Nuova puntata di CORSO&MANGIATO: la guida completa per preparare la maratona in 4 mesi.Nel videopodcast di oggi parliamo di tutto quello che devi sapere per affrontare i 42 km: modello prestativo, periodizzazione dell'allenamento, nutrizione, forza muscolare e strategia di gara. Un approccio scientifico e pratico pensato per runner amatori.🏃‍♂️ COSA SCOPRIRAI:

Modello prestativo della maratona (intensità, potenza lipidica, forza)

4 mesi prima: costruzione della base

3 mesi prima: allenamenti specifici e ritmo gara

6 settimane prima: test e strategia nutrizionale

Tapering ultimi 20 giorni

Strategia di gara e gestione mentale

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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰

0:00 Intro

06:08 Modello prestazionale, maratona perfetta

39:42 A 4 mesi dalla maratona, maratona perfetta

48:29 A 3 mesi dalla maratona, maratona perfetta

59:17 A 6 settimane dalla maratona, maratona perfetta

01:08:14 L'ultimo lunghissimo, maratona perfetta

01:10:45 Lo scarico, maratona perfetta

01:15:56 La gara, maratona perfetta

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#Runner451 #runnerconsapevoliefelici Bibliografia Tecnica della PuntataI Fondamentali della Fisiologia e Metodologia:Enrico Arcelli, Voglio correre, Sperling & Kupfer. Arthur Lydiard, Running with Lydiard.Renato Canova, Marathon Training: A Scientific Approach. Studi Scientifici e Approfondimenti:Tim Noakes, Lore of Running. (A.M. Jones et al., The Physiology of the World Record Marathon Running. S. Seiler, What is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes?. Nutrizione e Metabolismo:Jeukendrup, A. E., Training the Gut for Athletes. Burke, L. M., Fueling strategies to optimize performance: training high or training low?.