Saat Anda merasa sedikit sedih, memulai percakapan dengan orang asing mungkin menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan.

Namun menurut penelitian, pertemuan seperti itu sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih bahagia.

Ini adalah salah satu dari delapan 'tips kebahagiaan' sederhana yang dirancang oleh para ilmuwan di Universitas Bristol.

Menulis surat ucapan terima kasih, melakukan tindakan kebaikan, dan mencoba meditasi adalah beberapa langkah penting yang ditemukan untuk meningkatkan kesejahteraan mental.

Empat hal lainnya berkaitan dengan tidur yang cukup, berolahraga, menikmati pengalaman, dan menarik perhatian pada hal-hal positif dalam sehari, misalnya menuliskan 'tiga hal baik' yang terjadi.

Namun, menurut para peneliti, orang-orang hanya akan merasakan manfaat kebahagiaan jangka panjang jika mereka terus mempraktikkan kebiasaan tersebut.

Apa sajakah delapan 'tips kebahagiaan' yang sederhana?

Dr Sarah Jelbert, dosen ilmu psikologi, mengatakan kepada MailOnline, "tujuannya adalah pada akhir kursus siswa memiliki pemahaman menyeluruh tentang berbagai faktor yang dapat berkontribusi terhadap kesejahteraan mereka sendiri - bukan hanya sekedar daftar kegiatan yang harus dilakukan."

Meskipun tidur tujuh jam atau lebih 'pastinya merupakan sesuatu yang kami rekomendasikan', ia menambahkan bahwa 'setiap siswa mungkin memerlukan tujuh, delapan, atau sembilan jam agar dapat beristirahat dengan baik'.

Mereka menemukan orang lain terus menulis 'tiga hal baik' mereka jauh setelah kursus berakhir. Sebaliknya, ada pula yang kembali melakukan aktivitas 'sesekali', misalnya ketika mereka sedang mengalami 'masa stres'.

Diluncurkan pada tahun 2018, kursus 'Sains Kebahagiaan' Universitas Bristol adalah yang pertama di Inggris.

Kelas ini terbuka untuk semua mahasiswa sarjana yang memiliki ruang dalam jadwal mereka dan tidak melibatkan ujian atau kursus. Peserta harus mengikuti kuliah dan lokakarya.

Siswa juga diajari bahwa media sosial tidak buruk bagi semua orang, namun bisa berdampak buruk bagi mereka yang fokus pada reputasinya.

Kurang tidur juga berdampak pada seberapa baik kita disukai oleh orang lain, sementara berjalan di alam menonaktifkan bagian otak yang berhubungan dengan perenungan negatif, yang berhubungan dengan depresi.

Para peneliti menganalisis umpan balik dari 228 lulusan kursus pada tahun ajaran 2019/2020 dan 2020/2021.

Mereka menemukan siswa yang mengikuti kursus tersebut melaporkan peningkatan kesejahteraan sebesar 10 hingga 15 persen.

Namun hanya mereka yang terus melaksanakan pembelajaran yang menyatakan bahwa mereka mengalami peningkatan kesejahteraan ketika mereka disurvei, hingga dua tahun setelah menyelesaikannya.

Dalam tulisannya di jurnal Higher Education, mereka mengatakan lebih dari separuh (117) setuju bahwa kursus tersebut berdampak positif pada kesejahteraan mereka, dan hanya 19 peserta yang tidak setuju (8,52 persen).

Dari 113 siswa yang mengaku masih melanjutkan peretasan, lebih dari sepertiganya (37 persen) menulis surat ucapan terima kasih kepada orang lain dan membuat daftar hal-hal yang mereka syukuri.

Teknik lain yang sering dilaporkan adalah mindfulness dan meditasi (34 persen), olahraga (21 persen), journaling (18 persen) dan kebaikan (11 persen).

Profesor Bruce Hood, seorang profesor psikologi perkembangan di masyarakat dan rekan penulis studi mengatakan,"ini seperti pergi ke gym – kita tidak bisa berharap untuk melakukan satu kelas dan menjadi bugar selamanya."

"Sama seperti kesehatan fisik, kita harus terus meningkatkan kesehatan mental, jika tidak maka perbaikannya hanya bersifat sementara."

