마보 마음보기명상

[제77화] [마보지기에게 물어보세요] 세상의 흉흉한 뉴스때문에 불안할 때: 몰카에 대한 불안감으로 힘들어요!

요새 흉흉한 뉴스가 정말 많습니다. 그래서 여자분들이라면 한번쯤 공중 화장실이나 탈의실에서 '혹시 여기에도?' 라는 생각을 하며 주위를 둘러본 경험이 한번쯤은 있을 것입니다. 이번 사연은 그런 뉴스때문에 일상생활에서 늘 불안감을 느끼고 있다는 마보 가족분의 이야기입니다.

일상 생활에서 우리는 나쁜 일이 일어나지 않도록 충분히 조심해야 하지만 일어나지 않은 일에 대한 불안감이나 두려움이 우리의 일상을 잠식하지 않도록 하는 것도 필요합니다. 그리고 거기에는 마음의 힘이 필요합니다!

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[제76화] [마보지기에게 물어보세요] 용서를 구한다는 것, 그리고 용서를 받는다는 것에 대하여

이번 사연은 자신이 과거에 저지른 잘못에 대해 후회하고 자책하는 H님의 사연입니다. 어쩌면 이 사연은 피해자의 입장에 계신 분들의 마음을 불편하게 해드릴 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 제가 이 사연을 여러분들과 공유하고 싶은 이유는, 사실 이 세상의 많은 '가해자'들이 이 사연의 H님처럼 진정으로 자신이 다른 사람에게 고통을 주었다는 사실을 인지하고, 용서를 구하고 그에 상응하는 책임을 지려는 모습을 보이면 좋겠다는 생각을 했기 때문입니다.

혹시 이 사연으로 인해 과거에 자신을 힘들게 했던 가해자의 모습이 떠오르는 분들이 계시다면 진심으로 죄송합니다. 여러분들의 마음이 조금이라도 편해졌으면 좋겠습니다.

그리고 혹시 이 사연을 통해 본인이 과거에 저지른 잘못이 생각나시는 분들이 있다면 진심으로 부탁드리고 싶습니다. 그 잘못으로 인해 피해자 뿐만 아니라 본인 스스로도 고통받고 있음을 자각하고, 진심으로 사과할 용기를 키우시기를 말이죠.

나와 다른 사람의 고통을 끊내기 위해서는 '내가 한 일로 인해 누군가가 고통받고 있음'을 자각할 수 있어야 하니까 말이죠.

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이 사연은 폭력적인 아버지를 닮아가는 자기 자신의 모습을 보면서 고통스러워 하는 K님의 이야기입니다. 그리고 우리가 받은 고통과 분노를 다른 사람에게 알게 모르게 표출하는 우리 모두의 이야기이기도 합니다.

K님에게 이 이야기가 조금이나마 도움이 되기를 진심으로 바래 봅니다.

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여러분들도 요즘 평창 동계올림픽 소식에 푹 빠져계신가요? 저는 매일매일 평창에서 오는 소식들을 전해 들으며 오직 이 날을 위해 수 많은 땀방울을 흘렸을 선수들을 생각하면 숙연해 지기도 하고, 그들의 승리가 내 일처럼 기쁘기도 합니다.

마침, 평창 동계올림픽 시즌에 맞춰서 얼마전에 왔던 중3 축구선수의 사연이 왔습니다. “최선을 다 하려고 노력하지만, 커다란 도전 앞에서 자신감고 불안합니다. 이 문제를 마음챙김 명상으로 극복할 수 있을까요?”

이 마보가족분의 사연과 마보지기의 답변을 들어보고, 평창 우리 선수들에게도 응원의 마음을 보내보세요.

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앞부분은 부모님과 선생님을 위한 가이드이고

명상콘텐츠는 2:40 부터 시작합니다.

이 명상은 카카오 소셜 임팩트 팀의 요청으로 만들어졌습니다.

카카오마음연구소와 같이 가치 플랫폼을 통해서도 만나보실 수 있습니다.

요즘 아이들은 일찍부터 스마트폰, 인터넷, 게임 등에 노출되면서 쉽게 주의를 빼앗깁니다. 학업에 대한 스트레스, 진로, 미래를 위한 의무감에 사로잡혀 아이들 마저도 지금 이순간에 온전히 집중하는 것이 점점 힘들어 지고 있는 것이죠.

