Libre de Ansiedad

3 psicólogos te vamos a explicar las pautas para una crianza positiva, sin malos tratos, para que puedas evitar la ansiedad en tus hijos. Recuerda que una infancia tranquila es la clave para una adultez saludable, armónica y productiva.

Este video o audio, como quiere que llegue este contenido hasta ti, es el segundo de un ciclo, en el cual, los psicólogos de “Libre de Ansiedad” te enseñamos las estrategias para que puedas evitar la ansiedad en tus hijos.

En esta oportunidad, 3 psicólogos especialistas en ansiedad te vamos a contar cuales son esas técnicas con las cuales puedes guiar a tus hijos de manera correcta, promoviendo que ellos entiendan las razones por las cuales se les piden ciertas cosas, por ejemplo el cepillado diario.

Además, hablaremos sobre la importancia de “predicar con el ejemplo”, siendo la mejor forma de forjar hábitos sanos en tus hijos.

Recursos de este video

Como complemento de este video, te dejamos a continuación los 2 recursos sobre los cuales hablamos

1. Click aquí para abrir Cuestionario anónimo para analizar si estás cometiendo algunos errores en la crianza de tus hijos.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSciI6pIMlZXfdDrgXtmz-7snO4HJdhZPgMpPeGQQ87sN419ew/viewform?usp=sf_link

2. Click aquí para descargar la Guía practica para promover un estilo de Crianza Positiva que aleje a tus hijos de la ansiedad.

https://docs.google.com/document/d/1F486_1F-5BmoZ9mM-ulXTdxNb6AUqyHxvA5Pr7AmIuI/edit?usp=sharing

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1. Suscríbete para recibir mi encuesta, la cual me permitirá conocer tu caso y así poderte brindar mi ayuda psicoterapéutica https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad/

Enlaces mencionados y Enlaces que te ayudarán a mejorar

1. Como mantenerse calmado ante una crisis de ansiedad: la ley de los 15 minutos. https://www.youtube.com/watch?v=uAyIDoR74oY

2. Mensaje para decirte que SI podrás superar la ansiedad, yo pude, tu también podrás. https://nelsonarturopsicologo.com/tu-podras-superar-la-ansiedad/

3. Video sobre pensamientos alarmistas y ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/tu-dialogo-interno-y-la-ansiedad/ La forma de pensar que origina la ansiedad https://www.youtube.com/watch?v=s2I88pqNTbk

4. Que es la terribilitis y como afecta mi ansiedad. Entrevista a Rafael Santandreu – https://www.youtube.com/watch?v=yTYchzu_RNY

5. Como controlar pensamientos negativos en la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/superar-pensamientos-negativos/

6. Video El mejor ejercicio para la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/

7. Que es la aceptación, por el Psiquiatra español Iñaki Vazquez (QEPD) https://www.youtube.com/watch?v=s31kATDIgRY&list=PU1CzRStWpIZbiLL72tuD_JA&index=51&app=desktop

8. Ejercicio físico para superar ataques de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/evita-ataques-panico-haciendo-este-potente-ejercicio/

9. Ruta para salir de la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/ruta-salir-ansiedad/

10. El mejor ejercicio para la ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/

11. Como ayudar a un ansioso hipocondriaco ansioso VIDEO ACTUADO https://nelsonarturopsicologo.com/como-ayudar-hipocondriaco/

12. 7 pasos para superar un ataque de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-superar-panico/

13. Video La cura definitiva de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/cura-definitiva-ansiedad/

14. Video El Origen de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/

En esta entrada te voy a contar como puedes evitar que tus hijos padezcan de ansiedad. En esta primera parte (1) te haré una introducción a todos los temas que vamos a ver, ya que no alcanza con un solo video, iniciamos de esta manera con un ciclo.

En este video o audio, como sea que llegue este contenido hasta ti, analizo que a veces, aunque no haya malos tratos físicos o emocionales directos hacia tus hijos. Si puedes hacerles un gran daño.

