MEGABAMBI – Selbstliebe & Lebensfreude

MEGABAMBI – Selbstliebe & Lebensfreude

By Caterina Pogorzelski Systemischer Coach, Tv-Moderatorin, Dipl. Kulturmanagerin, StylistinHealth & FitnessMental Health
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MEGABAMBI – Selbstliebe & Lebensfreude episodes

  • Sanfter Reset: Wie du heute wieder in deine Kraft kommst
    Ein Mini-Moment, der dich stärkt.

    Tag 25 deiner MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge

    Heute bekommst du eine kurze, stärkende Folge für deinen sanften Reset.
    Wir schauen gemeinsam darauf:

    ✨ Wie Micro-Pausen dein Nervensystem stärken

    ✨ Warum kleine Momente deine Energie verändern
    ✨ Eine Mini-Übung, die dir sofort Kraft gibt
    ✨ Wie du dich heute selbst liebevoll begleitest

    Call to Action:

    Wenn du heute dabei warst, schreib mir „Tag 25“ unter den aktuellen Instagram-Post.
    Und wenn du Lust auf ein 1:1-Coaching, Walk & Talk oder einen Workshop mit mir hast – alle Infos findest du hier: www.caterina-pogorzelski.de

    6 min
  • Du wächst schon: Erkenne deine Entwicklung
    Mini-Schritte, Identität & Selbstwirksamkeit

    Heute erkennst du, wie sehr du gewachsen bist.

    Mit einer sanften Identitäts-Übung,
    einer systemischen Reflexionsfrage
    und einem kleinen Moment für dein Nervensystem.

    Diese Challenge ist für dich, wenn du…

    … mehr Freude & Leichtigkeit im Alltag suchst.
    … dich selbst wieder spüren möchtest.
    … echte Veränderung leben willst.

    💌 Bleib verbunden mit mir:

    🌸 Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching
    🎧 Podcast: MEGABAMBI – Der Selbstliebe- & Lebensfreude-Podcast
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    ✨ Erinnere dich:

    Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.
    Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut? ☁️

    🎧 Teile die Folge in deiner Story & markiere mich

    so wächst diese Challenge – und jede Frau, die du inspirierst, wächst mit

    10 min
  • Kleine Erfolge, große Wirkung – dein Moment der Selbstanerkennung
    Ein kleiner Moment. Ein großer Unterschied

    Tag 23 deiner Selbstliebe-Challenge: Kleine Erfolge, große Wirkung

    Heute feiern wir dich. Deinen Mut. Deine Schritte. All das, was du täglich tust, ohne es zu sehen.

    In dieser Folge bekommst du:

    • die 30-Sekunden-Erfolgsrückschau (Positive Psychologie)
    • systemische Scaling-Frage für Selbstwert & Ressourcen
    • Embodiment-Moment „Ich nehme meinen Platz ein“

    • Warum dein Gehirn Erfolge übersieht – und wie du das änderst

    • Mini-Impulse für Selbststolz & innere Anerkennung

    💛 1:1 Coaching • Online & in Präsenz

    Wenn du tief eintauchen möchtest – in Selbstliebe, Selbstfürsorge, Grenzen, Nervensystem & emotionale Stärke –
    dann findest du meine Programme & Walk-and-Talk-Sessions hier:
    👉 www.caterina-pogorzelski.de

    💛 Walk & Talk Coaching (telefonisch oder in Präsenz)

    Mehr Klarheit, mehr Kraft, mehr Leichtigkeit – während wir gemeinsam gehen.

    💛 Workshops & Gruppenformate

    Ich gebe regelmäßig Workshops zu Selbstliebe, mentale Gesundheit, Grenzen setzen & Körperbild.
    Trag dich in meinen Newsletter ein, damit du die nächsten Termine nicht verpasst.

    💛 Folge teilen & Bewerten

    Wenn dir diese Challenge guttut, teil sie mit einer Freundin & bewerte den Podcast bei Spotify & Apple.
    Das bringt MEGABAMBI in die Charts und stärkt meine Arbeit für Frauen, die wachsen wollen.

    13 min
  • Kleine Pause, große Wirkung – dein sanfter Reset
    Ein Moment für dich. Neue Kraft in wenigen Minuten

    Tag 22 deiner MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge: Kleine Pause, große Wirkung

    Heute geht es um sanfte Selbstführung, Nervensystem-Regulation und die Kraft einer Mini-Auszeit.

    In dieser Folge bekommst du:

    • eine kurze Übung für deinen sanften Reset
    • Wissen über Mikropausen & Selbstführung
    • Mini-Schritte, die sofort Kraft schenken

    Wenn dir diese Mini-Auszeit gutgetan hat, teile die Folge mit einer Freundin und bewerte den Podcast bei Spotify & Apple Podcasts.

    Damit unterstützt du meine Arbeit – und bringst die Challenge in die Charts.

    Coaching & Walk-and-Talk:

    Wenn du mit mir arbeiten möchtest – 1:1, Walk & Talk, Workshops – findest du alles hier:
    www.caterina-pogorzelski.de

    Tag 22 Frage an dich:

    Was war dein Mini-Moment heute?
    Schreib mir „Tag 22“ unter den heutigen Instagram-Post.

