Medytacje i Podcast Emocje

Uprawomocnienie w DBT i relacjach: Kluczowe zasady i pułapki

W dzisiejszym świecie pełnym nieporozumień i napięć, umiejętność uprawomocnienia – czyli walidacji uczuć i doświadczeń drugiej osoby – staje się niezwykle ważna. To nie tylko narzędzie wykorzystywane w terapii, ale także klucz do budowania silnych i zdrowych relacji w naszym codziennym życiu. czym jest uprawomocnienie, jakie znaczenie ma unieważnienie, jakie są poziomy walidacji.

Czym jest Uprawomocnienie?

Uprawomocnienie to proces, w którym potwierdzamy i akceptujemy uczucia oraz doświadczenia drugiej osoby, nadając im ważność i realność. To umiejętność, która pozwala na głębsze zrozumienie drugiej osoby oraz budowanie z nią autentycznej i pełnej empatii relacji. Proces ten jest nieodzownym elementem w terapii, ale jest również niezwykle ważny w naszej codziennej komunikacji z bliskimi, przyjaciółmi czy współpracownikami.

Zupełnym przeciwieństwem uprawomocnienia jest unieważnienie, czyli odrzucenie lub bagatelizowanie uczuć i doświadczeń drugiej osoby. Może to prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak utrata zaufania, poczucie osamotnienia, a nawet rozwój poważnych problemów emocjonalnych i psychicznych. Odrzucenie emocji może powodować, że osoba czuje się niezrozumiana i ignorowana, co z kolei może prowadzić do eskalacji konfliktów i pogorszenia relacji.

Muszę przyznać, że życie codzienne to jest jedna wielka jazda. Zastanawiam się czasem, jak w ogóle ludzie sobie z tym radzą, a potem przypominam sobie, że większość z nas po prostu udaje, że ma wszystko pod kontrolą.

Mózg: Niewiarygodny Rockowy Zespół

Wyobraź sobie, że twój mózg to taki rockowy zespół, w którym każda część gra na innym instrumencie, tworząc symfonię emocji, myśli i zachowań. A więc zapnijcie pasy, bo tu zaczyna się prawdziwa jazda bez trzymanki. Czujecie to? To pulsujący rytm dopaminowych riffów w waszych synapsach, gotowy, by rozgrywać każdego dnia nową melodię życia.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak mogłoby wyglądać Twoje idealne życie? Czym jest życie warte przeżycia? Każdy z nas ma inne marzenia, wartości i cele, które kształtują naszą wizję idealnego dnia. Zapraszamy Cię do głębokiej refleksji nad tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Odkryj swoje wartości, cele i marzenia, które kierują Twoim życiem, i naucz się, jak wprowadzać te elementy do swojego codziennego życia.

takie podśmiewania sobie robią ;) Sprawy dnia codziennego zostawiamy teraz ze sobą. Tak, Vivian, zdecydowanie! Zostawmy rachunki, obowiązki i te maile od szefa, które wołały na mnie przez ostatnie trzy dni. Rozwiążemy je kiedy indziej. Może nigdy. Kto wie?

za to miły koniec: Ale muszę przyznać – pomimo wszystkich śmiesznych sytuacji, Vivian ma rację: to ćwiczenie naprawdę pomaga zrozumieć, co jest dla nas ważne i jak to wszystko poukładać. Z dzisiejszego odcinka wyniosłam jedną ważną lekcję – czasem warto zatrzymać się i pomyśleć, co naprawdę sprawia nam radość.

Nie unikamy!

Wyobraź sobie, że Twoje emocje są jak małe zwierzęta, które nosisz w plecaku. Czasami możesz nie wiedzieć, jak wyglądają lub co robią w środku, ale czujesz ich ciężar.

Patrzymy na nie

W tej medytacji Vivian pomaga nam otworzyć plecak i przyjrzeć się tym zwierzętom. Każde z nich wyjmujemy, aby je zbadać i zrozumieć - jedno może być małym, puszystym królikiem, inne dużym, kolorowym ptakiem. Niektóre mogą być wystraszone, a inne śmiesznie zaciekawione.

Akceptujemy

Naszym zadaniem nie jest zmienianie tych zwierząt ani wypędzanie ich, ale obserwacja i akceptacja.

Chodzi o to, aby je zauważyć i poczuć ich obecność, bez oceny.

A może mogą zostać?

