Das Einschlafen ist wohl das wichtigste um guten Schlaf zu bekommen. Faktoren, welche dazu wichtig sind:

- den Tagesrhythmus und die innere Uhr richtig einstellen

- künstliches Licht vermeiden oder reduzieren

- Koffein früh genug im Tag reduzieren, da es lange dauert bis es abgebaut ist

- einen regelmässigen Schlafrhythmus haben (auch am Wochenende)

- das Bett nur zum Schlafen benutzen (nicht zum Netflix Serien schauen)

Warum und wie man das am besten macht, erfährst du heute in der Folge.

Mehr Tipps für bessere SchlafQUALITÄT findest du in der Episode 14, hier: https://lindamorgi.podbean.com/e/014-tipps-schlafqualitaet/

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Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Wie ist die Atmung mit unserem Stress und Schmerzempfinden verknüpft? Warum atmen wir schneller und durch den Mund wenn wir aufgeregt sind - aber auch warum wir aufgeregt werden wenn wir schneller atmen... und wie wir das auch nutzen können.

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Egal ob im Sport, Hobby, der Kindererziehung, Partnerschaft oder mit uns selbst... dies sind die 3 grössten mentalen Fehler die wir machen

> nicht an den Erfolg glauben

> Vergleiche ziehen> nach schlechten, statt nach guten Beispielen zu suchen

 

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Zur 50. Jubiläumsfolge dieses Podcasts blicken wir zurück und bringen dir die 7 beliebtesten Podcasts als Überblick und in der Kurzzusammenfassung. Zum Stöbern oder in Erinnerungen schwelgen, viel Spass!

 

Platz

Nummer

Titel

Erscheinungsdatum

1

Folge 5

Die Angst dich zu blamieren. Woher sie kommt und wie du dagegen ankämpfst.

Mar 05, 2020

2

Folge 1

...dran bleiben

Feb 07, 2020

3

Folge 6

Verlängere dein Leben: Iss mehr Gemüse und Früchte!

Mar 12, 2020

4

Folge 10

Bist du am Anschlag?

Apr 23, 2020

5

Folge 4

Kurzepisode - "ich hab zu wenig Zeit für Fitness"

Feb 27, 2020

6

Folge 8

Zuhause nicht durchdrehen während der Coronakrise

Apr 09, 2020

7

Folge 7

Warum du dich verletzt!

Mar 30, 2020

 

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Überholte Mythen - wo wir allgemein verbreitetes Wissen kritisch hinterfragen und der Wahrheit auf den Grund gehen. Heute: sind Kniebeugen schlecht für die Knie?

Woher kommt dieser Mythos? Er beginnt in den 50-er Jahren. Wir überprüfen ob die Kniebeuge (Squats) schädlich sind für: Die Bänder des Knies. Ob Kniewinkel (sprich Squattiefe) eine Rolle spielen und erklären warum es Zeit ist, diesen Mythos aus der Welt zu schaffen.

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Quellen:

Ursprüngliche Mythen:

Todd T. Karl klein and the squat. Historical Opinion. NSCA Journal. June-July 1984: 26-67.

Underwood J. The knee is not for bending. Sports Illustrated. 16: 50, 1962.

 

Neue Studien:

Myers E. Effect of selected exercise variables on ligament stability and flexibility of the knee.

HENNING, C. E., M. A. LYNCH, and K. R. GLICK, Jr. An in vivo strain gage study of elongation of the anterior cruciate ligament. Am. J. Sports Med. 13:22-26, 1985.

Steiner M, Grana W, Chilag K, and Schelberg-Karnes E. The effect of exercise on anterior-posterior knee laxity. Am J Sports Med 14: 24–29, 1986.

Hartmann, Hagen, Klaus Wirth, and Markus Klusemann. “Analysis of the Load on the Knee Joint and Vertebral Column with Changes in Squatting Depth and Weight Load.” Sports Medicine 43.10 (2013): 993-1008.

Escamilla RF. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med Sci Sports Exerc 33: 127–141, 2001.

Schoenfeld BJ. Squatting kinematics and kinetics and their application to exercise performance. J Strength Cond Res 24: 3497–3506, 2010

Vitamin D kennst du bestimmt, weil es dafür sorgt, dass der Körper Kalzium aufnehmen und in die Knochen einbauen kann - doch wusstest du, dass es auch das Sturzrisiko von älteren Menschen senkt und die Chance verringert, an Influenza zu erkranken?

Das und viele weitere Vorteile besprechen wir im Podcast. Zudem finden wir heraus, warum du im Winter in Europa zu wenig Sonnenlicht hast, um es natürlich herzustellen und alles was du bezüglich Supplementation wissen musst.

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Zurzeit scheint in kalten Eistonnen oder winterlichen Gewässern zu sitzen ein mega Trend zu sein. Wir beleuchten die mentalen Faktoren, aber auch die körperlichen Vorteile diesem aussetzen der Kälte, genannt kalte Thermogenese. Wozu ist sie den gut?

Der Begriff Thermogenese kommt aus dem griechischen und bedeutet soviel wie "Wärme produzieren". Kalte Thermogenese meint somit die Produktion von Wärme unter Einfluss von Kälte. Ist der Körper einem Kältereiz ausgesetzt, beschleunigt er verschiedene Stoffwechselprozesse, wie die Energiebereitstellung, die Fettverbrennung, die Verdauung und die Muskelaktivität.

 

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Eine tolle Zusammenfassung mit vielen weiterleitenden Quellen findest du hier: https://www.neuroathletics.com.au/cte-/concussion/coldthermogenesis

Ja, es ist echt kein Witz: Lachen verbessert unser Immunsystem durch eine erhöhte Produktion von Antikörpern und T-Zellen, die uns vor Infektionen schützen. Desweiteren werden beim Lachen Endorphine freigesetzt, die Stresshormone wie Cortisol reduzieren und den Blutdruck senken. Also nicht nur in Zeiten von Corona ist es wichtig, dass wir mehr lachen.

Genaueres zu wie dieser Effekt zustande kommt, und warum auch ein 60 Sekündiges einklemmen eines Bleistifts in deinen Mundwinkeln was nützen kann, erfährst du in dieser Kurzepisode.

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Die Gyms sind geschlossen, schon seit Monaten und noch für einige (unabsehbare Zeit) - Training muss jetzt also zuhause stattfinden. Natürlich ist das doof und Ausreden sind schnell gefunden... wie motivierst du dich jetzt, regelmässig zuhause zu trainieren? Wie stellst du sicher, dass du es nicht herausschiebst oder auslässt?

In diesem Podcast, gehen wir darauf ein und ich zeige dir 6 ganz einfache Stellhebel wie du wieder öfter und motivierter zuhause trainierst... basierend auf Erfahrungen mit Hunderten Trainierenden die ich coache und fundierten Verhaltensstudien.

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There is an old Dakota tribal wisdom, which was passed over from generation to generation. It basically goes like this:

“When you discover you’re riding a dead horse, the best strategy is to get off.”

Whilst it might seem very logical - we are riding many dead horses and keep trying to get them going. A dead horse is your New Year resolution that is always the same and you keep trying the same things. It’s coaching an athlete or employee and you keep telling them the same thing and nothing changes…

So how do we get off the dead horse and make meaningful changes? ...find out in today's episode!

- If you liked this second ever Podcast in English, please let me know wherever you listen to the podcast. I want to know if you prefer German or English!