Heute gehen wir der Frage nach, wieviel Hoch Intensitäts (Interval) Trainings pro Woche sind zuviel und schaden eher, als sie nützen. Die erwähnten Studien sind unten verlinkt!

 

Fry et al 1994, "Performance decrements with high-intenisty resistance exercise overtraining"

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7808252/

 

Riley D Stuart et al, (2008) "Effects of consecutive days of exercise and recovery on muscle mechanical function"

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18202569/

 

Von LesMills finanzierte Studie von Associate Professor Gottschall: 

https://www.lesmills.com/fit-planet/fitness/how-much-hiit/

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Nein sagen ist schwierig. Sei's zu ungesundem essen, sei's wenn du um Hilfe gefragt wirst. Aber Ja zu anderen zu sagen, heisst nein zu uns. Heute besprechen wir darum, wie du öfter (zu den dir nicht wichtigen Dingen) Nein sagen kannst.

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Heute gehen wir der Frage nach, wieviel Hoch Intensitäts (Interval) Trainings pro Woche nötig sind, damit sich der gewünschte Erfolg einstellt. - Die Antwort dürfte die meisten überraschen!Die erwähnten Studien und vergangenen Episoden sind unten verlinkt!

 

Warum Intensität deinem Training nützt, dazu mehr in Episode 13: https://lindamorgi.podbean.com/e/013-schlafqualitat-verbessern-10-tipps/

 

Quellen:

- Stavrinou et al. (2019) "High-intensity Interval Training Frequency: Cardiometabolic Effects and Quality of Life"

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29396978

-

- Thomas et al. (2020) "Reducing training frequency from 3 or 4 sessions/week to 2 sessions/week does not attenuate improvements in maximal aerobic capacity with reduced-exertion high-intensity interval training (REHIT)"

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32078337/

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Wow - schon die 20. Folge!?! Zur Feier reden wir über etwas, worüber niemand spricht: Hast du schon einmal nach einem Workout geweint oder konntest die Tränen gerade noch zurückhalten?  Oder bist du manchmal extrem frustriert und wütend? - Du bist nicht alleine, dies ist vielen schon passiert! - Die Erklärung dafür sind deine Hormone! Was wie und warum erfährst du in diesem Podcast.

Dein To Do heute ist es, bei deinem nächsten Workout etwas in dich reinzuhören und zu beschreiben, was du fühlst. Falls du Tränen in den Augen hast, was sind das für Tränen? Erleichterung, Traurigkeit, Freude, Entspannung...? - Wenn du dein Erlebnis (ganz privat) mit mir teilen möchtest oder Fragen hast, dann schreib mir auf [email protected] oder schreib mir eine Direktnachricht auf Instagram @lindamorgikinesiologie ! ---Der LindaMorgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

In der heutigen Folge besprechen wir 5 Dinge, die du im Umgang mit Stress vermeiden solltest:

1) deinen Schlaf zu kürzen2) deine Bewegung zu kürzen3) jemand anderem die Schuld für deinen Stress zu geben4) dich zurückzuziehen5) den Stress negativ oder sogar als schädlich einzuordnenWelche zwei machst du das nächste Mal anders?---Der LindaMorgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Wenn also der Stress nicht vermeidbar ist, wie können wir lernen damit umzugehen und ihn vielleicht sogar zu nutzen? Dazu möchte ich heute ein Klavier als Sinnbild nehmen - mit hohen und lauten Tönen für viel Stress und tiefen, leisen Tönen für wenig Stress. Wie erweiterst du jetzt also dein Klavier und wie kannst du den Stress "spielen"? - Dies in der heutigen Folge.---Der LindaMorgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Stress - wenn du das schon hörst, wie reagierst du darauf? Positiv oder negativ? Falls negativ, könnte dies direkte negative Konsequenzen auf deine Gesundheit haben. Aber ohne Stress können wir auch nicht leben. Was der Stress eigentlich ist und was in unserem Körper dabei abläuft in dieser Folge.---Der LindaMorgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst.

Mein Podcast erscheint ab sofort unter neuem Titel und bald in neuem Kleid. Aus Transformance wird der “LindaMorgi Podcast”. Diese Woche sprechen wir über Veränderungen. Grosse und kleine wie diese – und wie sie sich anfühlen.

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Du möchtest schneller zu Trainingsresultaten kommen? - Unsere kleine Miniserie geht dem auf den Grund. Folge 2: Krafttraining. Warum es viel mehr kann als Muckis aufzubauen und auch fürs Abnehmen einen genauso grossen Faktor spielt wie Ausdauertraining.

Wir wissen alle, dass mehr schlafen bei vielen Dingen hilft: abnehmen, Trainingsresultate, Stress reduzieren, Erholung allgemein... was aber, wenn du statt mehr zu schlafen einfach BESSER schlafen könntest? Sozusagen mehr aus deiner Zeit rausholen? Das besprechen wir heute!