안녕하세요? 마보지기입니다.

많은 분들께서 마보를 통해 마음챙김 명상을 접하면서 그 시작을 궁금해 하실텐데요~

마보지기가 마음챙김 명상을 시작할 수 있도록 인연과 씨앗이 되어 준 책이

차드 멩 탄의 '너의 내면을 검색하라(Search inside yourself)'였습니다.

그리고 그의 두번 째 책 기쁨에 접속하라가 또다시 한국을 찾아 옵니다.

차드 멩 탄은 누구이며, 그가 마음챙김 명상을 통해 세상에 이야기하고자 하는 바를 들어볼까요? 자세한 내용은 아래 팟캐스트를 확인해 주세요. ^^

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안녕하세요? 어느덧 봄이 찾아오기 시작하는 3월이 되었습니다.

'아이와 함께 마보하기'의 세번째 시간은 그동안 마보를 통해 자신의 몸을 느끼고 이야기해 본 아이들이 스스로 자신의 신체 각 부위의 감사함을 느끼는 명상을 준비했습니다.

3~5세의 아이들은 자신과 타인을 구분하기 시작하면서 다른 사람과의 공감능력을 기르는 중요한 시기를 맞이합니다.

아이와 함께 마보하기를 통해 타인의 몸을 내 몸처럼 소중하게 느낌으로써 다른 사람을 이해하고 배려하는 마음을 키울 수 있는 것이지요.

유치원뿐만 아니라 집에서 부모님과 형제자매들끼리도 서로 해보는 것도 좋을 것 같습니다.

자세한 내용은 아래 팟캐스트를 확인해 주세요. ^^

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안녕하세요? 아이와 함께 마보하기의 마보지기입니다~

지난주에 이어 오늘도 아이와 함께 마보하는 시간을 가져볼 텐데요~

아이와 함께 바디 스캔을 하면서 아이들이 자신의 신체 부위와 몸의 감각을 느껴봅니다.

이때 아이들은 주의집중 시간이 짧기 때문에 호흡에 집중하는 시간을 짧게 하고,

부모 또는 선생님은 아이들이 신체 부위를 느껴볼 수 있도록 유도해 주는 것이 좋습니다.

평소 외부의 자극에만 익숙해있던 아이들은 자신의 숨소리, 신체의 작은 움직임, 몸의 각 부위를 느껴봄으로써 주의력은 향상되고 자신의 신체기관에 대한 인지능력이 높아집니다.

무엇보다 부모 또는 선생님의 지도를 따름으로써 자연스럽게 애착 또는 유대관계 형성에 크게 기여합니다.

아이에게 가장 큰 선물이자 교육은 부모의 스킨십이라고 하지요~

마보를 통해 더 많이 안아주고, 더 많이 보듬어주고, 만져주셨으면 합니다.

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안녕하세요? 마보지기입니다~!

명상하면 방에서 나 혼자 하는 것이라 생각하기 쉬운데요~

오늘은 아이와 함께 마음챙김 명상을 해보는 방법을 소개해 드릴게요~

“아이와 명상을 한다니~! 명상이 제대로 되겠어?”

“아이들은 산만하고 집중이 어려운데 가능한가요?”라고 아이와의 명상에 의문을 품으실텐데요. 사실 지금 이순간을 온전히 대하는 아이들은 어른들 보다 훨씬 명상을 잘 한답니다.^^

매 순간 사물에 대해 무조건적인 호기심을 갖고 대하는 아이들.

천진난만한 모습으로 자신의 감정을 더 솔직하게 표현하는 아이들.

어쩌면 우리가 어렸을 때 이미 갖고 있었던 모습 아니었나요?

다만 아이와 함께 명상을 할 때에는 어른이 몇 가지 규칙을 갖고 아이들의 주의력을 올바르게 유도해주셔야 해요. 명상이 아이에게 또 다른 스트레스가 되어서는 안되니까요. 자세한 이야기는 앞으로 마보를 통해 계속 업데이트 될 것 입니다. 기대해 주세요 ^^

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안녕하세요, 마보 친구 여러분~!

오늘은 마보앱을 통해 마음챙김 명상을 하면서

여러분들이 가장 많은 질문을 했던 이야기를 해볼게요.

"명상 중에 너무 졸릴 때 어떻게 해야할까요?" "제대로 명상을 하고 있는 게 맞나요?" 입니다.

