Věda to potvrzuje: chronický stres snižuje imunitu, urychluje stárnutí a oslabuje tělo. Ale co s tím dělat?

V této epizodě nabízím konkrétní návod pro to, jak zvládat stres i lépe naslouchat svému tělu pomocí mindfulness – a skrze to posílit své zdraví a imunitní systém.

Co se dozvíte:

• Proč stres není sám o sobě špatný – ale kdy se stává toxickým

• Jak fungují naše stresové hormony (kortizol a adrenalin) fungují a co způsobují, když je neodbouráváme

• Proč nestačí myslet pozitivně – a jak pracovat se stresem skrze tělo

• Jak vnímat tělo jako parťáka a naslouchat jeho signálům dříve, než přijde nemoc

• Výživa a pohyb z pohledu mindfulness: nejde primárně o diety, ale o to, co říká vaše tělo

• Studená sprcha, procházky v přírodě a trénink vězně – co mi funguje v praxi

• Jak jsem díky mindfulness přestal být nemocný a co za tím stojí

Přeji příjemný poslech a pevné zdraví 💚

Marek

--

Staňte se mým ⁠⁠⁠⁠⁠placeným fanouškem na Spotify⁠⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny exkluzivní bonusové epizody a meditace.

K těmto materiálům se také můžete dostat skrze mé ⁠⁠Herohero⁠⁠⁠ ⁠⁠nebo ⁠⁠členství na mém webu⁠⁠.

Moc děkuji všem z vás, kteří mne finančně podporujete. Velmi si toho vážím 💙

--

Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

OBSAH:

0:00 Úvod: Zdraví, imunita a mindfulness – proč o tom mluvím

3:38 Co je stres a jak fungují stresové hormony

4:24 Kdy je stres prospěšný a kdy začíná škodit

7:54 Vědecké důkazy: stres, imunita a rychlejší stárnutí

8:47 Bludný kruh: únava, nespavost, chyby v práci

10:10 Jak a si vytváříme stres sami v hlavě

13:07 Jak pracovat se stresem: 1. všímat si, 2. akceptovat

16:25 Co udělat v momentě stresu: pohladit tělo, projít se, nadechnout

19:17 Jak odbourávat stresové hormony: pohyb, pozornost, studená sprcha

22:09 Každé tělo je jiné – proč musíte poznat to své

24:22 Tělo vysílá jemné signály dříve, než přijde nemoc

27:36 Příklad z vlastního života: kdy tělo říká stop

34:43 Výživa a mindfulness: naslouchejte především tělu

37:22 Rozdíl mezi potřebou těla a zajídáním emocí

42:52 Kdy jít cvičit a kdy ne: jak poznat rozdíl

48:07 Bojovník si nechává do zásoby – klíč ke zdraví

52:03 Závěr: mindfulness jako prevence i radost

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Otevíráte Instagram, ještě, než vstanete z postele? Při každé volné „zevlíte“ na sítích? Scrollujete hodiny a pak nechápete, jak ten den zase utekl?

Tato epizoda je o tom, jak se nestát otrokem sociálních sítí a technologií. Odnesete si konkrétní tipy, které vám pomohou osvobodit se ze závislostí na technologiích a levném dopaminu.

Co se dozvíte

• Proč jsou technologie tak návykové a jak umělá inteligence a algoritmy reálně tvoří naši realitu

• 3 typy chování na sociálních sítích: vědomá zábava, tvorba a bezcílné scrollování – jak je od sebe rozeznat

• Proč notifikace kradou naši pozornost a jak je chytře vypnout

• Mindfulness jako nástroj: jak si všimnout, kdy unikáte k telefonu na té síti, a jak zapojit vůli

• Proč závislost na sítích začíná u hluboké díry a bolesti uvnitř – a jak ji zaplnit sám / sama

• Jak vnést do svého života více radosti a naplnění, nezávislé na okolním dění

Přeji příjemný poslech ☺️

Marek

--

Staňte se mým ⁠⁠⁠⁠⁠placeným fanouškem na Spotify⁠⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny exkluzivní bonusové epizody a meditace.

K těmto materiálům se také můžete dostat skrze mé ⁠⁠Herohero⁠⁠⁠ ⁠⁠nebo ⁠⁠členství na mém webu⁠⁠.

