마보 마음보기명상

[이 마보콘텐츠는 카카오와 푸른나무 청예단이 함께 진행하는 디지털 시민교육 프로그램 '사이좋은 디지털 세상'과 함께 만들었습니다. 카카오마음연구소와 같이가치 with kakao에서도 만나보실 수 있습니다. ]

이 연습은 우리 아이들에게 공감능력과 자기연민을 키워주는 중요한 연습입니다.

이 연습을 통해 아이들은 나와 다른 사람에게 모두 친절하게 대한다는 것의 의미를 생각해 보게 됩니다.

어린 자녀들과 부모님이 함께 해보시고,

'나에게 진철하기', '다른 사람에게 친절하기' 모두 어떤 기분을 불러 일으키는지 물어봐 주시면 더욱 좋습니다.

이 세상 모든 부모가 아이들에게 줄 수 있는 가장 큰 선물은 스스로를 사랑하는 마음을 가지도록 해주는 겁니다.

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타라 브랙님의 책, '자기돌봄', '내 마음이 쉬는 의자를 마련하라.' 장에 있는 '나의 선함을 깨우는 명상'입니다.

이 명상을 통해 내 마음에 원래 늘 있었던 가장 좋은 면을 일깨워 봅니다.

진정한 자존감 훈련은 지금 내 안에 있는 모든 것을 인정하고 받아들이는 연습입니다. 내 안에 있는 가장 약한 부분도 나의 모습임을, 그리고 그 약한 부분이 바로 나의 가장 선한 모습일 수 있음을 있는 그대로 느껴보세요.

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타라 브랙님의 '자기돌봄' 책에 있는 고통을 알아차리고 받아들이는 마음챙김 명상 연습입니다. '[마보책소개 4탄] 타라 브랙님의 '자기돌봄' 중에서: 수치심과 죄책감에 대한 마음챙김 소개(1)'f를 듣고 들어보세요!

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마보지기가 타라 브랙님을 가장 좋아하고 존경하는 스승님들 중 한분으로 꼽는 이유는, 제가 수치심과 죄책감, 무가치함에 대한 의심으로 가장 힘들어하던 때 '받아들임'이라는 책을 만났고, 그 이후로 타라 브랙님과 잭 콘필드 님이 함께 하시는 마음챙김 명상 지도자 과정에 참석하면서 본인과 타인의 고통에 깊이 공감하는 그녀의 모습을 보았기 때문입니다.

지금 읽어드리는 이 부분은 타라 브랙님의 책 '자기돌봄'에서 죄책감, 수치심같은 우리의 어두운 감정에 대해 이야기하는 부분입니다. 들어보시겠어요?

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간혹 인터넷에서 명상을 다루는 글이나 영상을 접하며 아쉬울 때가 있었습니다.

명상을 하면 즉시 행복해지고, 부자가 되고, 성공을 할 것 처럼 얘기하는 것을 들으며 말이죠.

하지만 마음챙김 명상을 통해 행복해진다는 것은 역설적으로 우리 인생에 고통이 있음을 인정하고

그 고통을 있는 그대로 바라보는 마음의 힘을 기를 때 가능합니다.

타라 브랙님은 이 책의 프롤로그를 통해

마음챙김 명상의 본질이 단순히 '집중력 강화'나 잠시동안의 '이완'이나 '힐링'에 있지 않음을,

우리의 고통을 녹이고 자신을 사랑으로 감싸는 자기연민 없이는

마음챙김 명상이 반쪽에 지나지 않음을 자신의 일상을 통해, 그리고 자신이 만난 많은 학생들의 삶을 통해 우리에게 보여주고 있습니다.

한번 들어보시겠어요?

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마보앱 30일 챌린지!

30일 동안 명상하고! 일기쓰고! 마보지기랑 밥 묵자!

(5월 31일까지 제출하면 인정! 4월 30일 전에만 시작하면 됨!)

참여하는 법

1. 마보를 한다.(1일 1마보 이상)

2. 내가 자주 쓰는 SNS(네이버 블로그, 카카오스토리, 페이스북, 인스타그램, 트위터 중 1곳)에 "마음챙김 명상앱 마보 사용기 O일차" 로 제목을 달고 1일/2일/3일 ... 명상일기를 쓴다.

*분량상관없음

*솔직하게

*마보를 하고 난 후 그 순간의 느낌, 생각, 새롭게 나에 대한 알게 된 점 등

*"마음챙김 명상앱 마보 사용기 O일차" 제목도 잊지말기!

*마보 달력 스크린샷까지 매일 남기면 금상첨화

해시태그도 잊지 말자!

#마음챙김 #명상앱 #마보 #마보앱 #마음챙김 #마보지기

#마음챙김명상 #마보30일챌린지 #인생프로젝트 #명상

*30일이 지나고 30개의 도장이 찍힌 아름다운 마보 달력과 함께 개인 SNS주소를 [email protected] 으로 제출!!

선물은?

5분을 선정하여 마보지기와 맛있는 밥 한끼를 먹으며 1:1 명상 코칭을 받을 수 있어요! 명상시간까지 고려하니까 중간에 하루 빼먹었어도 포기하지 마시고 쭉 30일 프로젝트에 도전해 보세요. 무엇보다 마음챙김 명상을 30일 연속했을 때 일어나는 그 변화 자체가 여러분 스스로에게 가장 큰 선물일겁니다.

자, 그럼 오늘부터 1일 시작!!!

아직도 마보를 안해보셨나요?

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[iOS, 안드로이드 지원]

건강/운동 앱 TOP 3 달성

(구글 플레이스토어 2017년 2월 매출 기준)

마보에 종종 연인과의 관계 속에서, 혹은 실연의 상처로 힘이 든다는 분들의 사연이 오곤 합니다.

