Let’s Get Relaxed

ဒီတပတ်မှာတော့ 'ခံစားချက်ဖတ်စာ' (Emotional Perception)ဆိုတဲ့ ခေါင်းစဥ်ကို ဆွေးနွေးပေးသွားမှာပါ။စိတ်များကို ဖတ်ရှုခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ် စိတ်ခံစားမှု များသည် အချင်းချင်း ဆက်သွယ်မှုများတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍ တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ခံစားချက်ဖတ်စာ (Emotional Perception) ဆိုသည်မှာ သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်၌ ရှိသောသူများ၏ စိတ်ခံစားချက်များကို သေချာဖတ်ရှုနိုင်ခြင်း၊ လေ့လာနိုင်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ဒါသည်ပင် အခြားသူများနှင့် ပိုမိုနားလည်မှု ရရှိစေသည့်အပြင် မိမိ၏ ရောဂါကုသမှု၊ စိတ်ပညာနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ၊ လုပ်ငန်းခွင်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုများတွင် အရေးကြီးလှပါသည်။မည်သည့် စကားစမြည်မှမဟုတ်ဘဲ၊ အခြားသူ၏ ခံစားချက်များကို နားလည်၍ အကောင်းဆုံးကိုင်တွယ်နိုင်ခြင်းသည် လူမှုဆက်ဆံရေးတွင်သာမက လုပ်ငန်ခွင်​ ထက်အောက်ဆက်ဆံရေးများတွင်ပါ ရလဒ်ကောင်းများကို ရရှိစေပါသည်။

ဒီတပတ်မှာတော့ 'စိတ်ဓါတ်ကြံ့ခိုင်ခြင်း နှင့် လုပ်ငန်းခွင် စိတ်ကျန်းမာရေး' ခေါင်းစဥ်ကို ဆွေးနွေးပေးသွားပါမယ်။စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု ဆိုတာဘာလဲစိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်ဖို့ ဘာအရည်အသွေးတွေ လိုအပ်သလဲလုပ်ငန်းခွင်၌ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုရှိခြင်းက မိမိအလုပ်အပေါ် မည်သို့သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပြီး လုပ်ငန်းခွင် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့ပံ့ပိုးပေးနိုင်သလဲအခက်အခဲတွေ အဆင်မပြေမှုတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ မိမိစိတ် အခြေခံပေါ် မူတည်ပြီး လက်ခံရင်ဆိုင် ဖြေရှင်းနိုင်မှု ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်ပြီး စိတ်ခွန်အား ပြည့်ဝသူများကတော့ ကြုံလာသမျှ မည်သည့် အခက်အခဲကိုမဆို ရင်ဆိုင်ဖို့သတ္တိ နှင့်ကျော်ဖြတ်နိုင်စွမ်းအားတွေလည်းရှိနေပါတယ်။စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်ဖို့ စိတ်ခွန်းအားပြည့်ဝဖို့အတွက် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သင့်သော စိတ်ကျန်းမာစေရန် အလေ့အကျင့်ကောင်းလေးတွေကိုသိရှိဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။

ဒီတပတ်မှာတော့ Work life Balance 'ဟန်ချက်ညှိခြင်း' ခေါင်းစဥ်ကို ဆွေးနွေးပေးသွားပါမယ်။အရွယ်ရောက်ပြီး လူအများစု အချိန်အများဆုံး အသုံးပြုရာနေရာဟာ လုပ်ငန်းခွင်ပါ။လုပ်ငန်းခွင် စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ စိတ်ပင်ပန်းမှုတွေကို အလုပ်လုပ်နေသူတိုင်းက မဖြစ်မနေ ကြုံတွေ့ရမှာပါ။ ကြုံတွေ့လာသော ဖိစီးမှုတွေကြောင့် လုပ်ငန်းခွင်သာမက မိမိလူမှုဘဝကိုပါ ထိခိုက်လာနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိတ်ပင်ပန်းမှုတွေကိုလည်း သတိထား ဖြေလျော့ပေးတက်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါမှသာ မိမိအလုပ်နှင့် လူမှုဘဝအပေါ် ဟန်ချက်ညီညီ ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုကိုရစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီတပတ်မှာတော့ ''စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အလုပ်အကိုင် ထပ်တူကျခြင်း'' ဆိုတဲ့ခေါင်းစဥ်ကို ဆွေးနွေးပေးသွားပါမယ်။လူတိုင်းလိုလို ဘဝရပ်တည်မှုအတွက် လိုအပ်သော ငွေကြေးရရှိဖို့ အလုပ်လုပ်ကြရတဲ့အခါ လုပ်ငန်းခွင် စိန်ခေါ်မှုများကြားမှာ စိတ်ပင်ပန်းမှု၊ စိတ်ဖိစီးစရာ ကိစ္စများနှင့်လည်း မလွဲမသွေကြုံတွေ့ရမှာပါ။ထိုသို့ကြုံတွေရတဲ့အခါ စိတ်အားထက်သန်စွာ ရင်ဆိုင် ကျော်ဖြတ်ရဲသော စိတ်စွမ်းရည်သတ္တိ ရှိမှုကလည်း မိမိဘဝ တိုးတက်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အထောက်အပံ့တစ်ခုပါ။

