Mindful School

Wünschst Du Dir mehr Energie im Alltag? ⚡️

In dieser Folge teile ich mit Dir meine 4 essenziellen Routinen, die mir helfen, mit Energie und Fokus durch den Tag zu gehen. Diese Folge soll Dich inspirieren und vielleicht auch an die ein oder andere Routine in Deinem Leben erinnern, die Dir richtig guttut.

Es sind nicht die großen, komplizierten Dinge, die immer nur einen Unterschied machen können. Es darf leicht und unkompliziert sein. 🙌

In dieser Folge erfährst Du:

✔ Was es braucht, um erfüllt und voller positiver Energie im Alltag zu sein

✔ Wie Du Stress am besten loslässt

✔ Was ich täglich tue, um mich energetisch und ausgerichtet zu fühlen

✔ Was extrem gut hilft, um in eine tiefe Erholung und Regeneration zu finden

Ich wünsche Dir viel Freude, wieder wichtige Routinen in Deinem Leben zu integrieren.

⭐️ Feedback:

Wie immer freue ich mich, wenn Du mir schreibst und Deine Gedanken oder Erfahrungen zur Folge teilst. Du würdest mir außerdem einen riesigen Gefallen tun, wenn Du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn Dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst Du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass der Podcast für noch mehr Lehrer:innen sichtbar wird und diese davon profitieren. Ich danke Dir von Herzen. ❤️

💌 Themen- oder Interviewwünsche?

Wenn Du Themen- oder Interviewwünsche hast, schreibe mir gern auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, per Mail an ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ oder über folgenden Feedbackbogen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://bit.ly/3woJKhY⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Alles Liebe,

Deine Frances

Bist Du gerade an eine Schule versetzt, an der Du nicht sein willst? Spürst Du einen innerlichen Widerstand auf ein Ereignis im Außen, auf das Du keinen Einfluss hast?

Vielleicht fühlst Du Dich jetzt hilflos, ohnmächtig, wütend oder traurig und merkst, dass Du in einer starken Ablehnung bist.

Dann ist diese Folge genau richtig für Dich. Ich zeige Dir, wie Du mit dieser widrigen Situation konstruktiv umgehen und wieder in Deinen Frieden finden kannst.

Die Impulse, die ich in der Folge teile, kannst Du auf jede Situation in Deinem Leben, in der Du Widerstand spürst, anwenden.

In dieser Folge erfährst Du:

✔ Wie Dir Selbstmitgefühl hilft und den inneren Widerstand auflöst

✔ Wie Du erkennst, welche Bedürfnisse unerfüllt sind

✔ Welche 3 Handlungsmöglichkeiten es immer gibt

✔ Wie Du wieder in Deine eigene Wirksamkeit kommst

✔ Was das Reiz-Reaktionsmodell bedeutet und wie Du es für Deine Situation nutzen kannst

Du bist nicht machtlos. Du darfst Dich in Deiner schwierigen Situation gut um Dich kümmern. Ich hoffe, ich konnte Dir ein paar Gedankenanstöße geben.

🔗 Links zur Folge:

Wenn Du das Gefühl hast, dass Du gern in Deinem inneren Prozess begleitet werden möchtest, dann sichere Dir jetzt gern Dein unverbindliches und kostenfreies Erstgespräch:

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Alles Liebe,

Deine Frances

Wann ist es sinnvoll, als Lehrkraft über einen Schulwechsel nachzudenken? 👀

Gerade im Beamtentum scheint es oft schwierig, diese Veränderung anzugehen, doch ist sie möglich – und manchmal genau das Richtige!

In dieser Folge teile ich meine persönliche Schulwechsel-Geschichte und spreche darüber, wann und warum ich den Schritt gewagt habe. Es geht besonders um den Unterschied von der „Hin zu“ und „Weg von“ - Motivation und wie diese Haltung für eine erfüllte Neuausrichtung ausschlaggebend sein kann.

Eine klare, positive Vision für den Wechsel ist oft das beste Fundament, um langfristig zufrieden und selbstwirksam zu bleiben. Gemeinsam gehen wir den Fragen nach, wie Du Deine Gründe für einen Schulwechsel reflektierst und ob es für Dich tatsächlich Zeit ist, weiterzuziehen.

