Spokojna jak Mech, Zakorzeniony jak Drzewo: Osiądź w Teraźniejszości z Emocjepro

Gdyby umysł był strumykiem, już dawno utopiłabym się w liściach. Na szczęście, można nauczyć się patrzeć, jak wszystko płynie…

Mindfulness, medytacja, cierpliwość do siebie – w teorii brzmi jak menu z wegańskiej restauracji: zdrowe, modne, ale i tak po godzinie chcesz zjeść frytki. Jak mantra powtarzamy sobie, że trzeba „być tu i teraz”, choć najczęściej jesteśmy wszędzie, tylko nie w tym momencie. Głównie w 528 powiadomieniach na WhatsAppie i w odświeżaniu Instagrama, żeby zobaczyć, ile polubiło nam post o byciu offline.

W nagraniu leżą jednak cenne grudy terapeutycznego złota. Serio, nie ironizuję (tym razem). O czym tak fachowo mruczy do mikrofonu? O tym, że nie musisz być joginem, żeby znaleźć choć milimetr ciszy w mentalnym chaosie. Ani nie musisz, uwaga, być spokojna. Możesz siedzieć na ławce jak wielomilionowy pomnik ambiwalencji i dalej – cytując klasyka mindfulness z osiedlowych plakatów – „po prostu być”.

Zacznijmy od pozycji siedzącej, tu mała dygresja: większość z nas i tak nie umie siedzieć – jesteśmy bardziej rozklekotani niż krzesła z Ikea po dwóch przeprowadzkach. Nieważne. Kluczowe jest, że wcale nie musisz siedzieć sztywno jak na lekcji religii w dzieciństwie. Możesz się rozluźnić. „Jak wysokie drzewo, które sięga do nieba, ale zarazem giętko ugina się pod wiatrem.”

Chodzi o to, żeby sobie pozwolić na naturalność. Mieć plecy jak dąb, ale głowę pełną chaosu – i to jest OK. Sprawdzasz stopy, ramiona i twarz: czy są rozluźnione. Przesłuchujesz własny oddech, próbujesz oddychać „naturalnie”… i wtedy pojawia się ona, cała na szaro – myśl. „Co miałam zrobić jutro o 14:00?”, „Dlaczego powiedziałam to na zebraniu klasowym w 2004?”, „Czy sąsiad naprawdę wyrzuca śmieci o 2:00, czy mi się śni?”

I właśnie tu, na scenę, wjeżdża złota zasada DBT (bo przecież nie byłabym sobą, gdybym nie rzuciła skrótem terapeutycznym): Nie walcz z myślami, po prostu patrz, jak się pojawiają, i pozwól im odpłynąć – każda myśl, która pojawia się w twojej głowie, to liść na wodzie. Pojawia się, płynie, czasem kręci kółka na wirach, i… odpływa. Nagle nie wszystko musisz „ogarniać” i „mieć pod kontrolą”. Nie musisz własnoręcznie łowić tych liści, robić z nich zielnika, katalogować traum dzieciństwa i analizować pod mikroskopem. Możesz po prostu tylko patrzeć.

A życie? Przychodzi i daje taki plot twist jak HBO – masz mieć myśli, masz mieć emocje. Nawet jeśli są ciężkie, poskręcane, porwane przez wiatr jak te liście w nagraniu. To normalne. Co za ulga.

Wyobraź sobie, że zwykła podróż samochodem może zamienić się w magiczną praktykę obecności, niczym baśniowa podróż przez krajobraz twoich zmysłów i myśli. W dzisiejszym odcinku Podcastu i Medytacje Emocjepro, Szymon zabiera nas w niezwykłą jazdę-autem — bez konieczności zamykania oczu czy próbowania „odlatywać” głęboko w relaks, lecz z pełną, świadomą obecnością tu i teraz za kierownicą.

To nie jest zwykła medytacja — to zaproszenie do odkrywania uważności w najbardziej codziennych chwilach: gdy dłonie spoczywają na kierownicy, ucho wychwytuje szum silnika, a oczy łapią feerię barw mijanych świateł i rejestracji. Z nutą poetyckości Szymon prowadzi ciekawe skanowanie ciała i pozwala przemykającym myślom być tylko pasażerami, nad którymi nie mamy obowiązku się pochylać. Każdy zakręt i czerwone światło mogą stać się przypomnieniem, że droga jest ważniejsza niż cel.

Ten odcinek to pulsująca energia życia, delikatna autoterapia i szczypta sarkazmu wobec świata „prostych” rozwiązań psychologicznych. Zanurz się z nami w refleksji, jak codzienna droga może być praktyką wdzięczności, obecności i poczucia cudowności nawet w najprostszych momentach. Po prostu jedź… i bądź.

