MEGABAMBI – Selbstliebe & Lebensfreude

MEGABAMBI – Selbstliebe & Lebensfreude

By Caterina Pogorzelski Systemischer Coach, Tv-Moderatorin, Dipl. Kulturmanagerin, StylistinHealth & FitnessMental Health
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MEGABAMBI – Selbstliebe & Lebensfreude episodes

  • Selbstfürsorge – kleine Schritte, große Wirkung: Wie du lernst, gut für dich da zu sein
    Wie du lernst, gut für dich da zu sein – jeden Tag ein bisschen mehr.

    Willkommen zu Tag 15 deiner MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge 💛

    Heute geht’s um das, was dich wirklich trägt: Selbstfürsorge.
    Nicht als Luxus – sondern als tägliche Entscheidung für dich.

    In dieser Folge:

    • Was Psychologie & Coaching über Selbstfürsorge sagen
    • Warum kleine Rituale große Wirkung haben
    • Wie du dich im Alltag wieder spürst
    • Und Mini-Übungen, die sofort Energie geben
    Mini-Challenge:
    Frag dich heute dreimal:
    👉 „Wie geht’s mir – und was brauche ich?“
    Und handle danach. Ein Atemzug reicht.

    💌 Call-to-Action:

    Wenn du dabei warst – schreib mir unter den heutigen Instagram-Post
    „Tag 15 – Ich kümmere mich um mich“
    und teil, was du heute für dich getan hast.
    Ich teile einige eurer Antworten in meiner Story –
    weil dein Weg andere Frauen inspiriert.

    Morgen an Tag 16:

    Geht’s um Selbstführung – wie du dein Leben lenkst, ohne dich zu verlieren.
    Das wird ehrlich, klar und richtig kraftvoll.
    Und vergiss nie:
    ✨ Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – nicht die Nebendarstellerin.

    💌 Bleib verbunden mit mir:

    🌸 Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching
    💖 Instagram: @caterina.pogorzelski.official
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    ☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?

    11 min
  • Selbstannahme: Du bist genug, so wie du bist
    Heute erfährst du, wie du lernst, dich mit all deinen Seiten anzunehmen – mit Impulsen aus Coaching, Psychologie und Kultur, die dich stärken und heilen.

    Tag 14 deiner MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge

    Heute geht’s um Selbstannahme – wie du lernst, dich zu lieben, auch wenn du dich selbst noch suchst.

    Impulse aus Coaching, Psychologie & Kultur

    Weisheiten aus Lakota, Kintsugi & Buddhismus
    Neurofakten nach Gerald Hüther, Maja Storch & Gunther Schmidt
    Übungen: Spiegelminute, Power-Pose, Dankbarkeitsritual
    Community: Schreib mir „Tag 14 – Ich nehme mich an“ auf Instagram
    Mehr Inspiration: www.caterina-pogorzelski.de

    20 min
  • So wächst dein Selbstvertrauen – kleine Schritte mit großer Wirkung
    Selbstvertrauen entsteht, wenn du dir vertraust – nicht, wenn du perfekt bist. Heute lernst du, wieder an dich zu glauben

    Willkommen zu Tag 13 deiner MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge –

    heute geht’s um Selbstvertrauen: wie du lernst, dir wieder zu glauben,
    auch wenn das Leben laut ist.

    In dieser Folge erwarten dich:

    • Mini-Coaching-Übungen, die dein Nervensystem stärken
    • systemische Fragen für mehr Selbstwirksamkeit
    • kulturelle Impulse aus Japan, Skandinavien, Indien & den Navajo
    • die Marmeladenglas-Übung für deinen Vertrauensmuskel
    • kleine Alltagsrituale, die Selbstvertrauen in deinem Körper verankern

    Teile diese Challenge mit einer Freundin,

    die lernen darf, sich selbst mehr zu vertrauen.
    So bringen wir Selbstliebe gemeinsam in die Welt.

    Willst du tiefer gehen?

    In meinen 1:1-Coachings, Workshops und Online-Kursen
    arbeite ich mit Wingwave®, EFT und systemischen Methoden,
    um Frauen in ihre Stärke zu begleiten.
    Mehr dazu findest du auf 👉 www.caterina-pogorzelski.de

    🔮 Ausblick auf Tag 14:

    Morgen geht’s weiter mit Selbstannahme – wie du dich lieben lernst,
    auch wenn du dich selbst noch suchst.
    Das wird weich, ehrlich und wunderschön. 💗

    15 min
  • Wie du lernst, dir selbst zu vergeben – und damit Frieden schließt
    Heute erfährst du, warum Vergebung nichts mit Schwäche zu tun hat – und wie du lernst, dir selbst mit mehr Liebe und Mitgefühl zu begegnen.

    Wie du lernst, dir selbst zu vergeben – und damit Frieden schließt

    Ich teile persönliche Erfahrungen, psychologische Erkenntnisse und eine Mini-Übung, die dir hilft, Frieden mit dir selbst zu schließen.