ဒီတပတ်မှာတော့ ''နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ အဓိပ္ပာယ်တစ်ခုဖန်တီးခြင်း'' ဆိုတဲ့ခေါင်းစဥ်ကို ဆွေးနွေးပေးသွားပါမယ်။အနာဂတ် အတွက်မှန်းဆဖို့ ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေ မရေရာမှုတွေများတဲ့အခြေအနေ မှာ မိမိ၏ ခဏတာ ရှင်သန်မှုလေးကို အဓိပ္ပါယ်ရှိရှိ နေထိုင်နိုင်ဖို့ ကြိုးစားကြရအောင်.... မနက်ခင်းလေးမှ အစပြု၍ တနေ့တာ ကိစ္စတိုင်းကို အဓိပ္ပါယ်ပြည့်ဝစွာ အကျိုးရှိရှိ ကုန်ဆုံးစေဖို့ရန် အတွက် ကောင်းမွန်သော စိတ်ခွန်အားတွေရရှိကာ မိမိဇာတ်လမ်းကိုပြောင်းလဲရေးသားနိုင်ဖို့နည်းလမ်းလေးတွေလည်းလိုအပ်ပါတယ်။

ဒီတပတ်မှာတော့ ''ကျရှုံးမှုကို ရင်ဆိုင်ခြင်း'' ဆိုတဲ့ခေါင်းစဥ်ကို ဆွေးနွေးပေးသွားပါမယ်။ဘဝမှာ လူတိုင်း ကျရှုံးမှာတွေကိုကြုံဆုံခဲ့ရဖူးမှာပါ။ ကျရှုံးတဲ့အခါ နာကျင်ပင်ပန်းရခြင်း၊ ခွန်အားကုန်ခမ်းပြီး ရပ်တန့်ပစ်ချင်သော အခိုက်အတန့်တွေ လည်းရှိနေခဲ့မယ်။ရပ်တန့်ပစ်ဖို့ထက် ရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်ဖို့ စိတ်ခွန်အားလေးမွေးကြည့်လိုက်ပါ။အောင်မြင်မှု ဆိုသည်မှာလည်း အကြိမ်ကြိမ် ကျရှုံးမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်ပြီး မဆုတ်မနစ် ကြိုးစာခြင်းကြောင့်သာ ရရှိလာသော ဆု တစ်ခုပါ။ကျရှုံးမှုတွေ ကြုံတဲ့အခါ တုံ့ပြန် ရင်ဆိုင်မယ်ဆိုတဲ့ ခွန်အားတွေရရှိကာ မိမိဇာတ်လမ်းကိုပြောင်းလဲရေးသားနိုင်ဖို့နည်းလမ်းလေးတွေလည်းလိုအပ်ပါတယ်။

