慢步經心 episodes:

• July 24, 2021經心生活 #110 心理活動 - 旁觀者效應

  一起來研究生活裡的各種心理活動

  「旁觀者效應」：

  人多真的好辦事嗎？

  旁觀者集體冷漠以至悲劇？

  當旁觀事件發生時如何克服旁觀者效應？

  1. 受害者，清楚地去求救，清楚地告知施救者如何能夠幫助你

  2. 旁觀者，永遠把自己當成唯一的目擊者，施予能力範圍內的幫助。

  OS: ‘願世界上需要幫助的人都能夠得到幫助。’

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• July 23, 2021經心生活 #109 心理活動 - 安慰劑效應

  一起來研究生活裡的各種心理活動

  「安慰劑效應」：

  身理來自心理（心靈）？

  純粹地相信/盲目地相信？

  相信的力量何其強大，取決於你的意識。

  如何運用安慰劑效應？

  1. 純粹地相信你所相信的

  2. 任何改變都需要人力，不要只依賴意識。

  OS: ‘你是最棒的！’

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• July 21, 2021經心生活 #108 心理活動 - 蝴蝶效應

  一起來研究生活裡的各種心理活動

  「蝴蝶效應」：

  每一件事情都是環環相扣，

  任何一小步都影響著未來的結果。

  正面：任何事情仔仔細細做好，一點一滴累積，一定能有所成就。

  負面：做任何事都要有最壞的打算，不要有僥倖心理跳過任何小細節。

  如何運用蝴蝶效應？

  1. 做好每一個小細節，並持續做好

  2. 接下來就是‘複利’的效果

  OS: ‘小宇宙爆發！’ （褒貶自己理解）

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• July 20, 2021經心生活 #107 心理活動 - 墨菲定律

  一起來研究生活裡的各種心理活動

  「墨菲定律」：

  心裡越不想發生的事，

  生活上立刻發生。

  所謂‘怎麼有可能那麼準’ 的事，

  下一分鐘準準報到你的生活裡。

  如何閃過 墨菲定律？

  1. 做好周全的準備/防備，放平心態

  2. 挑戰 墨菲定律

  OS: ‘我就知道！’

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• July 19, 2021經心生活 #106 冥想后的心境 - 经验分享

  我学习/练习的是内观冥想

  - VIPASSANA Meditation

  冥想对我的改变…

  让我更专注当下，

  更能接受自己身体和心理的状态，

  更能看见一些细微而平凡的存在，

  更珍惜生活上任何一个人/事/物，

  更看清自己的位置（各种价值观），

  也更看清自己自我成长的方向、追求的目标背后的意义。

  我也不觉得我能很明确地说出什么… 我也还在成长中 ：）

  祝你，美好

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• July 18, 2021經心生活 #105 冥想注意事項 + 溫馨提醒

  靜坐/冥想時常常有感受和思緒出出進進

  要怎麼面對感受和思緒？

  怎麼控制自己的身體和大腦？

  坦白說：

  靠練習你一定能夠知道怎麼面對

  願你在冥想中有所覺悟

  願你在冥想中找到自己

  一定會有所覺悟

  一定會找到自己

  祝好

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• July 16, 2021經心生活 #104 冥想聲導怎麼用？怎麼冥想？

  不知道如何靜坐/冥想？

  你可以聽著聲導慢慢從靜坐/冥想退出。

  聲導（敲鐘）播完後可以慢慢 release 退出回到日常生活。

  如果你是初學者可以嘗試短時間靜坐/冥想

  慢慢加長靜坐/冥想的時間

  慢慢更加專注和警覺

  願你在冥想中有所覺悟

  願你在冥想中找到自己

  一定會有所覺悟

  一定會找到自己

  精進努力地練習冥想

  你一定能

  祝好

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• July 15, 2021經心生活 #103 冥想聲導 - 導出

  不知道如何靜坐/冥想？

  你可以聽著聲導慢慢從靜坐/冥想退出。

  聲導（敲鐘）播完後可以慢慢 release 退出回到日常生活。

  如果你是初學者可以嘗試短時間靜坐/冥想

  慢慢加長靜坐/冥想的時間

  慢慢更加專注和警覺

  祝好

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• July 14, 2021經心生活 #102 冥想聲導 - 導入

  不知道如何靜坐/冥想？

  你可以聽著這個聲導慢慢進入。

  聲導（敲鐘）播完後繼續靜坐 5-30 分鐘

  如果你是初學者可以嘗試短時間

  慢慢加長靜坐/冥想的時間靜坐/冥想

  慢慢更加專注和警覺

  祝好

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• July 13, 2021經心生活 #101 冥想的好處

  冥想在生活上的好處太多了，

  列舉 14個:

  1 釐清思緒

  2 舒緩壓力、緊張感

  3 助眠+提升睡眠品質

  4 增加工作效率與創意

  5 成为快樂的人、建立與人的健康關係

  6 減低寂寞感

  7 增加情緒彈性

  8 增加同理心

  9 提升專注力

  10 提升對精神狀態的警覺性

  11 活躍與活化腦細胞

  12 降低疼痛感/提升承受能力

  13 增強免疫力/提升自己的活力

  14 穩定血壓

  * 接下來會錄製冥想聲導，導入/導出 ：）

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