Marek Vich - Mindful Podcast

Otevíráte Instagram ještě dříve, než vstanete z postele? Scrollujete hodiny na sociálních sítích a pak nechápete, jak ten den zase utekl?

V 9. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, jak se nenechat ovládat technologiemi, jak omezit honbu za levným dopaminem a jak vnést do svého života skutečnou přítomnost a radost.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Proč jsou technologie tak návykové a jak umělá inteligence a algoritmy reálně tvoří naši realitu

✅ 3 typy chování na sociálních sítích: vědomá zábava, tvorba a bezcílné scrollování – jak je od sebe rozeznat

✅ Proč notifikace kradou naši pozornost a jak je chytře vypnout

✅ Mindfulness jako nástroj: jak si všimnout, kdy unikáte k telefonu na té síti, a jak zapojit vůli

✅ Proč závislost na sítích začíná u hluboké díry a bolesti uvnitř – a jak ji zaplnit sám / sama

Přeji příjemný poslech ☺️

Marek

--

NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:

Vedená meditace: Laskavý návrat do přítomnosti | 15 min

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠

Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:

⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠

Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

0:00 Úvod: Jak se nestát otrokem sociálních sítí

3:28 Automatické chování na sítích: proč to děláme a jak si toho všimnout

5:19 Praktický tip č. 1: Všimni si, že jdeš na síť

5:46 Praktický tip č. 2: Nastav si záměr předem

6:27 Praktický tip č. 3: Vypni notifikace

10:26 Bezcílná závislost – jak ji poznat a jak z ní ven

14:08 Hranice jako součást laskavosti k sobě

18:29 První krok překonání závislosti: přiznat si ji

23:18 Usmát se do svého těla jako protijed závislosti

28:45 Pokora jako výsledek sebepoznání, nikoliv popření sebe

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Send us a text

Jak může mindfulness zkvalitnit Váš sexuální život? :) Více v tomto podcastu.

Další užitečné materiály o zvládání stresu, mindfulness a péči o duševní zdraví najdete na mém Instagramu, TikToku, YouTube a Facebooku.

Zvu vás také do mého nového online kurzu zvládání stresu a zlepšení pozornosti pomocí mindfulness.

Pokud se chcete mindfulness a osobnímu rozvoji věnovat více, zvu vás do členství v Mindfulness Clubu, kde se pravidelně můžete potkávat se zkušenými lektory i lidmi na podobné vlně.

Pokud se vám mé podcasty líbí, můžete je finančně podpořit prostřednictvím mých webových stránek nebo PayPalu. Moc děkuji.

--
Jako lektor mindfulness a terapeut Vám přináším prověřené přístupy založené především na mindfulness a sebe-laskavosti. Naučím Vás zvládat stres a nejistotu, cítit více síly a motivace do každého dne, lépe fungovat v mezilidských vztazích a zlepšit své psychické i fyzické zdraví. Vše, co Vám předávám dokládám na příkladu mého osobního života, mých životních výzev i radostí 🌼

Support the show

Send us a text

Jak zvládat intenzivní a častou přítomnost druhých lidí i emoce s tím spojené? Jak překonat nefunkční vzorce chování, které nám předala společnost a především naši rodiče? A jak rozvíjet všímavost a laskavost v rodině a při výchově dětí? To vše se dozvíte v tomto podcastu :)

Další užitečné materiály o zvládání stresu, mindfulness a péči o duševní zdraví najdete na mém Instagramu, TikToku, YouTube a Facebooku.

Zvu vás také do mého nového online kurzu zvládání stresu a zlepšení pozornosti pomocí mindfulness.

Pokud se chcete mindfulness a osobnímu rozvoji věnovat více, zvu vás do členství v Mindfulness Clubu, kde se pravidelně můžete potkávat se zkušenými lektory i lidmi na podobné vlně.

Pokud se vám mé podcasty líbí, můžete je finančně podpořit prostřednictvím mých webových stránek nebo PayPalu. Moc děkuji.

