Meditation Flow

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By Tina LoefflerHealth & FitnessMental Health
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Meditation Flow episodes

  • # 25 7-Tage Challenge: Hörmeditation

    Lasse nun alle Erwartungen los. Lasse deine Gedanken ziehen, Schenke deinem Körper für eine kurze Zeit keine große Aufmerksamkeit

    und konzentriere dich ausschließlich auf das Hören in dieser kurzen Meditation 

    Versuche völlig wertfrei zu sein. Betrachte aufkommende Gefühle mit Abstand, als wärst du nur der Beobachter, ein Außenstehender deiner Empfindungen.

    Was kannst du alles hören?

    6 min
  • # 24 7-Tage Challenge: Zeit für dich

    So schön, dass du dir diese Zeit nimmst, für deine Entspannung, dein Investment in dich selbst!

    Nimm dir jetzt diese Zeit nur für dich. Alles andere kann 5 Minuten warten. Nimm dir dieses Recht auf 5 Minuten nur für dich!

    Denn nur, wer sich regelmäßig um sich selbst kümmert, kann auch anderen dienlich sein. Jeder braucht genug Kraft, genug Inspiration und Geduld um anderen helfen zu können. 

    Ganz egal wie lange oder kurz diese kleinen Pausen sind, diese kleine Zeit für dich. Regelmäßig nur 1 Minute kann ausreichend sein.

    6 min
  • #21 BodyScan gegen Anspannung - PingPong Version

    Wenn du schon einmal eine Body Scan Meditation gemacht hast kennst du das bestimmt

    – du gehst chronologisch von unten nach oben durch den Körper.

    Oft tendieren wir aber dazu, bevor eine geführte Meditation uns dazu auffordert, schon an den nächsten Schritt zu denken.

    Das ganze läuft automatisch ab und die gewünschte Konzentration und Entschleunigung ist nicht ganz wie gewünscht.

    Um dem entgegen zu wirken, habe ich heute für dich eine Body Scan Meditation, die nicht chronologisch verläuft. 

    Achte auf meine Stimme, sei völlig unvoreingenommen und konzentriere dich voll und ganz auf den aktuellen Moment :)

    15 min
  • #20 Vertrauen und Sicherheit in sich selbst spüren
    Heute geht es um das Thema Sicherheit & Vertrauen. Gerade in der aktuellen Zeit ist das Bedürfnis nach Vertrauen & Sicherheit besonders groß.)
    Das einzig konstante im Leben ist die Veränderung und Sicherheit ist meistens leider nur eine Illusion - denn wir können die Faktoren, die im Außen wirken, oft nicht beeinflussen.
    Wir können aber jederzeit völlig frei entscheiden, wie wir darauf reagieren!
    Wenn wir öfter den Weg nach Innen suchen, unsere individuelle Intuition, unser wahres Sein entdecken, können wir wieder mehr Sicherheit in uns selbst finden und mehr Vertrauen erlangen. 
    Wenn du dich in irgendeinem Moment unsicher fühlst, darfst du du natürlich die Meditation jederzeit unterbrechen oder auch abbrechen. Sei liebevoll mit dir selbst und versuche es, wenn du magst einfach an einem anderen Tag noch einmal :) Du darfst in die Selbstverantwortung gehen und frei entscheiden! Alles ist gut so, wie du es für richtig empfindest!
    13 min
  • #19 10 Morgen-Affirmationen

    Ein neuer Tag hat begonnen! 

    Jeder neue Tag ist eine neue Möglichkeit, eine neue Chance den Tag ganz neu zu gestalten, so wie du es möchtest.

    Nimm dir jetzt gleich ein paar Minuten Zeit für dich, um zur Ruhe zu kommen 

    und lausche den positiven Affirmationen, damit dein Tag noch schöner wird!

    10 min
  • #17 Affirmationen zum Grenzen setzen
    Grenzen setzen fällt dir schwer? Da bist du nicht Alleine, denn sich selbst oder auch gegenüber anderen Grenzen setzen, ist gar nicht einfach und meistens sehr unangenehm.
    Ja zu sagen heißt eben auch oft nein zu anderen Dingen zu sagen. Und wie oft sagen wir vorschnell "Ja" und ärgern uns im nachhinein, warum wir nicht "Nein" gesagt haben oder uns mehr Raum zum Überlegen gegeben haben.
    Um das ganze zu üben, habe ich dir ein paar Affirmationen mitgebracht. Um das Grenzen setzen und Nein sagen ein bisschen mehr zu üben :)
    11 min
  • #16 Mitmach-Meditation zum Neumond

    Heute ist Neumond und ich möchte ich dich gerne mitnehmen auf mein kleines Neumond-Ritual.

    Wir werden zuerst mit einer Meditation und Visualisierung beginnen und später gemeinsam unsere Neumondwünsche aufschreiben.

    Du kannst dir Stift & Buch also schon bereit legen :)

    Mache es dir ganz bequem, suche dir einen schönen Platz und richte dich gut ein. Vielleicht mit einer Tasse Tee oder etwas anderes zu trinken. Vielleicht möchtest du dein Neumond-Ritual auch mit einer Räucherung begleiten. Du kannst zum Beispiel mit Palo Santo, weißem Salbei oder auch einfach nur einem Räucherstäbchen deiner Wahl räuchern - Das hilft dir noch mehr zu entspannen und macht den Moment zu etwas Besonderem! 

    Dann mache dich bereit, für ein gemeinsames Neumond-Ritual mit mir. 

    Und wenn du es dir ein, zwei Tage später anhörst, ist das gar nicht schlimm - Die Kraft des Mondes ist immer noch stark genug, um dieses Ritual durchzuführen.

    19 min
  • #15. Affirmationen für den (Feier-)Abend.
    Es ist Abend, vielleicht hast du einen langen oder sehr kräftezehrenden Arbeitstag hinter dir. 
Egal wie dein Arbeitstag oder auch Alltag gewesen ist, nimm dir jetzt ein paar Minuten Zeit für dich. Schließe mit diesen Affirmationen deinen Arbeitsalltag ab und bereite dich auf den Feierabend vor.
    Auf deine Freizeit
. Deine Zeit für dich!
    12 min

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