Dia menambahkan, "sebagian besar dari apa yang kami ajarkan berkisar pada intervensi psikologi positif yang mengalihkan perhatian Anda dari diri sendiri, dengan membantu orang lain, bersama teman, bersyukur atau bermeditasi."

'Ini adalah kebalikan dari doktrin 'perawatan diri' yang ada saat ini - namun banyak penelitian telah menunjukkan bahwa keluar dari pikiran kita sendiri membantu menjauhkan kita dari pemikiran negatif yang dapat menjadi dasar dari begitu banyak masalah kesehatan mental.'

(Taiwan, ROC) --- Manusia memang tidak ada yang sempurna. Gadis cantik pun bisa buang angin, pria tampan pun bisa cegukan, dan tidak mungkin ada kotoran berwarna merah muda di dunia ini.

Tanpa sengaja menumpahkan air di depan gebetan, melakukan kesalahan kecil saat presentasi tesis, atau terpeleset saat hari pertama kerja, selalu ada momen memalukan dalam hidup yang membuat kita rasanya ingin menghilang saja.

Namun, ingatlah pepatah ini, "Kesalahan kecil tidak menutupi keindahan yang besar". Hari ini, kita akan membahas bagaimana kesalahan-kesalahan kecil yang tidak disengaja ini justru bisa membuat kita lebih "sempurna".

Perlu ditegaskan, ini bukan berarti kita boleh seenaknya berbuat salah.

Semua orang membenci orang yang ceroboh. Orang yang selalu melakukan kesalahan tentu saja tidak akan disukai, dan orang yang biasa-biasa saja juga terkesan membosankan.

Masyarakat selalu mengejar standar kesempurnaan, dan orang yang unggul dalam segala hal tentu saja populer, tetapi mungkin mereka akan seperti bunga di atas menara gading, hanya bisa dipandang dari jauh dan tidak dapat disentuh.

Ada pepatah yang mengatakan, "Semakin tinggi pohon, semakin kencang angin yang menerpanya".

Orang yang semakin cakap dan berada di posisi tinggi, seringkali akan mengundang rasa iri atau terjebak dalam kesendirian. Semakin kita berusaha keras untuk menampilkan sisi sempurna, belum tentu kita akan mendapatkan perhatian atau keberuntungan yang setimpal.

Untuk memahami fenomena sosial ini, psikolog Elliot Aronson dari University of Texas melakukan eksperimen yang menarik, dan pada tahun 1966 memperkenalkan "efek kesalahan" atau "efek pratfall", yang menunjukkan bahwa orang-orang yang unggul, jika mereka melakukan kesalahan kecil secara tidak sengaja, malah justru dapat meningkatkan daya tarik mereka.

Elliot Aronson mengundang sekelompok mahasiswa psikologi untuk menonton video wawancara dan kemudian menggambarkan serta menilai kesan dan daya tarik para kandidat.

圖/dreamstime

Ada empat kandidat yang dikelompokkan:

1. Kandidat Unggul: Mampu menjawab lebih dari 90% pertanyaan dengan benar, siswa teladan, pengurus organisasi kemahasiswaan, multitalenta, dan panutan dengan kepribadian yang baik.

2. Kandidat Unggul: Mampu menjawab lebih dari 90% pertanyaan dengan benar, siswa teladan, pengurus organisasi kemahasiswaan, multitalenta, dan panutan dengan kepribadian yang baik, tetapi secara tidak sengaja menumpahkan kopi ke dirinya sendiri menjelang akhir wawancara.

3. Kandidat Biasa: Tingkat jawaban benar hanya 30%, nilai akademis rata-rata, dan kemampuan yang biasa-biasa saja.

4. Kandidat Biasa: Tingkat jawaban benar hanya 30%, nilai akademis rata-rata, dan kemampuan yang biasa-biasa saja, dan juga secara tidak sengaja menumpahkan kopi ke dirinya sendiri menjelang akhir wawancara.

"Kesalahan kecil tidak menutupi keindahan yang besar"圖/MEDIUM

Tentu saja, kandidat terakhir mendapat skor terendah. Tapi siapa yang paling menonjol?

