32:35 Mouvements balistiques

27:31:35 Nature du mouvement et vitesse

28:28:35 La différence entre le power et la vitesse

29:27:35 Le mouvement balistique

30:22:35 La vitesse de contraction et l'excentrique

31:17:35 Mesurer la vélocité du mouvement

32:09:35 Les différentes méthodes d'entraînement de la puissance

33:05:35 L'endurance de power

35:24:35 La relation entre l'endurance et le power

37:45:35 Les axes de l'endurance et du power

38:08:35 L'entraînement de la puissance

39:17:35 L'utilisation des méthodes de contraste

40:46:35 L'utilisation des méthodes de contraste dans la planification

43:28:35 Les méthodes de développement du power

44:15:35 L'utilisation des bends et des chaînes

45:06:35 Différence entre les bands et les chaînes

47:08:35 Choisir entre les bands et les chaînes

48:36:35 Conclusion sur l'entraînement de la puissance

Dr. Emile Chênevert fait une autre GROSSE apparition sur le podcast pour parler des bon et mauvais coups de la série Netflix You Are What You Eat. 

Emile et Marc en profitent pour parler des réalités et des mythes entourant la viande rouge, des gras saturés & du cholestérol; est-ce que ça augmente les risques de cancer? De pression artérielle? Des problèmes cardiovasculaires? L’inflammation? Et autres?Écoute l’épisode pour avoir toutes les informations à jour dont tu as besoin pour prendre des décisions éclairées par rapport à ton alimentation.

00:00:35 - Introduction et attentes

00:03:29 - Objectif de l'étude et financement

00:12:29 - Résultats et surprises

00:19:46 - Niveaux de cholestérol et risque cardiaque

00:21:51 - Le rôle du LDL et des marqueurs de santé

00:23:53 - L'importance des prises de sang et des tests

00:25:58 - Les résultats sur la composition corporelle

00:29:02 - La perte de masse musculaire chez les vegans

00:33:18 - Le TMAO et son lien avec l'inflammation

00:36:37 - La corrélation entre manger du poisson et la santé

00:40:15 - Influence de Dave Hasprey et Nine of Stars

00:41:47 - La prise de conscience pour un changement d'habitude

00:42:50 - La distinction entre viande rouge et viande transformée

00:45:58 - Le parcours personnel de Coach Marc avec la viande rouge

00:53:06 - L'origine de la démonisation de la viande rouge

00:57:03 - Les nouvelles études sur la viande rouge

00:59:51 - La co-consommation de fruits et légumes avec la viande rouge

01:01:45 - La consommation de gras saturé dans le régime alimentaire

01:04:52 - La viande rouge et les gras saturés sont deux débats distincts

01:07:44 - Le lien entre les gras saturés et la maladie cardiaque

01:12:11 - La relation entre les gras saturés et la maladie cardiovasculaire

01:16:40 - Les effets de la consommation de viande sur la santé

01:22:56 - Les différentes approches du véganisme

01:26:50 - Les recommandations alimentaires personnalisées

01:27:58 - Les lignes directrices de nutrition

01:29:49 - Les risques de consommation excessive de protéines

01:36:43 - Les risques liés à la cuisson de la viande à haute température

01:38:52 - L'effet des épices sur la cuisson de la viande

01:40:15 - Conclusion et remerciements

Dans cette première partie de l'épisode, Bam et Marc introduisent la méthode VBT (Velocity-Based Training) et discutent de son utilisation dans leur propre entraînement. Ils explorent également l'histoire des gymnases et de l'entraînement, ainsi que les avantages de s'entraîner avec un partenaire. 

Ils expliquent comment le VBT permet de quantifier l'effort d'entraînement et discutent de l'importance de la vitesse dans l'entraînement. Ils abordent également la périodisation dans l'entraînement et l'identification des facteurs limitants dans  le sport. 

Enfin, ils expliquent comment les ondes sont utilisées dans l'entraînement VBT et discutent de la gestion de la charge et du tempo dans cette méthode. Dans cette partie de la conversation, les coachs discutent du TUT et de son utilité pour l'hypertrophie musculaire. Enfin, ils expliquent comment utiliser les pourcentages de charge et le velocity loss en VBT pour cibler des adaptations spécifiques. 

Ils discutent également de l'utilisation du Training to Failure pour les débutants et des différentes zones de perte de vitesse pour différents objectifs d'entraînement.