Te explico cual es la actitud, que en mi experiencia profesional e incluso personal con la ansiedad, es la que mas marcas negativas deja en tus hijos.

Por lo tanto te hablaré sobre como puedes enseñar a los chicos a tomar los problemas de la vida como una oportunidad divertida para aprender, en lugar de tomarla como una tragedia irremediable.

Si quieres analizarte a ti mismo y saber que NO estás cometiendo los errores que mencioné en el video te invito a realizar el siguiente formulario.

Click aquí para abrir Cuestionario anónimo para analizar si estás cometiendo algunos errores en la crianza de tus hijos

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4. Que es la terribilitis y como afecta mi ansiedad. Entrevista a Rafael Santandreu – https://www.youtube.com/watch?v=yTYchzu_RNY

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13. Video La cura definitiva de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/cura-definitiva-ansiedad/

14. Video El Origen de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/

Hoy vamos a analizar la diferencia entre la locura ya la ansiedad, a partir de hallazgos científicos dile adiós a ese miedo durante la ansiedad.

Con frecuencia los pacientes llegan con un gran temor a que puedan comenzar a decir cosas sin sentido, salir a correr, empezar a alucinar y terminar en un hospital psiquiátrico.

Con varios pacientes me ha funcionado muy bien, compartirles las razones científicas por las cuales, la ansiedad y la locura, son trastornos totalmente diferentes.

Por esa razón en este video de repaso los hallazgos científicos más recientes, que te muestran claramente esas diferencias.

Cuando los pacientes comprenden la razón de esa diferencia se calman, la ansiedad por perder el control disminuye.

Es necesario aclarar que el miedo a “perder el control” está en la base de la ansiedad, de ahí se desprende que muchos ansiosos somos hiper controladores (obsesivos) en cuestiones como el orden, la puntualidad, mantener una salud excelente y evitar la muerte.

En un futuro video hablaré sobre este punto “perder el control” y comenzar a dejar que las “cosas fluyan”.

Por ahora vamos a quitarte un peso de encima, una preocupación menos: No te vas a enloquecer. En este audio o video (como quiera que llegue a ti este contenido) te explico las razones.

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1. Supera el miedo a volverte loco en 7 pasos https://nelsonarturopsicologo.com/7-tips-superar-miedo-volverse-loco/

2. Miedo a perder el control mental https://nelsonarturopsicologo.com/como-superar-miedo-perder-control/

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4.Video sobre pensamientos alarmistas y ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/tu-dialogo-interno-y-la-ansiedad/ La forma de pensar que origina la ansiedad https://www.youtube.com/watch?v=s2I88pqNTbk

5. Que es la terribilitis y como afecta mi ansiedad. Entrevista a Rafael Santandreu – https://www.youtube.com/watch?v=yTYchzu_RNY

6. Como controlar pensamientos negativos en la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/superar-pensamientos-negativos/

7. Video El mejor ejercicio para la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/

8. Que es la aceptación, por el Psiquiatra español Iñaki Vazquez (QEPD) https://www.youtube.com/watch?v=s31kATDIgRY&list=PU1CzRStWpIZbiLL72tuD_JA&index=51&app=desktop

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13. 7 pasos para superar un ataque de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-superar-panico/

14. Video La cura definitiva de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/cura-definitiva-ansiedad/

15. Video El Origen de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/

Hoy te vamos a enseñar 4 ejercicios para que puedas liberarte de la ansiedad, los cuales son extraídos de la moderna terapia de aceptación y compromiso (TAC), para ello nos acompaña en este conversatorio la psicóloga clínica Paola Lombana

La terapia de aceptación es una forma mas moderna de abordar los problemas emocionales. Cuando alguien está ansioso o se deprime, comienza a girar sobre el problema, sumergiéndose en un círculo vicioso, de los cuales es difícil salir.

