안녕하세요? 마보지기입니다.

그동안 많은 마보 가족 여러분들이

자존감과 자기애가 낮아서 고민이라는 사연을 주셨었는데요.

이번 사연을 주신 고3 학생도 늘 소심하고 자신감 없는 본인의 모습때문에

우울하고 힘들다는 이야기를 털어놓았습니다.

마음챙김 명상은 어디에도 상처받지 않거나

늘 자신감이 넘치는 멘탈 훈련이 아닙니다.

어떤 감정이 찾아오더라고 그 순간을 온전히 받아들이고

수용하면서 더욱 성장하는 연습이지요.

따라서 자존감이 낮아지는 경험을 하는 것도 전혀 이상한 것이 아니지요.

오히려 사연을 보낸 주인공은 참 좋은 나이에 이 연습을 시작하게 되어 다행이라는 생각이 듭니다.

저 마보지기도 20대에 마음챙김 명상을 접했다면 얼마나 좋았을까요?

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안녕하세요? 마보지기입니다.

가정의 달, 5월은 우리 주변의 사랑하는 사람에게 감사하는 마음을 전하기 쉽지만

좋은 선물을 드리는 것만이 방법이라고 생각하는 분들도 계실텐데요.

선물보다 더 중요한 것은 평소 이들에 대한 감사함을 충분히 느끼고

사랑하는 사람에게 그 마음을 온전히 전달하는 것이겠지요.

마보는 이번 감사명상을 통해

가족, 사랑하는 사람들과의 관계에 어려움을 느끼거나

혹은 관계에 아무런 문제가 없는 분들이어도 감사하는 마음을 충분히 느끼게 해주는 명상을 준비했습니다.

감사의 마음은 모든 관계를 원활하고 유연하게 만들어 당신의 행복감을 높힐 것 입니다.

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안녕하세요? 마보지기입니다.

오늘은 조금 무거운 주제이지만 누구에게나 찾아올 수 있는 이야기로 시작합니다.

조기퇴직이나 해고로 마음이 힘든 분들을 위해 준비했습니다.

본인의 인생에서 원하지 않는 일이 생겨

그 일을 받아들이기가 너무도 힘든 분들께 매우 도움이 될 것 입니다.

'나는 실패자야...' '앞으로 어떻게 살지' '나는 잘 안될거야'라는 부정적인 생각에 사로잡히거나

과거의 실패에 대한 기억으로 새로운 내일이 두려운 분들께 꼭 필요한 마보일 겁니다.

마보 가족 여러분. 살면서 어떤 일이 찾아오더라도

그 일은 지나갑니다. 한번의 일로 스스로를 실패자로 규정하지 마세요.

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안녕하세요? 마보지기입니다.

2014년 오늘, 모든 것이 생동하고 화창했던 그 날에 우리는 너무도 큰 슬픔을 맞았습니다.

그날의 봄은 너무도 눈부셨기에 차디찬 바닷속으로 들어간 죽음에 가슴은 시렸습니다.

이번 마보는 사랑하는 사람의 죽음으로 힘들어하시는 마보 가족분들을 위해 준비했습니다.

어떤 위로의 말조차 와닿지 않는 큰 슬픔 속에서 언어는 되려 큰 버거움으로 다가올테지요.

떠나간 사람을 위해, 그리고 나를 위해 잠시 앉아 눈을 감고 지금 이순간을 온전히 느껴봅니다.

잊을 수 없는, 지울 수 없는 사람에 대한 슬픔과 그리움을 숨기지 말고, 피하지 말고...

닿지 않는 그 사람의 빈자리, 추억, 하지못한 말 등을 떠오르는 대로 온전히 느낍니다.

그 사람의 죽음을, 그 빈자리를 충분히 슬퍼하세요.

슬픔과 공허함은 매우 중요한 감정이며 그 감정을 온전히 느꼈을 때라야

우리는 또한번 인생에서 새로운 문을 열 수 있습니다.

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안녕하세요? 마보지기입니다.

봄이 왔다는 느낌을 가장 먼저 접하는 대상이 무엇인가요?

살랑살랑 부는 봄바람, 어느새 만개한 벚꽃과 목련, 대지를 싹틔우는 봄비.

그 어느 것이라도 잠시만 주위를 돌아보면 성큼 다가온 봄을 느낄 수 있습니다.

오늘 마보는 봄날의 따스한 햇살 아래에서 함께 하는 시간 가져봅니다.