마음챙김 명상을 통해 그 사람을 빨리 잊고 싶다고, 혹은 이 아픔을 줄이고 싶다고 부탁하시는 것이죠.

하지만 그럴때마다 마보지기는 답변을 미루거나, 짧은 답변을 드리거나 할 수 밖에 없었습니다.

왜냐하면 마음챙김 명상은 무엇을 느끼지 않도록 도와주는 연습이 아니라 오히려 지금 일어나는 모든 감정과 생각을 있는 그대로 '받아들이는' 연습이니까요.

사랑하는 사람과 헤어지면 당연히 슬프고 괴롭습니다.

저도 그랬고, 여러분들도 그럴 것이고 인류 역사상 모든 사람이 다 그랬을 꺼에요.

(물론 부처님과 예수님은 예외시겠네요...^^;)

마음챙김 명상 선생님들이 가장 많이 인용하는 페르시아 시인 루미도 사랑하는 사람을 잃은 아픔에 더 아름다운 시를 남겼다고 전해지죠.

마보 가족 여러분, 사랑하는 사람과의 관계 속에서, 혹은 헤어지고 나서 미련때문에 힘들다면

가만히 앉아서 나와 그 사람의 추억을 애도하고, 나의 상처를 애도하고, 나의 미련을 바라봐 주세요.

혹시 내가 어떤 행동을 할 수 있다면 하세요.

하지만 모든 것을 다 했는데도 우리의 인연이 다한 것이라면, 나와 그 사람의 인연이 여기까지임을 겸허히 받아들여 주세요.

이 세상의 모든 것은 변합니다.

그리고 흘러갑니다.

사랑도 변하고, 나도 변하고, 그 사람도 변합니다.

그리고 무엇보다 지금 여러분의 고통과 슬픔의 무게도 변할 것입니다.

마보 가족 여러분, 그럼에도 불구하고 여러분의 인생의 봄에, 뜨겁게 사랑하시길!

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몇 주 전 어렸을 적 친구를 괴롭혔던 기억에 힘들어하시는, 자신의 잘못을 용감하게 인정하고 용서를 구했던 마보 가족의 사연이 올라왔습니다.

이 사연에 마보지기는 자신의 잘못을 인정한다는 것이 얼마나 힘든 일인지 말씀드리며 이분이 스스로를 용서할 수 있기를 진심으로 바랬었죠.

하지만 너무 안타깝게도 이 사연은 어린 시절 왕따의 기억으로 힘들어하시던 오랜 마보 가족 A님에게는 옛날의 기억을 불러 일으키는 정말 힘들고 고통스러운 사연이 되었습니다.

너무 다행히도 A님은 본인의 힘든 마음에 대해 마보지기에게 이메일을 보내셨고 마보지기의 마음을 담은 답장을 보내 드릴 수 있었습니다. 그래서 이번 사연은, 왜 '진정한 용서'라는 내용을 가해자가 용서를 구하는 내용에서 시작하게 되었는지에 대한 것입니다.

최근 미투운동을 보면 사회적으로 힘이 있었던 일부 가해자들이 자신의 잘못이 드러났음에도 불구하고,

기억이 안난다거나 상대방이 동의한 내용이라고 주장하며 자신의 잘못을 인정하지 않고 합리화하는 것을 자주 보게 됩니다.

이런 의미에서 어린 시절 자신의 잘못에 대해 솔직하게 용서를 구한 우리 마보가족 H님,

그리고 이 사연을 통해 자신의 과거의 고통을 마주하고 그 고통에서 벗어나려는 마음의 힘을 기르게 된 A님, 마보지기는 이 두 분 모두를 진심으로 응원합니다.

그리고 이 두 분을 통해 우리 모두는 또 겸허하게 배웁니다.

우리가 서로의 고통을 들여다 보면 우리는 가해자, 피해자로 서로를 나눌 수 없다는 것을 발견하게 됩니다. 우리가 저지르는 잘못된 행위는 나와 다른 사람들 모두에게 상처와 고통을 일으킵니다. 마음챙김 명상에서 우리는 '현명한 행동'을 연습합니다. 그것은 바로 나를 포함해 살아있는 모든 것들에 고통을 주지 않으려는 행동입니다.

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아이들이 갑자기 폭력적인 행동을 한다거나, 버릇없이 군다거나, 침울해 하면 어떻게 하고 계신가요? 혹시 아이들에게 잘못했다고 나무라지는 않으시나요?

이 모든 '행동'들은 사실 화, 짜증, 우울, 불안, 수치심, 억울함 등과 같은 감정이 표출된 것인지도 모릅니다. 그런데 우리가 아이가 그 감정을 표출하는 모든 행동을 '잘못된' 것이라고 혼내는 순간, 아이들은 그런 기분을 부정적인 것이라고 자연스레 알게 되고 억누르려고 하거나 혹은 잘못된 방법으로 표출하려고 할 것입니다. 이 짧은 훈련은 아이들이 부정적 감정을 느끼는 그 순간, 아이들에게 그 감정을 있는 그대로 알아차리고 자연스럽게 받아들이는 방법을 알려 주는 명상입니다. 마치 심술궂은 만화 캐릭터 처럼 내 감정을 한 발자국 떨어져서 바라보고, 그 감정과 대화를 나누는 마음의 힘이 생길때 아이들은 모든 감정이 다 이유가 있고, 또 더 중요한 것은 그 감정 뒤에 숨어 있는 모든 생각을 따라갈 필요가 없다는 것을 알게 됩니다.

선생님과 부모님들이 함께 해주시면 더 좋습니다.

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