Cítíte se neustále unavení, ve střehu a máte pocit, že vaše zdraví začíná pod náporem povinností slábnout?

V 10. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na vědecké důkazy o tom, jak chronický stres doslova ničí náš imunitní systém a urychluje stárnutí. Zjistíte, jak vnímat své tělo jako parťáka a zachytit jeho jemné signály dříve, než propukne skutečná nemoc.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Proč stres není sám o sobě špatný – ale kdy se stává toxickým

✅ Jak fungují naše stresové hormony (kortizol a adrenalin) a co způsobují, když je neodbouráváme

✅ Proč nestačí myslet pozitivně – a jak pracovat se stresem skrze tělo

✅ Jak vnímat tělo jako parťáka a naslouchat jeho signálům dříve, než přijde nemoc

✅ Studená sprcha, procházky v přírodě a trénink vězně – co mi funguje v praxi

✅ Jak jsem díky mindfulness přestal být nemocný a co za tím stojí

Přeji příjemný poslech a pevné zdraví 💚
Marek

--

NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:

Vedená meditace pro úlevu od stresu a napětí | 10 min⁠

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Jak překonat vyčerpání? Průvodce pro přetíženou mysl | Ep.12⁠

⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:

⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠

⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

0:00 Úvod: Zdraví, imunita a mindfulness – proč o tom mluvím

3:38 Co je stres a jak fungují stresové hormony

7:54 Vědecké důkazy: stres, imunita a rychlejší stárnutí

8:47 Bludný kruh: únava, nespavost, chyby v práci

13:07 Jak pracovat se stresem: 1. všímat si, 2. akceptovat

16:25 Co udělat v momentě stresu: pohladit tělo, projít se, nadechnout

19:17 Jak odbourávat stresové hormony: pohyb, pozornost, studená sprcha

24:22 Tělo vysílá jemné signály dříve, než přijde nemoc

27:36 Příklad z vlastního života: kdy tělo říká stop

37:22 Rozdíl mezi potřebou těla a zajídáním emocí

42:52 Kdy jít cvičit a kdy ne: jak poznat rozdíl

48:07 Bojovník si nechává do zásoby – klíč ke zdraví

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte přetížení, únavu, nebo digitální stres z neustálého koukání do obrazovek? Tato 15minutová vedená meditace vám pomůže laskavě se navrátit zpět do svého těla a najít v přítomném okamžiku uvolnění, radost a vnitřní klid.

--

CO VÁM MEDITACE PŘINESE:

✅ Pomůže vám navrátit se do těla pomocí jednoduchého body-scanu od chodidel až po hlavu – s úsměvem a bez hodnocení

✅ Budete mít možnost rozvinout ke svému tělu laskavost a poděkovat mu za vše, co s vámi doposud absolvovalo

✅ Rozvinete vděčnost za drobnosti v životě, které jsou ve finále tím největším bohatstvím

✅ Dodáte si uzemnění v přítomném okamžiku – díky tomu budete více přítomní a sníží se šance, že budete automaticky a bezcílně scrollovat

Přeji příjemný poslech 🍀

Marek

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:

⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠

Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠

⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠

--

🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast):

Jsi otrokem svého telefonu? Jak z toho ven | EP.09

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Otevíráte Instagram ještě dříve, než vstanete z postele? Scrollujete hodiny na sociálních sítích a pak nechápete, jak ten den zase utekl?