Moc děkuji všem z vás, kteří mne finančně podporujete. Velmi si toho vážím 💙

--

Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

OBSAH:

0:00 Úvod: Jak se nestát otrokem sociálních sítí

1:14 Jak rychle rostou technologie a proč naše mozky zaostávají

3:28 Automatické chování na sítích: proč to děláme a jak si toho všimnout

4:24 Mindfulness jako vzpomenutí si: základ vědomého používání technologií

5:19 Praktický tip č. 1: Všimni si, že jdeš na síť

5:46 Praktický tip č. 2: Nastav si záměr předem

6:27 Praktický tip č. 3: Vypni notifikace

7:44 3 typy chování na sítích: vědomá relaxace, tvorba a bezcílné scrollování

10:26 Bezcílná závislost – jak ji poznat a jak z ní ven

12:40 Nebuď v „dojnou krávou“ sociálních sítí – uvědomuj si proč tam jsi

14:08 Hranice jako součást laskavosti k sobě

16:35 AI a algoritmy: jak tě tvoří, pokud si toho nejsi vědom*a

18:29 První krok překonání závislosti: přiznat si ji

19:21 Být tvůrcem ve virtuálním světě, ne obětí

20:07 Dítě s kamínkem: radost z drobností

23:18 Usmát se do svého těla jako protijed závislosti

26:10 Proč závislost pramení z hluboké vnitřní díry a jak ji zaplnit sám*sama

28:45 Pokora jako výsledek sebepoznání, nikoliv popření sebe

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Poznámka k epizodě:

Jedná se o upravenou a revidovanou epizodu (úprava zvuku, obsahové střihy a přidání intra) původní epizody Mindful Podcastu z roku 2021. Z toho důvodu vypadám v novém intru a ve staří hlavní epizodě trochu jinak :)

Send us a text

Jak může mindfulness zkvalitnit Váš sexuální život? :) Více v tomto podcastu.

Další užitečné materiály o zvládání stresu, mindfulness a péči o duševní zdraví najdete na mém Instagramu, TikToku, YouTube a Facebooku.

Zvu vás také do mého nového online kurzu zvládání stresu a zlepšení pozornosti pomocí mindfulness.

Pokud se chcete mindfulness a osobnímu rozvoji věnovat více, zvu vás do členství v Mindfulness Clubu, kde se pravidelně můžete potkávat se zkušenými lektory i lidmi na podobné vlně.

Pokud se vám mé podcasty líbí, můžete je finančně podpořit prostřednictvím mých webových stránek nebo PayPalu. Moc děkuji.

--
Jako lektor mindfulness a terapeut Vám přináším prověřené přístupy založené především na mindfulness a sebe-laskavosti. Naučím Vás zvládat stres a nejistotu, cítit více síly a motivace do každého dne, lépe fungovat v mezilidských vztazích a zlepšit své psychické i fyzické zdraví. Vše, co Vám předávám dokládám na příkladu mého osobního života, mých životních výzev i radostí 🌼

Support the show

Send us a text

Jak zvládat intenzivní a častou přítomnost druhých lidí i emoce s tím spojené? Jak překonat nefunkční vzorce chování, které nám předala společnost a především naši rodiče? A jak rozvíjet všímavost a laskavost v rodině a při výchově dětí? To vše se dozvíte v tomto podcastu :)

Další užitečné materiály o zvládání stresu, mindfulness a péči o duševní zdraví najdete na mém Instagramu, TikToku, YouTube a Facebooku.

Zvu vás také do mého nového online kurzu zvládání stresu a zlepšení pozornosti pomocí mindfulness.

Pokud se chcete mindfulness a osobnímu rozvoji věnovat více, zvu vás do členství v Mindfulness Clubu, kde se pravidelně můžete potkávat se zkušenými lektory i lidmi na podobné vlně.

Pokud se vám mé podcasty líbí, můžete je finančně podpořit prostřednictvím mých webových stránek nebo PayPalu. Moc děkuji.

--
Jako lektor mindfulness a terapeut Vám přináším prověřené přístupy založené především na mindfulness a sebe-laskavosti. Naučím Vás zvládat stres a nejistotu, cítit více síly a motivace do každého dne, lépe fungovat v mezilidských vztazích a zlepšit své psychické i fyzické zdraví. Vše, co Vám předávám dokládám na příkladu mého osobního života, mých životních výzev i radostí 🌼

Support the show

Send us a text

Velkým tématem současné doby je sociální izolace.Samota jako taková ovšem skrývá i své dary, může být velmi léčivá a může prospívat i našim vztahům s druhými lidmi. Sám o tom vím své, především po tom, co jsem opakovaně absolvoval pobyty ve tmě (9 dní v roce 2014 a 13 dní v roce 2019). Více v tomto podcastu.

Další užitečné materiály o zvládání stresu, mindfulness a péči o duševní zdraví najdete na mém Instagramu, TikToku, YouTube a Facebooku.

