마보 마음보기명상

[119화] [마보 라이브 녹음] 코로나 바이러스로 인한 불안감, 두려움을 들여다보는 마음챙김

사람이 많은 곳에 나가기가 두렵고 어쩌다 밖을 나가더라도 옆에 있는 사람의 마른 기침 한번에도 가슴이 철렁하게 되는 하루하루를 보내고 있습니다.

만원 지하철이나 만원버스에 타는 일상이 공포스럽게 다가옵니다. 뉴스를 하루종일 틀어놓고 가슴이 답답해 집니다.

이런 일상을 보내는 우리들에게 필요한 것은 우리의 두려움과 불안감을 있는 그대로 들여다보는 용기일지도 모릅니다. 막연한 두려움과 불안감은 사실 우리 몸의 면역체계를 더 약하게 하는 원인이 될지도 모르기 때문입니다.

이번 명상은 2월 9일 일요일 오후 마보지기와 마보팀 일러스트레이터 강소영님이 마보가족분들과 함께 한 라이브 방송 명상입니다.

[관련 컨텐츠]

불안할 때

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[118화]2020년 새해를 계획하는 마음보기

여러분의 인생에서 2020년은 어떤 한 해가 되어 갈까요?

마음챙김 명상은 의식적으로 지금 현재로 돌아오는 연습이기 때문에 과거나 미래와 거리가 있어 보일 수도 있습니다. 하지만 우리는 '현재'라는 의미를 잘 들여다 보아야 합니다. 왜냐하면 바로 지금, 이 순간 현재에 우리는 '과거'도 '미래'도 경험하고 있기 때문입니다.

우리의 미래는 바로 지금 현재의 순간들이 만들어 내고 있습니다. 그리고 우리가 과거를 불러오는 순간도 바로 지금 이 순간입니다. 그렇기에 우리는 해마다 이맘때면 과거의 기억을 지금 이 순간으로 불러와 과거를 해석하는 새롭고 더 현명한 관점을 모색해 볼 수도 있고, 미래에 대한 계획을 통해 바로 지금 이 순간 어떤 일을 할 수 있을지 생각해 볼 수도 있습니다. 이번 마보는 여러분의 인생에서 2020년을 어떤 한 해로 만들지에 여러분이 결심할 수 있도록 돕는 마보입니다.

*시작하기 전 종이와 두 가지 색의 펜을 준비해주세요.

[관련 컨텐츠]

우리삶의 고민들

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마보지기를 비롯하여 많은 마보 가족분들께서도 '스마트폰 중독'에 고민이 있으실 거예요.

얼마 전 리트릿을 다녀오면서 제가 느낀 점을 나눠보려고 합니다.

한번 들어보시겠어요?

[관련 마보 컨텐츠]

-우리삶의 고민들

-중독에 대한 마보

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([마보초대석]

리플러스 인간연구소 박재연 대표님과 나누는 '바른 말'에 대한 생각과 명상(2)

(1부는 112화 입니다)

마보에 대화 교육 전문가인 리플러스 인간연구소 박재연 대표님이 함께 해 주셨습니다.

박재연 대표는 '연결의 대화'로

많은 기업체와 단체, 개인들의 관계를 회복하는 대화를 알리고 있으며

'엄마의 말하기 연습', '말이 통해야 일이 통한다.','사랑하면 통한다.' 와 같은 베스트셀러 저자이기도 합니다.

마보지기 유정은 대표와 박재연 대표는 사석에서는 스스럼없는 친구 사이이기에,

이번 이 초대석은 더 풍부하고 즐거운 시간이었습니다.

마음챙김 수행에서 말하는 '정어' 즉 바른 말 수행을 기독교 신자인 박재연 대표는 어떤 관점에서 이야기하였을까요?

그리고 유정은과 박재연은 각각 일상에서 어떻게 마음챙김 대화를 하려고 노력하고 있을까요?

이번 사연은 출신 지역때문에 이별을 하게 된 마보 가족분의 사연입니다.

어느 순간 혐오로 가득 차 있는 자신의 모습을 발견하게 되었고 이제는 혐오와 배신감에서 그만 빠져나오고 싶다고 하셨습니다.

인생에는 늘 우리가 예상할 수 없었던 아픔과 고통이 있습니다. 우리의 장미빛 희망과 계획이 깨어지는 그 순간, 거기에서 인생은 우리에게 가장 큰 성장의 순간을 줍니다.

