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Es muy común que aquellos pacientes que sufren de ansiedad, insomnio o depresión prefieran curas naturales a medicinas psiquiátricas, dado que, estas últimas suelen tener un fuerte impacto en la persona y generar efectos secundarios como la dependencia, por esta razón, después de una ardua investigación acerca de medicina alternativa te presento la ashwagandha para la ansiedad y te enseño porque es una planta que se considera milagrosa.

CÓMO EMPLEAR LA ASHWAGANDHA PARA LA ANSIEDAD

La ashwagandha, cuyo nombre científico es Withania somnifera L., es una planta con bastantes propiedades como adaptogénico, inmunomodulador, antioxidante, antiinflamatorio, entre otros, y se ha vuelto muy popular en la medicina alternativa.

Para consumir este remedio natural, es recomendable dejar secar la raíz y luego ayudándote con un mortero se la hace polvo, siendo este polvo ideal para crear infusiones. Al igual que otras plantas para la ansiedad, la ashwagandha viene en presentaciones de cápsulas o pastillas para facilitar su ingesta, además de no presentar efectos secundarios.

QUÉ DICEN LOS EXPERTOS SOBRE LAS PLANTAS PARA LA ANSIEDAD

Es común el pensar que ciertos elementos de la medicina alternativa sirven como placebo y sobre las plantas para la ansiedad el tema no es diferente, sin embargo, tal como se indica en el video anexo, diversos estudios (como los que encontrarás en la sección de referencias) demostraron que la ashwagandha para la ansiedad tiene efectos similares al clonazepam, ayudando a que la relajación y reduciendo el estrés del paciente, todo esto sin generar dependencia.

Sobre los meta análisis que se han realizado en relación a esta planta, estos indican que la ashwagandha tienen impactos positivos para tratar la ansiedad, el insomnio, los ataques de pánico y estrés; de igual manera, sirve para aumentar la fecundidad, incrementa la testosterona, la capacidad de memoria y el desarrollo muscular en ciertos casos dado a que contiene withanolides.

Un aporte importante y por la cual a la ashwagandha se la considera relevante cuando de plantas para la ansiedad se trata, tiene que ver con su impacto en la regulación del GABA, es decir, el Ácido gamma-aminobutírico, permitiendo una mejor conciliación del sueño y en la regulación de la acetilcolina mejorando la memoria y la concentración.

¿Cómo utilizar la planta ashwagandha para la ansiedad?

Para lograr consumir de forma responsable y efectiva esta planta, se recomienda que el paciente tome entre 250mg a 600mg, dos veces al día, dependiendo del peso o algún padecimiento médico que la persona posea, recuerda CONSULTA CON TU MÉDICO.

Es necesario hacer énfasis en que muchas plantas para la ansiedad tienen efectos somníferos y relajantes que pueden impactar en tu ritmo cardíaco, por esta razón, controla la ingesta o directamente evita el consumo de estas si sufres de Hipertensión e Hipotiroidismo; te encuentras en embarazo y/o padeces de bradicardia, de igual manera, evita tomar ashwagandha si tienes que manejar o necesitas estar activo en una actividad específica.

Referencias

Ng, Qin Xiang, et al. "A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction." Phytotherapy Research 34.3 (2020): 583-590.

Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of ethnopharmacology, 255, 112768.

Speers, A. B., Cabey, K. A., Soumyanath, A., & Wright, K. M. (2021). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on stress and the stress-related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia. Current neuropharmacology, 19(9), 1468.

Zhang, W., Yan, Y., Wu, Y., Yang, H., Zhu, P., Yan, F., ... & Su, Z. (2022). Medicinal herbs for the treatment of anxiety: a systematic review and network meta-analysis. Pharmacological Research, 179, 106204.

ENLACES DE INTERÉS

3 SECRETOS DE LA MEDICINA CHINA PARA MEJORAR TU SALUD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/3-SECRETOS-DE-LA-MEDICINA-CHINA-PARA-MEJORAR-TU-SALUD/)

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Se puede considerar a la ansiedad como un síntoma o manifestación de un problema mayor que debe ser tratado de una manera adecuada, por esta razón, para encontrar una cura para la ansiedad, es indudable que se debe abordar varios aspectos del paciente y ahondar en esfuerzos para tratarlos de la manera adecuada tal como se muestra a continuación.

¿EXISTE UNA FORMA DEFINITIVA DE SUPERAR LA ANSIEDAD?