V 9. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, jak se nenechat ovládat technologiemi, jak omezit honbu za levným dopaminem a jak vnést do svého života skutečnou přítomnost a radost.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Proč jsou technologie tak návykové a jak umělá inteligence a algoritmy reálně tvoří naši realitu

✅ 3 typy chování na sociálních sítích: vědomá zábava, tvorba a bezcílné scrollování – jak je od sebe rozeznat

✅ Proč notifikace kradou naši pozornost a jak je chytře vypnout

✅ Mindfulness jako nástroj: jak si všimnout, kdy unikáte k telefonu na té síti, a jak zapojit vůli

✅ Proč závislost na sítích začíná u hluboké díry a bolesti uvnitř – a jak ji zaplnit sám / sama

Přeji příjemný poslech ☺️

Marek

--

NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:

Vedená meditace: Laskavý návrat do přítomnosti | 15 min

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠

Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:

⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠

Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

0:00 Úvod: Jak se nestát otrokem sociálních sítí

3:28 Automatické chování na sítích: proč to děláme a jak si toho všimnout

5:19 Praktický tip č. 1: Všimni si, že jdeš na síť

5:46 Praktický tip č. 2: Nastav si záměr předem

6:27 Praktický tip č. 3: Vypni notifikace

10:26 Bezcílná závislost – jak ji poznat a jak z ní ven

14:08 Hranice jako součást laskavosti k sobě

18:29 První krok překonání závislosti: přiznat si ji

23:18 Usmát se do svého těla jako protijed závislosti

28:45 Pokora jako výsledek sebepoznání, nikoliv popření sebe

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Send us a text

Jak může mindfulness zkvalitnit Váš sexuální život? :) Více v tomto podcastu.

Další užitečné materiály o zvládání stresu, mindfulness a péči o duševní zdraví najdete na mém Instagramu, TikToku, YouTube a Facebooku.

Zvu vás také do mého nového online kurzu zvládání stresu a zlepšení pozornosti pomocí mindfulness.

Pokud se chcete mindfulness a osobnímu rozvoji věnovat více, zvu vás do členství v Mindfulness Clubu, kde se pravidelně můžete potkávat se zkušenými lektory i lidmi na podobné vlně.

Pokud se vám mé podcasty líbí, můžete je finančně podpořit prostřednictvím mých webových stránek nebo PayPalu. Moc děkuji.

--
Jako lektor mindfulness a terapeut Vám přináším prověřené přístupy založené především na mindfulness a sebe-laskavosti. Naučím Vás zvládat stres a nejistotu, cítit více síly a motivace do každého dne, lépe fungovat v mezilidských vztazích a zlepšit své psychické i fyzické zdraví. Vše, co Vám předávám dokládám na příkladu mého osobního života, mých životních výzev i radostí 🌼

Support the show

Send us a text

Jak zvládat intenzivní a častou přítomnost druhých lidí i emoce s tím spojené? Jak překonat nefunkční vzorce chování, které nám předala společnost a především naši rodiče? A jak rozvíjet všímavost a laskavost v rodině a při výchově dětí? To vše se dozvíte v tomto podcastu :)

Další užitečné materiály o zvládání stresu, mindfulness a péči o duševní zdraví najdete na mém Instagramu, TikToku, YouTube a Facebooku.

Zvu vás také do mého nového online kurzu zvládání stresu a zlepšení pozornosti pomocí mindfulness.

Pokud se chcete mindfulness a osobnímu rozvoji věnovat více, zvu vás do členství v Mindfulness Clubu, kde se pravidelně můžete potkávat se zkušenými lektory i lidmi na podobné vlně.

Pokud se vám mé podcasty líbí, můžete je finančně podpořit prostřednictvím mých webových stránek nebo PayPalu. Moc děkuji.

--
Jako lektor mindfulness a terapeut Vám přináším prověřené přístupy založené především na mindfulness a sebe-laskavosti. Naučím Vás zvládat stres a nejistotu, cítit více síly a motivace do každého dne, lépe fungovat v mezilidských vztazích a zlepšit své psychické i fyzické zdraví. Vše, co Vám předávám dokládám na příkladu mého osobního života, mých životních výzev i radostí 🌼

Support the show

Send us a text

Velkým tématem současné doby je sociální izolace.Samota jako taková ovšem skrývá i své dary, může být velmi léčivá a může prospívat i našim vztahům s druhými lidmi. Sám o tom vím své, především po tom, co jsem opakovaně absolvoval pobyty ve tmě (9 dní v roce 2014 a 13 dní v roce 2019). Více v tomto podcastu.