In dieser Folge erfährst Du:

✔ Woran Du erkennst, dass ein Schulwechsel für Dich Sinn machen könnte und wie Du durch Selbstreflexion die richtigen Motive erkennst

✔ Der Unterschied zwischen "Hin zu" und "Weg von". Warum es wichtig ist, sich klar zu sein, ob Du eher flüchten möchtest oder gezielt eine bessere Perspektive anstrebst

✔ Beispiele und Impulse für die Selbstreflexion

✔ Wie Du Klarheit über Deine Ziele und Werte gewinnst, um fundiert und zufrieden eine neue Stelle anzutreten

✔ Wie Du mit gezieltem Coaching Deine persönliche Motivation erkennst und Entscheidungen aus innerem Frieden treffen kannst

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Alles Liebe,

Deine Frances

Manchmal kommen die Dinge im Leben ganz anders als geplant oder gewünscht. Vielleicht bekommst du auf einmal eine Klasse, mit der du nicht gerechnet hattest, wirst an eine Schule versetzt, die nicht deine Wunschoption ist oder dein Stundenplan entspricht nicht deinen Vorstellungen.

Es gibt Dinge in unserem Leben, auf die haben wir keinen Einfluss. Das ist manchmal sehr frustrierend und enttäuschend. Doch wenn du die ganze Zeit damit im Widerstand bist, kostet dich das enorm viel Kraft.

Frieden mit diesen Dingen zu finden, ist essenziell für ein glückliches Leben, doch stellt es auch die Königsdisziplin dar.

Ich teile in dieser Folge meine eigenen Erfahrungen der letzten Wochen und wie ich Frieden schließen konnte, als das Leben für mich einen ganz anderen Plan hatte.

In dieser Folge erfährst Du:

✔ Wie Du mit Gefühlen wie Enttäuschung, Wut, Traurigkeit konstruktiv umgehen kannst

✔ Wie Du den inneren Kampf loslässt und in Frieden kommst

✔ Welches Geschenk ungeplante Dinge haben können

✔ Wie Du mit solchen Situationen umgehen kannst

Ich wünsche Dir viele wertvolle Impulse, die für Dein Leben hilfreich sind. ❤️

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BACK TO BALANCE - Onlinekongress für Lehrergesundheit

👉 https://bit.ly/3BSlfPQ (Jetzt Ticket sichern!)

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Alles Liebe,

Deine Frances

Es gibt Moment im Leben, da wird uns alles zu viel und wir wollen uns am liebsten ins Bett verkriechen. Momente, in denen wir am Rande unserer Kräfte sind, große Zweifel haben und uns von all den Anforderungen im Außen überfordert fühlen. 🫣

Genau so geht es mir aktuell.

Und ich nehme Dich in dieser Podcastfolge in mein Leben mit, teile meine Situation und was ich daraus gerade lernen kann. Selbst bei den tollsten Tools ist es okay, sich mal vom Leben überfordert zu fühlen. Es ist okay, mal nicht weiterzuwissen. Es ist okay, wenn Du nicht immer die beste Lehrkraft, Partner:in oder Mama/Papa bist. ❤️

Ich teile in der Folge, was in solchen schwierigen Momenten im Leben wirklich hilft und wie Du damit umgehen kannst.

In dieser Folge erfährst Du:

✔ Wie Du mit Gefühlen der Überforderung, Hilflosigkeit oder Traurigkeit umgehst.

✔ Was besonders wichtig ist, wenn alles zu viel wird.

✔ Warum wir oft so schlecht im Fühlen und Annehmen sind.

Dies ist ein friendly Reminder, Dich gut um Dich zu kümmern und alles da sein zu lassen, was gerade da ist.

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Alles Liebe,

Deine Frances

Während ich in der Küche unseres Gästehauses in Portugal sitze, nehme ich diese Folge für Dich auf. Darin teile ich meine Erkenntnisse der letzten Wochen und teile, warum Entspannung und Zeit für mich DER Schlüssel für mich waren. 🔑

Uns Zeit für uns zu nehmen, um einfach zu Sein, ist für viele nicht nur schwer umsetzbar, sondern gilt auch noch oft als egoistisch.

Doch ist es genau das Gegenteil. Denn Dein ganzes Umfeld wird davon profitieren, wenn Du die Verantwortung für Dich übernimmst und Dich gut um Dich sorgst. 🥰

Ich spreche darüber, warum es uns so schwerfällt, uns Zeit für Entspannung zu nehmen – besonders dann, wenn wir im Außen stark gefordert sind – und wie wir aus diesem Muster ausbrechen können.