Tym razem Vivian zaprasza nas do niezwykłej podróży w głąb siebie, gdzie metafora lotu samolotem i głosów na pokładzie staje się drogowskazem dla osób doświadczających intensywnych myśli, trudnych emocji czy głosów. To sesja, która nie tylko koi, ale też odczarowuje codzienną walkę z własnym umysłem. W Emocjepro, jak zawsze – zero banałów, maksimum uważności, konkretne narzędzia i psychologiczna szczerość.

🔑 Kluczowe wnioski z:

• Nie musisz uciszać swoich myśli i głosów
  Vivian pokazuje, że myśli – nawet głosy albo te natrętne czy krytyczne – nie są czymś, z czym należy walczyć. Możesz je zauważać, ale samodzielnie trzymać stery swojego życia.

• Metafora pilota i pasażerów
  To Ty jesteś pilotem swojego samolotu-życia. Głosy (myśli, emocje, wątpliwości) mogą szaleć gdzieś z tyłu, ale to Ty decydujesz o kierunku lotu.

• Medytacja to nie wyścig po spokój, lecz akt obecności
  Nie chodzi o to, by być idealnym, spokojnym lub „naprawionym”. Wystarczy być. Każdy oddech to nowa szansa na powrót do siebie, nawet gdy wokół burza.

Dla wszystkich, którzy czasem czują, że własna głowa jest zatłoczonym samolotem, ten odcinek działa jak mapa i przewodnik po wewnętrznej nawigacji.

🛬 Sprawdź cały odcinek na Emocje.pro i odkryj, jak iść przez życie z odwagą, nie wypadając z kokpitu nawet, gdy głosy szaleją.

Zabieram Was w podróż przez krainę pewności siebie, ciała i… nicnierobienia. Tak, dobrze czytacie – dziś nikt nie musi niczego udowadniać.

Odcinek: „Pewność siebie, ciało, nic nie musisz”

Już na samym początku zaproszę Was do wspólnego zatrzymania się – wystarczy chwila, koc, poduszka albo nawet tramwaj, by przenieść się do świata, w którym ciało jest sprzymierzeńcem, a nie projektem do poprawy. Gotowi wejść do swojego wnętrza niczym do dobrze znanego pokoju?

5 kluczowych rzeczy, które zabierzesz z tego odcinka:

1. Wyprostowana postawa jako symbol siły
   Dowiesz się, jak wyprostowane plecy mogą stać się Twoim antidotum na wstyd i niepewność – wygląda banalnie, a działa jak magia.

2. Praktyka akceptacji „nic nie musisz”
   Medytacja bez presji: nie trzeba się skupiać, nie trzeba być produktywnym, nie trzeba nawet „dobrze” oddychać. Jesteś i to wystarczy.

3. Twoje ciało pamięta, ale Ty możesz zmienić narrację
   Pokażemy, jak ciało gromadzi wspomnienia z przeszłości i jak – bez oceniania – można do nich podejść z łagodnością i ciekawością.

4. Oddech nie do kontroli, tylko do zauważania
   Nauczymy się obserwować oddech bez narzucania mu rytmu – to trochę jak patrzenie w chmury bez planu przejęcia nad nimi władzy.

5. Symboliczne zamykanie starych rozdziałów
   Zamiast zostawiać siebie w trudnych wspomnieniach, dowiemy się, jak podarować sobie światło i domknąć przeszłość z czułością, a nie z lękiem.

coś... z odcinka
Vivian porównuje podróż w głąb siebie do wejścia do starego pokoju pełnego porzuconych rzeczy z przeszłości – szafy z nieużywanymi ubraniami i listów, których nigdy nie wysłałaś. Brzmi znajomo? Ten odcinek pozwoli Ci wejść do tego pokoju i… rozgościć się tam bez obaw.

Kończąc…
Pamiętaj, nie musisz dziś nic – możesz się nawet rozpraszać, nie słuchać połowy medytacji… i tak to zadziała. Vivian z humorem i odrobiną sarkazmu prowadzi przez meandry własnego wnętrza, pokazując, że nawet wobec wielkiej niepewności wystarczy maleńki akt odwagi: po prostu BYĆ.

Daj sobie ten prezent – kliknij, odsłuchaj, pozwól sobie nie musieć. A jeśli uznasz, że komuś w Twoim świecie też przyda się chmura łagodności – podaj ten newsletter dalej!

Z ciepłem i odrobiną terapeutycznej magii,
Zespół Emocjepro

Cześć, tu Vivian z Emocjepro, witam Cię na fascynującej podróży po meandrach ludzkiego umysłu!

W dzisiejszym odcinku zmierzymy się z mitem racjonalności – tym złotym cielcem naszych czasów, którym tak chętnie się szczycimy, a w rzeczywistości… trochę tylko udajemy, że go posiadamy.

