Grad' keinen Bock irgendwem zuzuhören? Versteh ich. Muss auch nicht immer sein. Deswegen gibt es in dieser Folge keine Worte – wir steigen direkt in die Musik ein, damit du deinen Kopf abschalten kannst, Stress loslassen und einfach mal für einen Moment für dich sein kannst. Ideal, wenn du dir eine Pause gönnen möchtest, ohne viel Aufwand. Du kannst die Musik auch einfach nebenbei laufen lassen, sogar, wenn du gerade etwas erledigst. Vielleicht macht die Musik die stressige Situation etwas angenehmer.

Was dich erwartet:

Diese Musik hilft dir, runterzukommen und den ganzen Alltagsstress hinter dir zu lassen. Lass einfach die Klänge wirken und gönn dir die Ruhe, die du brauchst.

Wenn dir diese Musik gefallen hat, lass es mich wissen! Teil deine Erfahrung gerne mit mir und abonniere den Podcast, damit du keine weiteren Folgen verpasst. Und denk dran: Du kannst jederzeit wieder auf Play drücken, wenn du wieder eine Pause brauchst.

Bis bald und viel Entspannung!

Eure Medi-Mona

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Schlafprobleme? Zuviel Grübeln und Hektik im Kopf, das Gefühl, einfach nicht abschalten zu können? Du drehst dich von einer Seite zur anderen und die Gedanken wollen einfach nicht zur Ruhe kommen? Keine Sorge, du bist damit nicht allein! In dieser Folge geht’s direkt ohne Vorwort zur Sache – eine Meditation, die dir hilft, schnell und entspannt einzuschlafen. Lass den Stress des Tages hinter dir und finde zur Ruhe.

Diese Folge ist ideal für alle, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und ihre Gedanken endlich mal loslassen wollen. In wenigen Minuten findest du zu Ruhe und kannst die Sorgen des Tages hinter dir lassen.

Kleine Tipps zum Entspannen:

Teile diese Folge gerne mit jemandem, der auch Schwierigkeiten beim Einschlafen hat!

Bereit für eine entspannte Nacht? Dann leg dich bequem hin, schließe die Augen und lass uns loslegen. Sobald du die Folge startest, geht es direkt in die Entspannungsübung.

Schlaf schön!

Eure Müde-Medi-Mona

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Du hast keine Lust auf den Tag? Schon gestresst, bevor du überhaupt die Zähne geputzt hast? Manche Tage starten leicht, andere fühlen sich von Anfang an wie ein Marathon an. Egal, ob du noch halb im Snooze-Modus bist oder dir der Gedanke an den Tag schon Stress macht: Diese Folge hilft dir, den Morgen entspannter anzugehen. Mit einer kurzen Meditation bekommst du Tools, um dich auf Herausforderungen vorzubereiten, Druck loszulassen und den Tag mit einem kleinen Perspektivwechsel zu sehen. Egal ob morgens im Bett, beim Kaffee oder abends zur Vorbereitung – diese Folge passt immer. Leg los und lass den Tag kommen, wie er will.

In dieser Folge geht's um:

Hör rein, gönn dir ein paar Minuten und lass den Tag einfach passieren – ganz ohne Stress. Ob noch im Bett oder abends als Vorbereitung, das bleibt ganz dir überlassen.

Lass uns starten!

Eure Medi-Mona

Hat dir die Folge geholfen, den Morgen etwas entspannter zu starten? Dann teile sie doch mit deinen Leuten! Vielleicht brauchen auch sie eine kleine Pause oder eine neue Perspektive für den Start in den Tag. Und wenn du keine Folge mehr verpassen willst, abonnier den Podcast und lass mich wissen, wie dir die Meditation gefallen hat – ich freue mich über jedes Feedback!