Formas de psicoterapias antiguas como el psicoanálisis, lo que hacían era sumergir aún mas al paciente en el problema. Es por ello que a partir de la década de los 50’s comenzaron a surgir otros abordajes.

Estos abordajes, como la terapia conductual tradicional, se basaba en evidencia científicas. A partir de ese punto se vinieron aumentando herramientas para controlar los pensamientos (terapia cognitiva).

Más tarde elementos como la terapia de desensibilización y exposición de Beck (80’s y 90’s), mas recientemente la terapia de desensibilización por movimientos oculares de Shaphiro (1998).

La terapia de aceptación surgió a principios de los 2000’s y a partir de ahí ha tenido múltiples investigaciones que respaldan su efectividad

Teniendo en cuenta todo este marco de evolución histórico, hoy te compartimos estos ejercicios provenientes de la terapia de aceptación.

En primer lugar vamos a ver los

PASOS DE PSICOTERAPIA DE ACEPTACIÓN:

1. Psicoeducación: aprender de donde viene la ansiedad y que sus síntomas no son peligrosos

2. Re interpretación: describir los síntomas como son en la realidad, no magnificar

3. Desviar la atención de los síntoma: dejar de girar en torno a la ansiedad, describir otra cosa

4. Interpretacion del Problema

EJERCICIOS DE LA TERAPIA DE ACEPTACIÓN PARA COMENZAR A SUPERAR LA ANSIEDAD

1. Observación

¿Que cosas buenas hay en tu vida?

Que ganancias has tenido a nivel: social, educativo, económico, laboral. Describe las cosas buenas que te hayan pasado

2. Lleva tu mente de paseo: Imagínate haciendo algo que te gusta.

3. Termómetro. Dale un valor a las cosas buenas que te hayan pasado o que tengas en este momento

4. Cuales son tus sueños: Ponte a diseñar el futuro ideal, como te imaginas de aquí a 5 años.

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2. Que es la terribilitis y como afecta mi ansiedad. Entrevista a Rafael Santandreu – https://www.youtube.com/watch?v=yTYchzu_RNY

3. Como controlar pensamientos negativos en la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/superar-pensamientos-negativos/

4. Video El mejor ejercicio para la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/

5. Que es la aceptación, por el Psiquiatra español Iñaki Vazquez (QEPD) https://www.youtube.com/watch?v=s31kATDIgRY&list=PU1CzRStWpIZbiLL72tuD_JA&index=51&app=desktop

6. Ejercicio físico para superar ataques de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/evita-ataques-panico-haciendo-este-potente-ejercicio/

7. Ruta para salir de la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/ruta-salir-ansiedad/

8. El mejor ejercicio para la ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/

9. Como ayudar a un ansioso hipocondriaco ansioso VIDEO ACTUADO https://nelsonarturopsicologo.com/como-ayudar-hipocondriaco/

10. 7 pasos para superar un ataque de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-superar-panico/

11. Video La cura definitiva de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/cura-definitiva-ansiedad/

12. Video El Origen de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/

Hoy continuamos con la parte 2 de este tema, en el cual te vamos a dar herramientas de fácil aplicación para que puedas superar los pensamientos negativos de la ansiedad, para que puedas dejar de tenerles miedo a esas ideas como: me voy a morir o voy a perder el control mental.

En la primera parte te dimos unos ejercicios para que puedas identificar los pensamientos catastróficos que te provocan ansiedad, en esta segunda parte, la psicóloga especialista, Isabel Gómez, te brinda estrategias para que puedas rebatir y cambiar estas ideas, que tanto atormentan a los ansiosos.

En este conversatorio hablamos sobre las nefastas consecuencias que tiene el hecho de “evitar” o “tratar de controlar” este tipo de pensamientos.

¡“no quiero pensar mas en estas cosas”!

Si hay algo que no hayas entendido en este video o audio (como quiera que llegue este contenido hasta ti), a continuación te repetimos las actividades propuestas.

ACTIVIDAD 1.

