Marek Vich - Mindful Podcast

Máte pocit, že vám život proplouvá mezi prsty a vy ho jen marně zkoušíte zachytit?

V této epizodě Mindful Podcastu 16 prozkoumáme, jak nám kvalitní pozornost a návrat do přítomnosti mohou darovat více času. „Nestíhání“ totiž není problémem kalendáře, ale spíše naší roztěkané mysli."

--

CO PROBEREME:

✅ Mindfulness pro více času: Jak nám návrat do přítomnosti může pomoci získat více času na to, co je důležité.

✅ Biochemie stresu: Jak adrenalin a kortizol ovlivňují naše vnímání času a proč nás "honí" i po práci.

✅ Síla techniky "Not Doing": Jak vědomě zastavit automatické reakce a přestat pořád něco "dělat".

✅ Hranice jako projev sebelásky: Proč říct „ne“ úkolům znamená říct „ano“ sobě.

✅ Cesta k nedokonalosti: Jak se smířit s tím, že svět se nezboří, když věci nejdou podle plánu.Přeji krásné a pohodové dny 💙

Marek
--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠⁠Proč stres ničí imunitu? Tělo jako parťák | Ep.10⁠⁠

⁠⁠Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠⁠

⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠

⁠⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠⁠

⁠⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

00:00 Úvod: Proč máme pocit, že nám život protéká mezi prsty

01:25 „Nemám čas“ jako symptom roztěkané pozornosti

05:40 Smyslová realita: Cesta zpět do přítomného okamžiku

08:15 Proč se cítíme zahlcení a jak funguje naše „operační paměť“

11:30 Vytváření mikro-ostrůvků klidu během dne

14:10 Jak si nastavit zdravé hranice mezi prací a volnem

17:45 Past nadměrného tlaku: Proč „tlačení na pilu“ nefunguje

24:30 Síla přijetí nedokonalosti a vlastní zranitelnosti

28:20 Jak pracovat s toxickým očekáváním ohledně vlastního výkonu

37:10 Umění odpočinku bez výčitek svědomí

41:15 Plánování dne s laskavostí k sobě samému

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte za sebou těžký den a nedovedete se zklidnit? Tato 19minutová večerní meditace je navržena tak, aby vám pomohla bezpečně a laskavě uzavřít i velmi náročné dny – uvolnit nahromaděný stres z těla a zklidnit rotující myšlenky před spaním.

Společně projdeme procesem vědomé rekapitulace dne a uvolníme stres skrze spojení s tělem a rozvoj vděčnosti.

--

CO VÁM TATO MEDITACE PŘINESE:

✅ Úvodní zklidnění dechu a ukotvení se v přítomném okamžiku tady a teď

✅ Vedenou rekapitulaci: Reflexi náročných událostí z pozice stabilního a laskavého pozorovatele

✅ Přijetí a uvolnění nahromaděného stresu a těžkých emocí

✅ Možnost rozvinout radostné pocity skrze rozvoj vděčnosti

Děkuji, že dáváte sami sobě péči, kterou si zasloužíte 🙏

Marek Vich

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:

⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠

⁠⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠

⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠

--

🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (PODCAST):

Jak snížit stres po náročném dni? Zkus mindfulness | EP.15

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.
--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte se po náročném dni úplně „vyřízení“, a přesto nemůžete usnout, protože vám hlava pořád jede? 🤯

V dnešní 16. epizodě Mindful Podcastu si ukážeme, jak zastavit kolotoč stresu a adrenalinu, i když máte pocit, že se z něj nedá vystoupit.

Probereme si také „Svatou pětici“ pro váš večerní klid:

✅ Procházka jako základní restart

✅ Sprcha pro smytí napětí

✅ Praxe rekapitulace dne (miniterapie)

✅ Vedený body scan pro uvolnění těla

✅ Sebelaskavost a vděčnost

Přeji příjemný poslech a hodně vnitřního klidu! 🙏

Marek Vich

--

🧘‍♂️ NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÉ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:

Vedená meditace: Rekapitulace dne pro klidnou mysl | 19 min⁠

⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠⁠Jak překonat vyčerpání? Průvodce pro přetíženou mysl | Ep.12⁠

Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

00:00 Intro: Jak zvládat náročné dny a vyčerpání

01:26 Skutečný význam mindfulness: Vnímání přítomnosti bez boje

03:02 Jak mindfulness nepřímo přináší klid

07:42 Co je to praxe rekapitulace dne a proč s ní není žádný den prohraný

12:54 Dvě cesty, jak si najít čas na rekapitulaci a past bezcílné ruminace

15:12 Teorie tří stádií: Identifikace, diferenciace a integrace prožitku

22:24 Síla vděčnosti: Jak dorovnat chmurnou perspektivu náročného dne

25:58 Body-scan: Proč se potlačené emoce ukládají v těle a jak je uvolnit

29:32 Svatá pětice pro dokonalý večerní wellness mysli

36:00 Chronické hromadění stresu a hrozba syndromu vyhoření

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte se v životě paralyzovaní studem nebo strachem? Máte pocit, že neustále naplňujete sny druhých a na ty své už nemáte sílu? 🤯

V dnešní epizodě Mindful Podcastu 14 jdeme ke kořenům naší vnitřní síly. Ukážeme si, že cesta k ní primárně nevede přes posilovnu, ale přes odvahu sundat své „masky“ a začít pravdivě prožívat své emoce.

CO SE DOZVÍTE:

✅ Co je syndrom „hodného kluka/holky“ a jak nás okrádá o energii.

✅ Proč je stud nejproblematičtější emocí a jak nás dekompenzuje.

✅ Jak využít hněv jako konstruktivní meč pro ochranu svých hranic.

✅ Techniku „Not Doing“ – jak v klíčovém momentě změnit své staré vzorce.

✅ Osobní sdílení: Jak mi mindfulness pomohlo zvládnout nejtěžší životní chvíle.

Přeji příjemný poslech a hodně sil 🔥

Marek
--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Jak najít radost? Pomůže péče o vnitřní dítě | Ep.11⁠

⁠⁠Proč získáš jen to, co dokážeš pustit? Síla nelpění | Ep.18⁠⁠

⁠⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:

⁠Vedená meditace: Laskavý návrat do přítomnosti | 15 min⁠

⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠

⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

00:00 Intro: emoce jako blokátor síly a energie

03:32 První princip síly: být sami sebou

07:58 Stud: emoce, která nás paralyzuje

13:00 Mindfulness jako praxe číslo jedna: všímat si emocí

18:56 Přísná výchova a potlačený hněv

22:01 Syndrom hodného kluka: není racionální, je emoční

28:53 Smutek a truchlení: jak je použít vědomě

33:00 Metafora jezdce a slona: síla je v souladu obou

35:22 Sebelaskavost jako cesta k autenticitě

42:58 Druhý princip síly: jedině v akci získáme sílu zpět

47:06 Not doing: udělat přesný opak naučeného vzorce

49:47 Jak se naučit říkat skutečné NE

1:01:00 Manipulátor nemá skutečnou sílu: má jen manipulativní moc

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Rozchody, výpovědi v práci, nemoci nebo odchod blízkých lidí. Každá ztráta bolí – a přitom v sobě okamžitě skrývá potenciál nového začátku.

V dnešní epizodě Mindful Podcastu 13. se podíváme na to, jak lépe zvládat životní konce, jak projít tzv. psychickou smrtí našich očekávání a jak se skrze sebelaskavost postavit na vlastní nohy. Každý konec je totiž začátkem něčeho nového. Ukážeme si, jak nezůstat v roli oběti a jak využít i tuto bolest k hlubšímu poznání sebe sama.

V TOMTO VIDEU PROBEREME:

✅ Teorie citové vazby: Proč rozchod bolí jako fyzické zranění.

✅ Jak se aktivuje naše vnitřní dítě a jeho strachy.

✅ Proč „přepínání pozornosti“ není útěk, ale nutná hygiena.

✅ Praxe sebepéče: Jak se stát svým vlastním laskavým rodičem.

Přeji hodně sil do nových začátků 🔥

Marek Vich ❤️‍🔥

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Jak najít odvahu k životním změnám? Pustit to staré | Ep.08⁠

⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠

⁠Klíč ke štěstí ve vztazích: Umění říkat NE | Ep.20⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:

⁠Vedená meditace: Rekapitulace dne pro klidnou mysl | 19 min⁠

⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠

⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

00:00 Intro: rozchody, ztráty a hořké konce

03:33 Psychická smrt: smrt očekávání, jistot a představ

06:39 Jak se stát mistrem konců a nových začátků

11:38 Zraněné dítě a primitivní obrany při ztrátě

14:09 Čeho lidé litují na smrtelné posteli

16:16 Bolestivý osobní příběh: rozchod a ztráta spřízněné duše

23:39 Zdroj bezpečí je v nás – co to znamená být dospělý

26:32 Jak mne rozchod přivedl k vnitřní stabilitě

31:56 Průprava č. 1 pro zvládání ztrát: denní útočiště

33:46 Průprava č. 2: vnímání emocí a jejich prospěšnost

37:29 Praxe č. 3: mini smrt – vědomě prožít únavu

39:38 Pobyt ve tmě a první zkušenost s mini-smrtí

49:05 Výzkumy posmrtného života: střípky, ne dogma

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Únava není nepřítel. Je to signál těla, že se dobíjí – a pokud jí to dovolíme, může nás přivést do stavu hlubokého klidu, ze kterého čerpáme skutečnou vitalitu.

Tato epizoda Mindful Podcastu 12 je o tom, jak přestat bojovat s únavou a začít jí vnímat jako cestu k vyšší životní energii. Dozvíte se také, jak svoji energii chránit od toho, aby vám ji vysávali druzí lidé a nesmyslné činnosti.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Tři pilíře vitality: regenerace, kumulace energie, hlídání energie

✅ Tři systémy regulace emocí dle Paula Gilberta: threat system, drive system, soothing system

✅ Proč káva a energy drinky dlouhodobě snižují vitalitu

✅ Laskavost jako klíč k aktivaci hlubokého odpočinku

✅ Vědomý dech jako probuzení životní schopnosti

Přeji příjemný poslech a hodně radosti i vitality 💛

Marek

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Proč stres ničí imunitu? Tělo jako parťák | Ep.10⁠

⁠Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠

Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠

⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠

⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

0:00 Úvod: únava, vitalita a proč je to velké téma

2:50 Tři systémy dle Gilberta: threat (ohrožení), drive (pohon) a soothing (odpočinek)

5:36 Kultura přebuzeného drive systému: nestíhám, nestíhám

8:29 Jak mindfulness aktivuje systém odpočinku (soothing system)

13:38 Káva a energy drinky: krátkodobá energie, dlouhodobá ztráta vitality

19:09 Systém odpočinku v praxi: od myšlenky na povinnosti zpět k tělu

23:42 Hranice mezi energií a odpočinkem: jak ji rozpoznat

31:59 Ruminace jako zdroj únavy: bezcílné myšlení vyčerpává mozek

38:27 Předávkování drive systémem: když nemůžeš spát a budíš se v noci

44:31 Energie se buduje postupně: zásobárna, nikoliv sprint

52:37 Smysluplná práce a míra: i skvělá práce vyčerpává, když ji přeháníme

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte někdy pocit, že na své štěstí neustále čekáte, až se splní nějaké „až“?

V 11. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, proč nám vnější věci trvalou radost nepřinesou a jak si vnitřní spokojenost systematicky budovat den po dni skrze sebelásku a vědomou péči o své zraněné vnitřní dítě.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Jak si vyvolávat příjemné pocity pomocí úsměvu do těla

✅ Jak být k sobě milujícím rodičem a pečovat o zraněné vnitřní dítě

✅ Tři typy pocitů: příjemné, nepříjemné, neutrální – jak s nimi pracovat
✅ Konceptuální já jako zdroj utrpení – a jak z něj ven

✅ Ruminace vs. konstruktivní myšlení: jak je rozeznat a co s tím dělat

Přeji pohodové dny plné radosti 💛
Marek

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Proč nejsme šťastní? Buddhistický lék na stres | Ep.02⁠

⁠Proč získáš jen to, co dokážeš pustit? Síla nelpění | Ep.18⁠

⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | Ep.19 ⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:

Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠⁠

⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min

⁠⁠Vedená meditace: Laskavé osvobození skrze nelpění | 25 min⁠⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.

--

OBSAH

0:00 Úvod: Štěstí, vnitřní dítě a proč o tom mluvím dnes

3:33 Radost je vaše zodpovědnost – a máte kapacitu si ji vyvolat

8:10 Pozitivní psychologie: co je dobré a kde má limity

11:03 Všímavost k pocitům: jak a proč ji rozvíjet

14:56 Jak vyvolat příjemné pocity úsměvem do těla

16:10 Klidný pozorovatel: rovina, kde je štěstí a pohoda

20:56 Vnitřní dítě: vývojová perspektiva a zranění z dětství

38:16 Jak jsem natáčel epizodu, když mi nebylo dobře – a proč

44:00 Ruminace vs. konstruktivní myšlení: jak je rozeznat

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte v životě stres, napětí nebo únavu? Tato 10minutová vedená meditace vám pomůže laskavě se navrátit do těla, uvolnit stresové procesy v organismu a najít klidný bod uprostřed každodenního shonu.