Tratar la ansiedad requiere esfuerzos importantes del terapeuta o psicólogo y en mayor medida del paciente, por ello, en virtud de dar una respuesta sencilla, si, es posible encontrar una cura de la ansiedad personal, sin embargo, es necesario invertir esfuerzos constantes en lograrlo.

Recuerda que en Libre de Ansiedad contamos con un equipo de profesionales con nivel de Maestría y especialistas en terapia cognitivo conductual, que puede ayudarte a encontrar de forma definitiva una cura de la ansiedad.

CÓMO SE LLEGA A LA CURA DE LA ANSIEDAD

Descartar problemas médicos: existen diversas enfermedades que están estrechamente relacionadas con la ansiedad como la hipoglucemia, hipertiroidismo, o las afecciones estomacales provocadas por el helicobacter pylori y la producción de serotonina, por ello, es necesario saber si la ansiedad que padeces es producto de algún problema médico, ya que así, es más fácil saber que la provoca y saber cómo combatirla efectivamente.

Perder el miedo a la muerte y a tu cuerpo: aunque parezca evidente, es fundamental perder el miedo a las reacciones naturales de nuestro propio cuerpo, incluso a la muerte, porque un temor desmedido hacia algo natural genera incapacidad para enfrentar y entender un padecimiento adecuadamente, lo que dificulta el poder tratarlo.

Saber interpretar los pensamientos y el mundo exterior: mediante la guía adecuada y el ejercicio constante de cambio y evolución, se puede enfrentar la idea de un mundo presentemente hostil, de generar ideas realistas y centradas y de saber cómo actuar en consecuencia.

Enfrentar de manera segura los miedos: la exposición constante y controlada ante un evento, situación u objeto que pueda generar algún tipo de miedo no fundamentado, permite a los pacientes desligarnos poco a poco del temor y con ello estar más cerca de una cura de la ansiedad, recuerda, el primer paso es importante, pero el más valioso siempre es el siguiente.

Desarrollar costumbres y hábitos sanos: evidentemente si queremos superar la ansiedad de forma definitiva, es indispensable tener hábitos sanos como la alimentación, el ejercicio, la higiene física, la higiene del sueño, entre otros, dado que sus beneficios mejoran de forma considerable el bienestar y con ello la salud física y mental, sobre todo, cuando el cuidado es constante, se reduce la ansiedad de forma definitiva.

Retomar las metas y objetivos: como se ha mencionado a lo largo del video adjunto, una de las formas de lograr la cura de la ansiedad definitiva, es retomar aquello que enciende nuestra alma; a través de la terapia de aceptación y compromiso que podemos ofrecer desde Libre de Ansiedad, se puede lograr de una forma más sencilla, ya que los esfuerzos se enfocan en aprender a usar la energía se usa más efectivamente lo que permite centrarse en aquello que el paciente considere importante.

ENLACES MENCIONADOS

Documental sobre la adicción que causa el azúcar (https://www.youtube.com/watch?v=3q9eh9TWFGM)

Helicobacter Pylori y Ansiedad, las pruebas https://nelsonarturopsicologo.com/helicobacter-pylori-como-afecta-tus-emociones/

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Kabeer KK, Ananthakrishnan N, Anand C, Balasundaram S. Prevalence of Helicobacter Pylori Infection and Stress, Anxiety or Depression in Functional Dyspepsia and Outcome after Appropriate Intervention. J Clin Diagn Res. 2017 Aug;11(8):VC11-VC15. doi: 10.7860/JCDR/2017/26745.10486. Epub 2017 Aug 1. PMID: 28969250; PMCID: PMC5620891.

Ali, S. A., Abdulameer, H. A., & Jabber, A. S. (2022). Exam Anxiety (High Epinephrine-EAE) and infected with (Helicobacter pylori) of the students Volunteer. Journal of Positive Psychology and Wellbeing, 6(1), 2238-2242.

Al Quraan, A. M., Beriwal, N., Sangay, P., & Namgyal, T. (2019). The psychotic impact of Helicobacter pylori gastritis and functional dyspepsia on depression: a systematic review. Cureus, 11(10).

Tian, J., Wang, Z., Ren, Y., Jiang, Y., Zhao, Y., Li, M., & Zhang, Z. (2022). Rapamycin Attenuates Anxiety and Depressive Behavior Induced by Helicobacter pylori in Association with Reduced Circulating Levels of Ghrelin. Neural plasticity, 2022.

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LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

Como profesionales de la salud mental, es recurrente que los pacientes se flagelen con preguntas como ¿Por qué tengo ansiedad? ¿Qué puedo hacer para volver a ser yo mismo? ¿Por qué me pasa esto a mí? Estos pensamientos generalmente son desencadenados como consecuencia de no entender su padecimiento, de igual manera, de no saber cómo enfrentarlo, por esta razón, permíteme explicarte el origen de la ansiedad.