Zvu vás také do mého nového online kurzu zvládání stresu a zlepšení pozornosti pomocí mindfulness.

Pokud se chcete mindfulness a osobnímu rozvoji věnovat více, zvu vás do členství v Mindfulness Clubu, kde se pravidelně můžete potkávat se zkušenými lektory i lidmi na podobné vlně.

Pokud se vám mé podcasty líbí, můžete je finančně podpořit prostřednictvím mých webových stránek nebo PayPalu. Moc děkuji.

--
Jako lektor mindfulness a terapeut Vám přináším prověřené přístupy založené především na mindfulness a sebe-laskavosti. Naučím Vás zvládat stres a nejistotu, cítit více síly a motivace do každého dne, lépe fungovat v mezilidských vztazích a zlepšit své psychické i fyzické zdraví. Vše, co Vám předávám dokládám na příkladu mého osobního života, mých životních výzev i radostí 🌼

Support the show

Jsou věci, které nás v životě drží zpátky – v práci, ve vztazích, v životním stylu. I když víme, že je třeba je opustit, často nám chybí odvaha i odhodlání.

V této epizodě se podíváme na to, jak čelit důležitým životním výzvám a změnám.

Opět sdílím i osobní příběhy a selhání z mého života – například o opuštění mindfulness centra na Letné i o odvaze ukončit spolupráci na lektorském výcviku MBSR, do které jsem investoval spoustu peněz i stovky hodin práce.

Někdy je holt lepší věci pustit, než se je snažit za každou cenu držet.

Co se v epizodě dozvíte:

• Mód oběti vs. mód tvůrce – jak rozeznat, ve kterém právě jsme, a jak z něj dostat

• Performance goal orientation vs. learning goal orientation – proč zaměření na výkon může brzdit náš skutečný růst

• Modlitba klidu jako ultimátní praktický návod: odvaha změnit, síla přijmout, moudrost rozeznat

• Selská moudrost a nádech/výdech jako základ pro přijímání i pouštění

• Beginner’s mind a sebelaskavost jako klíče ke skutečné změně 

Přeji příjemný poslech a krásné dny

Marek 💙

--

Staňte se mým ⁠⁠⁠⁠⁠placeným fanouškem na Spotify⁠⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny exkluzivní bonusové epizody a meditace.

K těmto materiálům se také můžete dostat skrze mé ⁠⁠Herohero⁠⁠⁠ ⁠⁠nebo ⁠⁠členství na mém webu⁠⁠.

Moc děkuji všem z vás, kteří mne finančně podporujete. Velmi si toho vážím 💙

--

Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

OBSAH:

0:00 Úvod: Odvaha k životním změnám – jak ji najít

2:06 Mód oběti vs. mód tvůrce svého života

4:37 Vztahy, práce, zdraví: kde konkrétně nefungujeme zdravě

8:43 Performance vs. learning goal orientation: proč výkonové zaměření brzdí růst

10:46 Hluboká důvěra v sebe jako nejlepší výbava pro dnešní dobu

11:28 Sebelaskavost jako základ odvážné změny

13:50 Osobní příběh: opuštění mindfulness centra na Letné

14:27 Spolupráce na lektorském výcviku MBSR: jak zrálo rozhodnutí

18:37 Jak jsem nakonec řekl pravdu: odvaha postavit se za sebe

20:57 Péče o vnitřní dítě a dospělý hlas, který pečuje

26:07 Tato doba není o nových appkách, ale o změně operačního systému

28:07 Jak uvolnit místo pro nové: co je potřeba pustit jako první

35:34 Modlitba klidu: odvaha změnit, síla přijmout, moudrost rozeznat

38:31 Philip Zimbardo: dva typy akcí v životě

40:39 Nádech a výdech: základ selské moudrosti i mindfulness

43:57 Beginner’s mind a sebelaskavost: jak rozvíjet moudrost

44:40 Vděčnost i za to, co odchází

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Důvěřovat si je pro většinu z nás docela snadné, když jdou věci dobře. Co ale dělat, když přijde zrada, rozchod nebo životní krize – a spolu s tím i pocit, že se na svět nedá spolehnout?

V této epizodě se podíváme na to, jak obnovit a posílit důvěru v sebe i v život – a to nezávisle na okolním dění.

Sdílím i můj osobní příběh ohledně toho, jak jsem v životě upevnil svoji sebedůvěru a našel skutečnější sebevědomí.