Zudem erfährst Du, warum es jetzt besonders wichtig ist, eine neue Kultur der Selbstfürsorge an Schulen zu etablieren. Am Ende wartet eine inspirierende Geschichte auf Dich, die verdeutlicht, was wir im Leben wirklich brauchen und wie wir Herausforderungen klug begegnen können.

In dieser Folge erfährst Du:

✔ Warum es uns so schwerfällt, uns Zeit für uns zu nehmen.

✔ Wie Du Dich aus der Konditionierung des Tuns löst.

✔ Wie Du jeden Tag Stille und Entspannung in Deinen (Schul-)Alltag bringst.

✔ Wofür Selbstfürsorge elementar wichtig ist.

✔ Warum Du Dir besonders in intensiven Zeiten noch mehr Zeit für Dich nehmen solltest.

Dies ist eine herzliche Einladung, Dich gut um Dich zu kümmern und mehr Entspannung in Deinen Alltag zu integrieren.

Erst kommt das Being und dann das Doing. 🙂

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Alles Liebe,

Deine Frances

Wie gehst Du mit schwierigen Klassen um? Wie reagierst Du auf Kritik von Eltern? Was tust Du bei Disziplinproblemen von Schüler:innen?

Oftmals fühlen sich Lehrkräfte durch diese Herausforderungen verunsichert und hilflos, weil sie nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen.

Vielleicht kommt sogar der Gedanke „Das was ich tue, hat doch sowieso keinen Sinn.“ oder „Die lernen doch gar nichts bei mir“.

Du fühlst Dich dann vielleicht überhaupt nicht selbstwirksam und viele Zweifel und Ängste kommen auf.

Damit bist Du nicht allein!

Ich zeige Dir in dieser Folge, wie Du mit solchen Situationen umgehen und Dich selbst durch Herausforderungen führen kannst. Ich spreche über unsere Widerstandskraft und wie Du sie in Dir stärkst.

In dieser Folge erfährst Du:

✔ Wie Du Dich als Lehrkraft so zum Ausdruck bringen kannst, dass es zu Dir passt.

✔ Was genau Widerstandskraft bedeutet und warum sie im Schulalltag so wichtig ist.

✔ Wie Du Deine eigene Widerstandsfähigkeit als Lehrkraft stärken kannst.

✔ Welche Komponenten für mehr Resilienz entscheidend sind.

✔ Warum Selbstwirksamkeit ein Schlüssel zu mehr Stärke und Gelassenheit ist.

✔ Wie Ohnmachtsgefühle und starre Strukturen Deinen Schulalltag beeinflussen können.

✔ Konkrete Schritte, um mehr Selbstwirksamkeit zu entwickeln.

✔ Wie Du Deine eigenen Erfolge bewusster wahrnimmst und stärkst.

🔗 Links zur Folge:

Nicht verpassen: Vom 25. bis 27. Oktober findet der Back to Balance Online-Kongress für Lehrergesundheit statt.

Sichere Dir jetzt Dein Ticket und erlebe viele tolle Speaker:innen, die fundiertes Expertenwissen rund um das Thema Lehrergesundheit präsentieren:

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Alles Liebe,

Deine Frances

Jeder Mensch existiert nur ein Mal und bringt seine ganz eigenen Talente, Fähigkeiten und Eigenschaften mit. Doch sich selbst und auch andere so anzunehmen, wie man ist - mit allen Ecken und Kanten - kann hier und da eine ganz schöne Herausforderung sein

Nicht immer schaffen wir es, einen wohlwollenden Blick zu finden.

In dieser Folge habe ich meine Freundin Ulla Riemer zu Gast, mit der ich über Schule aus einer ganz besonderen Perspektive spreche. Ulla teilt ihre Erfahrungen, wie es möglich ist, sich selbst und auch Deine Schüler:innen besser zu verstehen, anzunehmen und herauszufinden, wie Du Dein Potenzial in der Schule wirklich leben kannst.

In dieser Folge erfährst Du:

✔ Wie Du Dich als Lehrkraft so zum Ausdruck bringen kannst, dass es zu Dir passt.

✔ Wie Du mit Zweifeln an Deinem Job als Lehrerin oder Lehrer umgehen kannst.