    👉 Themen:

    • Vergebung & Selbstliebe
    • Emotionale Heilung & innere Ruhe
    • Rituale & kulturelle Weisheiten
    • Mini-Vergebungsübung für deinen Alltag

    🎧 Hör rein – und spür, was passiert, wenn du dir selbst mit Mitgefühl begegnest.

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    ☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?

    9 min
  • Die innere Kritikerin: Wie du endlich freundlicher mit dir wirst
    Weniger Härte. Mehr Herz. Warum ich aufgehört habe, mich selbst kleinzureden – und wie du das auch schaffen kannst.

    Willkommen zu Tag 11 deiner MEGABAMBI-Selbstliebe-Challenge.

    Heute geht’s um deine innere Kritikerin – diese Stimme, die alles kommentiert und selten zufrieden ist.

    Ich zeige dir, wie du beginnst, sie liebevoll zu führen, statt dich von ihr führen zu lassen.

    Mit ehrlichen Momenten, kleinen Übungen und einem neuen Blick auf dich selbst.

    💬 Mini-Übung:

    Wenn deine innere Kritikerin auftaucht, sag ihr leise:

    „Danke, dass du dich meldest. Ich übernehme ab hier.“

    🪞 Spiegelritual:

    Schau dich heute im Spiegel an und sag:

    „Ich bin auf meiner Seite.“

    📔 Schreibübung:

    Notiere drei Dinge, die du heute gut gemacht hast – egal wie klein.
    So trainierst du dein Gehirn, dich selbst wahrzunehmen.

    💌 Schreib mir auf Instagram @caterina.pogorzelski:

    „Tag 11 – Ich bin auf meiner Seite.“

    Ich teile einige eurer Sätze in meiner Story, weil deine Worte Licht für andere sind.

    Mehr über meine Coachings, Workshops und das MEGABAMBI-Kartenset findest du auf

    www.caterina-pogorzelski.de

    Und vergiss nie:

    Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – nicht die Nebendarstellerin.

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    19 min
  • Wie du beginnst, liebevoll mit dir zu sprechen – Tag 10 | Selbstliebe-Challenge mit Caterina Pogorzelski
    Lerne, wie du durch Selbstmitgefühl, achtsame Sprache und tägliche Mini-Rituale dein Selbstbild stärkst und innere Ruhe findest.

    In dieser Folge (Tag 10 der Selbstliebe-Challenge):

    – Wie du beginnst, liebevoll mit dir zu sprechen
    – Warum Worte deine Welt formen
    – Ho’oponopono, Kotodama & So Ham – Weisheiten aus aller Welt
    – Mini-Übungen aus dem systemischen Coaching und Embodiment
    – Dein Tages-Ritual für mehr Selbstmitgefühl

    Mini-Challenge:

    Sag dir heute mehrmals: „Ich spreche mit mir wie mit einer Freundin.“
    Mach ein Foto davon und teile es mit #MEGABAMBIDaily.

    – Schreib „Tag 10“ unter den heutigen Instagram-Post

    – Bewerte den Podcast ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ auf Spotify oder Apple Podcasts
    – Teile die Folge mit einer Frau, die heute eine liebevolle Erinnerung braucht

    13 min
  • Die Kraft der Pause: Warum Erholung dein größter Akt der Selbstliebe ist
    Heute erfährst du, warum Pausen kein Stillstand sind – sondern dein Weg zurück in Balance, Energie und Selbstliebe.

    In dieser Folge erfährst du:

    – Warum Pausen kein Stillstand sind, sondern gelebte Selbstliebe
    – Wie du mit der Power-Pose Selbstvertrauen stärkst
    – Welche kleinen Alltagsanker (Wecker, Spiegel, Kaffeetasse) dich an Ruhe erinnern
    – Wie du dein Dopamin-System über Dankbarkeit aktivierst
    – Mini-Challenge: Bewusst innehalten und dich feiern

    Tagesaufgabe:

    Nutze deinen Wecker, dein Zähneputzen oder deinen Kaffee als kleine Erinnerung:

    „Ich darf langsam starten. Ich darf sein.“

    Community-Aufruf:

    Wenn du diese Folge gehört hast, schreib mir „Tag 9“ unter meinen heutigen Instagram-Post –
    ich freu mich so sehr, von dir zu lesen!
    Und hör die Folge morgen beim Zähneputzen nochmal –
    das festigt deinen neuen Satz im Gehirn.

    Teile die Folge mit dem Hashtag #MEGABAMBIDaily,

    damit noch mehr Menschen sich erlauben, zu atmen, zu fühlen und Pause zu machen.

    💌 Bleib verbunden:

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    💬 Und vergiss nicht:

    ✨ Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – jeden einzelnen Tag.

    14 min
  • Selbstfürsorge beginnt mit einem Nein – Wie du liebevoll Grenzen setzt
    Wie du lernst, Nein zu sagen, dich selbst zu wählen und mit Klarheit im Leben zu stehen.

    Willkommen zu Tag 8 der MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge.

    Heute lernst du, wie du mit Herz und Klarheit Grenzen setzt.