명상을 할 때 마음이 평온해지면서 슬슬 잠이 온다는 분들 있는데요,

마보지기와 명상 선생님들이 그러한 상태의 원인과 조언을 줍니다.

우리는 명상을 통해 고요한 마음뿐만 아니라 의식도 명료하게 깨어있는 상태를 얻고자 하는데 이 과정에서 졸음이라는 현상을 종종 경험합니다. 이때 졸음이 오고 있는 그 상태조차도 저항하지 말고, 그냥 자연스럽게 그 상태를 지켜보고, 그 의도를 지켜보세요.

명상을 할 때 뿐만 아니라 일상생활에서도 시시각각 떠오르는 생각, 거기에 따라오는 감정,

이에 반응하는 내 몸의 감각에 늘 호기심을 가져보아요~! 명상은 어떤 결과나 단계가 아니라

매 순간 나의 상태를 새롭게 발견하는 과정이니까요.

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안녕하세요~! 마보 친구 여러분~!

이번주는 한파와 폭설이 찾아왔습니다. 그동안 마보에 가장 많이 도착했던 질문은

'불안하고, 소심하고, 남들과 비교하고, 우울하고, 자책하는 나를 나아지게 할 수 있을까요?'였습니다. 그만큼 현대인들에게 불안감은 마치 전염처럼 누구나 과거에 대한 후회나 미래에 대한 불안 속에서 자신만의 어두운 면을 갖고 있는데요.

지금, 여기. 매일 단 5분만이라도 마음챙김 명상을 통해 스스로 마음의 근육을 단련해 보세요. 마음챙김 명상은 한번 듣고 기분이 확 좋아지는 마법이 아닙니다. 오히려 자신의 마음을 수시로 느끼고 알아차리면서 현실과 일상생활에서 직면하는 상황을 더 지혜롭게 대처하게 됩니다.

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안녕하세요~! 마보 친구 여러분~!

오늘은 실패의 기억으로 많이 고통스러워하는 마보 친구분의 사연을 소개합니다.

우리는 과거의 큰 실패로 인한 자책과 후회로 자존감이 낮을 때를 경험합니다.

"내가 왜그랬을까..." "내가 그렇지 뭐" "내가 잘하는게 뭐있겠어" 등등

좌절한 상황에 대한 책임과 우울한 화살을 자신에게로 돌립니다.

마보는 마음챙김 명상을 통해 이럴 때 "자기 자신을 바라보는 방식을 연습하는 방법"을 소개합니다. 마보를 꾸준히 하면서 순간 순간 드는 의문을 보내주세요. 여러분의 경험이 다른 어떤 분에게 공감과 격려가 될 수 있습니다.

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안녕하세요, 마보 친구 여러분~!

"목표를 가져라. 그것이 당신이 존재하는 이유이다."

2017년 새해를 맞이해서 안젤름그륀 신부님의 세번쨰 메세지와 함께 새해 계획을 세워 보는건 어떨까요?

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마보 가족 여러분, 새해 복 많이 받으세요!

2017년을 시작하는 첫 주, 여러분들은 모두 새해 계획을 세우셨나요?

마보지기는 '다이어트', '금연' 같은 새해 계획보다

새해 마음가짐이 더 중요하다고 말합니다.

2017년이 나의 인생에 어떤 해로 기억될지, 그러기 위해서 어떻게 살아야할지가 더 중요하다구요.

그럼 마보지기와 함께 2017년 새해계획을 한번 세워보시겠어요?

이 연습에는 종이와 펜이 필요합니다.

나만의 공간에 앉아 종이와 펜을 준비하시고 2017년의 나를 위해 15분만 시간을 내 주세요!

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안녕하세요, 마보 친구 여러분~!

생각을 본다는 것은 무엇일까요?

오늘은 마보지기가 명상을 하려고 앉았을 때 이런저런 생각이 떠오른 사례를 통해

평소보다 잡념이 많았던 경험을 소개합니다. 그리고 꼬리에 꼬리를 무는 잡념을 바라봄으로써 이 조차도 허용하는 마음이 중요하다는 이야기를 합니다.

생각을 보는 연습을 통해 우리는 더 깊숙히 자리한 근본적인 마음을 볼 수 있습니다.

저마다 자리한 마음 속 근본적인 마음은 어떤 것일까요? 궁금하지 않으세요~?

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