Vamos a observar los pensamientos como si fueran un objeto. Cuando observamos un objeto externo, podemos establecer una distancia entre eso y nosotros ¿podemos establecer una distancia entre los pensamientos que tenemos y nos generan malestar? Ahora, toma un pensamiento e imagina que lo puedes ubicar a unos metros de ti. Considera:

Si tuviera un color, ¿de qué color sería?

Si tuviera medida, ¿cuánto mediría?

Si tuviera forma, ¿qué forma tendría?

Si tuviera peso, ¿cuánto pesaría?

Si se moviera, ¿a qué velocidad iría?

Si tuviera textura, ¿cómo se sentiría?

Cuando veas este objeto, con textura, color, forma, peso, considera ¿Este pensamiento tiene que ser tu enemigo? Igualmente, esta cosa que está a pocos metros de ti, no tiene a donde ir. Escribe las emociones que surjan y mira si puedes dejar de renunciar/evitar esta idea.

Seguramente encuentras evitación. Toma esa resistencia, esa evitación y ubícala al lado del pensamiento que imaginaste. Considera

Si tuviera un color, ¿de qué color sería?

Si tuviera medida, ¿cuánto mediría?

Si tuviera forma, ¿qué forma tendría?

Si tuviera peso, ¿cuánto pesaría?

Si se moviera, ¿a qué velocidad iría?

Si tuviera textura, ¿cómo se sentiría?

Ten presente ¿Hay algo en esta experiencia con la que estás en contacto ahora que crees que no puedes soportar? ¿Esa resistencia tiene que ser tu enemigo? ¿Puedes aceptarla como una experiencia interna que tienes de vez en cuando? Después de todo, esta pobre cosa tampoco tiene ningún otro sitio a donde ir. Pregúntate ¿Ha cambiado el aspecto de esa primera “cosa”, de ese pensamiento?

Cuando estés listo, haz que vuelvan los dos dentro de ti, uno tras otro. Intenta hacerlo de una forma acogedora, de la misma manera que recibirías a tus hijos, de vuelta a casa, cuando llegan sucios, malolientes y cansados tras un largo día. No te tiene que gustar su aspecto ni su olor para acogerlos. Estos pobres huérfanos no tienen ningún otro sitio a donde ir.

ACTIVIDAD 2

Para “desligarnos”, di ese pensamiento con el que estás anclado (como por ejemplo, “me voy a morir”) a una velocidad diferente (cada vez que inspires, una palabra, y cuando espires, la otra); di tu pensamiento con una voz distinta a la tuya, puedes hacerlo con una voz graciosa.

Además, sobre el final, el psicólogo Nelson Arturo, te recuerda como puedes diferenciar un pensamiento de la realidad.

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1. Primera parte de este conversatorio “Supera los pensamientos negativos de la Ansiedad 1”: https://nelsonarturopsicologo.com/supera-pensamientos-negativos-ansiedad-3-pasos-parte-1/

2. Video sobre pensamientos alarmistas y ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/tu-dialogo-interno-y-la-ansiedad/ La forma de pensar que origina la ansiedad https://www.youtube.com/watch?v=s2I88pqNTbk

3. Que es la terribilitis y como afecta mi ansiedad. Entrevista a Rafael Santandreu – https://www.youtube.com/watch?v=yTYchzu_RNY

4. Como controlar pensamientos negativos en la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/superar-pensamientos-negativos/

5. Video El mejor ejercicio para la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/

6. Que es la aceptación, por el Psiquiatra español Iñaki Vazquez (QEPD) https://www.youtube.com/watch?v=s31kATDIgRY&list=PU1CzRStWpIZbiLL72tuD_JA&index=51&app=desktop

7. Ejercicio físico para superar ataques de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/evita-ataques-panico-haciendo-este-potente-ejercicio/

8. Ruta para salir de la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/ruta-salir-ansiedad/

9. El mejor ejercicio para la ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/

10. Como ayudar a un ansioso hipocondriaco ansioso VIDEO ACTUADO https://nelsonarturopsicologo.com/como-ayudar-hipocondriaco/

11. 7 pasos para superar un ataque de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-superar-panico/

12. Video La cura definitiva de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/cura-definitiva-ansiedad/

13. Video El Origen de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/

Los pensamientos son la clave para que la ansiedad aparezca, se mantenga, aumente o disminuya. Es por esta razón que hoy te vamos a explicar como puedes identificar los pensamientos negativos que la originan, así como te vamos a proponer 3 pasos para que puedas superarlos.