--
Jako lektor mindfulness a terapeut Vám přináším prověřené přístupy založené především na mindfulness a sebe-laskavosti. Naučím Vás zvládat stres a nejistotu, cítit více síly a motivace do každého dne, lépe fungovat v mezilidských vztazích a zlepšit své psychické i fyzické zdraví. Vše, co Vám předávám dokládám na příkladu mého osobního života, mých životních výzev i radostí 🌼

Support the show

Send us a text

Velkým tématem současné doby je sociální izolace.Samota jako taková ovšem skrývá i své dary, může být velmi léčivá a může prospívat i našim vztahům s druhými lidmi. Sám o tom vím své, především po tom, co jsem opakovaně absolvoval pobyty ve tmě (9 dní v roce 2014 a 13 dní v roce 2019). Více v tomto podcastu.

Další užitečné materiály o zvládání stresu, mindfulness a péči o duševní zdraví najdete na mém Instagramu, TikToku, YouTube a Facebooku.

Zvu vás také do mého nového online kurzu zvládání stresu a zlepšení pozornosti pomocí mindfulness.

Pokud se chcete mindfulness a osobnímu rozvoji věnovat více, zvu vás do členství v Mindfulness Clubu, kde se pravidelně můžete potkávat se zkušenými lektory i lidmi na podobné vlně.

Pokud se vám mé podcasty líbí, můžete je finančně podpořit prostřednictvím mých webových stránek nebo PayPalu. Moc děkuji.

--
Jako lektor mindfulness a terapeut Vám přináším prověřené přístupy založené především na mindfulness a sebe-laskavosti. Naučím Vás zvládat stres a nejistotu, cítit více síly a motivace do každého dne, lépe fungovat v mezilidských vztazích a zlepšit své psychické i fyzické zdraví. Vše, co Vám předávám dokládám na příkladu mého osobního života, mých životních výzev i radostí 🌼

Support the show

Drží vás v životě něco zpátky – v práci, ve vztazích nebo v nefunkčním životním stylu?

V 8. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, jak najít odvahu k důležitým životním změnám, proč je někdy lepší věci vědomě pustit než je silou držet a jak přepnout svou mysl z módu oběti do módu tvůrce.

--

HLAVNÍ TÉMATA:

✅ Mód oběti vs. mód tvůrce – jak rozeznat, ve kterém právě jsme, a jak z něj dostat

✅ Performance goal orientation vs. learning goal orientation – proč zaměření na výkon může brzdit náš skutečný růst

✅ Modlitba klidu jako ultimátní praktický návod: odvaha změnit, síla přijmout, moudrost rozeznat

✅ Selská moudrost a nádech/výdech jako základ pro přijímání i pouštění

✅ Beginner’s mind a sebelaskavost jako klíče ke skutečné změně

Přeji příjemný poslech a krásné dny

Marek 💙

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Jak zvládat náročné životní ztráty a rozchody? | Ep.13⁠

⁠Proč získáš jen to, co dokážeš pustit? Síla nelpění | Ep.18⁠

⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:

⁠⁠Vedená meditace: Rekapitulace dne pro klidnou mysl | 19 min⁠⁠

⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠

⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

⁠0:00⁠ Úvod: Odvaha k životním změnám – jak ji najít

⁠2:06⁠ Mód oběti vs. mód tvůrce svého života

⁠8:43⁠ Performance vs. learning goal orientation: proč výkonové zaměření brzdí růst

⁠10:46⁠ Hluboká důvěra v sebe jako nejlepší výbava pro dnešní dobu

⁠13:50⁠ Osobní příběh: opuštění mindfulness centra na Letné

⁠18:37⁠ Jak jsem nakonec řekl pravdu: odvaha postavit se za sebe

⁠20:57⁠ Péče o vnitřní dítě a dospělý hlas, který pečuje

⁠28:07⁠ Jak uvolnit místo pro nové: co je potřeba pustit jako první

⁠35:34⁠ Modlitba klidu: odvaha změnit, síla přijmout, moudrost rozeznat

⁠38:31⁠ Philip Zimbardo: dva typy akcí v životě

⁠40:39⁠ Nádech a výdech: základ selské moudrosti i mindfulness

⁠44:40⁠ Vděčnost i za to, co odchází

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte tíhu dne a potřebujete se na chvíli zastavit a vydechnout? Tato 13minutová meditace vás provede přímou cestou do přítomnosti: skrze dech, vděčnost a laskavost.