LOS FACTORES QUE SON FUNDAMENTALES EN EL ORIGEN DE LA ANSIEDAD

La ansiedad puede tener un origen por diversos factores, los cuales, según 25 años de experiencia, los he clasificado como:

Factores Hereditarios: al igual que se puede tener predisposición genética hacia ciertas características de la personalidad y enfermedades, la ansiedad se constituye como un factor hereditario que se puede disparar sino se cuenta con los medios adecuados para prevenirlos, dicho de otro modo, si en la familia hay casos de personas que padezcan algún trastorno de ansiedad, las probabilidades del individuo de padecerla se incrementa.

Factores ambientales: El medio donde te desenvuelves influye positiva o negativamente en tu persona, tu personalidad y en tu estado de ánimo. Dependiendo del medio donde se conviva, la persona es más o menos propensa a padecer de algún tipo de trastorno, por lo general, el origen de la ansiedad deriva de factores ambientales negativos o conflictivos para el individuo y su dificultad para enfrentarlos y superarlos.

Los estresores: juegan un papel importante en el origen de la ansiedad, ya que son disparadores que impulsan un malestar, en consecuencia, generan mayores niveles de ansiedad. Es razonable que se relacione un lugar, una persona o una situación como detonantes, llegando a desencadenar ataques de pánico, por esta razón, los afectados tienden a evitar estas situaciones huyendo o automedicándose.

Es necesario indicar que, estos factores suelen correlacionarse con otros elementos que influyen en tu bienestar y dependiendo de la persona, pueden tener un mayor o menor impacto en la ansiedad a tratar, de igual manera, independientemente del origen de la ansiedad, por lo general se desencadenan otros factores que potencian el trastorno; por ejemplo, las úlceras estomacales, acidez y otros problemas del estómago comunes en los ansiosos, pueda deberse al desarrollo de la bacteria Helicobacter Pylori, que a su vez disminuye la creación de serotonina, lo que aumenta la ansiedad.

¿POR QUÉ TENGO ANSIEDAD?

Para dar respuesta a este interrogante, es necesario hacer una evaluación sobre que elementos predominan en tu caso concreto, como hemos mencionado anteriormente, existen varios factores que juegan un papel clave, por esta razón, si estás buscando cómo tratar tu ansiedad te recordamos que en Libre de Ansiedad, tiene un equipo interdisciplinario con profesionales de nivel maestría que puede ayudarte a tratarla, que, mediante la terapia cognitivo conductual, garantizara que puedas combatir este trastorno.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Kabeer KK, Ananthakrishnan N, Anand C, Balasundaram S. Prevalence of Helicobacter Pylori Infection and Stress, Anxiety or Depression in Functional Dyspepsia and Outcome after Appropriate Intervention. J Clin Diagn Res. 2017 Aug;11(8):VC11-VC15. doi: 10.7860/JCDR/2017/26745.10486. Epub 2017 Aug 1. PMID: 28969250; PMCID: PMC5620891.

Ali, S. A., Abdulameer, H. A., & Jabber, A. S. (2022). Exam Anxiety (High Epinephrine-EAE) and infected with (Helicobacter pylori) of the students Volunteer. Journal of Positive Psychology and Wellbeing, 6(1), 2238-2242.

Al Quraan, A. M., Beriwal, N., Sangay, P., & Namgyal, T. (2019). The psychotic impact of Helicobacter pylori gastritis and functional dyspepsia on depression: a systematic review. Cureus, 11(10).

Tian, J., Wang, Z., Ren, Y., Jiang, Y., Zhao, Y., Li, M., & Zhang, Z. (2022). Rapamycin Attenuates Anxiety and Depressive Behavior Induced by Helicobacter pylori in Association with Reduced Circulating Levels of Ghrelin. Neural plasticity, 2022.

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HELICOBACTER PYLORI Y ANSIEDAD Y DEPRESIÓN (https://nelsonarturopsicologo.com/helicobacter-pylori-como-afecta-tus-emociones/ )

LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

La aceleración del corazón por ansiedad, estrés o ataques de pánico, no escala a puntos riesgosos o que comprometan la salud del paciente en el largo plazo, evidentemente, una forma de enfrentar estos casos es buscar la calma inmediata, sin embargo, dado el evidente miedo a esta reacción fisiológica, el día de hoy te enseño una forma natural de reducir las pulsaciones del corazón producidas por estas condiciones.