Zabiorę Cię na szaloną przejażdżkę przez festiwal emocji, pełen błyskotliwych metafor, ironii i głębokiej refleksji.

Zastanowimy się, dlaczego nasze decyzje tak rzadko są naprawdę racjonalne i dlaczego nawet, kiedy staramy się być logiczni, nasz mózg – ten spryciarz i mistrz PR-u – podsuwa nam emocjonalne skróty i bajeczne uzasadnienia, które mają nas chronić przed niewygodną prawdą o nas samych.

Od eksperymentów Kahnemana i Tversky’ego, przez opowieści z neuropsychologii, aż po smutne – i zabawne! – absurdy naszej codzienności. Porozmawiamy o tym, jak to możliwe, że nawet Nobliści przyznają: błądzimy, jak wszyscy inni.

Czy racjonalność to iluzja, nieosiągalny ideał, czy może coś, do czego powinniśmy w ogóle dążyć? Dlaczego emocje nie tylko kolorują nasze wybory, ale są ich fundamentem? Jak odwieczne mechanizmy przetrwania naszego mózgu spotykają się z rzeczywistością współczesnego świata?

To miejsce to bezpieczna przystań dla zagubionych dusz i wszystkich tych, którzy pragną zrozumieć siebie lepiej – bez upiększeń i złudzeń.

Zapnij pasy i pozwól, że wspólnie przedefiniujemy, czym jest prawdziwa mądrość, a racjonalność zobaczymy w zupełnie nowym, baśniowym świetle.

Gotowa na spotkanie z własną irracjonalnością? Zapraszam do słuchania!

Cześć, piękna duszo!

Mam ogromną przyjemność zaprosić Cię na nowy odcinek Podcast i Medytacje Emocjepro! Tym razem otwieramy drzwi do świata, w którym... nic nie musisz. Serio – możesz zwinąć się w kłębek, rozciągnąć albo po prostu być i oddychać swoim tempem, a ja jak zawsze będę Twoją przewodniczką (i przy okazji trochę pobajdurzę o mydlanych bańkach).

🎧 Odcinek: „Bańka Mydlana – Długa 2025”

W tym magicznym audio-spotkaniu zabiorę Cię w spokojną podróż do Twojej osobistej bańki mydlanej – miejsca, gdzie możesz się schować przed całym światem (albo przynajmniej przed obowiązkami). Żadnych technik na siłę, żadnego „musisz czuć się lepiej” – tylko Ty i łagodny głos przeprowadzający Cię do Twoich własnych zasobów.

Czego doświadczysz w tym odcinku?

• Nic nie musisz. Serio. ZERO przymusu, nawet jeśli odpływasz myślami co 3 sekundy – jesteś tu mile widziana.
• Magiczna bańka mydlana jako metafora bezpiecznego miejsca.
• Trik z ciałem i oddechem, który działa nawet w tramwaju.
• Wyobraźnia bez granic – Twoja bańka, do której nikt nie ma dostępu.
• Jak wracać do niej w pracy, sklepie czy podczas mailowej apokalipsy.

💡 Fun Fact: Bańka NIE PĘKA – nawet w kolejce w Żabce. Magia? A może po prostu dobrze użyta wyobraźnia.

Pozwól sobie BYĆ. Możesz płakać, ziewać, śmiać się i wracać ile razy chcesz – Twój powrót zawsze jest świętem.

🎧 Posłuchaj odcinka i znajdź więcej wsparcia na emocje.pro

Do usłyszenia,
Vivian – Twoja przewodniczka po emocjonalnych zakamarkach

Cześć!

Mam dla Ciebie świeżutki odcinek naszego podcastu "Podcast i Medytacje Emocjepro"! Tym razem Szymon, nasz uroczy przewodnik po medytacji, wprowadza nas w niezwykle ważny temat – "krytyczne uwagi". Kto z nas nie zetknął się z krytyką, prawda? Dlatego ten odcinek jest dla każdego, kto choć raz poczuł się źle po usłyszeniu krytycznej uwagi.

O czym mówimy? W tym odcinku skupiamy się na tym, jak radzić sobie z krytycznymi uwagami, które często odbierają nam spokój i pewność siebie. Różne techniki i praktyczne wskazówki czekają, by wspomóc Cię w tych trudnych chwilach.

5 rzeczy, których dowiesz się z tego odcinka:

1. Rozpoznawanie krytycznych myśli:

   Jak zauważyć te automatyczne krytyczne uwagi, które pojawiają się w naszej głowie.

2. Odłączanie emocji od krytyki:

   Techniki, które pomogą Ci nie brać do siebie krytycznych słów.

3. Wizualizacja krytycznych uwag:

   Jak przy pomocy wyobraźni zobaczyć krytykę jako obiekt, który możemy odłożyć na bok.