ဒီတပတ်မှာတော့ ''ဘ၀ရဲဲ့ စိန်ခေါ်မှုများကို တုန့်ပြန်ခြင်း'' ဆိုတဲ့ခေါင်းစဥ်ကို ဆွေးနွေးပေးသွားပါမယ်။ဘဝမှာ ခက်ခဲပင်ပန်းတဲ့ အချိန်အခါ၊ ခက်ခဲပင်ပန်းတဲ့အခြေအနေတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ ထိုအကြောင်းအရာတွေကို ရင်ဆိုင် တုံပြန်ဖို့ကြိုးစားရတာဟာလည်း ကြီးမာတဲ့စိန်ခေါ်မှုပါ။စိန်ခေါ်မှုတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ ရင်ဆိုင် တုံပြန်ဖြေရှင်းနိုင်လိုက်ခြင်းဖြင့် နောက်ထပ် ကြုံတွေ့လာနိုင်သော စိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖို့ သတ္တိနဲ့ စိတ်ခွန်အားကိုလည်းရရှိလာပါတယ်။မိမိရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို လက်ခံပြီး သေချာသော အဖြေတစ်ခုကို ရှာဖွေမယ်။ စိန်ခေါ်မှုတွေကို တုံပြန် ရင်ဆိုင်မယ်ဆိုတဲ့ စိတ်ခွန်အားတွေရရှိကာ မိမိဇာတ်လမ်းကိုပြောင်းလဲရေးသားနိုင်ဖို့နည်းလမ်းလေးတွေလည်းလိုအပ်ပါတယ်။

September သည် World Suicide Prevention Day လဖြစ်သည့်အတွက် 2024 World Suicide Prevention Day ရဲ့Theme ဖြစ်သော '' Change The Narrative '' ဇာတ်လမ်းပြောင်းလဲစို့ ဆိုတဲ့ ခေါင်းစဥ် ကို ဆွေးနွေး ပေးသွားမှာပါ။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာဖို့ နေ့စဥ်ဖြတ်သန်းနေရတဲ့ ဘဝရဲ့ဇာတ်ခုံမှာ မိမိရဲ့ ဇာတ်လမ်းကိုပြောင်းလဲ ရေးသားဖို့ ဘာတွေလိုအပ်မလဲဘာတွေက အတားအဆီးဖြစ်နေမလဲဇာတ်လမ်းပြောင်းလဲဖို့ အတွက် မိမိရဲ့ဘဝအမြင်လက်ခံထားသောအခြေအနေတွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်၊ ပြင်ဆင်ဖို့နဲ့ ကောင်းမွန်သောဘဝအဓိပ္ပါယ်ကို ရှာဖွေဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ဒီတပတ်မှာတော့ ကိုယ့်ရဲ့ ဇာတ်လမ်းအတွက် လိုအပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေဖြစ်တဲ့ မိမိရဲ့ရည်မှန်းချက်နဲ့ ဘဝအဓိပ္ပါယ်ကို ပြန်လည်ရှာဖွေနိုင်ဖို့ အဓိကထား ဆွေးနွေးပေးသွားမှာပါ။

ဒီတပတ် ဆွေးနွေးပေးမယ့် ခေါင်းစဉ်ကတော့ ''စွဲလမ်းမှု နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး '' ဆိုတဲ့ ခေါင်းစဥ် ကို ဆွေးနွေး ပေးသွားမှာပါ။စွဲလမ်းမှုအမျိုးမျိုးအကြောင်း ပြောခဲ့ပြီးပြီဆိုတော့ စိတ်ကျန်းမာရေး ရှုထောင့်မှနေ၍ စွဲလမ်းခြင်းကို လျော့ပါးသက်သာစေပြီး မိမိစိတ်ကို ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများကိုသုံးကာ ထိန်ကျောင်းနိုင်ဖို့ အတွက် ဒီလရဲ့ နောက်ဆုံးသောကြာနေ့လေးမှာ ဆွေးနွေးပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီတပတ်ဆွေးနွေးပေးမယ့် ခေါင်းစဉ်ကတော့ ''စွဲလမ်းမှု နဲ့ ဆုလာဘ် '' ဆိုတဲ့ခေါင်းစဥ်ကို ဆွေးနွေး ပေးသွားမှာပါ။ဘာလို့ လူတွေ စွဲလမ်းမှုကို သာယာနေလဲစွဲလမ်းမှု ကိုဖြတ်ဖို့ဘာလို့ခက်ခဲလဲစွဲလမ်းမှု ရဲ့ ဆုလာဘ်တွေက ဘာတွေများဖြစ်မလဲ။