EL MASAJE CAROTÍDEO: UNA BUENA MANERA DE CALMAR LA ACELERACIÓN DEL CORAZÓN

Con el fin de garantizar efectividad en el ejercicio, sigue las instrucciones que se muestran en el video adjunto.

El masaje carotídeo consiste en ubicar la zona entre la manzana de adán y la parte exterior de tu quijada, sabrás que la ubicaste correctamente cuando sientas un palpitar en esta zona al unísono con tus latidos. Posteriormente, cuando sientas taquicardia producida por ansiedad, con tus dedos índice y anular haces una estimulación rítmica circular, de tres a diez veces antes de una pausa de al menos cinco segundos.

Es necesario recalcar que este masaje debe hacerse sentado o acostado, no se recomienda hacerlo de pie, ya que, pude producir mareos.

¿POR QUÉ FUNCIONA ESTE EJERCICIO PARA CALMAR LA ACELERACIÓN DEL CORAZÓN?

Si has realizado bien el ejercicio deberías sentir una sensación de tranquilidad, puesto que en el lugar del masaje se encuentra una extensión del nervio vago, por lo tanto, se secreta acetilcolina, lo que ayuda a conseguir la calma más fácilmente y así eliminar la aceleración del corazón.

CONSIDERACIONES SOBRE ESTE EJERCICIO PARA TRATAR LA TAQUICARDIA POR ANSIEDAD

El peso, la altura, la edad, el estilo de vida, entre otros factores influye en el ritmo cardiaco, de igual manera medir las pulsaciones sin equipo puede ser difícil, sin embargo, las taquicardias se caracterizan por tener una frecuencia cardiaca de más de cien latidos por minuto, por ello, no necesariamente una frecuencia cardiaca rápida no implica un problema.

Ten en cuenta que, si has padecido las siguientes contraindicaciones, NO REALICES ESTE MASAJE:

Derrame Cerebral

Isquemia Cerebral

Arteria Carótida

Fibrilación Ventricular

Infarto de Miocardio o Soplo Ventricular.

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3 SECRETOS DE LA MEDICINA CHINA PARA MEJORAR TU SALUD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/3-SECRETOS-DE-LA-MEDICINA-CHINA-PARA-MEJORAR-TU-SALUD/)

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Una de las plantas que tenemos a nuestra disposición si tenemos problemas para dormir, ansiedad o estrés agudo es la passiflora incarnata, esta flor contiene flavonoides, alcaloides, fenoles, ácidos orgánicos, entre otros compuestos, que tienen la propiedad de calmarte de manera natural, asimismo, su efecto sedante que no generan dependencia, por esta razón, permíteme explicarte como es la flor que reemplaza el clonazepam.

LA PASSIFLORA INCARNATA, LA FLOR QUE REEMPLAZA EL CLONAZEPAM

La pasiflora tiene características en su composición química que ayuda a manejar el estrés y la ansiedad, principalmente por impactar directamente en el sistema nervioso de forma positiva, de igual manera, esta flor ayuda a incrementar los niveles del neurotransmisor GABA, lo que ayuda por mencionar una cosa a controlar los niveles de sueño y a controlar las palpitaciones o taquicardias generadas por la ansiedad.

Los diversos beneficios de esta planta han sido muy estudiados de manera exhaustivas hay que añadir que si quieres profundizar en esto, al final de este escrito encontrarás investigaciones muy interesantes sobre este tema, como la llevada a cabo en corea por Lee y colaboradores, en donde administrado 60 miligramos de pasiflora lograron curar a pacientes de insomnio crónico, igualmente, la realizada en Polonia por Janda y colaboradores, donde haciendo un metaanálisis de los estudios acerca de la passiflora incarnata, encontró sus beneficios para combatir la ansiedad y sus efectos.

PRECAUCIONES SOBRE EL CONSUMO DE PASIFLORA

Es importante señalar que no debes automedicarte con esta flor, ni con ninguna otra que desconozcas los efectos que puede tener en ti, acude a médicos naturistas o médicos generales que puedan evaluar tu condición y te autoricen el consumo de esta flor que reemplaza el clonazepam

SOBRE LAS DOSIS

Antes de consumir flor que reemplaza el clonazepam, se debe tener en cuenta ciertas variables para medir su dosificación ideal, empezando por el peso, la estatura, la edad, así mismo la más importante, qué tipo de problema que se quiere enfrentar.

Tomando como referencia los estudios expuestos, encontramos que si se desea combatir el insomnio la dosis es bastante pequeña, alrededor de 60 miligramos, por otro lado, si lo que se enfrenta es ansiedad o ataques de pánico, la dosis ideal se encuentra entre los 200 y 600 miligramos, y debe consumirse dos veces por día.

