Sascha hatte eine aufregende Wettkampfsaison dieses Jahr. Er hat an mehreren Wettkämpfen teilgenommen und ist viel gereist.

Was er mitgenommen hat, wie seine Strategien waren und ob die Saison erfolgreich war, erzählt er uns in dieser Folge.

Des weiteren werden auch eure Fragen bezüglich der Wettkämpfe beantwortet.

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In dieser Folge erzähle ich, warum es mir damals geholfen hat, mein Untergewicht mit Kalorientracken, zu besiegen.

Dieses Thema ist oft negativ behaftet, weil die meisten Leute einen Zwang dahinter sehen. Ich finde, dass es aber auch viele positive Effekte haben kann, die ich dir hier erläutern möchte.

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Mein Geburtstagsgeschenk zu meinem 23. Geburtstag war ein zweites Personal Training bei der lieben Jennifer Zienert.

Letztes Mal haben wir zusammen Schultern trainiert und

Außerdem gibt es noch ein paar Reisetipps von Alex und mir, falls ihr mal einen Trip nach Augsburg machen wollt.

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Wenn du dich entschlossen hast, etwas für deine Fitness zu tun und endlich durchstarten willst, ist diese Folge genau richtig für dich!

Mit welchen Geräten du am besten einsteigen kannst und auf welche wichtigen Dinge du achten solltest, was das Thema Ernährung betrifft, erfährst du in dieser Folge.

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Diesmal eine sehr private Folge, in der ich versuche über meine aktuelle Gefühlslage zu sprechen und ein paar Rückblicke in meine Vergangenheit werfe.

Vielleicht kannst du daraus etwas Energie für dich mitnehmen, niemals aufzugeben und für deinen Traum zu kämpfen.

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Das Format "Coaches-Talk" geht in die dritte Runde!

Sasha steht kurz vor seinen Wettkämpfen und erzählt uns, wie es ihm mit der Vorbereitung geht. Er erklärt, was er im Vergleich zu den vorherigen Preps verändert hat und was der größte Gamechanger war.

Eure Fragen werden natürlich auch beantwortet. Diese könnt ihr in den Time Stamps nachlesen.

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Fragen in der Übersicht:

00:40 Sashas Prep

05:30 Was haltet ihr von Milchprodukten in der Diät?

07:34 Coacht ihr lieber Männer oder Frauen?

10:25 Betrachtet ihr den BMI?

11:40 Bereut ihr es manchmal auf Social Media zu sein?

15:52 Wie oft am Tag sollte man Eiweiß essen, wenn man Muskeln aufbauen will?

18:03 Warum Sind EAAs besser als BCAAs?

20:30 Was kann man gegen hohen Blutdruck tun?

23:25 Was soll man tun, wenn man Kein Morgenmensch ist?

27:40 Peinliche Gym-Story

29:00 Outro

Ernährungsmythen wie: „Nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr“, „Fett macht fett“ und viele mehr, halten sich bis heute hartnäckig in der Gesellschaft. Oftmals werden Aussagen wie diese auch als Marketingstrategie genutzt, um bestimmte Produkte oder Ernährungsphilosophien zu bewerben.

In dieser Folge räume ich mit derlei Mythen auf und erkläre, was dran ist.

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00:00 Intro

00:31 Fett macht fett

02:48 Eier sind ungesund

04:25 Nüsse haben viel Protein

06:30 Kohlenhydrate machen dick

08:10 Essen nach 18 Uhr macht dick

08:55 natürlicher Zucker macht weniger dick

10:40 Protein ist nur für Kraftsportler wichtig

11:40 Zu viel Eiweiß schädigt die Nieren

13:00 Smoothies sind gesund

15:30 Kaltes Wasser trinken verbraucht Kalorien

Ich gebe mal wieder ein Update zu meinem aktuellen Fahrplan mit meinem Coach. Der Rebound ist in vollem Gange und die Carbs kommen an, auch wenn aktuell mental ein bisschen viel los ist bei mir.

Das Highlight der vergangenen Wochen war auf jeden Fall das Personal Training und die Posingstunde mit Jennifer Zienert, welche mir Alex zu Weihnachten geschenkt hatte.

Ich konnte viele Erkenntnisse, Motivation und auch Zuversicht aus diesem Erlebnis schöpfen. Mehr dazu in dieser Folge...

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Zum Instagramprofil von Jenny:

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Zum Instagramprofil von meinem Coach (Valentino Peluso):

https://www.instagram.com/the_prep_coach?igsh=c2JxcnJjaHk5Nmky

Beim Einkaufen stößt man regelmäßig auf Produkte, die mit dem Nutri-Score gekennzeichnet sind.

Klar, die Lebensmittelampel soll dabei helfen eine "gesunde" Entscheidung zu treffen. Aber wie genau wird dieser Score eigentlich berechnet? Und hilft er wirklich dabei eine gesunde Lebensmittelauswahl zu treffen?

Das und noch viel mehr erfährst du in dieser Folge.

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00:33 Was ist der Nutri-Score?

02:16 Berechnung des Nutri-Scores

04:12 Kritik am Nutri-Score

07:56 Meine Meinung zum Nutri-Score

12:19 Fazit

Das neue Format "Coaches-Talk" mit Sascha geht in die zweite Runde!

Ihr hattet wieder einmal die Möglichkeit uns eure Fragen zu stellen. (Ihr könnt die einzelnen Fragen mit Time Stamps hier in der Beschreibung finden)

Von Zyklusorientiertem Training, bis zum richtigen Pump und wo wir unsere Motivation herbekommen, könnt ihr in dieser Folge erfahren.

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Fragen in der Übersicht:

08:16 Was haltet ihr von zyklusorientiertem Training?

12:00 Führt ihr ein Trainingstagebuch?

21:58 Wie bekommt man einen Trainingspump?

25:40 Wie kann man Wassereinlagerungen vermeiden?

29:16 Outro