Kiedy zaczynamy rozumieć nasze emocje, tak jak te zwierzątka, możemy zdecydować, czy chcemy dać im więcej miejsca w plecaku, czy pozwolić im odlecieć na chwilę. Ta medytacja pokazuje, że nasze emocje mogą być ważne i wartościowe, a akceptując je, możemy zyskać głębszą świadomość siebie.

i może nawet ten zabiedzony przestraszony szczurek znajdzie gdzieś ciepły kąt

Witajcie w kolejnej medytacji Emocjepro! Dzisiaj mam dla Was wyjątkową podróż w przestrzeni i czasie, aby poznać historię naszych przodków i ich niesamowitego przystosowania do trudnych warunków życia.

Zabieram Was w podróż w głąb historii, począwszy od czasów, gdy nasi przodkowie dopiero nabierali kształtów akceptowalnych społecznie aż po dzisiaj. Poznamy ich walkę o przetrwanie w obliczu zagrożeń i trudności, a także ich niesamowite zdolności i cechy, które pozwoliły im przetrwać.

Jeśli chcesz poczuć się mniej samotny i zrozumieć swoje miejsce w wielkiej rodzinie ludzkiej, to ten odcinek jest dla Ciebie, bo każdy z nas jest potomkiem nieskończonej liczby ludzkich istnień.

W dzisiejszym społeczeństwie psychologia często skupia się na indywidualnych trudnościach emocjonalnych, a rozwiązania proponowane przez psychologów skierowane są głównie na jednostkę. Jednakże, czy rzeczywiście wszystkie nasze problemy mają swoje źródło tylko w nas samych?

Dzisiejszy odcinek podcastu emocjepro zastanawia się nad siłą relacji, społeczeństwa i kultury w zdrowieniu a robimy to bo znaleźliśmy inspirujący artykuł David Bedrick Beyond Individual Psychology: How Psychology ShamesWhen an Individual’s Healing is Everyone’s Responsibility

Często nasze trudności emocjonalne są wynikiem relacji z innymi ludźmi - rodziną, przyjaciółmi, czy nawet kulturowymi przekonaniami. Autor odnosi się tu do przykładu młodej homoseksualnej osoby, której myśli samobójcze wynikają z złożonych dynamik relacji z otoczeniem.

Podczas gdy tradycyjne podejście do psychoterapii skupia się na jednostce, podcast zwraca uwagę na konieczność uwzględnienia pełniejszego kontekstu terapeutycznego. Przykłady takie jak obraz ciała u kobiet czy depresja u mężczyzn pokazują, że problemy te są silnie związane z płcią, kulturą oraz relacjami społecznymi. Praca terapeutyczna powinna uwzględniać te społeczne uwarunkowania, aby przynosić pełniejsze i trwalsze efekty.

Autor podkreśla, że cierpienie, które doświadczamy, nie jest tylko nasze, ale dotyka całą społeczność. Odpowiada to na pytanie o to, czy leczenie indywidualne wystarczy do uzdrowienia społeczeństwa. Podcast sugeruje, że aby naprawdę uzdrowić się jako jednostka, musimy uwzględniać wpływ relacji i społeczeństwa na nasze emocje.

Podcast "Poza Psychologią Indywidualną" z serii Emocjepro otwiera dyskusję na temat znaczenia relacji i społeczeństwa w procesie uzdrawiania emocjonalnego. Zwraca uwagę na to, że skupienie wyłącznie na jednostce może prowadzić do wstydu i poczucia osobistej porażki, gdy nie możemy samodzielnie przezwyciężyć trudności. Dlatego też, zrozumienie społecznych i kulturowych kontekstów trudności emocjonalnych jest kluczowe dla efektywnej terapii.

Jednym z głównych wniosków płynących z tego podcastu jest to, że uzdrowienie emocjonalne zwykle nie jest zadaniem jednostki - wymaga to równie mocnego zaangażowania społeczności i kultury. Dlatego wspieranie się nawzajem i rozumienie wpływu relacji na nasze trudności emocjonalne jest kluczowe dla stworzenia zdrowszego społeczeństwa. Temat ten otwiera perspektywę na nowe podejścia w psychoterapii, które uwzględniają siłę społecznego kontekstu dla pełniejszego uzdrawiania emocjonalnego.

Podcast "Poza Psychologią Indywidualną: Siła Relacji i Społeczeństwa w Uzdrowieniu Emocjonalnym" z pewnością pobudził do refleksji na temat roli, jaką odgrywają relacje i społeczeństwo w naszym procesie uzdrawiania emocjonalnego. Chociaż indywidualne podejście terapeutyczne jest ważne, nie można bagatelizować wpływu społecznych i kulturowych czynników na nasze zdrowie psychiczne. Emocjepro kontynuuje swoją misję, inspirując do eksploracji i zrozumienia tajemnic ludzkich emocji i relacji. Stając się częścią tej społeczności, możemy razem budować zdrowsze i bardziej wspierające środowisko emocjonalne dla wszystkich.