Existen varias presentaciones como gotas, infusiones o en cápsulas, considera consumir la que mejor se adecue a ti.

REFERENCIAS

Janda, K., Wojtkowska, K., Jakubczyk, K., Antoniewicz, J., & Skonieczna-Żydecka, K. (2020). Passiflora incarnata in neuropsychiatric disorders—A systematic review. Nutrients, 12(12), 3894. Disponible en: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3894/pdf?version=1608530383

Lee, Jeewona; Jung, Han-Younga; Lee, Soyoung Irenea; Choi, Ji Hob; Kim, Shin-Gyeoma. Effects of Passiflora incarnata Linnaeus on polysomnographic sleep parameters in subjects with insomnia disorder: a double-blind randomized placebo-controlled study. International Clinical Psychopharmacology 35(1):p 29-35, January 2020. | DOI: 10.1097/YIC.0000000000000291 Disponible en : https://www.researchgate.net/profile/Shin-Gyeom-Kim/publication/337190383_Effects_of_Passiflora_incarnata_Linnaeus_on_polysomnogra phic_sleep_parameters_in_subjects_with_insomnia_disorder_a_double-blind_randomized_placebo-controlled_study/links/5f0ed953299bf1e548b706b7/Effects-of-Passiflora-incarnata-Linnaeus-on-polysomnographic-sleep-parameters-in-subjects-with-insomnia-disorder-a-double-blind-randomized-placebo-controlled-study.pdf

Sarrico, L. D., Angelini, A., Figueiredo, A. S., de Sá Eufrasio, B., Vedolin, E. C., Noqueli, L. V., ... & Cardoso, M. A. P. (2022). Um estudo do uso de chás da hortelã (Mentha x Villosa Huds), folha de Maracujá (Passiflora Edulis), Camomila-vulgar (Matricaria Chamomilla L.) E de Erva-cidreira (Melissa Officinalis) no auxílio ao tratamento e prevenção à ansiedade: uma revisão bibliográ: A study of the use of mint (Mentha x Villosa Huds), passion fruit leaf (Passiflora Edulis), Chamomile (Matricaria Chamomilla L.) and Lemon balm (Melissa Officinalis) teas in the treatment and prevention of anxiety: a bibliographic review. Brazilian Journal of Development, 8(9), 61985-62005. Disponible en: https://www.brazilianjournals.com/ojs/index.php/BRJD/article/download/51941/38904

Zanardi, R., Carminati, M., Fazio, V., Maccario, M., Verri, G., & Colombo, C. (2023). Add-On Treatment with Passiflora incarnata L., herba, during Benzodiazepine Tapering in Patients with Depression and Anxiety: A Real-World Study. Pharmaceuticals, 16(3), 426. Disponible en: https://www.mdpi.com/1424-8247/16/3/426/pdf

ENLACES DE INTERES

Adiós a la Ansiedad ashwagandha (https://nelsonarturopsicologo.com/adios-a-la-ansiedad-ashwagandha/)

TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO (https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/)

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Los trastornos de ansiedad se han convertido en un problema importante a nivel mundial, por esta razón, es necesario abordarlos de maneras adecuadas, porque, los trastornos de ansiedad son tratables efectivamente, cuando se logra cambios en tu forma de ver e interactuar con el mundo y las demás personas; por lo anterior, permíteme explicarte, que es la ansiedad y cómo tratarla a tiempo.

Herramientas de un profesional para tratar los trastornos de ansiedad

Los psicólogos como yo, podemos apoyarnos en el manual diagnóstico y de estadística de los trastornos mentales DSM-5, para concluir de forma clara que tipo de tratamiento necesita un paciente que sufre de algún trastorno de ansiedad.

Cabe resaltar, que la ansiedad parte de las emociones primarias, especialmente cuando no pueden ser controladas o, en su defecto, son detonadas por cosas mínimas, por ejemplo, el miedo; cuando esto ocurre aquella emoción la cual es vital para sobrevivir pasa a convertirse en una emoción secundaria y es ahí cuando se genera un trastorno.

Según el DSM-5, la ansiedad se caracteriza por la sensación de angustia y miedo constante frente a cualquier situación futura, en su mayoría cotidianas; por esto, a pesar de que el miedo, esencial para sobrevivir, se ha transformado en algo que obstaculiza vivir plenamente.

Lo anterior se refleja en sus síntomas físicos, como lo son la tensión muscular, la estrechez en el pecho o fuertes palpitaciones, consecuencia de una respuesta inconsciente a un posible peligro, que en realidad no existe.