Ablauf:

0:00 – Intro

0:15 - Vorwort: Guten Morgen

3:30 – Meditation: Guten Morgen – Meditation für einen guten Start in den Tag

13:31 – Schlusswort Mediation

15:22 – Outro

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Stress, Hektik, volle To-Do-Listen – willkommen im ganz normalen Alltag. Du kennst das, oder? Mal ehrlich: Wann hast du das letzte Mal richtig durchgeatmet? Der Alltag hat uns oft fest im Griff – voller Terminkalender, Verpflichtungen und Stress und hinzu kommen oft noch zermürbende Gedanken und Sorgen. Dabei vergessen wir schnell, wie wichtig es ist, uns selbst mal eine Pause zu gönnen. In dieser Folge geht’s um eine kurze Auszeit für zwischendurch. Mit dieser kleinen Auszeit kannst du Stress abbauen, den Kopf frei bekommen und neue Energie tanken. Egal, ob du gerade im Büro, auf dem Sofa oder unterwegs bist – gönn dir deine kurze Auszeit!

Was erwartet dich?

Was brauchst du dafür?

Also: Kopfhörer rein, Stress raus. Let’s go.

Eure Medi-Mona

Ablauf:

0:00 – Intro

0:15 - Vorwort: Kleine Auszeit

1:04 – Meditation: Kleine Auszeit - Entspannung im stressigen Alltag

9:16 – Schlusswort Mediation

10:22 – Outro

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Mit dem Jahreswechsel kommen oft die altbekannten Neujahrsvorsätze – einer davon: „Ich muss unbedingt ausmisten.“ Klingt leicht, oder? Doch wie fängt man eigentlich an, ohne sich dabei zu überfordern? Und was, wenn du merkst, dass du dich gar nicht von allem trennen musst? Da tauchen viele Fragen auf:

Hinter diesem Vorsatz steckt außerdem oft mehr als nur der Wunsch, Ordnung zu machen. Es geht darum, Platz für Neues zu schaffen, Altes loszulassen und vielleicht einen kleinen Neustart zu wagen. Aber genau das macht es manchmal so schwer: Erinnerungen, Emotionen und der Gedanke, vielleicht irgendwann doch noch etwas brauchen zu können, machen das Ausmisten zu einer echten Herausforderung.

In dieser Folge erfährst du:

Hör rein, wenn du dir etwas Klarheit und Leichtigkeit wünschst – nicht nur im Kleiderschrank, sondern auch im Kopf. Lass mich gerne wissen, wie dir diese Meditation gefallen hat! Besuche meinen Instagram Kanal und hinterlasse mir eine Nachricht, abonniere den Podcast, bewerte ihn und teile die Folge mit Menschen, die vielleicht auch ein bisschen Platz für Neues schaffen wollen.

Packen wir es an (oder aus)!

Eure Medi-Mona

Ablauf:

0:00 – Intro

0:15 - Vorwort: Neujahrsvorsätze und der Wunsch nach Veränderung

3:37 – Meditation: Ausmisten. Aufräumen. Loslassen. Platz für Neues schaffen.

23:20 – Tipps am Ende der Mediation

24:40 – Outro

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Das Jahr neigt sich dem Ende zu. Die letzten Stunden werden gezählt, manche stecken in Vorbereitungen, und manchen ist es einfach egal. Ob du Silvester feierst oder nicht, spielt heute gar keine Rolle. Ich finde den Jahreswechsel einen guten Anlass, um die letzten Monate zu reflektieren.

Heute darfst du dir Zeit nehmen, deine "Serie 2024" noch einmal anzuschauen. Du kannst zwischen den einzelnen "Folgen" wählen und selbst entscheiden, was du dir aus deiner Serie heute anschauen möchtest. Diese Meditation soll dich dabei unterstützen und gleichzeitig etwas Ruhe und Gelassenheit in deine Gedanken bringen. Das Jahr 2024 geht zu Ende, und egal, ob du Silvester feierst oder nicht, der Jahreswechsel ist eine wunderbare Gelegenheit, innezuhalten. In dieser Folge reflektieren wir gemeinsam die vergangenen Monate: die schönen, die herausfordernden und die stärkenden Momente.

✨ In dieser Folge erwartet euch:

✨ Warum reinhören?