--
CO VÁM TATO MEDITACE PŘINESE:

✅ Uzemnění skrze dotek se zemí, váhu těla a vědomé dýchání

✅ Schopnost přijmout a uvolnit stres i napětí v těle– bez boje a bez hodnocení

✅ Konkrétní tipy, jak v momentě stresu přepnout na klidnější mód

✅ Dodá vám klidný bod uprostřed napětí – jako základ pro konstruktivní myšlení

Meditace pracuje s body-scanem (procházením těla), vědomým dýcháním a laskavým přijetím.

Přeji příjemný poslech a hodně klidu i pohody 🍀
Marek

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:

Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠

Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min

⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠

--

🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast):

Proč stres ničí imunitu? Tělo jako parťák | Ep.10

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte se neustále unavení, ve střehu a máte pocit, že vaše zdraví začíná pod náporem povinností slábnout?

V 10. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na vědecké důkazy o tom, jak chronický stres doslova ničí náš imunitní systém a urychluje stárnutí. Zjistíte, jak vnímat své tělo jako parťáka a zachytit jeho jemné signály dříve, než propukne skutečná nemoc.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Proč stres není sám o sobě špatný – ale kdy se stává toxickým

✅ Jak fungují naše stresové hormony (kortizol a adrenalin) a co způsobují, když je neodbouráváme

✅ Proč nestačí myslet pozitivně – a jak pracovat se stresem skrze tělo

✅ Jak vnímat tělo jako parťáka a naslouchat jeho signálům dříve, než přijde nemoc

✅ Studená sprcha, procházky v přírodě a trénink vězně – co mi funguje v praxi

✅ Jak jsem díky mindfulness přestal být nemocný a co za tím stojí

Přeji příjemný poslech a pevné zdraví 💚
Marek

--

NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:

Vedená meditace pro úlevu od stresu a napětí | 10 min⁠

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Jak překonat vyčerpání? Průvodce pro přetíženou mysl | Ep.12⁠

⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:

⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠

⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

0:00 Úvod: Zdraví, imunita a mindfulness – proč o tom mluvím

3:38 Co je stres a jak fungují stresové hormony

7:54 Vědecké důkazy: stres, imunita a rychlejší stárnutí

8:47 Bludný kruh: únava, nespavost, chyby v práci

13:07 Jak pracovat se stresem: 1. všímat si, 2. akceptovat

16:25 Co udělat v momentě stresu: pohladit tělo, projít se, nadechnout

19:17 Jak odbourávat stresové hormony: pohyb, pozornost, studená sprcha

24:22 Tělo vysílá jemné signály dříve, než přijde nemoc

27:36 Příklad z vlastního života: kdy tělo říká stop

37:22 Rozdíl mezi potřebou těla a zajídáním emocí

42:52 Kdy jít cvičit a kdy ne: jak poznat rozdíl

48:07 Bojovník si nechává do zásoby – klíč ke zdraví

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte přetížení, únavu, nebo digitální stres z neustálého koukání do obrazovek? Tato 15minutová vedená meditace vám pomůže laskavě se navrátit zpět do svého těla a najít v přítomném okamžiku uvolnění, radost a vnitřní klid.

--

CO VÁM MEDITACE PŘINESE:

✅ Pomůže vám navrátit se do těla pomocí jednoduchého body-scanu od chodidel až po hlavu – s úsměvem a bez hodnocení

✅ Budete mít možnost rozvinout ke svému tělu laskavost a poděkovat mu za vše, co s vámi doposud absolvovalo

✅ Rozvinete vděčnost za drobnosti v životě, které jsou ve finále tím největším bohatstvím

✅ Dodáte si uzemnění v přítomném okamžiku – díky tomu budete více přítomní a sníží se šance, že budete automaticky a bezcílně scrollovat

Přeji příjemný poslech 🍀

Marek

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:

⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠

Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠

⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠

--

🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast):

Jsi otrokem svého telefonu? Jak z toho ven | EP.09

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.