在上週五的節目中我們邀請到行動力教練Johnson分享關於拖延症的成因,同時在節目中也提供了完美主義造成的拖延與破解的方法,
接下來Johnson要再針對其他造成拖延的狀況如害怕失敗、害怕成功等種種的症頭(台語)來拆解如何應對拖延的步驟。
不管造成你拖延的症狀是什麼,相信都能找到解決的方法,而解決就從「起身行動」開始,讓點擊play 成為你今天開始的行動吧!
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2023YOC計畫
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Johnson推薦書本與教練
《完成》作者 Jon Acuff 網站 (https://acuff.me/)知名國外教練 Rich Litvin 文章 (https://richlitvin.com/articles/)
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0:29 開場
1:18 害怕失敗造成的拖延
害怕失敗帶來的影響人類的大腦是恐懼的溫床,會增生茁壯破解方法:將恐懼寫下來-界定恐懼練習2.0最糟的狀況會是什麼?(界定)要是真的發生最糟狀況,我會怎麼做?(補救)要是真的發生最糟狀況,我該怎麼減輕痛苦,盡量讓自己快樂?(平復)我有什麼替代方案?(替代)我現在可以怎麼做,好降低最糟情況發生的可能性?(避免)我現在能做什麼事,好增加達成目標的機會?(加持)如果我採取行動的話,有可能獲得什麼好的結果?無論是內在(自信、成就感…)或外在的(財務上…)的好處?(誘因)如果我不去採取行動,在半年、一年、三年後,我會在哪裡、生活會變得如何?(成本)
6:25 把自己的恐懼寫下,可以降低焦慮、降低小劇場的演出
9:50 害怕失去自己休息時間造成的拖延
你的休息是否是自己排好的休息時間休息包含身體/心靈克服拖延的第一步:停止批判自己第二步:確保自己能夠得到真正的休息(留白的時間表)同時要有一天完全沒有工作的真正休息
18:25 真正的休息
真正休息的經驗一:露營
真正休息的經驗二:連續工作後的完全放空
再怎麼樣喜歡的工作都還是需要安排休息時間讓自己放鬆
你可以創造出一件事你所需要的時間
26:10 影響Johnson的書本與前輩
1. 書本:《完成》、《拖延心理學》、《擊敗拖延》
2. 前輩:Jon Acuff 、Steven james、Rich Litvin&Steve Chandler
34:10 回歸內心最想追求的目標
35:18 Johnson今年的目標
1 .2023 YOC計畫與延伸
2.實現目標=理所當然的行動與靈光乍現的行動相輔相成
3.課程分享與資訊
52:10 Johnson的美麗人生
生活中的成就感來自每天實現自己想要看到的改變
55:27 總結
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