En esta primera parte te vamos a enseñar a identificar claramente, esos pensamientos que originan la ansiedad y en el siguiente video (audio) como quiera que llegue este contenido hasta ti, te vamos a enseñar como puedes modificarlos.

Obviamente, debemos ir en orden.

Para este fin, entrevisto a Isabel Gómez, Especialista en Psicología Clínica, quien te va a propones 3 ejercicios muy agradables y fáciles de aplicar.

Tal como mencionamos en el video (o audio), aquí te dejamos las instrucciones. Pero, por favor mira o escucha todo el contenido, hay importantes claves en él.

3 Ejercicios propuestos:

1. Date cuenta de lo que haces cuando aparecen pensamientos negativos. Por ejemplo, ¿qué haces cuando llega a ti la idea de que te vas a morir, o que nunca te vas a curar de ansiedad?. Haz una lista de esto que haces, y también escribe si lo que haces te ha servido para disminuir tu malestar en el corto tiempo (días, semanas) y en el largo tiempo (años)

2. Permítete jugar con el “no pensar”. Juega a pensar en un objeto, y luego a no pensarlo durante 5 minutos. Seguramente, cuando intentes no pensarlo, lo harás.

3. Grábate contando un episodio de ansiedad o de dificultad para ti. Después, escúchalo y acompáñate en todo lo que relatas. También, identifica esos pensamientos que suenan parecen poco lógicos, o que hacen que tu malestar aumente.

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9. Video El Origen de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/

Muchos pacientes ansiosos han escuchado que deben “aceptar sus síntomas y dejar de pelear contra ellos”, han escuchado sobre las bondades de la terapia de aceptación, pero muy pocos tienen herramientas para aplicarlas a sus casos. Es por esa razón que te voy a explicar 5 tips para aplicar la terapia de aceptación a tu caso de ansiedad.

La terapia de aceptación consiste en retomar corrientes filosóficas orientales, que implican el dejar de lucha contra ciertas cosas, para empezar a disfrutar del presente y de la vida en general.

Es decir, es una idea bastante antigua, pero modificada para ser aplicada a los problemas de occidente, que esta misma cultura occidental se ha encargado en crear, tales como la ansiedad, el estrés o la depresión.

La terapia de aceptación hace énfasis en que “para salir de un hueco, debes dejar de cavar en ese mismo hueco”, que deberías salir de él por otros medios, tales como escalar por sus costados, intentarlo varias veces, hasta salir de él.

En cuanto a ansiedad y depresión, los pacientes solemos poner a rodar nuestras vidas alrededor del malestar. La terapia de aceptación y las antiguas culturas orientales, nos recuerda que debes aceptar el malestar que traen implícitas, pero al mismo tiempo seguir con tus actividades diarias.

Es decir dejar de darles importancia a los malestares, y concentrarte en aspectos más importantes de la vida.

Todos los seres llevamos “cargas”, algunos tienen enfermedades terminales, otros calvicie, otros convulsiones, otros problemas económicos, otros obesidad, otros son muy delgados. Ya que los problemas son parte de la existencia, la terapia de aceptación nos recuerda que debemos dejar de girar alrededor de estas cargas, que es mucho mejor ponerlas en un maletín que nos quede cómodo de llevar en la espalda y de esta manera, con los brazos y manos libres, poder hacer el resto de nuestras actividades cotidianas, sin que la vida gire alrededor de estas enfermedades o problemas.