Mach’s dir gemütlich, finde einen ruhigen Moment und mach eine kleine Reise durch dein Jahr. Ob du dem Jahr 2024 "Danke" sagen oder ihm den Mittelfinger zeigen möchtest, bleibt ganz dir überlassen – vielleicht sogar ein bisschen von beidem. So oder so: Es geht weiter.

Ich wünsche dir einen wundervollen Übergang und einen großartigen Start in 2025!

Happy New Year!

Eure Medi-Mona

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Weihnachtsstress? Hektik? Die Weihnachtszeit kann wunderschön sein, aber manchmal ist sie auch einfach nur stressig. Lass das alles mal hinter dir! In dieser Folge entführe ich dich mit einer sanften und ruhigen Weihnachtsgeschichte, die dir hilft, runterzukommen, Stress loszulassen und sanft einzuschlafen. Es ist keine klassische Meditation, sondern mal etwas "anders". Kuschel dich ins Bett, hör zu, entspann dich – und träum dich in einen erholsamen Schlaf.

✨ In dieser Folge:

✨ Warum hören?

Mach’s dir gemütlich, schalte ab und gönn dir einen Moment der Ruhe. Du kannst den Stress nicht immer vermeiden, aber du kannst ihn loslassen – zumindest für eine Weile.

Wenn dir die Folge gefällt, lass gerne eine Bewertung oder ein Feedback da. Erzähl auch deinen Mitmenschen davon, die ein bisschen mehr Ruhe in der Weihnachtszeit brauchen könnten.

Schlaf Schön!

Eure Medi-Mona

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In dieser Folge geht es um ein Thema, das vielen von uns oft schwerfällt: Dankbarkeit in schwierigen Zeiten. Es ist eine Herausforderung, Dankbarkeit zu empfinden, wenn das Leben uns gerade mit unangenehmen Gefühlen oder belastenden Situationen konfrontiert. Doch genau dann kann Dankbarkeit eine Schlüsselrolle spielen, um unser Inneres zu beruhigen und Klarheit zu schaffen.

Was du in dieser Folge erwarten kannst:

Reminder an die Zakki-Methode:

Es muss nicht immer ein großes Ding sein – manchmal reicht es, sich selbst dafür zu danken, dass du dir heute Zeit für dich und dein Wohlbefinden genommen hast.

Hat dir diese Folge gefallen? Dann teile sie mit jemanden, dem diese kleine Erinnerung an Dankbarkeit gut tun könnte! Abonniere den Podcast, um keine weitere Episode zu verpassen, und lass mich wissen, was du über diese Meditation denkst. Ich freue mich auf dein Feedback und ich danke dir, dass du dabei bist.

Eure Medi-Mona

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Das Finale der Einführung ist da – und wir tauchen ein in die Welt deiner Emotionen. Was hält uns eigentlich davon ab, mal richtig hinzuspüren? Und wie kriegen wir den inneren Druck in den Griff, der uns ständig auf Trab hält?

In dieser Folge schauen wir uns genau das an:

Egal wieviel Zeit du hast oder wie viel du aktuell zu tun hast: Unsere Emotionen und Gefühle wollen gesehen und gehört werden.

Hat dir die Einführung eigentlich gefallen? Dann gib mir gerne Feedback in den Kommentaren oder direkt auf meinem Instagram-Account – ich freue mich, von dir zu hören! Abonniere den Podcast, damit du keine der kommenden Folgen verpasst! Teile diese Episode mit jemandem, der auch mal dringend Druck abbauen könnte.

Dann lasst uns ins Finale starten!

Eure Medi-Mona

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Bereit, den Kopf abzuschalten und das Gedankenchaos zu entwirren? Dann lasst uns zum vierten und vorletzten Schritt der Einführung übergehen.

In dieser Folge erwartet dich:

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über dein Feedback! Teile deine Gedanken gerne in den Kommentaren oder schreib mir direkt bei Instagram. Abonniere den Podcast, um keine weiteren Folgen zu verpassen, und lass uns gemeinsam die Welt der Meditation erkunden.

Mach’s dir gemütlich, wir starten direkt durch – auf zu mehr Ruhe im Kopf!

Viel Spaß bei deiner Gedankenreise!

Eure Medi-Mona

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