Today it’s time to bust the myths of R.I.C.E. (rest, ice, compression, elevation) and get out of the ice age for good! Not only because the inventor himself says “Coaches have used my “RICE” guideline for decades, but now it appears that both Ice and complete Rest may delay healing, instead of helping.”

…why moving the body part and in what way you should move it to get you out of injury and pain faster!

In „Busting myths“ we take a look at old knowledge or common practices that are outdated. Backed with science, we will bust to the bottom of the myth and find out what is actually working and proven.

--- If you liked this first ever Podcast publication in English, please let me know wherever you listen to the podcast. I want to know if you prefer German or English!---

 

Sources cited:

M.van Bekerom What Is the Evidence for Rest, Ice, Compression, and Elevation Therapy in the Treatment of Ankle Sprains in Adults? (2012) Journal of Athletic Training 2012 Aug; 47(4): 435–443.doi: 10.4085/1062-6050-47.4.14

T.L. Mehlhoff, et. al.(1988).Simple dislocation of the elbow in the adult. Results after closed treatment. The Journal of Bone and Joint Surgery, American Volume: Feb 1988, Vol. 70, No. 2, pp. 244-249.

M. Bayer, et. al. (2017). Early versus Delayed Rehabilitation after Acute Muscle Injury. The New England Journal of Medicine: 2017; 377:1300-1301

Naschst du zwischendrin immer mal wieder was Ungesundes? Manchmal ist es nicht einfach zu widerstehen... aber es ist auch schwierig: überall ist Zucker drin und schlechte Snacks sind allgegenwärtig ob zuhause, unterwegs oder im Büro.

 

Wie widerstehst du da, damit deine gute Ernährung oder dein guter Vorsatz nicht flöten geht?

 

Vier Tipps, wie du weniger naschst heute im Podcast:

Doppel W: Wasser & Warten

Doppel G: Gesunder Snack Griffbereit

Zweimal E:

Essen, bevor du snacken kannst oder

deinen Snack Essen, statt zu Naschen

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Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Brauchst du mehr Tipps zu deiner Ernährung? Dann buch ein kostenlosen Informationsgespräch mit mir und wir schauen, ob ich dir helfen kann: www.calendly.com/lindamorgi/

Überall schwirren Neujahres-Vorsätze herum, warum sie gut sind und wie du sie am besten umsetzt... Aber weisst du, warum wir so gut auf Neujahres-Vorsätze reagieren? Es hat mit dem Timing und dem Neustart zu tun. Wusstest du, dass dieser Timing-Effekt auch an deinem 39. oder 49. Geburtstag, am 1. des Monats, oder nach den Ostern genutzt werden kann?

 

Warum die Google-Suchen zu "Diät" am Montag, nach Feiertagen und zum 1.1. ansteigen, warum der 49-Jährige am häufigsten seinen ersten Marathon läuft und wie du das für deine Ziele nutzen kannst , das erfährst du in der heutigen Podcast Folge!

 

Wer sich hiermit noch etwas weiter befassen möchte, dem empfehle ich das Buch von Daniel H. Pink, "When".

When: The Scientific Secrets of Perfect Timing

When: Der richtige Zeitpunkt (German Edition)

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S.M.A.R.T.E. Ziele funktionieren nicht für unser Hirn - das ist anders gesteuert. Wie du Ziele und Visionen so formulieren kannst, damit es dein Hirn checkt und dich bei der Erreichung unterstützen kann:

- aktiv

- Gegenwart (als wäre es schon so)

- keine Verneinungen wie "nicht" oder "keine mehr von..."

- Emotionen

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Anfang Januar kommt er wieder: Der Ansturm ins Fitness - und nach drei Wochen ist er wieder zu Ende. Das Erneute Lockdown und die Unlust, zuhause zu trainieren... bei beidem ist die Motivation plötzlich flüchtig.Wären wir doch so fitte Leute, die einfach mehr Motivation haben - aber das ist nicht wahr! Wir sind alle gleich gesteuert, wir müssen nur herausfinden wie wir die drei grössten Hindernisse überwinden:

- Autonomie- Werte- Kompetenz

Wenn du 3 kostenlose Trainingstage (1 Woche) möchtest dann schreib mir auf

oder auf Instagram @lindamorgi

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Ohne "Obwohl..." oder "Trotz..." möchten wir heute anschauen, was wir persönlich aus Corona gelernt haben.zb. mit Ungewissheit umzugehen......oder unsere Grenzen aufgezeigt bekommen......oder wie wir instinktiv reagieren...und nicht zu guter Letzt: Das wir nicht wissen, zu was wir fähig sind.

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Hör auf dich für dich und dein Dasein zu entschuldigen! Lerne, Komplimente entgegenzunehmen ohne sie herunterzuspielen... und du gibst dir selber eine unglaubliche Wertschätzung!

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Wir kennen es alle: Stressigere Zeiten, wo man zu nichts kommt und seine Ziele vernachlässigt. Aber das muss nicht sein! Heute besprechen wir 5 Strategien, wie du dem entgegenwirkst:

Nicht nur den kurzfristigen Vorteil, sondern auch den mittelfristigen Nachteil deiner Entscheide zu sehen

Dein Ziel, deine Vision nicht aus den Augen zu verlieren

Deadlines richtig zu setzen

Sich bewusst zu werden, dass man nie alles erledigt haben kann

Das "Maximalprinzip" statt dem "Minimalprinzip" anzuwenden oder... warum du vor dem Urlaub immer unglaublich viel erledigt bekommst.

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Wilkommen zu "überholten Mythen" - wo wir allgemein verbreitetes Wissen kritisch hinterfragen und der Wahrheit auf den Grund gehen. Heute: "Man bekommt schönere Bauchmuskeln oder ein Sixpack durch mehr Situps". Dies ist ein Mythos und wir gehen dem heute auf den Grund.

Was ist eigentlich ein Sixpack und warum ist es anders als zB. dein Brustmuskeln? Warum kann man nicht gezielt Körperfett abbauen? Warum ist Körperfett von Geschlecht zu Geschlecht und Person zu Person unterschiedlich? Warum ist Ernährung und Kalorienverbrennung wichtig?

...diesen Fragen gehen wir heute auf den Grund

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Wir werden von unglaublich vielen Supplementen "beworben" - je mehr Werbung, umso mehr Verwirrung. Wir schauen in dieser Folge die Fakten und die Studien hinter einer der wichtigsten Supplemente, Omega 3 an.

Das Fett kommt natürlicherweise in Fisch (Tuna, Lachs, Makrele...) und Leinöl in hoher Konzentration vor. Warum, wieviel davon, wer kann davon profitieren?

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