Tipos de trastornos de ansiedad

Si bien se especifica que existen al menos diez trastornos de ansiedad, te explico los más importantes.

El trastorno de ansiedad generalizada: se presenta cuando la sensación de intranquilidad o incertidumbre es persistente y crónica a lo largo de días, semanas o meses.

Trastorno de pánico: también conocido como el trastorno de angustia, son los síntomas de la ansiedad llevados al extremo de forma explosiva por un periodo de tiempo de al menos unos quince minutos, presentando una aceleración del corazón, sudoración, miedo, problemas estomacales entre otros.

Trastorno de estrés postraumático (TEP): es un trastorno de ansiedad que puede ocurrir después de sufrir de un evento traumático. Los hechos trágicos se repiten en la mente del afectado, generando que siempre esté en un estado de alerta, llegando a puntos donde la mente evoca las sensaciones del trauma.

Fobias específicas: Este trastorno de la ansiedad se genera por un miedo, racional o no, a un objeto, lugar o circunstancia específica.

Trastorno por estrés agudo: consiste en una reacción, desagradable e intensa que comienza poco después de un acontecimiento traumático o abrumador, a diferencia del TEP, este trastorno es más controlable y suele desaparecer con el tiempo.

Agorafobia: Se produce cuando la ansiedad genera miedo hacia prácticamente cualquier tipo estímulo que pueda tener un resultado negativo o embarazoso, lo que lleva a que el afectado se recluye en su hogar.

Diversos estudios han demostrado que las mujeres al tener mayores factores hormonales que los hombres, pueden ser más propensas a padecer alguno de los anteriormente mencionados trastornos de ansiedad. De igual manera la genética puede tener un papel importante en el desarrollo de estos trastornos, sin embargo, como lo afirma un dicho popular “la genética carga el arma, pero no la dispara, de eso se encarga el ambiente”.

Como se curan los trastornos de ansiedad

Lo más eficiente y que se ha probado ha sido la terapia cognitivo conductual, ya que esta permite reformular la visión del mundo exponiendo al paciente de manera controlada a ciertos estímulos y así superándose.

Recuerda, en Libre de Ansiedad contamos con profesionales de la salud mental que pueden ayudarte a superar los trastornos de ansiedad que puedas llegar a padecer.

ENLACES DE INTERÉS

El mejor psicólogo para superar la ansiedad. (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/)

TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO (https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/)

El querer curar la ansiedad de forma rápida y sin una guía profesional puede llevarnos a que, por el contrario, se intensifique aquello que nos aqueja o sucedan otros efectos adversos, por esto, te contare mi experiencia acerca de lo errores que incrementaron mi ansiedad y cómo puedes evitarlos tu.

Recuerda que en Libre de Ansiedad somos un grupo interdisciplinario en donde podrás encontrar psicólogos de nivel de maestría, especializados en la terapia cognitivo conductual quienes pueden ayudarte a combatir la ansiedad de manera efectiva y si así se requiere.

MIS PRINCIPALES ERRORES QUE INCREMENTARON MI ANSIEDAD

1. Dejar las medicinas de un momento a otro: los antidepresivos o estabilizadores del estado de ánimo no pueden dejarse de forma repentina de un día para otro, piensa en ellos como unas muletas, las cuales son necesarias para la recuperación completa de las piernas en una fractura; ahora bien, imagina a alguien que se está recuperando de una fractura de fémur le quitan sus muletas o decide no usarlas, las consecuencias serían perjudiciales lo que dificultaría su recuperación, incluso empeoraría su condición.

Es común que al dejar medicamentos de forma abrupta se genere el síndrome de descontinuación y este es uno de los errores que incrementaron mi ansiedad, ya que al no contar con la producción extra de serotonina se me dificultaba enfrentar la ansiedad de forma eficiente.

Se recomienda si deseas dejar las medicinas, reducir poco a poco la dosis consumida de forma regular, siempre y cuando un profesional te guie; por mencionar una cosa, este proceso toma entre seis meses a un año (sino es que más dependiendo del tipo de medicamento).

2. Depender del Psicoanálisis: esta rama de estudio dentro de la psicología a pesar de su popularidad no podríamos considerarla como efectiva, por el contrario, podemos afirmar que el psicoanálisis aumenta la ansiedad, ya es un sistema de creencias y no una forma científica y demostrable de la psicología.

¿CÓMO EL PSICOANÁLISIS AUMENTA LA ANSIEDAD?

