Eine Achtsamkeitsübung, die dir helfen kann deine Gedanken zu benennen und zu beruhigen, ist das Labeling.

Beim Labeling beobachtest du deinen Körper und deinen Geist als seist du außerhalb deines Körpers. Indem du Gedanken, Gefühle und Körper beobachtest kannst du dir deiner selbst wirklich bewusst werden.

Und wie soll das genau gehen?

Indem du in die Meditation gehst und deine Achtsamkeit auf alle körperlichen Energien und Empfindungen ausdehnst, kannst du eine Vielzahl an Empfindungen wahrnehmen.

Und diese Empfindungen aus Emotionen und körperlichen Signalen kannst du in deine Meditation einbeziehen, indem du der Empfindung Respekt, Achtsamkeit und Aufmerksamkeit schenkst. Die gr�ßten Ängste und Schmerzen können so liebevoll beobachtet werden.

Immer wenn ein Gefühl, ein körperliches Signal oder Gedanken erscheint, erhält es eine Bezeichnung. Ein Bezeichnung ist dabei keine Bewertung. Bei der Bewertung lassen wir uns auf die Empfindung ein. Bei der Bezeichnung beobachten wir lediglich.  Angst ist Angst, Jucken ist Jucken, Schmerz ist Schmerz, Liebe ist Liebe….

Du kannst mit dieser Fähigkeit vielleicht zum ersten Mal in deinem Leben eine Empfindung vollständig annehmen und vollkommen spüren, wie es sich anfühlt. 

Wichtig ist es beim Labeling, dass du dich nicht auf etwas fokussiert, sondern dass eine Empfindung in dein Bewusstsein eintreten und sich wie eine Blume öffnen darf.

Wenn du auf Empfindungen in deinem Körper aufmerksam wirst werden drei Dinge geschehen: sie verschwinden, bleiben wie sie sind oder sie werden sich verschlimmern. Deine Aufgabe ist es dann bei ihnen zu bleiben. Wenn es allerdings zu sehr in einen Kampf ausartet, darfst du loslassen und in liebevoller Achtsamkeit deine Beobachtung und deinen Zustand ändern. Vielleicht kratzt du dich, setzt dich anders hin oder erinnerst dich an Liebe statt in Angst zu verharren.  

Mit dieser meditativen Übung wird sich bei intensiver Einübung ein stiller Beobachter bei dir einstellen, den du selbst in deinem Alltag als geistigen Zustand aktivieren kannst. 

 

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