긴 겨울이 가고 만물이 생동하는 봄을 만끽해 보세요.

지금 있는 그 자리에서 봄을 느끼는 순간 마음 속 깊숙히 충만감을 느끼실 수 있을 겁니다.

봄이 살아있구나...내가 살아있구나 하면서요. ^^

하루 중 어느때라도 조용한 성찰의 시간을 딱 10분만 투자해 보세요.

근처의 조용한 카페이든 교외의 풀밭이든, 당신이 가장 좋아하는 어디든

긴장을 풀고 조용히 자신을 바라볼 수 있는 곳이면 됩니다.

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안녕하세요, 마보친구여러분.

마음챙김 명상을 통해 우리가 얻게 되는 통찰 중에 하나는

우리의 생각이나 감정이 곧 나 자신이 아니라는 겁니다.

이는 마치 내 몸에서 잠깐 일어났다가 사라지는 간지러움, 열감, 쿡쿡 쑤심 등과 같은 감각 같아요.

어떤 것은 기분 좋고, 어떤 것은 불쾌할 수 있습니다.

하지만 그것을 알아차리고 있는 그대로 바라보는 연습을 하면

자신의 생각과 감정을 객관적으로 바라볼 수 있습니다.

마보를 통해 하나씩 연습하는 시간 가져보시길 바랄게요.

마음챙김 명상이 여러분들의 삶에 자연스러운 호흡으로 다가가길 기원합니다.

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안녕하세요~! 마보 친구 여러분~!

오늘은 얼마 전 마보지기에게 온 고민의 사연을 들려 드릴텐데요.

사람들 앞에서 부끄럽거나, 얼굴이 빨개지는 고민을 해결할 수 있는 작은 조언을 드립니다.

우리는 혼자서는 존재할 수 없는 존재이기에 하루에도 다양한 사람들을 만나고, 교류하지만

그 안에서 새로운 환경, 새로운 관계맺기에 주저하고 두려워할 때도 있습니다.

마보는 그런 자신의 마음을 알아차리고 받아들이는 연습이예요.

마보를 통해 자신의 마음을 들여다봄으로써

지금보다 더 자신에게 솔직하고 열린 마음으로 타인과 관계맺을 수 있다면 좋겠습니다.

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안녕하세요? 마보지기입니다.

마보의 이번 상황별 마음보기는 예비엄마들을 위한 시간을 마련했습니다.

임신 중기와 후기에 뱃 속의 아기와 함께 할 수 있는 마음챙김 명상은 우리나라에 새로운 출산 문화를 소개하고 있는 둘라 박서현 님이 알려주신 산모를 위한 이완 연습입니다.

박서현님은 '벌스(Birth) 디자이너'라는 이름으로 임신부와 산모들의 신체적, 정신적인 안정을 돕고, 갓난아기들과 교감하는 일을 하십니다. 하나의 생명을 잉태하고 출산하는 가장 중요한 시기를 맞은 분들께 이 시기를 더욱 행복하고 충만하게 보낼 수 있도록 도와드릴 겁니다.

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안녕하세요? 마보친구들~

차드 멩 탄의 신작 '기쁨에 접속하라' 특집으로 준비한 마보의 세번째 시간이 왔습니다.

이번 시간에는 차드 멩 탄이 자신의 주의력을 훈련시키는 '귀여운(?)' 방법을 하나 소개합니다.

사실 주의력을 훈련시키려면 먼저 자신의 주의력이 흩어져있거나 정신없다는 걸 먼저 알아차리는 것에서부터 시작합니다. 그리고 지금 바로 하던 일을 잠시 멈추고 호흡으로 주의력을 가져오는 것이 첫 출발입니다.

어렵지 않고 너무도 쉽지만 강력한 방법이니 꼭 실천해 보세요 ^^

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안녕하세요? 마보를 사랑해 주시는 여러분~

오늘은 구글의 천재 엔지니어였던 차드 멩 탄의 신작 ‘기쁨에 접속하라’를 통해 무너진 마음을 회복할 수 있는 비법을 소개합니다.

차드 멩 탄이 소개하는 이야기 중에 마음을 안정시키는 기본훈련을 짧게 맛보실텐데요~

이 방법을 통해 일상 생활에서 마음을 안정시키는 방법을 실천해 보세요.

매순간 자신에게 주어지는 환경, 상황을 기쁘게 맞아들이시게 될 겁니다.

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