--

CO VÁM TATO MEDITACE VDĚČNOSTI PŘINESE:
✅ Uzemníte se v těle a navážete kontakt s přítomným okamžikem

✅ Budete mít možnost rozvinou vděčnost – za příjemné i nepříjemné věci

✅ Naladíte se na společné lidství – vzpomenete si, že nejste na světě sámi

✅ Na konci praxe budete mít možnost laskavě popřát sobě i druhým

Meditace pracuje s dechem, vděčností za život a laskavostí k sobě i druhým.

Přeji příjemný poslech 💛

Marek

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠

Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min

Vedená meditace: Laskavý návrat do přítomnosti | 15 min

--

🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast):

Jak si začít věřit: Cesta k důvěře v sebe i v život | Ep.07

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠.

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Důvěřovat si je snadné, když jde všechno dobře. Co ale dělat, když přijde zrada, rozchod nebo životní krize a najednou máte pocit, že se na svět nedá spolehnout?

V 7. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, jak obnovit a posílit důvěru v sebe i v život nezávisle na okolnostech – a jak vystoupit z módu oběti.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Rozvádím koncept vnitřní důvěry a ukazuji, jak nás naše vlastní mysl často drží v pasti pasivity a stížností.

✅ Sdílím s vámi konkrétní kroky, jak rozpoznat momenty, kdy se stavíme do role oběti, a jak se místo toho postavit do síly tvůrce.

✅ Ukazuji, že důvěra není slepá víra, ale aktivní postoj, který můžeme pěstovat každý den skrze mindfulness a vděčnost.

Přeji příjemný poslech!

Marek

--

NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:

Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠⁠⁠⁠⁠Máš strach z budoucnosti? Jak opečovat o vnitřní dítě | Ep.06⁠

Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:

⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min

Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

⁠00:00⁠ Úvod: Důvěra v sebe i v život – proč na tom záleží

⁠01:58⁠ Svět je dobrý: jak se naladit na vděčnost

⁠04:28⁠ Mód oběti: co to je a proč nám to nepomáhá

⁠05:08⁠ Mód důvěry: jak se vyvíjet i skrze těžké události

⁠11:21⁠ Kristin Neff a self-compassion: mindfulness, sebelaskavost a společné lidství

⁠17:21⁠ Jak vylézt ze škeble izolace

⁠21:32⁠ Děti a důvěra: co je jinak u dospělých

⁠24:29⁠ Osobní příběh: překonání závislosti ve vztahu a dospělost

⁠32:10⁠ Narušená citová vazba a vnitřní dítě

⁠38:58⁠ Gary Hamel a Julian Birkinshaw: důvěra v organizacích

⁠41:38⁠ Metafora: anděl, člověk a démon pijící z jezera

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte v životě silný strach nebo nejistotu a nevíte, jak s tím pracovat? Tato 18minutová vedená meditace je navržena jako bezpečný prostor pro každého, kdo se cítí pod tlakem strachu, stresu nebo úzkosti.

Společně využijeme techniky mindfulness a vizualizace „bezpečného domu“. Naučíte se vnímat strach jako odděleného společníka, nikoliv jako svou identitu.

Cvičení vám pomůže ukotvit se v těle, prohloubit vděčnost za přítomný okamžik a posílit pocit vnitřního bezpečí.

--

CO VÁM MEDITACE ZVLÁDÁNÍ STRACHU PŘINESE:

✅ Pojmenujete své strachy a konkrétně je identifikujete – to samo o sobě je prvním krokem k osvobození

✅ Naučíte se dívat se na strach jako na společníka na cestě, ne jako na nepřítele – tím snížíte rezistenci vůči němu a tím pádem i jeho moc

✅ Pomocí vizualizace si vytvoříte vnitřní bezpečný prostor, který vám bude k dispozici kdykoliv

✅ Pozorností do těla budete mít možnost objevit místa klidu a příjemnosti – i uprostřed těžkých chvil

Přeji příjemný poslech a hodně sil 💪

Marek

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min

Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min

Meditace pro vnitřní i světový mír | 33 min

--

🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast):

⁠⁠Máš strach z budoucnosti? Jak opečovat o vnitřní dítě | Ep.06

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠.