우리가 꾸준히 운동을 하면 우리 몸의 근력이 향상되듯이 집중력도 마찬가지입니다. 마음도 일정 시간을 갖고 꾸준히 훈련하면 주의력을 향상시킬 수 있습니다.

이미 영미권의 학교에서는 수업시간을 통해 마음챙김명상을 가르치자는 운동이 활발히 전개되고 있고, 마음챙김 명상이 아이들의 스트레스를 완화하고 주의력과 집중력을 높이며, 자신의 감정을 조절하고 다른 친구와 관계 맺는 법을 향상시킨다는 연구결과도 나와있습니다.

보통 아이들은 수업시간에 산만하고, 수업내용이 쉽게 지루하고, 오래 집중하기 힘들어하는데, 학교 수업을 시작하기 전이나, 수업시간에 집중해서 주의를 기울여야 할 때, 마음챙김 명상을 활용해 보세요.

집에서도 아이들이 매우 흥분해있는 상태에서 분위기를 전환활 때도 유용합니다. 하지만 무엇보다 아이들에게 가장 효과가 있으려면 부모님이나 선생님이 함께 해주셔야 한다는 것을 잊지 마세요! 이것은 또다른 더 잘하기 위한 '사교육'이 아니라 우리 모두 행복해지기 위한 연습이니까요!

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안녕하세요, 마보지기입니다.

많은 분들이 메일을 통해 다양한 사연과 '이런 이런 명상을 만들어 주세요.'라는 메일을 주십니다.

그럴 때는 어떻게 답장을 드려야 하나 정말 고민이 됩니다. 왜냐하면 마보 콘텐츠 하나로

모든 것이 해결될 것만 같은 거품같은 희망을 드리는 게 아닌가 걱정되기 때문입니다.

마음챙김 명상은 철저히 꾸준한 경험을 통해

마음의 주의력, 회복탄력성, 연민 등이 높아지는 훈련입니다.

그만큼 기초부터 차근차근 꾸준히 연습해야만 합니다.

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안녕하세요? 마보지기입니다.

우리는 늘 남과 비교하고, 남들에게 보여지는 면을 중요하게 생각해서

남들이 정한 목표를 향해 달려가고, 더 완벽한 나를 꿈꿉니다.

상대적으로 지금 이순간의 나는 찌질하고, 보잘 것 없다고 여깁니다.

하지만 마음챙김 명상에서 진정한 의미는

완벽한 나가 아니라 부족하고 찌질한 나라도 나의 일부분으로 포용하는 겁니다.

지금 이 순간 내가 조금 찌질해도 "찌질하면 어때? 괜찮아!"하고 허용하는 것.

왜냐하면 우리는 모두 정도의 차이일 뿐이지 조금씩은 "찌질한"존재이니까요!

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안녕하세요, 마보지기입니다.

새해가 시작되며 우리는 다양한 목표를 세웁니다.

공부, 취업, 승진, 다이어트 등등 말이죠.

하지만 정작 내가 어떤 사람일까?

인생에서 어떤 방향을 갖고 있나?

지금 어떤 길을 가고 있는지...

내가 걸어온 길을 되돌아보고,

내 앞에 펼쳐진 새해를 온전히 살아가려면

지금 이순간 잠깐 시간을 내어 스스로에게 몇 가지 질문과 대답을 해보는 시간이 필요합니다.

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안녕하세요, 마보지기입니다.

한 해가 저물어 갑니다. 우리의 현재가 과거가 되는 순간을

가장 잘 느낄 수 있는 순간은 바로 오늘 같이 한 해의 마지막 날이 아닌가 싶습니다.

2017년을 몇 시간 남기고 있는 지금, 여러분들에게 2017년이 어떤 한해였는지

마보와 함께 한번 들여다 보는 시간을 가져보면 어떨까요?

아마 내가 미처 발견하지 못하고 있었던

올 해의 나를 발견하는 시간이 될지도 모릅니다!

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행복한 크리스마스 보내셨나요?

누구와 함께 있든, 아니면 혼자 있든,

평소와 다를 바 없던 하루를 보내고 있든,

우리가 나뿐만 아니라 다른 사람을 생각하는 하루를 만들어 보아요!

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