4. Akceptacja bez walki:

   Nauczysz się przyjmować krytyczne uwagi bez wzmacniania ich negatywnej siły.

5. Zamiana krytyki na konstruktywną refleksję:

   Jak przekuć negatywne komentarze (zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne) w coś, co faktycznie Ci pomoże.

Czy wiedziałeś, że nasze umysły mają tendencję do traktowania myśli jako faktów? Czyli jeśli sobie wyobrażamy, że „jestem bezużyteczny”, nasz mózg to kupuje! Ale dzięki wizualizacji, Szymon pomoże Ci zobaczyć, że te myśli to tylko myśli, nie rzeczywistość.

Nadszedł czas na nowy odcinek naszego podcastu „Podcast i Medytacje Emocjepro”! Tym razem Szymon wprowadza nas w świat „zjawisk umysłowych” i daje nam narzędzia, by lepiej rozumieć i zarządzać naszymi myślami podczas medytacji. 🧘‍♂️

W tym odcinku nasz ulubiony przewodnik medytacyjny, Szymon, zaprasza nas do wygodnego usiądnięcia i kierowania uwagi na nasz oddech. Dowiemy się, jak radzić sobie z mimowolnymi myślami i obrazami, które pojawiają się w trakcie medytacji. Czy to nie brzmi jak coś, czego potrzebujemy w naszych zagonionych życiach?

: Dowiesz się, jak różne części Twojego ciała mogą odczuwać oddech i jak to wpływa na Twoją medytację.

: Co zrobić, gdy niespodziewane myśli i obrazy zaczynają zakłócać Twoją koncentrację?

: Szymon nauczy Cię przyjmować swoje myśli takimi, jakie są, zamiast je odrzucać.

: Dowiesz się, jak wracać do oddechu za każdym razem, gdy zauważysz nową myśl.

: Jak rozpoznawać, że myśli to tylko wytwory umysłu, a niekoniecznie rzeczywistość.

Czy wiesz, że pojawienie się mimowolnych myśli podczas medytacji jest zupełnie normalne? Szymon mówi, że umysł działa automatycznie i to całkowicie naturalne, że podczas medytacji pojawiają się różne myśli i obrazy.

Zrozumieć sztukę oddychania

Czy oddychasz, bo musisz, czy może dlatego, że ktoś ci kazał? Być może Vivian, nasza przewodniczka duchowa oddechów, w ostatnim odcinku "Podcast i Medytacje Emocjepro" właśnie to próbuje z nas wyciągnąć – dowiedzieć się, jak odnajdujemy równowagę w naturze i tym całym chaosie. A może po prostu chce, żebyśmy się nieco uspokoili, zanim zrobimy coś głupiego. Tak czy inaczej, zapraszam na pogłębienie tej jakże prostolinijnej czynności, jaką jest oddychanie.

Życie to taniec pełni i pustki

Często mówi się, że życie to taniec, ale nikt nie wspomina, że ten taniec czasem wygląda jak pogo na koncertach punkowych. Vivian zachęca nas, byśmy zanurzając się w oddech, odkryli te magiczne przestrzenie między pełnią a pustką, które nagle mają nas przemienić. Jasne, bo przecież wejście w taki błogi stan mindfulness to peccadillo. Gdyby tak było, mnisi buddyjscy już dawno zrobiliby sobie przerwę na Netflixa zamiast medytacji w górach.

Przerwa, czyli ta chwila, której nigdy nie masz, kiedy jej potrzebujesz

Piszę te słowa i myślę, kiedy ostatni raz miałam święty spokój na tyle długo, by rzeczywiście odczuć ten moment zawieszenia po wdechu czy wydechu. Może ostatnim razem, gdy sąsiad przestał wiercić na pięć minut. Vivian radzi, by zauważać przerwy między oddechami, a potem, jak za dotknięciem magicznej różdżki, pozwolić sobie na wpadnięcie w nie. Oczywiście, bo kto by nie chciał chwilowo zapomnieć o rachunkach do zapłacenia czy niezjedzonych resztkach w lodówce.

Witajcie w najnowszej medytacji emocjepro.

Dziś zagłębimy się w temat medytacji sprzątania, gdzie wspólnie z Vivian, naszą prowadzącą, odkryjemy, jak akt sprzątania może stać się potężnym narzędziem mindfulnessu i transformacji.

Vivian poprowadzi nas przez medytacyjny taniec między chaosem a harmonią, pomagając zauważyć, jak porządkowanie przestrzeni może być aktem miłości do siebie.

Odkryjemy, jak drobne czynności sprzątania, pełne symboliki i refleksji, mogą przynieść nam satysfakcję i spokój wewnętrzny. Przygotujcie się na inspirującą podróż w głąb siebie i waszego otoczenia.