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Proč nás strach někdy úplně pohltí a jak v sobě najít bezpečný přístav, i když se svět kolem mění? V této epizodě Mindful Podcastu 06 sdílím svou osobní cestu od hlubokých úzkostí k vnitřní stabilitě.

Ukážu vám, jak pracovat s nejistotou pomocí mindfulness a péči o vnitřní dítě. Dozvíte se, proč sebekritika strach jen zvětšuje a jak se stát sami sobě milujícím rodičem. Tato epizoda vám pomůže pochopit mechanismy strachu a nabídne krabičku první pomoci pro náročné chvíle.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Proč strach není váš nepřítel – a jak ho přijmout namísto boje

✅ Jaký je rozdíl mezi zdravou obezřetností a ruminací (bezcílným negativním přemýšlením)

✅ Jaké jsou tři fáze zvládání těžkých emocí dle psychoanalytické psychoterapie: identifikace, diferenciace, integrace

✅ Praktická technika pojmenování strachu (labelizace), která mi v jednom náročném období pomohla více než cokoli jiného

✅ Proč je přítomnost v těle silnější "zbraní" než analýza a racionalizace

✅ Jak se stát milujícím rodičem svému vnitřnímu dítěti – a co to v praxi znamená

Přeji příjemný poslech a krásné dny ❤️

Marek

--

NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:

⁠Vedená meditace: Zvládání strachu a úzkosti | 18 min⁠⁠

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Mír v nás: Jak pracovat s agresí a strachem | Ep.21

⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠⁠

--

🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠

⁠Meditace pro vnitřní i světový mír | 33 min⁠

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠.

--

OBSAH TÉTO EPIZODY:

⁠00:00⁠ Úvod: Zvládání strachu – proč je to důležité

⁠05:03⁠ Dobrý a špatný strach

⁠12:33⁠ Tři fáze práce se strachem: identifikace, diferenciace, integrace

⁠16:07⁠ Trpělivost a laskavost jako základ práce se strachem

⁠22:15⁠ Rok 2012: konspirace, paranoia a objev cesty zpět

⁠28:48⁠ Krabička první pomoci: co dělat, když tě strach pohltí

⁠32:45⁠ Tělo jako kotva: jak nás přítomnost v těle stabilizuje

⁠41:45⁠ Metafora: člověk, anděl a démon pijící z řeky

⁠45:40⁠ Péče o vnitřní dítě: jak se stát milujícím rodičem sám sobě

⁠49:35⁠ Osobní příběh: rozchod a hluboký strach jako učitel

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Stres není sám o sobě špatný, pokud je ho ale mnoho a zažíváme ho často, má špatný vliv na naše zdraví i psychiku. Jak tedy se stresem pracovat tak, aby nám více prospíval a méně škodil? A jak nám v tom může pomoci mindfulness? Více v tomto tomto podcastu.

Pokud se vám mé podcasty líbí, můžete je finančně podpořit prostřednictvím mých webových stránek nebo PayPalu. Moc děkuji.

Budu také rád, pokud mne budete sledovat na  Instagramu, Facebooku nebo YouTube.

Pokud máte chuť jít ve svém osobním rozvoji více do hloubky, nabízím vám možnost konzultací či kurzů na míru.

--
Jako lektor mindfulness a terapeut Vám přináším prověřené přístupy založené především na mindfulness a sebe-laskavosti. Naučím Vás zvládat stres a nejistotu, cítit více síly a motivace do každého dne, lépe fungovat v mezilidských vztazích a zlepšit své psychické i fyzické zdraví. Vše, co Vám předávám dokládám na příkladu mého osobního života, mých životních výzev i radostí 🌼