Cześć wszystkim!

Dzisiaj chcę podzielić się z wami niesamowitą medytacją, którą odkryłam niedawno. To prawdziwa podróż przez nasze wnętrze i odległe czasy! 🧘‍♀️ Gotowi na podróż w głąb siebie i w świat przodków? Zaczynamy! ➡️

Medytacja ta prowadzi nas do spokoju i równowagi poprzez skupienie na swoich zmysłach. To wspaniały sposób na oderwanie się od codziennych spraw i skupienie na esencji życia. Czujemy własne ciało, punkty spokoju, zrelaksowania, ciszy. ✨

Nie martwcie się, nie ma złych sposobów na wykonanie tej medytacji. Chodzi tylko o wczuwanie się w swoje zmysły, o obserwację, a nie ocenę. A teraz uwaga na twarz! Delikatny uśmiech, rozluźnienie, a potem w ten sam sposób oddech, uwolnienie myśli. 🌬️

Następnie podróżujemy w głąb czasu i przestrzeni, napotykając postacie przodków. Od babć pełnych mądrości po dziadków emanujących siłą i odwagą. Ich dotyk i słowa pełne wsparcia dodają nam sił. To wspaniałe doświadczenie podróży w głąb siebie! 🌌

I na koniec przenosimy się w miłe miejsce z naszymi przodkami - koło ogniska, gdzie czujemy ciepło i miłość. To spotkanie sprawia, że czujemy się bezpiecznie i pełni wiedzy potrzebnej do radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami. ✨

Medytacja ta pozwala nam poczuć się zjednoczonymi z naszymi przodkami i zdobyć siłę na każdy dzień. Naprawdę polecam spróbować! Było warto! 🙏

#medytacja #podróżwewnetrze #przodkowie

Medytacja Ukojenie Serca

Dziś chcę podzielić się z Wami wyjątkową medytacją, która może przynieść ukojenie i ulgę, nawet kiedy przeżywamy rozstanie. Ta medytacja z bloga emocjepro.pl jest pełna współczucia i miłości, które pomogą uleczyć rany.

Utrata Miłości

Przeżywając utratę miłości czy więzi, możemy strasznie cierpieć. Mimo to jeśli uda nam się zatrzymać i uhonorować ten ból to może być pierwszy krok w kierunku uzdrowienia. Medytacja prowadzi nas do zwrócenia uwagi na nasze serce i troskę o nie, pokazując, że każdy z nas ma w sobie potencjał do samoleczenia się.

Twoje zranione serce

Vivian zaprasza do zanurzenia się w chwilę tylko dla siebie, pozwolenia sobie na głębokie oddychanie i skupienie na swoim sercu. Przywołuje obraz zranionego serca i kieruje do niego pełne współczucia słowa. Ta medytacja uczy akceptacji smutku, leczenia pęknięć serca i odbudowy miłości w nas samych.

Niezależnie od tego, co teraz czujesz, warto spróbować tej medytacji. To chwila dla Ciebie i Twojego serca. Pozwól sobie doświadczyć ukojenia i zdobądź moc, aby znów kochać.

#złamaneserce #rozstanie #ukojenie #medytacja #współczucie #miłość

W dzisiejszym odcinku Podcastu zapraszamy Was do wzięcia udziału w wizualizacji urodzinowej. Vivian poprowadzi Was przez wizualizację przyszłych urodzin, gdzie zaserwuje Wam magiczne chwile pełne miłości, satysfakcji i szczęścia. Podczas tego ćwiczenia zanurzycie się w odprężającą przestrzeń pełną pozytywnych obrazów I dźwięków, doświadczając radosnych emocji. Pozwólcie sobie na chwilę wyciszenia i medytacji, zanurzając się w wyobrażonych uczuciach i obserwując, co przychodzi do Was. Przygotujcie się na podróż w przyszłość i możliwość zdefiniowania swoich najważniejszych wartości życiowych. Gotowi na wspaniałą podróż przez wyobraźnię? Czas zacząć!

❕Ale, Uwaga❕

To wasze urodziny i możecie zaprosić tam kogo chcecie, sugerujemy by były to osoby:

Nie zapraszamy:

Możemy:

Dodatkowa ważna ❗️Uwaga❗️

Jeśli poczujesz że to za dużo, że się rozregulowujesz, PRZERWIJ. Tu nie chodzi o montowanie sobie psychodramy. Jeśli tak sie stanie zaopiekuj się sobą, zrób medytację współczucia, albo skup się na czymś innym. Wróć do ćwiczenia gdy czas będzie bardziej łaskawy.

ps. trochę eksperymentujemy z hostingami wiec przepraszamy za zdublowane treści