Co se v epizodě dozvíte:

• Proč jsou důvěra v sebe a v život dvěma stranami jedné mince

• Co je mód oběti a mód důvěry – jak rozpoznat, ve kterém právě jsme a co se s tím dá dělat

• Proč je izolace blud, jak se z ní dostat a jak se naladit na mód společného lidství dle Kristin Neff

• Mindfulness jako „upamatování se“ – užitečná forma praxe bdělé přítomnosti

• Jak péče o vnitřní dítě buduje opravdovou důvěru v sebe i ve svět

Přeji příjemný poslech a krásné dny

Marek 💙

--

Staňte se mým ⁠⁠⁠⁠placeným fanouškem na Spotify⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny exkluzivní bonusové epizody a meditace.

K těmto materiálům se také můžete dostat skrze mé ⁠Herohero⁠⁠⁠ ⁠nebo ⁠členství na mém webu⁠.

Moc děkuji všem z vás, kteří mne finančně podporujete. Velmi si toho vážím 💙

--

Najdete mne také na ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

OBSAH:

00:00 Úvod: Důvěra v sebe i v život – proč na tom záleží

01:58 Svět je dobrý: jak se naladit na vděčnost

03:14 Rovina důvěry jako alternativa k rovině strachu

04:28 Mód oběti: co to je a proč nám to nepomáhá

05:08 Mód důvěry: jak se vyvíjet i skrze těžké události

10:00 Common humanity: nejsi na světě sám*a

11:21 Kristin Neff a self-compassion: mindfulness, sebelaskavost a společné lidství

14:13 Jak společné lidství pomáhá obnovit důvěru

17:21 Jak vylézt ze škeble izolace

18:08 Mindfulness jako upamatování

21:32 Děti a důvěra: co je jinak u dospělých

23:02 Vývoj od nediferencovanosti k dospělosti: cesta k sebedůvěře

24:29 Osobní příběh: překonání závislosti ve vztahu a dospělost

32:10 Narušená citová vazba a vnitřní dítě

38:58 Gary Hamel a Julian Birkinshaw: důvěra v organizacích

41:38 Metafora: anděl, člověk a démon pijící z jezera

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Strach. Nejistota. Zajetí v negativních myšlenkách. Tito tři společníci se občas vrátí ke každému z nás – a čím více se jim bráníme, tím silnějšími se stávají.

V šesté epizodě Mindful Podcastu se zaměřujeme na to, proč bojovat se strachem nepomáhá – a co dělat místo toho.

V této epizodě sdílím i osobní zkušenost z jednoho velmi náročného období, během kterého mne strach naprosto pohltil a ovládal – podělím se i o to, jak jsem našel cestu zpět ke klidné mysli skrze sebelaskavost a návrat do přítomnosti.

Co se v epizodě dozvíte:

• Proč strach není váš nepřítel – a jak ho přijmout namísto boje

• Jaký je rozdíl mezi zdravou obezřetností a ruminací (bezcílným negativním přemýšlením), která nás vysiluje

• Jaké jsou tři fáze zvládání těžkých emocí dle psychoanalytické psychoterapie: identifikace, diferenciace, integrace

• Praktická technika pojmenování strachu (labelizace), která mi v jednom náročném období pomohla více než cokoli jiného

• Proč je přítomnost v těle silnější zbraní než analýza a racionalizace

• Jak se stát milujícím rodičem svému vnitřnímu dítěti – a co to v praxi znamená

Přeji příjemný poslech a krásné dny ❤️

Marek

--

Staňte se mým ⁠⁠⁠⁠placeným fanouškem na Spotify⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny exkluzivní bonusové epizody a meditace.

K těmto materiálům se také můžete dostat skrze mé ⁠Herohero⁠⁠⁠ ⁠nebo ⁠členství na mém webu⁠.

Moc děkuji všem z vás, kteří mne finančně podporujete. Velmi si toho vážím 💙

--

Najdete mne také na ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

OBSAH:

00:00 Úvod: Zvládání strachu – proč je to důležité

04:00 První krok: přestat bojovat s realitou

05:03 Dobrý a špatný strach

08:03 Proč nejistota není nutně špatná věc

12:33 Tři fáze práce se strachem: identifikace, diferenciace, integrace

16:07 Trpělivost a laskavost jako základ práce se strachem

22:15 Rok 2012: konspirace, paranoia a objev cesty zpět

28:48 Krabička první pomoci: co dělat, když tě strach pohltí

29:17 Technika pojmenování strachu (labelizace): jak ji použít

31:46 Proč meditace v nejtěžších chvílích nemusí stačit

32:45 Tělo jako kotva: jak nás přítomnost v těle stabilizuje

34:38 Emoce v těle vs. ruminace – klíčový rozdíl

41:45 Metafora: člověk, anděl a démon pijící z řeky

45:40 Péče o vnitřní dítě: jak se stát milujícím rodičem sám sobě

49:35 Osobní příběh: rozchod a hluboký strach jako učitel

54:00 Závěr: vnitřní práce mění i vnější svět

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Stres není sám o sobě špatný, pokud je ho ale mnoho a zažíváme ho často, má špatný vliv na naše zdraví i psychiku. Jak tedy se stresem pracovat tak, aby nám více prospíval a méně škodil? A jak nám v tom může pomoci mindfulness? Více v tomto tomto podcastu.