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    ☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?

    10 min
  • Heute gehört deine Energie dir | Selbstliebe-Challenge
    Deine Energie folgt deiner Entscheidung

    In dieser Folge:

    • Warum Energiepflege Selbstliebe ist
    • Wie du deine Energie psychologisch schützt
    • Mini-Übungen aus Hypnose, Embodiment & Wingwave®
    • Erickson-Sprache für innere Ruhe
    • Maori-, Sufi- & Ayurveda-Inspiration
    • Wie du Energie zurückholst und Grenzen stärkst
    • Mini-Energie-Reset für deinen Alltag
    • Community-Ritual & Ausblick auf Tag 22

    HUROM (Werbung):

    Wenn du dir morgens Energie schenken möchtest:
    Mein Hurom Slow Juicer begleitet mich jeden Tag.
    Mit dem Code CATERINA10 sparst du im Black-Friday-Monat 10 % zusätzlich auf alle bereits reduzierten Slow Juicer & Blender.
    Ich liebe ihn – und vielleicht stärkt er auch deine tägliche Energiepflege.
    Mit dem Code CATERINA10 bekommst du im Black-Friday-Monat
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    https://www.hurom-europe.com/de/?ref=Caterina

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    ☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?

    22 min
  • Mut beginnt im Körper – wie du heute mutiger wirst
    Mini-Schritte, die Mut stärken und dein Nervensystem beruhigen

    Heute geht es um Mut – den Mut, du selbst zu sein, Schritte zu gehen, Entscheidungen zu treffen und dir treu zu bleiben.

    🎧 In dieser Folge erfährst du:

    • Was Mut aus psychologischer Sicht bedeutet
    • Wie dein Nervensystem Mut ermöglicht
    • Warum Mut immer im Körper beginnt
    • 3 Mini-Übungen für spontanen Mut
    • Eine mutmachende Geschichte aus der Praxis
    • Wie du heute mutiger handeln kannst
    • Wie du Mut im Alltag trainierst – in 60 Sekunden

    ✨ Mini-Übung aus der Folge: 3-Minuten-Mut

    1. Füße fest auf den Boden
    2. Brustbein leicht anheben
    3. Einen Satz wählen: „Ich bewege mich.“ oder „Ich wähle Klarheit.“
    4. 3 tiefe Atemzüge – lang ausatmen
    5. Eine kleine Handlung tun (Nachricht abschicken, Schritt gehen, anrufen)

    🔗 Coaching & Angebote

    Wenn du mutige Entscheidungen nicht nur hören, sondern leben möchtest:

    1:1 Coaching, Wingwave®, Hypnose & systemisches Coaching findest du hier:
    www.caterina-pogorzelski.de

    Und zwischendurch erzähle ich dir, warum mich mein Hurom Slow Juicer jeden Morgen unterstützt:

    Er gibt mir Energie, die ich brauche, um mutige Entscheidungen zu treffen.
    Mit meinem Code CATERINA10 bekommst du 10 % Extra-Rabatt auf alle reduzierten Black-Friday-Modelle.
    So stärkst du deinen Körper – und damit deinen Mut.
    (Black Friday Monat – bis zu 35% + 10 % on top)
    Link: https://www.hurom-europe.com/de/?ref=Caterina

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    Das hilft mir, mehr Frauen zu erreichen – und dieser Challenge Sichtbarkeit zu schenken:

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    • Screenshot in der Story posten & mich markieren @caterina.pogorzelski

    10 min
  • Selbstberuhigung: Wie du dich hältst, wenn es in dir laut wird
    Finde Ruhe in dir – egal, was um dich herum passiert

    In dieser Folge erfährst du:

    – was Selbstberuhigung bedeutet und warum sie dein Nervensystem stärkt
    – wie du dich emotional stabilisierst, wenn die Gedanken laut werden
    – warum viele Frauen nach Grenzen Schuld empfinden
    – wie du deine innere Mitte wieder findest
    – wie ein 60-Sekunden-Reset deine Energie sofort verändert
    – was psychologisch hinter „sich selbst halten“ steckt

    Deine Mini-Challenge heute:

    Schreib mir auf Instagram unter den heutigen Post:
    👉 „Tag 19 – Ich bin freundlich mit mir.“
    Ich teile einige Antworten in meiner Story – so stärkst du andere Frauen mit deinem Satz.

    Du willst tiefer gehen?

    Mein 1:1-Coaching, Walk & Talk oder meine Workshops helfen dir,
    innere Ruhe, Grenzen & Selbstverbindung langfristig aufzubauen.
    Schreib mir gern eine DM.

    Bleib dabei!

    Morgen erwartet dich Tag 20 – Mut:
    Wie du leise mutig wirst, ohne Druck, ohne Perfektion,
    sondern mit Herz, Klarheit und echter innerer Stärke.

