A postura adotada para meditar, conta muito sobre a "atitude de presença", tão vital para estar em meditação. É interessante que ela irradie o comprometimento com o estar no aqui e agora, disponível para acolher o que o momento presente desvelar, sem críticas ou julgamentos, simplesmente observando. A sugestão é manter a postura ereta, com altivez, mas sem arrogância, com serenidade e quietude, afinal, parafraseando Walter Franco, "tudo é uma questão de manter, a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo". Música: https://www.youtube.com/watch?v=so7C1SM6z7Q

Meditar é permitir-se sair do fluxo intenso de pensamentos e se deixar ficar no aqui e agora sem ter que nadar na correnteza do ter que fazer, ter que produzir, ter que responder... o tempo todo. Musica em: https://www.youtube.com/watch?v=so7C1SM6z7Q&t=2407s

A meditação, de acordo com Kabat-Zinn, simplesmente nos faz perceber onde já estamos e despertar para o que somos agora. Música em https://www.youtube.com/watch?v=UJUuqE1uVBk&t=89s

A ideia na meditação é, simplesmente, testenhar e reconhecer o que acontece na na mente e no corpo no momento presente, sem julgamentos. Música em https://www.youtube.com/watch?v=UJUuqE1uVBk&t=1802s

Reservar um tempo para "nada fazer" e, simplesmente, contemplar o momento presente é meditar. Bora praticar. Música em https://www.youtube.com/watch?v=Dga1d8U-NoE&t=1830s .

Nossa face registra nossa história, apresenta nossos traços, conta de nossas marcar e nos apresenta para o mundo. A meditação guiada de hoje é inspirada na face. Música em: https://www.youtube.com/watch?v=Dga1d8U-NoE&t=1830s

Meditar é observar: observar o momento presente; observar-se no momento presente; observar o corpo, as sensações, os pensamentos, os tensionamentos, a respirçação... observar sem críticas, julgamentos, "PREconceitos". Bora exercitar?!?!?! Música em  https://www.youtube.com/watch?v=eKGHDwkY-B4  (432 Hz Royalty Free Meditation Music | Calm Background Music - Healing Relaxing Music)

O Dalai Lama, no livro "A prática da meditação essencial" traz estas orientações: "Não pense sobre o que aconteceu no passado, nem no que pode acontecer no futuro..." . A prática de hoje é inspirada nisso. Bora praticar. Música em https://www.youtube.com/watch?v=SNNWr5zzLCA , 1 Hour Relaxing Flute Music | Royalty Free | Buddha's Flute .

Como as folhas que descem o rio, os pensamentos passam pela cabeça seguindo um fluxo. Às vezes, muitas folhas descem o rio ao mesmo tempo anunciando, talvez, a grande agitação rio acima. Outras vezes, quase nenhuma folha aparece descendo o rio. O fluxo de pensamentos também varia de forma semelhante: às vezes, eles fluem numa quantidade exagerada, anunciando nossa agitação. Mas, pode ter certeza, o fluxo de folhas/pensamentos descendo o rio do nosso interno pode ser muito mais suave e tranquilo, sim. Boa prática. Música em: https://www.youtube.com/watch?v=SNNWr5zzLCA (1 Hour Relaxing Flute Music | Royalty Free | Buddha's Flute).

A respiração é um movimento de oferta e acolhimento, uma troca com o planeta, um processo de partilha, de compartilhamento. Boa meditação. Música: 10 Hours of Meditation Music (Royalty-Free Music) - Relaxing / Healing / Stress Relief / Sleep em https://www.youtube.com/watch?v=UJUuqE1uVBk&t=89s .