La mala praxis puede ser peligrosa en la psicología, ya que un terapeuta en vez de ser un socorrista que te arroje un flotador para que puedas rescatarte, es un socorrista que te arroja un ancla y te hunde más, en otras palabras, es el psicoanalista quien aumenta la ansiedad. Debemos estar conscientes que aquello que vemos en una película o serie no es la realidad, y estas formas de entretenimiento desde hace tiempo muestran elementos del psicoanálisis como una forma de terapia eficiente, lo cual, desde mi experiencia rara vez es así.

3. Desconocer los efectos adversos de la medicina: es frecuente el hecho de no cuestionar a los médicos o terapeutas, se asume de forma universal que su labor es ayudarnos a superar nuestras enfermedades o dolencias, sin embargo, y como anteriormente vimos cómo el psicoanálisis aumenta la ansiedad, es necesario asegurar que en verdad la terapia que se sigue es la adecuada, o la medicina que se nos receta es la ideal.

Recuerda que, dentro de las labores del personal de salud, de psiquiatras y psicólogos, está la de informarte correctamente de los efectos secundarios de las medicinas que se te receten; solicita el consentimiento informado, el cual debe estar amparado por la ley de tu país (en Colombia es la ley 1616 del año 2013).

Siguiendo los consejos que he adquirido como psicólogo y como paciente trata de evitar estos errores que incrementaron mi ansiedad.

ENLACES DE INTERÉS

3 TIPS PARA SANAR HERIDAS DE ABANDONO Y MALTRATO (https://nelsonarturopsicologo.com/3-tips-para-sanar-heridas-de-abandono-y-maltrato)

5 ALIMENTOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD (https://nelsonarturopsicologo.com/cinco-alimentos-saludables-para-superar-la-ansiedad/)

En la psicología es esencial un cambio de mente y de paradigma de vida con el fin de mejorar o sanar, ciertamente, para lograr esto un buen psicólogo cuenta diversas herramientas, siendo la que nos compete la terapia cognitivo conductual, sin embargo, ¿cómo se hace? ¿Cómo esta terapia es efectiva?, si quieres saber esto, permíteme contarte desde mi experiencia como enseño a mis pacientes en el siguiente video.

UNA HERRAMIENTA MUY ÚTIL

Existen muchas maneras de lograr una terapia efectiva, frecuentemente, cuando se emplea la terapia cognitivo conductual empleamos el debate socrático, que es un complemento que usamos los psicólogos conductuales; lo que se busca es discernir entre lo que es verdadero y lo que es falso, así, logramos crear una clara separación de lo que es producto de una mente catastrófica y lo que es producto de una mente sana en el paciente.

De igual manera, se busca evitar el convertir una idea catastrófica en rosa, es decir, tratar una idea mala o negativa como una nimiedad o un inconveniente menor, puesto que, es perjudicial no observar una idea con la óptica correcta, además, es muy común creer que “pensando positivo” las cosas pueden cambiar, cuando lo ideal es enfocar la mente en ideas realistas.

LA TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL COMO ENFOQUE DE IDEAS REALISTAS

Para combatir las ideas catastróficas, es necesario aprender a enfocar y darle fuerza a las ideas racionales, si retomamos aquello del debate socrático en conjunto a la terapia cognitivo conductual, transformaremos el dialogo interno como si fueras un orador ante un senado, con el fin de convencerte a ti mismo para cambiar tu percepción, reemplazando las ideas catastróficas por las ideas realistas.

Tal como lo hizo Winston Churchill o Martin Luther King para motivar y mover a las masas, a través del diálogo aplicado a un ambiente más personal con el debate socrático y la terapia cognitivo conductual, se logra la reducción de los pensamientos o ideas catastróficas, de igual manera, como realizo con mis pacientes, si podemos darle una forma incluso un nombre a estas ideas, poder confrontarlas se hace más fácil.

De este modo y usando la retórica se puede obtener resultados interesantes, es un forma efectiva y didáctica en los cuales mis pacientes han logrado limitar, incluso contrarrestar ideas que no son buenas para su día a día, mejorando y tratando efectivamente su ansiedad. Finalmente te invito a que, si necesitas de profesionales en la salud mental o que usen la terapia cognitivo conductual, en Libre de Ansiedad contamos con profesionales de nivel de posgrado y Maestría que puede ayudarte.

ENLACES DE INTERÉS

El mejor psicólogo para superar la ansiedad. (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/)

TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO (https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/)

A lo largo de la historia, diversos medios culturales han instaurado el viaje del héroe como una manera atractiva de relatar una historia de superación, incluso desde la antropología se ha establecido este canon como algo viable en los seres humanos. Ciertamente, hay cierto atractivo en la historia de aquel elegido que es llamado a la aventura y es capaz de vencer las adversidades, por esta razón, permíteme explicarte cómo puedes aplicar el viaje del héroe para superar la ansiedad.