Další užitečné materiály o zvládání stresu, mindfulness a péči o duševní zdraví najdete na mém Instagramu, TikToku, YouTube a Facebooku.

Zvu vás také do mého nového online kurzu zvládání stresu a zlepšení pozornosti pomocí mindfulness.

Pokud se chcete mindfulness a osobnímu rozvoji věnovat více, zvu vás do členství v Mindfulness Clubu, kde se pravidelně můžete potkávat se zkušenými lektory i lidmi na podobné vlně.

Pokud se vám mé podcasty líbí, můžete je finančně podpořit prostřednictvím mých webových stránek nebo PayPalu. Moc děkuji.

--
Jako lektor mindfulness a terapeut Vám přináším prověřené přístupy založené především na mindfulness a sebe-laskavosti. Naučím Vás zvládat stres a nejistotu, cítit více síly a motivace do každého dne, lépe fungovat v mezilidských vztazích a zlepšit své psychické i fyzické zdraví. Vše, co Vám předávám dokládám na příkladu mého osobního života, mých životních výzev i radostí 🌼

Support the show

Drží vás v životě něco zpátky – v práci, ve vztazích nebo v nefunkčním životním stylu?

V 8. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, jak najít odvahu k důležitým životním změnám, proč je někdy lepší věci vědomě pustit než je silou držet a jak přepnout svou mysl z módu oběti do módu tvůrce.

--

HLAVNÍ TÉMATA:

✅ Mód oběti vs. mód tvůrce – jak rozeznat, ve kterém právě jsme, a jak z něj dostat

✅ Performance goal orientation vs. learning goal orientation – proč zaměření na výkon může brzdit náš skutečný růst

✅ Modlitba klidu jako ultimátní praktický návod: odvaha změnit, síla přijmout, moudrost rozeznat

✅ Selská moudrost a nádech/výdech jako základ pro přijímání i pouštění

✅ Beginner’s mind a sebelaskavost jako klíče ke skutečné změně

Přeji příjemný poslech a krásné dny

Marek 💙

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Jak zvládat náročné životní ztráty a rozchody? | Ep.13⁠

⁠Proč získáš jen to, co dokážeš pustit? Síla nelpění | Ep.18⁠

⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:

⁠⁠Vedená meditace: Rekapitulace dne pro klidnou mysl | 19 min⁠⁠

⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠

⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

⁠0:00⁠ Úvod: Odvaha k životním změnám – jak ji najít

⁠2:06⁠ Mód oběti vs. mód tvůrce svého života

⁠8:43⁠ Performance vs. learning goal orientation: proč výkonové zaměření brzdí růst

⁠10:46⁠ Hluboká důvěra v sebe jako nejlepší výbava pro dnešní dobu

⁠13:50⁠ Osobní příběh: opuštění mindfulness centra na Letné

⁠18:37⁠ Jak jsem nakonec řekl pravdu: odvaha postavit se za sebe

⁠20:57⁠ Péče o vnitřní dítě a dospělý hlas, který pečuje

⁠28:07⁠ Jak uvolnit místo pro nové: co je potřeba pustit jako první

⁠35:34⁠ Modlitba klidu: odvaha změnit, síla přijmout, moudrost rozeznat

⁠38:31⁠ Philip Zimbardo: dva typy akcí v životě

⁠40:39⁠ Nádech a výdech: základ selské moudrosti i mindfulness

⁠44:40⁠ Vděčnost i za to, co odchází

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte tíhu dne a potřebujete se na chvíli zastavit a vydechnout? Tato 13minutová meditace vás provede přímou cestou do přítomnosti: skrze dech, vděčnost a laskavost.

