Marysia Czarnecka również nagrała życzliwe skanowanie ciała, super! fajnie jest mieć wybór, poza tym tutaj jest trochę inna instrukcja, udanych medytacji!

medytacja z Uważne Współczucie, Paul Gilbert wydaną przez GWP

Jak akceptować własne emocje, myśli, to czego doświadczamy- uczy nas Paul Gilbert w książce Uważne Współczucie (Wydawnictwo GWP).

Przed tym ćwiczeniem warto wykonać bazę, czyli "podstawowe ćwiczenia samowspółczucia"

Natomiast jeśli to dla Was zbyt duże wyzwanie, albo nie macie czasu wystarczy też sam kojący oddech - nagrany też wcześniej przez nas (playlista współczucie Medytacja - Kojącego - Oddechu)

"Akceptacja doświadczania" s. 268

To nagranie jest bazą do wielu innych ćwiczeń Paula Gilberta z książki Uważne Współczucie (Wydawnictwo GWP). Natomiast jeśli to dla Was zbyt duże wyzwanie, albo nie macie czasu wystarczy też sam kojący oddech - nagrany też wcześniej przez nas (playlista współczucie Medytacja - Kojącego - Oddechu)

w tym nagraniu mamy:

kojące oddychanie,

ugruntowanie,

pozostawanie w spoczynku i

wsparcie w oddechu.

"Siedząca praktyka uważności" s. 250

"Opisana praktyka stanowi podstawę treningu uważnego współczucia, ponie- waż uczymy się w jej trakcie utrzymywać w polu świadomości swoje doświad- czenie. Na pewnym poziomie skanowanie ciała polega na stopniowym przenoszeniu uwagi przez całe ciało i na dostrzeganiu wrażeń, które powstają i przemijają, gdy uwaga jest skoncentrowana – jest to element uważności. Na innym poziomie jednak praktyka ma pomóc w rozwijaniu umiejętności trwania z trudnymi uczuciami w ciepły i akceptujący sposób, a nie odsuwania się od tego, co dla nas niewygodne lub bolesne – jest to z kolei element współ- czucia. Okazuje się to ważne dla rozwinięcia zdolności współczucia, czyli zdol- ności pomieszczania własnego wewnętrznego świata emocjonalnego, co stanowi podstawę umiejętności odnoszenia się do niego z życzliwością." - GWP Uważne Współczucie, Paul Gilbert

Aborcja: Fakty i Nauka vs Przekonania i Mity

Autorami tekstu są: Kinga Wytrychiewicz oraz Daniel Pankowski

Aborcja - temat kontrowersyjny, wywołujący wiele skrajnych emocji. Temat, wokół którego wyrosło bardzo dużo mitów i pseudonaukowych teorii, również w naszym kraju. Polska była od wielu lat jednym z krajów o najostrzejszych przepisach aborcyjnych.

Dnia 22 października 2020 roku Trybunał Konstytucyjny złamał jeden z najbardziej kruchych kompromisów dotyczących aborcji, doprowadzając do niemal całkowitego zakazu wykonywania tego zabiegu.

W dalszej części tekstu postaramy się spojrzeć trochę szerzej na tą sytuację – na tyle, na ile będzie to możliwe, będziemy starali się opisać konsekwencje tej decyzji w wymiarze nie tylko psychologicznym, ale również medycznym, opierając się na dostępnej wiedzy naukowej.

to podcast emocje.pro który towarzyszy naszym artykułom, ten akurat powstał na podstawie: Terapia Współczucia: Stary Mózg-Nowy Mózg.

A więc dzisiaj pogadamy o CFT a także spróbujemy zastanowić się nad tym

dlaczego tak trudno nam z naszymi własnymi myślami, emocjami, naszym własnym Umysłem i jak może nam pomóc wspólczucie?

Uważne Współczucie, GWP

Warto przeczytać książkę na temat współczucia. Szczególnie, że właśnie ukazała się taka nakładem wydawnictwa GWP: Uważne Współczucie -Paula Gilberta, który stworzył to podejście. Zdecydowanie polecam kupno tej książki każdemu kto chce pracować nad sobą; w dodatku to nasze najukochańsze wydawnictwo- to dzięki ich hojności możemy dodawać ćwiczenia, długie cytaty, zapoznawać Was z książkami – warto ich wspierać!

Dzisiaj pogadamy o tym czym są schematy poznawcze, które utrudniają bycie asertywnym, jak zmienić te mity wewnętrzne na temat asertywności i co do tego ma płeć? Ale zacznijmy od początku, a więc czym są te mity?

Jak to jest? najpierw pojawiają się emocje? czy myśli i interpretacje? Po co nam takie silne, automatyczne emocje?

W DBT mówimy, że emocje to złożone, ogólnosystemowe reakcje. Złożoność ta wynika między innymi z zależności pomiędzy emocjami a myślami. Często zdarza nam się, że silne emocje zaburzają nam zdroworozsądkowy sąd, a innym razem znów nawracające uporczywe myśli sprawiają, że czujemy się źle.

Co tak naprawdę jest pierwsze i zapoczątkowuje te reakcje - emocje czy myśli? Dziś przyjrzymy się temu ciekawemu zagadnieniu.

Podcast na podstawie art z emocje.pro który napisała Wiola Borowiec

Dzisiaj staniemy się drzewem, które pewnie stoi na ziemi, zapuszczając swoje korzenie bardzo głęboko, byśmy odczuli stabilność; za to głowę będziemy mieć w chmurach-myślach :) zresztą to trzeba spróbować by się przekonać że właśnie to ćwiczenie pasuje do nas w tej właśnie chwili

Jak być szczęśliwym, to pytanie które zadajemy sobie bardzo często. Co podpowiada nam o tym nauka? Co faktycznie nas uszczęśliwia? Czym jest szczęście? jak możemy je osiągnąć? Co mamy robić, by być bardziej szczęśliwymi? Co do tego ma seks i uważność?