EL VIAJE DEL HÉROE COMO UN HITO CULTURAL

Como se plasmó anteriormente, el viaje del héroe es un patrón en las historias que puedes encontrar en muchos medios tanto antiguos como modernos, como, desde la Odisea de Homero hasta películas como Star Wars, una persona normal por diversas circunstancias es llamada a la aventura, con el objeto de superar varios obstáculos, en compañía de sus amigos y un mentor o mentores para así evolucionar, transformándose en algo completamente diferente a quien era en un inicio, en un héroe.

LA IMPORTANCIA DEL MENTOR PARA TRATAR LA ANSIEDAD

La figura del mentor, del guía para el protagonista de la historia, es crucial en los relatos del viaje del héroe, entonces, si hacemos un símil con el tratar la ansiedad, la depresión u otras afecciones similares, se obtiene como resultado, que para tratar los obstáculos que se presenten es necesario contar con un aliado que pueda ayudar a dar los primeros pasos en la transformación de vida.

Por ello, desde Libre de Ansiedad, te ofrecemos ser tu guía y tu mentor si así lo deseas, ya que contamos con profesionales del nivel de maestría especializados en la terapia cognitivo conductual, igualmente un conjunto de profesionales capacitados para ayudarte.

LA ANSIEDAD EN EL VIAJE DEL HÉROE

Las personas deben enfrentarse a lo que más temen y en general a todo lo que le suscite un problema, por un lado, es necesario aprender a percibir esto como una aventura, una oportunidad para el aprendizaje que es parte de tu viaje del héroe, por otro lado, saber que una guía adecuada es vital y se debe ser cuidadoso al momento de seguirla.

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Muchos de los problemas que se padecen día a día, pueden ser provocados por elementos Bio-Psico-Socio-Culturales, afectando de manera significativa la salud y el bienestar de los individuos, por esta razón, te indicamos cómo el consumo de triptófano es considerado el mayor avance en bioquímica para aumentar la serotonina de forma natural reduciendo la ansiedad, la depresión y otras afectaciones.

Los bajos niveles de serotonina y el triptófano

Desde el punto de vista bioquímico y médico, el padecer de depresión afecta la generación de alrededor de 30 neurotransmisores, sin embargo, por su naturaleza e importancia, nos enfocaremos en la serotonina y en el consumo de triptófano.

Cuando la serotonina es baja se ha demostrado que se presentan problemas como depresión ansiedad, problemas para dormir, llegando a extremos como los pensamientos intrusivos u obsesivos, por esto, desde la psiquiatría se han tratado de aumentar la serotonina enfocándose en el estudio de la sinapsis neuronal, como resultado, se ha logrado crear inhibidores de la recaptación de serotonina (IRS), sin embargo, no es tan efectivo dado el volumen de neuronas y con ello de enlaces sinápticos.

Desde la medicina alternativa se ha recomendado aumentar el consumo de alimentos ricos en triptófano como un remedio natural, pues, como hemos mencionado en entradas anteriores (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/), la serotonina se produce en un 30% por el cerebro, específicamente en los núcleos del rafe y el 70% restante es creado en el sistema digestivo con las células enterocromafines que son producidas en los intestinos.

Teniendo en cuenta lo expresado anteriormente, se aclara que puedes optar por consumir 5-hidroxitriptófano o 5HTP como una cura natural, pues este se encuentra disponible para su consumo directo, asimismo este se usa con la finalidad de disminuir la depresión, tratar el insomnio y la ansiedad; por mencionar una cosa, puedes encontrar el 5HTP en centros especializados de medicina naturista o medicina alternativa.

¿Cuál es la dosis efectiva para consumir 5HTP)

Recuerda que antes de tomar cualquier tipo de medicina, es necesario consultar con tu médico para prever posibles efectos secundarios en tu organismo.

Según la ciencia, la dosis ideal en un adulto para tomar 5HTP se encuentra entre 100 a 300 Miligramos por día.

Es necesario señalar que, para finalizar, el consumo de 5HTP es insuficiente para tratar casos severos de ansiedad y depresión, como se ha mostrado anterior existen otros factores que provocan estas afecciones, por ello, en Libre de Ansiedad contamos con un equipo especializado de psicólogos de nivel de maestría, especializados en la terapia cognitivo conductual que puede ayudarte si así lo deseas.

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