    In dieser Folge:

    • Warum Selbstfürsorge mit einem Nein beginnt
    • Wie du lernst, dich selbst zu wählen
    • Körper- und Achtsamkeitsübungen für mehr Selbstrespekt
    • Das Ma-Ritual aus Japan für bewusste Pausen
    • Dankbarkeitsübungen für den Abend

    Übung des Tages:

    Lege deine Hand auf dein Herz und sag:

    „Ich darf Nein sagen. Ich wähle mich.“

    Diese Worte sind wie eine neue innere Haltung.

    💌 Reflexionsfragen:

    • Wo sage ich Ja, obwohl ich Nein meine?
    • Wofür bin ich heute dankbar?
    • Wo habe ich mich heute selbst gewählt?

    Ich freue mich, wenn du mir schreibst, wie es dir mit der Challenge geht!

    Erzähl mir auf Instagram oder per E-Mail, was sich bei dir verändert hat.

    Wenn du das Thema Grenzen vertiefen möchtest, findest du mein Coaching-Angebot auf:

    www.caterina-pogorzelski.de

    💬 Morgen geht’s weiter mit Tag 9:

    „Die Erlaubnis, Pause zu machen – warum Erholung Liebe zu dir selbst ist.“

    Und denk daran:

    ✨ Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben. ✨
    Heute beginnt deine zweite Woche in der MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge – und damit ein kraftvoller Schritt hin zu echter Selbstfürsorge.
    Du erfährst, warum Nein sagen kein Egoismus ist, sondern Liebe zu dir selbst.
    In dieser Folge geht es darum, wie du lernst, Grenzen zu setzen, ohne dich schuldig zu fühlen – und wie du dich selbst wählst, jeden Tag ein bisschen mehr.

    Du bekommst einfache, alltagstaugliche Übungen aus dem Coaching, der Körperarbeit und der Achtsamkeitspraxis:

    🌿 eine Übung, um dein Nein im Körper zu spüren
    🌿 das japanische Ma-Ritual, um Raum zwischen Reiz und Reaktion zu schaffen
    🌿 ein Abendritual der Dankbarkeit
    🌿 Reflexionsfragen, die dich in deine Kraft bringen

    Grenzen sind keine Mauern. Sie sind liebevolle Zäune, die dich schützen und stärken.

    Und schon der Moment, in dem du beginnst, darüber nachzudenken, ist der Beginn deiner Veränderung.

    Bleib verbunden mit mir:

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    15 min
  • Die leise Kunst, dir selbst treu zu bleiben
    Wie du lernst, dich selbst zu hören und stolz auf dich zu sein

    Darum geht’s in dieser Folge:

    Du hast sieben Tage lang in dich investiert – heute feiern wir dich.
    Es geht um die leise, kraftvolle Kunst, dir selbst treu zu bleiben.

    In dieser Folge erfährst du:

    • Warum Selbsttreue die Grundlage für echte Selbstliebe ist
    • Wie du in deinem Körper ankommst und innere Ruhe spürst
    • Eine Mini-Übung, um stolz und präsent zu stehen
    • Eine Dankbarkeitsminute für deine Erfolge
    • Eine Wochenreflexion mit drei Fragen
    • Wie alte Kulturen Selbsttreue als Form von Frieden sahen

    Heute für dich:

    Reflexionsmoment: „Wie geht’s mir – wirklich?“
    Dankbarkeitsminute: Drei Dinge, für die du heute dankbar bist
    Körperübung: Brust öffnen, Raum einnehmen, innerlich wachsen
    Mini-Ritual: Hand aufs Herz und sag „Ich bin stolz auf mich“
    Abendfrage: „Worauf bin ich in dieser Woche wirklich stolz?“

    Diese einfachen Rituale stärken dein Vertrauen in dich selbst und helfen dir, deine Energie liebevoll auf dich zu lenken.

    Call to Action:

    Feier dich heute – du hast sieben Tage lang für dich selbst gesorgt.
    Morgen, an Tag 8, geht es weiter mit einem Thema, das dein Leben verändern kann:
    Wie du Grenzen setzt, ohne dich schuldig zu fühlen.

    Abonniere den Podcast, teile die Challenge mit einer Freundin und erinnere dich:

    Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben. ✨

    Mehr von Caterina

    Website & Coaching: www.caterina-pogorzelski.de

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    ☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?

    13 min
  • Vertraue dir – Dein Körper ist dein Kompass
    Wie du lernst, deinem Gefühl zu vertrauen und innere Ruhe findest.

    Coaching-Impulse aus der Folge:

    – Dein Körper ist dein innerer Kompass.
    – Du kannst lernen, seine Signale zu lesen.
    – Vertrauen ist ein Muskel – du stärkst ihn jeden Tag.

    💫 Heute für dich:

    60-Sekunden-Vagus-Übung zur Beruhigung des Nervensystems
    Embodiment-Bewegung „Herz öffnen“ für innere Weite
    Journaling-Frage: Wann habe ich mir heute vertraut?

    Bleib verbunden:

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    Und vergiss nicht:

    Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – jeden einzelnen Tag.

    7 min

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Kennst du das? Du bist für alle da, kümmerst dich um tausend Dinge und fragst dich irgendwann: Und wo bleibe eigentlich ich?