En este episodio, te cuento 10 trucos que puedes utilizar cuando te despistas mucho durante tu meditación. Pruébalos y elige en cada momento el que sientas que te puede ayudar a volver al aquí y al ahora. Incluye una meditación al final para que puedas poner en práctica alguno de estos trucos y vayas viendo cuál te viene mejor.

En el episodio de hoy, hablo del cuerpo. Y es que es nuestra casa y, a veces, está muy desatendida. Con la meditación, aprendo a llevar primero la atención al cuerpo y, poco a poco, voy aprendiendo a cuidarme más, escuchando lo que me cuenta el cuerpo a través de molestias y dolores. Con todo el cariño del que soy capaz, aprendo a ser más cuidadosa y compasiva, conmigo y con los demás. Es una toma de conciencia de dentro hacia fuera. Incluye un paseo por el cuerpo guiado por mí para que tomes contacto con cada parte de tu cuerpo y, así, vivas el momento presente.

La respiración me sirve para llevar mi atención al presente. Llevando mi foco a la entrada y salida del aire, así como a su recorrido a través de mi cuerpo, consigo estar aquí y en el momento mismo en que se da, es decir, el presente. Ese es el propósito de la meditación. Al hacerlo, no “vagabundeo” por tiempos irreales o pasados. No estoy fuera de mi vida, en un mundo paralelo, pero que no existe, y puedo disfrutar del momento. Además, la respiración es una poderosa herramienta para calmarme en momentos de estrés, enfado, tristeza... Me habla del estado de mi cuerpo y de mi mente de una manera sencilla y puedo calmarlos cuando no me encuentro bien. Incluyo un sencillo ejercicio de atención a la respiración que espero que te ayude.

En este episodio te cuento lo que se «hace» cuando te sientas a meditar, porque parece algo un tanto inútil eso de no estar haciendo y nos cuesta entender los beneficios que nos puede aportar. De entrada, te relajas y te conectas contigo y con el momento, que viene genial. Y luego, te va a ir regalando lo que necesitas y eres capaz de entender. Comparto una pequeña práctica para que lo vayas viviendo y entendiéndolo mejor.

En este capítulo, os ofrezco una pequeña muestra de formas en las que ejercitar la atención, en silencio y quietud o en movimiento y/o con música.

En este capítulo, os introduzco un poquito la esencia de este podcast: que la meditación no es algo para lo que haya que estar preparado ni hay una sola forma de meditar, porque todos podemos conectar con nuestra sabiduría interior y todos andamos nuestro propio camino. Y ¡quédate hasta el final, porque hay una pequeña práctica para que puedas entenderlo mejor! Espero que lo disfrutes. 🙏🏼🪔