Pokud se vám mé podcasty líbí, můžete je finančně podpořit prostřednictvím mých webových stránek nebo PayPalu. Moc děkuji.

Budu také rád, pokud mne budete sledovat na  Instagramu, Facebooku nebo YouTube.

Pokud máte chuť jít ve svém osobním rozvoji více do hloubky, nabízím vám možnost konzultací či kurzů na míru.

--
Jako lektor mindfulness a terapeut Vám přináším prověřené přístupy založené především na mindfulness a sebe-laskavosti. Naučím Vás zvládat stres a nejistotu, cítit více síly a motivace do každého dne, lépe fungovat v mezilidských vztazích a zlepšit své psychické i fyzické zdraví. Vše, co Vám předávám dokládám na příkladu mého osobního života, mých životních výzev i radostí 🌼

Být ambiciózní, podávat výkon jít si za úspěchem – a přitom se uvnitř cítit mizerně. Zní to povědomě?

V páté epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, proč nás motivace postavená na strachu či pocitu nedostatečnosti nakonec vyčerpá – a jak ji nahradit zdravější a udržitelnější alternativou, kterou představuje sebelaskavost.

Tentokrát hovořím i velmi otevřeně o svém vlastním životním příběhu s motivací – o přísné výchově, která ve mně vytvořila vzorce až „přílišného tvrďáka“, o žaludečních problémech jako signálu těla o tom, že nejsem v rovnováze i o tom, jak jsem se postupně učím dělat věci z radosti namísto nutnosti.

Co se v epizodě dozvíte:

• Jaký je rozdíl mezi motivací postavenou na strachu a motivací postavenou na laskavosti — a proč ta první vede do slepé uličky

• Co je sebelaskavost (self-compassion) a jak ji definuje výzkumnice Kristin Neff

• Jak sebelaskavost pomáhá rozvíjet odvahu, překonávat vzorce a rozvíjet radost

• Proč tělo bývá prvním signálem toho, že jdeme nezdravým směrem

• Praktické kroky: jak začít s každodenní praxí sebelaskavosti

Přeji krásné a všímavé dny 💙

Marek

--

Staňte se mým ⁠⁠⁠⁠placeným fanouškem na Spotify⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny exkluzivní bonusové epizody a meditace.

K těmto materiálům se také můžete dostat skrze mé ⁠Herohero⁠⁠⁠ ⁠nebo ⁠členství na mém webu⁠.

Moc děkuji všem z vás, kteří mne finančně podporujete. Velmi si toho vážím 💙

--

Najdete mne také na ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

OBSAH:

00:00 Úvod: Motivace ze sebelaskavosti — proč na tom záleží

01:55 Sebelaskavost: co to je a co to není

03:55 Dvě skupiny motivačních vzorců: strach vs. laskavost

08:00 Motivace jako rozšiřování radosti, ne únik od strachu

11:12 Osobní příběh: výchova, táta a vzorce „vojaka“

16:53 Tělo jako kompas: zranění, žaludeční problémy a signály přetížení

19:34 Sebelaskavost v praxi: ocenění a přijetí

25:04 Vzorce nesebelaskavosti vznikají v dětství — a dají se měnit

31:42 Tvrdost jako součást výchovy: kdy je zdravá a kdy škodí

35:14 Vzorec: protrpím a pak bude dobře — proč nefunguje

37:36 Learning Goal Orientation vs. Performance Goal Orientation

40:52 Kristin Neff: self-compassion jako alternativa k self-esteem

44:26 Egosystém vs. ekosystém: jak motivace ovlivňuje spolupráci

49:36 Sebelaskavost není povinnost — je to možnost

52:39 Z přijetí roste síla

1:02:25 Kdy opustit projekt nebo zaměstnání

1:04:31 Maslow a Herzberg: seberealizace a hygienické faktory

1:05:54 Flow a seberealizace jako nejvyšší udržitelná motivace

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.