De acordo com Dalai Lama,  "cultivar estados mentais positivos como a generosidade e a compaixão decididamente conduzem à melhor saúde mental e à felicidade". Aqui, movimento, percepção consciente de si e generosidade se harmonizam, estimulando o bem-estar. Música: https://www.youtube.com/watch?v=cMHmwHJJGZE

O alfato é um dos nossos sentidos, e de tão poderoso e especial muda o sabor da comida, traz lembranças, movimento sentimentos, conecta com a espiritualidade e, sem mesmo intencionar, nos coloca aqui, no momento presente. Traz algo cheiroso e coloca do seu lado: um aromatizador de ambiente, incenso, uma fruta gostosa e tempero... canela, cravo, noz-moscada, orégano... E boa prática. Música: https://www.youtube.com/watch?v=CQCgfBZiNuk&t=1495s .

Meditação é observação consciente do aqui e do agora, sem juízo de valor (pode, não pode; deve, não deve); por exemplo, observação do corpo, do movimento, das sensações ou dos sentimentos.  Permita-se estar, sentir, experimentar e deixar ir, porque existe outro estímulos aí por ser sentido e experimentado; e depois outro, e outro e mais outro....  Músic: https://www.youtube.com/watch?v=3SedSKbtHKU

Meditação está associada à observação consciente. Sendo assim, pode-se entender que existem muitas formas de meditar. No livro Comer, Rezar e Amar, o xamã balinês propõe para a Liz, personagem principal, uma meditação diferente: sentar em silêncio e sorrir. Música: https://www.youtube.com/watch?v=so7C1SM6z7Q&t=2127s

Nesta proposta, ideia é voltar a atenção para o aqui e agora através da percepção consciente do próprio corpo.

Será que é possível aceitar o que se esta sentindo no momento presente sem críticas, julgamentos, culpas, urgências? Será que é possível aceitar que não se é “super”, é sim humano? Música: https://www.youtube.com/watch?v=so7C1SM6z7Q&t=4179s

Os efeitos da meditação podem ser sentidos, desde o seu início. Mas quanto mais horas, maiores serão os benefícios, podendo-se chegar a mudanças  cerebrais significativas, o que é chamado de plasticidade cerebral, como nos casos dos meditadores mais avançados. Então, a ideia é praticar, se possível diariamente. Música: https://www.youtube.com/watch?v=so7C1SM6z7Q&t=3101s

Temos dons para utilizar, mãos para fazer e aprendizados por experimentar. Nossos dons são nossos contribuições para o Universo e nossos aprendizados são o nosso caminho de evolução. Música: https://www.youtube.com/watch?v=lmGUWUr9n6I

Para verificar o estado do geral do coração, é preciso auscultá-lo e verificar o seu pulsar, tudo isso só acontece no momento presente. As batidas que já aconteceram, não contam mais da realidade do momento. E você, já está pronto/pronta para deixar o que já foi? Já está com o coração disponível para escutar o pulsar que vai aí dentro agora? Música em: https://www.youtube.com/watch?v=lmGUWUr9n6I&t=1339s

Não se medita para chegar a algum lugar. Se medita, e pronto. Tudo mais que possa acontecer: concentração, contemplação e tantos outros benefícios decorrentes desta prática, são frutos do próprio ato de meditar. Música: https://www.youtube.com/watch?v=lmGUWUr9n6I&t=1160s