Al poco tiempo ni te vas a dar cuenta que llevas un maletín en tu espalda. Así como nos ha pasado durante nuestra época escolar, cuando no nos percatábamos del peso de nuestros útiles escolares en nuestro maletín.

Teniendo en cuenta lo anterior, en este video o audio, como quiera que llegue este contenido hasta ti, te voy a dar 5 tips para que puedas aplicar la terapia de aceptación a tu caso de ansiedad. Es decir, te voy a decir como puedes aprovechar y poner en practica en tu caso. Todo esto a través de un ejemplo inspirado en un caso de una paciente real (Caso Fernanda).

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9. Video El Origen de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/

Las mujeres padecen más ansiedad que los hombres y eso se debe a los cambios hormonales propios del bello género. Por esa razón en el día de hoy te vamos a enseñar a manejar la ansiedad y tus emociones durante los días del periodo y durante aquellos que los preceden.Todos los psicólogos que trabajamos con la ansiedad, tenemos más pacientes mujeres que hombres.

En este vídeo o audio, como quiera que llegue este contenido hasta ti, analizaremos con la especialista en psicología clínica, doctora Isabel Gómez, las estrategias para que puedas sobrellevar estos cambios hormonales de manera armónica.

Aprenderás porque las mujeres son seres cíclicos, es decir, que tienen fases que se repiten.

Aprenderás que las mujeres tienen 4 fases vitales, que van ligadas a sus cambios hormonales. Son estos cambios los que debes aprender a reconocer y a aprovechar.

¿Cómo así que puedo aprovechar esos días? Me preguntó una paciente asombrada hace algunos días.

Sí, tal como lo has leído, puedes aprovechar estos ciclos, cada uno tiene unas características, que puedes usar a tu favor.

La terapia Cognitiva – Conductual (TCC), ha demostrado que tú no te enfermas por las cosas que te suceden, sino por la visión, por como interpretas lo que te sucede.

De tal manera que, si aprendes a percibir tus cambios hormonales y por ende emocionales, de una manera positiva, constructiva, hará que navegues suavemente a través de ellos, en lugar de naufragar por ellos.

Con la doctora Isabel analizamos que los componentes histórico – Culturales, que te han hecho percibir los días pre menstruales y menstruales como algo negativo, incluso como algo tortuoso.

Por su puesto es una visión alejada de la realidad femenina, que no cuenta con pruebas científicas, sino que sencillamente se han venido heredando de generación en generación

Descubre en este audio o vídeo cuales son esos componentes culturales, para que empieces a ver estos días como lo que en realidad son, como una maravillosa oportunidad para la creación y mimarte a ti misma.

Con la Doctora Isabel, te vamos a decir cuáles son las actividades más adecuadas para cada fase.

Después de ver este audio o vídeo, cuéntanos que te ha parecido, deja un comentario.

Abrazos, para todas.

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1. Como supera la Ansiedad durante el embarazo: https://nelsonarturopsicologo.com/embarazo-y-ansiedad-ella-pudo-superarla-haciendo-esto/

2. Vídeo El mejor ejercicio para la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/

3. Ejercicio físico para superar ataques de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/evita-ataques-panico-haciendo-este-potente-ejercicio/

4. Ruta para salir de la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/ruta-salir-ansiedad/

5. El mejor ejercicio para la ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/

6. Como ayudar a un ansioso hipocondriaco ansioso VIDEO ACTUADO https://nelsonarturopsicologo.com/como-ayudar-hipocondriaco/

7. 7 pasos para superar un ataque de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-superar-panico/

8. Vídeo La cura definitiva de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/cura-definitiva-ansiedad/

9.Vídeo El Origen de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/

Los pacientes ansiosos son muy activos, pasan mucho tiempo mirando videos, leyendo sobre el tema y por lo tanto acumulan mucha información. Han escuchado que la terapia cognitivo conductual y la terapia de aceptación es la indicada para el tratamiento de la ansiedad.