00:00:00 – Intro

00:00:35 - Introduction à la méthode VBT

00:03:33 - La méthode VBT pour quantifier l'effort d'entraînement

00:04:50 - L'importance de la vitesse dans l'entraînement

00:06:37 - La périodisation dans l'entraînement

00:08:57 - L'objectif du VBT dans un programme d'entraînement

00:10:14 - Utilisation des zones de vitesse dans l'entraînement

00:13:04 - La progression dans le VBT

00:15:05 - Les différentes phases du VBT

00:17:00 - La périodisation dans les sports d'endurance

00:24:23 - Les zones dans l'entraînement VBT

00:25:42 - La vitesse de la barre dans l'entraînement VBT

00:27:27 - La gestion de la charge et tempo dans l'entraînement VBT

00:29:13 - Le temps de sous tension et l'hypertrophie

00:30:45 - La tension mécanique et l'hypertrophie

00:34:41 - L'hypertrophie à la suite d’un stretch intense

00:36:54 - L'utilisation du VBT pour mesurer la vitesse de la barre

00:38:14 - L'importance du feedback externe en VBT

00:43:21 - Les zones de vitesse en VBT

00:52:56 - L'utilisation des pourcentages de charge et du velocity loss en VBT

00:54:12 - Utilisation d'un VBT Tracker

00:55:41 - Différentes zones de perte de vitesse et leurs adaptations ciblées

00:57:22 - Utilisation du Training to Failure pour les débutants

00:59:45 - Utilisation du VBT pour mesurer différents facteurs

01:03:56 - Le volume d'entraînement comme paramètre clé pour la récupération

01:04:47 - L'importance de mesurer la vélocité même dans les cycles d'entraînement axés sur la force

01:05:41 - L'utilisation du VBT dans tous les types d'entraînement

01:08:39 - Alternatives au VBT pour mesurer la fatigue et la préparation

01:09:35 - L'importance de l'objectivité des mesures externes

01:11:37 - Différents types de trackers de vélocité

01:12:49 - L'intégration du VBT dans un entraînement athlétique

01:18:39 - Conclusion

01:19:32 - Outro

Dans cet épisode, Marc et Bam discutent des suppléments sur lesquels ils ont gaspillé de l'argent. Ils commencent par les suppléments d'Oméga 3, soulignant les problèmes de qualité, de dosage et d'oxydation.

Ensuite, ils abordent les suppléments de ZMA, mettant en évidence les sous-dosages et les alternatives plus efficaces.

Enfin, ils discutent des suppléments de créatine, soulignant les différences de qualité et d'absorption. Les coachs donnent également des recommandations pour choisir des suppléments de qualité.

En conclusion, ils encouragent les auditeurs à faire des recherches et à choisir judicieusement leurs suppléments pour éviter de gaspiller de l'argent.

Dans cette deuxième partie de la conversation, les coachs Marc et Bam discutent de plusieurs suppléments et partagent leurs expériences personnelles. Ils abordent les sujets des suppléments d'isolation, de la bêta-alanine, des BCAAs et du collagène. Ils soulignent que certains suppléments peuvent être utiles dans des contextes spécifiques, mais que la plupart sont inutiles ou surévalués.

00:00 - Intro

00:40 - Introduction et contexte

01:11 - Expériences personnelles avec les suppléments

02:05 - Hype autour des suppléments

03:49 - Les suppléments d'Oméga 3

14:45 - Les suppléments de ZMA

17:45 - Les suppléments de créatine

22:46 - Bêta-alanine

28:22 - BCAAs

30:58 - Collagène

38:00 - Suppléments de pharmacie

38:22 - Conclusion

40:26 - Outro

Une grosse conversation sur la fin de carrière, comment on a vécu avec ça, les leçons qu’on en a retiré ainsi que les plus gros défis auxquels on a fait face.

La fin de carrière au football est difficile pour plusieurs, se trouver, se faire une identité à l’extérieur du sport et trouver ses prochaines passions est un défi auquel nous faisons tous face.

Dans cet épisode, Marc & Nate essaient de vous éclairer en partageant leurs histoires.

Encore une nouvelle mini-série pour le podcast! Dans ce format «short & sweet» Coach Bam vous dévoile ses méthodes d’entraînements préférées pour le développement d’un athlète de football.

On commence avec une méthode d’accumulation/densité: 20 reps at 6RM. Ou comment faire pour « lift » 20 fois une charge que tu ne peux soulever que 6 fois normalement? Stay tuned pour apprendre comment l’implémenter dans ta planification pour booster ta capacité d’entraînement, stimuler l’hypertrophie et apprendre la vraie signification d’aller « jusqu’à ton max » …