--

CO VÁM TATO MEDITACE VDĚČNOSTI PŘINESE:
✅ Uzemníte se v těle a navážete kontakt s přítomným okamžikem

✅ Budete mít možnost rozvinou vděčnost – za příjemné i nepříjemné věci

✅ Naladíte se na společné lidství – vzpomenete si, že nejste na světě sámi

✅ Na konci praxe budete mít možnost laskavě popřát sobě i druhým

Meditace pracuje s dechem, vděčností za život a laskavostí k sobě i druhým.

Přeji příjemný poslech 💛

Marek

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠

Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min

Vedená meditace: Laskavý návrat do přítomnosti | 15 min

--

🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast):

Jak si začít věřit: Cesta k důvěře v sebe i v život | Ep.07

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠.

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Důvěřovat si je snadné, když jde všechno dobře. Co ale dělat, když přijde zrada, rozchod nebo životní krize a najednou máte pocit, že se na svět nedá spolehnout?

V 7. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, jak obnovit a posílit důvěru v sebe i v život nezávisle na okolnostech – a jak vystoupit z módu oběti.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Rozvádím koncept vnitřní důvěry a ukazuji, jak nás naše vlastní mysl často drží v pasti pasivity a stížností.

✅ Sdílím s vámi konkrétní kroky, jak rozpoznat momenty, kdy se stavíme do role oběti, a jak se místo toho postavit do síly tvůrce.

✅ Ukazuji, že důvěra není slepá víra, ale aktivní postoj, který můžeme pěstovat každý den skrze mindfulness a vděčnost.

Přeji příjemný poslech!

Marek

--

NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:

Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠⁠⁠⁠⁠Máš strach z budoucnosti? Jak opečovat o vnitřní dítě | Ep.06⁠

Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:

⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min

Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

⁠00:00⁠ Úvod: Důvěra v sebe i v život – proč na tom záleží

⁠01:58⁠ Svět je dobrý: jak se naladit na vděčnost

⁠04:28⁠ Mód oběti: co to je a proč nám to nepomáhá

⁠05:08⁠ Mód důvěry: jak se vyvíjet i skrze těžké události

⁠11:21⁠ Kristin Neff a self-compassion: mindfulness, sebelaskavost a společné lidství

⁠17:21⁠ Jak vylézt ze škeble izolace

⁠21:32⁠ Děti a důvěra: co je jinak u dospělých

⁠24:29⁠ Osobní příběh: překonání závislosti ve vztahu a dospělost

⁠32:10⁠ Narušená citová vazba a vnitřní dítě

⁠38:58⁠ Gary Hamel a Julian Birkinshaw: důvěra v organizacích

⁠41:38⁠ Metafora: anděl, člověk a démon pijící z jezera

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte v životě silný strach nebo nejistotu a nevíte, jak s tím pracovat? Tato 18minutová vedená meditace je navržena jako bezpečný prostor pro každého, kdo se cítí pod tlakem strachu, stresu nebo úzkosti.

Společně využijeme techniky mindfulness a vizualizace „bezpečného domu“. Naučíte se vnímat strach jako odděleného společníka, nikoliv jako svou identitu.

Cvičení vám pomůže ukotvit se v těle, prohloubit vděčnost za přítomný okamžik a posílit pocit vnitřního bezpečí.

--

CO VÁM MEDITACE ZVLÁDÁNÍ STRACHU PŘINESE:

✅ Pojmenujete své strachy a konkrétně je identifikujete – to samo o sobě je prvním krokem k osvobození

✅ Naučíte se dívat se na strach jako na společníka na cestě, ne jako na nepřítele – tím snížíte rezistenci vůči němu a tím pádem i jeho moc

✅ Pomocí vizualizace si vytvoříte vnitřní bezpečný prostor, který vám bude k dispozici kdykoliv

✅ Pozorností do těla budete mít možnost objevit místa klidu a příjemnosti – i uprostřed těžkých chvil

Přeji příjemný poslech a hodně sil 💪

Marek

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min

Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min

Meditace pro vnitřní i světový mír | 33 min

--

🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast):

⁠⁠Máš strach z budoucnosti? Jak opečovat o vnitřní dítě | Ep.06

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠.

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.