Si nuestros pensamientos tienen calma, la tormenta es sólo lluvia. Encuentra en nuestra playlist ABCD Meditaciones para tiempos difíciles, una selección de prácticas para ayudarte a enfrentar la situación actual. Este contenido está elaborado con base científica por expertos en el bienestar socioemocional quienes forman parte de AtentaMente Consultores Asociación Civil sin fines de lucro. Encuentra en nuestro sitio web www.atentamente.mx más información sobre los talleres y cursos que brindamos a diferentes segmentos como el educativo, organizaciones de la iniciativa privada y gubernamentales, así como público en general, así como las formas en las que puedes impulsar proyectos que impactan positivamente la vida de las personas.

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En esta sesión vamos a explorar la técnica de meditación básica para calmar a la mente, llamada la recolección del respirar. 

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En esta primera etapa del entrenamiento nuestra técnica principal es la recolección del respirar. En esta técnica empleamos las sensaciones de la respiración como el objeto o soporte de nuestra atención.

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En esta primera etapa del entrenamiento nuestra técnica principal es la recolección del respirar. En esta técnica empleamos las sensaciones de la respiración como el objeto o soporte de nuestra atención.

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En las sesiones anteriores exploramos variantes de la recolección del respirar. Vimos que atender las sensaciones del respirar en todo el cuerpo nos ayuda a relajarnos. Atender el abdomen promueve la estabilidad, y llevar la atención al área de la nariz nos permita cultivar más claridad. En esas tres variantes de esta técnica, nuestro objeto de atención son las sensaciones del respirar, aunque claro, en diferentes partes del cuerpo.

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Muchas veces tenemos estrés o emociones intensas que nos dificultan calmarnos a través de la recolección del respirar. En ese caso es importante comprender que si rechazamos esas emociones, se harán más grandes. Y si nos dejamos llevar por ellas, pueden ser problemáticas. Pero hay una forma alternativa de vincularnos con las emociones ¿Cómo lo hacemos?

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La empatía es atender completamente a una persona y bondadosamente tratar de entender el significado que un problema o situación tiene para ella, tanto a nivel cognitivo como emocional ¿Cómo lograrlo? Entendiendo e indagando qué tenemos en común. Prepárate para hacer esta práctica.

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A veces somos muy duros e intolerantes con nosotros mismos, eso nos lastima y nos lleva a ser impacientes e intolerantes con otros. Por eso es importante comenzar con el cultivo de la bondad hacia nosotros mismos. Vamos a comenzar.   

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Ahora vamos a practicar extender la compasión hacia otros, cuando lo tratamos de hacer, lo haremos de manera gradual o paulatina. Puedes iniciar con las personas más cercanas como tu familia o con las que te parecen más sencillas. Comencemos.

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En esta sesión vamos a practicar extender la compasión hacia otros. Puedes iniciar con las personas más cercanas o con las que te parecen más sencillas, después puedes continuar con las personas que te son lejanas. Por último, cuando ya tenemos más experiencia, vamos a ir extendiendo nuestra práctica para aquellos a quienes consideramos difíciles, incluso hacia personas que   nos han lastimado. Iremos paso a paso.

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