언젠가 H님의 인생에서 지금 이 순간을 웃으면서 기억하실 수 있기를 진심으로 바래봅니다.

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[마보초대석] 리플러스 인간연구소 박재연 대표님과 나누는 '바른 말'에 대한 생각과 명상(1)

마보에 대화 교육 전문가인 리플러스 인간연구소 박재연 대표님이 함께 해 주셨습니다. 박재연 대표는 '연결의 대화'로 많은 기업체와 단체, 개인들의 관계를 회복하는 대화를 알리고 있으며 '엄마의 말하기 연습', '말이 통해야 일이 통한다.','사랑하면 통한다.' 와 같은 베스트셀러 저자이기도 합니다.

마보지기 유정은 대표와 박재연 대표는 사석에서는 스스럼없는 친구 사이이기에, 이번 이 초대석은 더 풍부하고 즐거운 시간이었습니다. 마음챙김 수행에서 말하는 '정어' 즉 바른 말 수행을 기독교 신자인 박재연 대표는 어떤 관점에서 이야기하였을까요? 그리고 유정은과 박재연은 각각 일상에서 어떻게 마음챙김 대화를 하려고 노력하고 있을까요?

(2부는 [114화]입니다)

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1997년, 사형제도가 거의 사라진 한국에

마지막 사형수 중 한명이었던 김용재씨가 사형집행을 당한 날,

김용재씨의 장기는 그가 생전에 했던 장기기증서약에 따라

몇몇 분들에게 새로운 삶을 선물했습니다.

미움과 증오로 가득 차 끔찍한 일을 저지른 그의 마지막 가는 길을 사랑으로 바꾼 것은,

더 큰 미움과 증오가 아닌 용서였습니다.

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-미움과 상처로 힘이 들 때

-고통에 대한 마음챙김

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김혜자님이 출연하셨던 드라마, '눈이 부시게'로

백상예술대상 대상을 받으신 후 나누셨던 수상소감이 화제가 되고 있습니다.

많은 분들과 나누고 싶었기에

드라마 마지막 나레이션의 대본을 찢어 오셨다고 하셨는데요,

그 글을 읽자마자 마음 깊숙히 뭉클해졌고

꼭 우리 마보 가족분들과 나누고 싶었습니다.

들어 보시겠어요?

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-행복을 느낄 때

-고통에 대한 마음챙김

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몸의 감각을 느끼는 연습은 마음챙김 명상 훈련법 중에서 가장 중요한 훈련입니다.

왜냐하면 우리는 외부 세상을 내 몸과 마음의 감각들을 통해 받아들이고 있음으로

내가 몸의 감각들에 대해서 좋다, 싫다 꼬리표를 붙이는 어떤 습관화된 경향성을 파악하게 되면

내가 세상과 어떻게 관계맺고 있는지에 대해서 알 수 있게 됩니다.

명상 중에 몸에서 어떤 감각을 느낄때,

그것에 바로 반응하지 않고 그 감각을 지켜보고 천천히 의도적으로

몸을 움직이는 연습을 반복해서 하다보면

여러분들은 어느 순간

'자극과 반응 사이에는 공간이 있다.

그리고 그 공간의 크기가 우리의 자유와 성장을 결정한다.’라는 심리학자 빅터 프랭클의 말을

연습하고 있다라는 것을 알아차리시게 될 것입니다.

관련 콘텐츠: 마음챙김명상 기초질문

몸의 감각에 집중하기

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이번 마보에 온 사연은

죽지 못해 하루하루를 살았다고 표현하시던 D님의 이야기입니다.

하루하루는 너무나 천천히 흘러갔지만

일년, 이년은 눈 깜짝할 새에 흘러가는 어제와 오늘이 다를바 없는 삶을 사셨던 D님은

마음챙김 명상을 시작한 후 우리의 삶이 얼마나 많은 기적들로 채워져 있는지 알 수 있었다고 합니다.

삶의 많은 것들에 감사하는 법을 배우며

삶이 살만하고 재미있다고 느끼게 되신 D님의 이야기를

여러분들에게 꼭 소개해 드리고 싶었습니다.

왜냐하면 D님의 이야기는 늘 앞만 보고 달려온 우리 모두의 이야기니까요......

*관련 콘텐츠:

내 인생의 목표와 가치를 찾기위해 마음보기

감사하기

우리 삶의 고민들...

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