Yang mengejutkan, 95% siswa memilih kandidat kedua — orang yang unggul tetapi sedikit ceroboh! Diikuti oleh kandidat pertama, lalu kandidat ketiga dan keempat (jadi cerita ini juga memberitahu kita, jika kamu biasa-biasa saja, lebih baik jangan membuat kesalahan).

Eksperimen ini membuktikan "efek kesalahan" yang menunjukkan bahwa kesalahan kecil atau kekurangan justru dapat membuat orang yang berbakat lebih menarik dan memesona. Mengapa?

Ada dua penjelasan dalam psikologi. Pertama, kesempurnaan seringkali memberi kesan tidak nyata, tidak mudah didekati, dan dingin. Pikirkan tentang orang-orang yang selalu mendapat peringkat pertama di sekolah, kebanyakan dari mereka dicap aneh, kutu buku, atau terlalu pintar untuk diajak bicara.

Lagi pula, tidak ada manusia yang sempurna. Citra yang terlalu sempurna justru membuat seseorang "terlalu sempurna untuk menjadi manusia", sehingga orang lain secara naluriah akan menjaga jarak atau mengagumi mereka dari jauh, dan bahkan akan menimbulkan rasa tertekan, iri, dan jarak psikologis.

Sebaliknya, kesalahan sesekali dapat mematahkan stereotip dan membuat orang-orang yang sangat cakap "turun ke bumi".

圖/BOX PIPER

Kedua, manusia memiliki mekanisme pertahanan diri.

Tidak dapat disangkal bahwa bakat dan daya tarik memiliki korelasi positif, tetapi terlalu banyak juga tidak baik. Jika seseorang terlalu cakap hingga membuat orang di sekitarnya merasa rendah diri, tidak mampu, dan diremehkan, hal itu mungkin akan menjadi bumerang.

Kesalahan kecil yang tidak disengaja tidak hanya dapat menghancurkan tembok pembatas, tetapi juga meningkatkan harga diri orang lain, sehingga membuatnya lebih disukai.

Jadi, jika kamu adalah orang yang sempurna, ingatlah untuk selalu rendah hati dan jangan menonjolkan diri. Semakin cakap seseorang, semakin ia tahu bagaimana menyembunyikan kemampuannya, dan jangan terlalu mengejar kesempurnaan. Hadapi kesalahan dengan tenang, mungkin itu akan membuatmu lebih disukai.

Tentu saja, jangan sengaja mencari perhatian dengan berpura-pura bodoh. Seperti yang ditunjukkan oleh eksperimen: jika kamu bukan orang yang sempurna, lebih baik lakukan saja pekerjaanmu dengan baik!

Menghemat uang adalah langkah penting untuk mencapai tujuan keuangan dan memastikan stabilitas finansial. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghemat uang:

1. Buat Anggaran dan Patuhi

2. Catat Semua Pengeluaran

3. Kurangi Pengeluaran Makan di Luar

4. Hemat Energi

5. Beli Barang Bekas atau Diskon

6. Kurangi Pengeluaran Hiburan

7. Hindari Pembelian Impulsif

8. Manfaatkan Transportasi Umum atau Carpooling

Simak penjelasannya di acara hari ini!

Keputusan antara menyewa atau membeli rumah adalah salah satu keputusan keuangan besar dalam hidup. Apa saja pro dan kontranya? Simak di acara hari ini!

Psikosomatis adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kondisi medis di mana pikiran dan emosi seseorang berperan dalam menyebabkan atau memperburuk gejala fisik. Kondisi psikosomatis menunjukkan bahwa masalah psikologis atau emosional, seperti stres, kecemasan, atau depresi, dapat mempengaruhi kesehatan fisik seseorang.

Beberapa contoh kondisi psikosomatis meliputi:

Dampak perilaku gaslighting

Cara untuk menghadapi perilaku gaslighting dan cara untuk terlepas darinya

Untuk keluar dari jeratan pelaku gaslighting Anda juga harus yakin pada diri sendiri, meyakini bahwa kebutuhan fisik dan emosionalmu lebih penting dari segalanya, memiliki pencapaian yang baik. Anda juga dapat melakukan teknik relaksasi dan praktik hidup sehat, selain menghabiskan waktu lebih banyak bersama teman dan keluarga.

Gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis yang dibuat oleh seseorang agar korban meragukan dan menyalahkan dirinya sendiri. Dengan demikian, korban akan merasa resah, cemas, bahkan kemudian meragukan dirinya sendiri dan merasa kebingungan.

Mengapa gaslighting bisa terjadi?

Bagaimana ciri-ciri perilaku gaslighting?

Efek Lucifer adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan bagaimana orang biasa dapat melakukan tindakan yang sangat jahat di bawah kondisi atau situasi tertentu. Istilah ini diciptakan oleh psikolog Philip Zimbardo, yang mengadakan Stanford Prison Experiment pada tahun 1971, sebuah studi kontroversial yang menunjukkan bagaimana orang biasa dapat berubah menjadi pelaku kekejaman dalam situasi tertentu.

Efek Jembatan Gantung atau "Suspension Bridge Effect" adalah fenomena psikologis di mana seseorang mungkin merasakan ketertarikan atau gairah yang lebih kuat terhadap orang lain ketika berada dalam situasi yang menegangkan atau mendebarkan, seperti di atas jembatan gantung yang tinggi dan bergoyang.

Istilah ini berasal dari sebuah penelitian di mana ditemukan bahwa orang yang melintasi jembatan gantung yang menakutkan lebih cenderung merasa tertarik kepada orang yang mereka temui di ujung jembatan, dibandingkan dengan orang yang melintasi jembatan yang stabil. Hal ini diyakini disebabkan oleh peningkatan detak jantung dan adrenalin yang salah diartikan sebagai perasaan ketertarikan atau gairah.

(Taiwan, ROC) --- Dalam proses pertumbuhan, terutama dalam lingkungan sosial saat ini, orang tua sering kali terlalu mudah membayangkan hal-hal menakutkan tentang upaya anak-anak untuk menjelajah dunia luar. Memang, dunia masa depan lebih tidak stabil daripada masa lalu, baik dalam hal masyarakat manusia maupun ekologi alam, membuat kehidupan penuh dengan lebih banyak ketidakpastian.

Namun, pada saat ini, kasih sayang orang tua malah menjadi penghalang, tidak hanya membuat kita kehilangan kesempatan untuk berlatih, tetapi juga menularkan rasa tidak-aman yang tak terdefinisi.

Bayangkan betapa menyedihkannya perasaan kesepian. Jika kita bisa berinteraksi dengan orang lain dengan nyaman, tanpa perlu ketegangan atau kecemasan, itu akan sangat bahagia.

Ada satu kutipan terkenal yang sering diketahui banyak orang, dikatakan oleh penyair Inggris John Donne, "Tidak ada manusia yang merupakan pulau yang terisolasi."

Memang benar, dalam hidup ini jumlah teman tidak harus banyak, cukup sudah cukup.

Namun, akan sangat disayangkan jika kita membutuhkan teman tetapi tidak memiliki kemampuan untuk berteman.

圖/香港01

Belajar tentang hal ini tidak tergantung pada kapan Anda mulai. Memang, ketika kita masih muda, kita cenderung memiliki tujuan yang lebih sederhana dan mudah menemukan sekelompok orang sederhana untuk bersama-sama menyelesaikan sesuatu yang sederhana pula. Dan persahabatan sering kali tumbuh dan berkembang dari usaha bersama ini, menjadi bagian yang tidak bisa dilupakan seumur hidup.

Mungkin masyarakat sekarang tidak seperti masa lalu, dan orang-orang yang kita temui mungkin tidak sepolos dulu. Namun, masih banyak kesempatan untuk bekerja sama.

Yang perlu diingat adalah bahwa persahabatan itu berbeda dengan uang. Uang semakin berkurang saat digunakan, tapi persahabatan semakin banyak saat digunakan. Dalam dunia persahabatan, semakin sering Anda 'digunakan', berarti Anda akan memiliki lebih banyak persahabatan.

Apakah Anda ingin memisahkan koneksi dan berteman sebagai dua hal yang berbeda? Berteman adalah berteman, seharusnya menjadi kesenangan. Saya harap Anda bisa melepaskan setiap pemikiran tersebut, kembali ke keadaan yang lebih sederhana, kembali ke hubungan yang paling sederhana antara manusia, dan biarkan diri Anda memiliki kemampuan emosional sekali lagi!