Pero ¿cómo se hace? ¿Qué etapas tiene? ¿En que consiste? Es lo que te vamos a mostrar en el día de hoy.

Por lo tanto, hoy te vamos a hablar de estas fases:

Fase de confianza

Fase de evaluación y medición

Cómo hacemos que los pacientes superen pensamientos alarmistas o catastrofistas, por ejemplo: Me va a dar un paro cardiaco.

Como le enseñamos a la gente a que pierda el miedo a su propio cuerpo, por ejemplo a perderle el miedo al corazón acelerado.

Como hacemos los psicólogos para que la gente se enfrente ante lugares y situaciones que está evitando

Como aplicamos la terapia de aceptación

Como hacemos para que las persona retomen sus sueños o metas.

Y para ello te presentamos a las dos nuevas Psicólogas que me acompañan en este proyecto: Isabel Gómez e Ingrid Arguello, Psicólogas clínicas, que fueron escogidas después de un riguroso proceso que yo mismo llevé a cabo en el mes pasado.

Mi criterio para integrarlas a este proyecto que vela por la salud emocional de muchas personas de habla hispana en varios países del mundo fue: Que tuvieran experiencia personal o de un familiar cercano con la ansiedad, que tuvieran post grados en psicología clínica y que les apasionara trabajar con la ansiedad.

Como se trata de la salud, fui muy exigente, tanto así que me plantee, que para integrar a nuevas personas a este proyecto, estuviera tan confiado, que yo mismo me pondría en sus manos si llegara a necesitar de un colega que me ayudara.

Fue después de ese riguroso proceso de selección de personal que se escogieron a las doctoras: Isabel Gómez e Ingrid Arguello.

Espero que con la información que les brindamos en este conversatorio, tengan una visión sobre el tratamiento moderno de la ansiedad.

Tranquilízate amigo lector, la ansiedad si se puede superar, si encuentras la ayuda adecuada y especializada que requieres.

Enlaces para recibir mi encuesta o hacer tu donación a mi canal:

1. Suscríbete para recibir mi encuesta, la cual me permitirá conocer tu caso y así poderte brindar mi ayuda psicoterapéutica https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad/

2. Para que puedas donarme tu apoyo económico en Patreon y así ayudarme a sostener este canal y ayudar a muchas personas que no tienen recursos para consultar a un psicólogo especialista en Ansiedad: https://www.patreon.com/nelsonarturolibredeansiedad

Enlaces mencionados y Enlaces que te ayudarán a mejorar tu sistema gástrico y tu ansiedad

1. Video El mejor ejercicio para la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/

2. Ejercicio físico para superar ataques de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/evita-ataques-panico-haciendo-este-potente-ejercicio/

3. Ruta para salir de la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/ruta-salir-ansiedad/

4. El mejor ejercicio para la ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/

5. Como ayudar a un ansioso hipocondriaco ansioso VIDEO ACTUADO https://nelsonarturopsicologo.com/como-ayudar-hipocondriaco/

6. 7 pasos para superar un ataque de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-superar-panico/

7. Video La cura definitiva de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/cura-definitiva-ansiedad/

8. Video El Origen de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/

Hoy te cuento sobre los conceptos y actividades, que puedes realizar antes de empezar el proceso de psicoterapia para la ansiedad. En este video o audio, te voy a decir todo lo que necesitas para que tu psicoterapia sea exitosa, así que prepárate para conocer estos 13 tips.

A lo largo de mas de 20 años de experiencia, ayudando a pacientes ansiosos a superar la ansiedad, me he dado cuenta que al inicio siempre se repitan las mismas instrucciones y conceptos clave. Esto con el objetivo que el paciente comprenda las actividades que se requieren de él y como sacarle el mejor provecho a su proceso.