✔ Woher Du weißt, dass der Job als Lehrkraft wirklich zu Dir passt.

✔ Was bestimmte Krankheitssymptome für Botschaften haben.

✔ Wie wir herausfordernden Schüler:innen bewusster begegnen können.

Ich wünsche Dir ganz viel Freude & Inspiration mit dieser Folge.

🔗 Links zur Folge:

Ulla's Website: ⁠https://ulla-riemer.com/⁠

Zu Ulla's Beratung: ⁠https://ulla-riemer.com/atkl/⁠

Instagram von Ulla: ⁠https://www.instagram.com/ulla_riemer/⁠

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Alles Liebe,

Deine Frances

Wie fühlt sich Dein Schulalltag aktuell an? 🤔

Bist Du gut unterwegs? Oder steckst Du schon wieder im gleichen Dauerhustle wie im letzten Schuljahr?

Die gute Nachricht: Es ist noch nicht zu spät, um etwas zu verändern.

Vor ein paar Monaten gab es einen Punkt in meinem Leben, da fühlte sich bei mir alles sehr schwer an. Es kamen sehr intensive Gefühle auf und ich stellte alles infrage. Auch meine Arbeit mit Focused Moment.

In dieser Folge teile ich meine sehr persönlichen Erfahrungen & Erkenntnisse und zeige Dir, was es braucht, um einen Schulalltag in Leichtigkeit zu erschaffen.

In dieser Folge erfährst Du:

✔ Warum es so wichtig ist, schwierige Phasen und Gefühle anzuerkennen, statt sie zu verdrängen.

✔ Wie Du erkennst, wenn Du im Dauerhustle feststeckst, und warum das nicht Dein natürlicher Zustand sein sollte.

✔ Weshalb das Vertrauen in eine Lösung und die Bereitschaft, Veränderungen anzugehen, entscheidend für mehr Leichtigkeit und Freude im Schulalltag sind.

✔ Warum es oft so schwer ist, „Nein“ zu sagen, und wie Du es schaffst, im Alltag Grenzen zu setzen.

🔗 Links zur Folge:

In meinem Online-Coaching-Video „Der ultimative 3-Schritte-Fahrplan für einen erfüllten Schulalltag“ zeige ich Dir, wie Du wieder mehr Freude und Leichtigkeit im Schulalltag spürst und Deine Vorhaben auch wirklich umsetzt.

👉 https://bit.ly/3XNQlAX

Ich wünsche Dir ganz viel Freude beim Hören.

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Alles Liebe,

Deine Frances

Sitzt Du auch immer Ewigkeiten an Deinen Unterrichtsvorbereitungen und findest kein Ende? Oder fällt es Dir schwer, nach der Schule abzuschalten und Deine Gedanken kreisen immer noch um eine Situation, die Du in Deinem Schultag erlebt hast? 👀

All das können Auswirkungen von stark ausgeprägtem Perfektionismus sein. Viele Lehrkräfte, die meine Arbeit verfolgen, kennen das Thema nur zu gut.

Sie setzen sich selbst unter enormen Druck, alles perfekt zu machen, sei es bei der Unterrichtsvorbereitung, den Korrekturen oder der Kommunikation

Ich zeige Dir, wie Du erkennst, wann Perfektionismus Dich ausbremst, und wie Du es schaffst, die Balance zu finden. Es geht darum, achtsam wahrzunehmen, wann der Anspruch an Perfektion zu groß wird, und gleichzeitig zu verstehen, was dahinter steckt.

Denn Perfektionismus hat zwei Seiten – er kann sowohl eine wertvolle Ressource, als auch eine Belastung sein.

In dieser Folge erfährst Du:

✔ Wie Du Perfektionismus erkennst und wann er zum Problem wird.

✔ Warum Perfektionismus auch positive Seiten hat und wie Du diese nutzen kannst.

✔ Wie Du den Perfektionismus personifizieren kannst, um Distanz zu schaffen.

✔ Strategien, um Deine eigenen Kapazitäten besser einzuschätzen und die Arbeit gut sein zu lassen, bevor sie Dich überfordert.

Erfahre, wie Du einen gesunden Mittelweg findest – zwischen hohen Ansprüchen und der Fähigkeit, loszulassen.

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Alles Liebe,

Deine Frances