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    6 min
  • Grenzen setzen: Wie du dich schützt und stärker wirst
    Klare Grenzen geben dir Ruhe, Kraft und Richtung

    In dieser Folge lernst du:

    • Warum Grenzen Selbstliebe in Aktion sind
    • Welche psychologischen Effekte Grenzen auf dein Nervensystem haben
    • Was systemisches Coaching zum Thema Zugehörigkeit & Klarheit sagt
    • Wie andere Kulturen mit Grenzen umgehen (MA, Lagom, Lakota)
    • 4 einfache Übungen, mit denen du heute liebevoll Grenzen setzt
    • Warum Selbstachtung ohne Grenzen nicht möglich ist
    • Wie du ab heute beginnst, für dich einzustehen – freundlich und klar

    Deine Mini-Challenge heute:

    Schreib mir auf Instagram unter den heutigen Post:
    👉 „Tag 18 – Ich sage Ja zu mir.“
    Ich teile einige Antworten in meiner Story. 💛

    Lust auf Unterstützung?

    Wenn du Grenzen lernen willst, ohne hart zu werden:
    Mein 1:1 Coaching, Walk & Talk oder meine Workshops könnten genau das Richtige für dich sein.
    Schreib mir gern eine DM.

    Abonniere den Podcast, damit du Tag 19 nicht verpasst

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    21 min
  • Der Mut, kurz anzuhalten: Wie du dir selbst Raum gibst
    Finde Stärke in deiner Pause.

    Worum geht’s in dieser Folge?

    Tag 17 deiner MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge schenkt dir eine Pause –
    nicht als Rückzug, sondern als bewussten Moment der Integration.

    Denn Wachstum entsteht, wenn du innehältst, atmest und spürst, was in dir wirkt.

    In dieser Folge erfährst du:

    • Warum Stille kein Stillstand ist, sondern Integration
    • Wie du erkennst, wann dein Körper nach Ruhe ruft
    • Warum „Pause machen“ Selbstliebe in Aktion ist
    • Eine Mini-Übung für deinen persönlichen Reset-Moment
    • Wie du Klarheit findest, wenn du Druck in Weichheit verwandelst

    Diese Folge erinnert dich daran:

    Du musst nichts beweisen. Du darfst dich spüren.
    Denn in der Ruhe liegt deine Kraft – und die Verbindung zu dir selbst.

    💌 Mini-Challenge für heute:

    Mach heute eine bewusste 5-Minuten-Pause – ohne Handy, ohne Plan.

    Atme tief ein, spüre deinen Körper und sag dir:

    „Ich darf Pause machen, weil ich mir wichtig bin.“

    Wenn dich diese Folge inspiriert hat:

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    für neue Impulse, Workshops & Coachings rund um Selbstliebe, Stärke & Leichtigkeit.

    🔮 Ausblick auf Tag 18:

    Morgen geht’s weiter mit Klarheit & Grenzen – wie du erkennst, was wirklich deins ist

    und lernst, liebevoll Nein zu sagen.
    Das wird ehrlich, klar und kraftvol

    9 min
  • Selbstführung beginnt im Alltag – wie du dein Leben liebevoll lenkst
    Mehr Klarheit, Fokus und Herz – ohne dich selbst zu verlieren.

    Heute geht’s um Selbstführung – darum, wie du dein Leben bewusst gestaltest, ohne dich zu verlieren. 🌿

    Selbstführung ist keine Disziplin-Übung, sondern eine Haltung:
    Du lernst, dich zu spüren, dir zuzuhören und sanft, statt streng mit dir zu sein.

    In dieser Folge erfährst du:

    • 🌸 Was Selbstführung wirklich bedeutet – und warum sie der Schlüssel zu innerer Balance ist
    • 🧠 Wie kleine Rituale deinen Tag klarer und friedlicher machen
    • 💬 Wie du lernst, dich freundlich zu motivieren – auch, wenn’s mal nicht läuft
    • 🌞 Warum Humor und Leichtigkeit dein Gehirn beim Lernen unterstützen
    • 💡 Mini-Übung: Erkenne dich im Alltag – atme tief ein und sag dir: „Ich darf lernen.“

    🎧 Diese Folge schenkt dir neue Perspektiven auf Selbstfürsorge, mentale Stärke und emotionale Klarheit – für mehr Fokus und Lebensfreude im Alltag.

    💌 Mini-Challenge für heute:

    Beobachte dich heute liebevoll.
    Wann nimmst du dich selbst an die Hand, statt dich zu drängen?
    Schreib mir unter den heutigen Instagram-Post „Tag 16 – Ich führe mich selbst“
    und teil, was Selbstführung für dich bedeutet.
    Ich teile einige eurer Antworten in meiner Story – weil Wachstum gemeinsam leichter wird. 💞

    Call-to-Action:

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    teile sie mit einer Freundin,
    die lernen darf, sich selbst an erste Stelle zu setzen.

    Du willst tiefer eintauchen?

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    16 min

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Kennst du das? Du bist für alle da, kümmerst dich um tausend Dinge und fragst dich irgendwann: Und wo bleibe eigentlich ich?