Ya sea que inicies el proceso de psicoterapia conmigo o con cualquier otro de los profesionales de nuestro equipo, estos conceptos y actividades son típicas de la Terapia Cognitivo Conductual (TCC). Son procedimientos estandarizados, es decir que siempre se repiten, independientemente del profesional que te esté brindando la TCC

Te anticipo que en este video o audio, como quiera que llegue este contenido hasta ti, se le aclara al paciente, que la TCC es un tipo de psicoterapia que requiere que él sea una persona activa en el proceso, ya que se solicitan semana a semana, el cumplimiento de ciertas actividades.

La TCC es diferente a otros modelos como el psicoanálisis, el cual se limita a escuchar y escuchar. En la TCC también te escuchamos, pero sabemos que los cambios ocurren cuando empiezas a realizar cambios en tu día a día.

Son estos pequeños cambios monitoreados o medidos por el psicólogo encargado y los que te ayudarán a superar la ansiedad. En TCC se llaman: Tareas conductuales.

En este video o audio también te recomiendo ciertos libros y videos que me ayudarán a enseñarte conceptos como idea alarmista (catastrófica), idea racional. Además, conceptos como la “terribilización” que son claves en el mantenimiento de la ansiedad.

También te enseño sobre alimentación adecuada, como volver a dormir tranquilamente, como tratar los dolores del cuello y los hombros, además, muchos otros temas comunes que se encuentran en un paciente que inicia a tratar su ansiedad con TCC.

Libros y enlaces mencionados para las personas que inician Terapia conmigo con o los otros psicólogos que trabajan en “libre de Ansiedad”

1. Libro Rafael Santandreu – el arte de no amargarse la vida: https://www.amazon.com/-/es/Rafael-Santandreu-Lorite/dp/849754546X

2. Video sobre pensamientos alarmistas y ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/tu-dialogo-interno-y-la-ansiedad/

La forma de pensar que origina la ansiedad https://www.youtube.com/watch?v=s2I88pqNTbk

3. Que es la terribilitis y como afecta mi ansiedad. Entrevista a Rafael Santandreu – https://www.youtube.com/watch?v=yTYchzu_RNY

4. Como controlar pensamientos negativos en la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/superar-pensamientos-negativos/

5. El mejor ejercicio para la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/

6. Como dormir mejor https://nelsonarturopsicologo.com/insomnio-guia-superarlo-tecnicas-psicologicas-y-naturales/

7. 7 pasos para superar un ataque de pánico: https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-superar-panico/

8. Respiración para superar un ataque de pánico: https://nelsonarturopsicologo.com/como-controlar-los-ataques-de-panico-mediante-respiracion-abdominal-en-5-minutos/

9. Ejercicios para el dolor de espalda alta: hombros, cuello y trapecio, dictados por los fisioterapeutas de Fisionline, Doctor Iñigo Junqueira. https://www.youtube.com/watch?v=IaGxlxJKFe8&t=468s

10. Alimentos para superara la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/alimentos-superar-ansiedad/

Sustancias que hacen daño para la ansiedad

https://nelsonarturopsicologo.com/sustancias-panico-ansiedad/

11. Que sustancias naturales ayudan a bajar mi ansiedad

Rocío Lacasa, psicólogo: Guía de suplementos naturales para la ansiedad: https://www.todosobrelaansiedad.com/suplementos/

Conversatorio de Rocío Lacasa – Ana maría Lajusticia – suplementos naturales para la ansiedad https://www.youtube.com/watch?v=rYxuezr3yQA

Enlaces para recibir mi encuesta o hacer tu donación a mi canal:

1. Suscríbete para recibir mi encuesta, la cual me permitirá conocer tu caso y así poderte brindar mi ayuda psicoterapéutica https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad/

2. Para que puedas donarme tu apoyo económico en Patreon y así ayudarme a sostener este canal y ayudar a muchas personas que no tienen recursos para consultar a un psicólogo especialista en Ansiedad: https://www.patreon.com/nelsonarturolibredeansiedad