mindfulness, meditación, libertad por ilana ospina

Recuerda que nadie tiene la luz interior, la "chispa del Creador" que está dentro de ti.  

Tu misión espiritual, si eliges aceptarla, es encontrar la manera de revelarla. 

Permite que la alegría viva en tu corazón, cuerpo y mente. 

No tengas miedo de ser quién eres, y de permitir que otros sean quienes son. 

Sé quien naciste para ser. Porque nadie, pero nadie, puede ser tú. ¡Deja que tu Luz brille intensamente!    

Hoy les comparto dos textos inspirados en los escritos de Karen Berg.

Meditamos relajando profundamente, accediendo a instantes de silencio, quietud y claridad. "Mucha serenidad y sanación" MA

Sesión en vivo de la comunidad meditadora "Espacio Silencio"

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Hoy visualizamos la ecuanimidad y serenidad de la montaña. Practicamos el interser, somos esa montaña. 

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Enséñame a sentir .. creo y creo. 

Les comparto una historia personal que estoy viviendo y que nos incluye/afecta a todos. 

Expansión, silencio y coherencia emocional profunda. 

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Relajamos cuerpo y mente abriendo espacio en nuestro interior, primero a travez de un ejercicio de respiración y luego en meditación profunda. 

Vedana es el nombre que se le da a el TONO que tienen nuestros sentimientos. Familiarizarnos con esos tonos de una forma impersonal nos ayuda a crear distancia, tener objetividad sobre ellos. También nos permite reconocer su transitoriedad. 

(Aclaro: Hablo en femenino porque las que están en vivo son mujeres pero hay hombres en el programa también.)

Ünete a nuestras sesiones  en vivo en :

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Hoy practicamos con la poderosa herramienta de autocompasión R:A.I.N originalmente creada por la maestra Michele McDonald en Hawaii y propagado por diversos maestros como Tara Brach.  

En castellano es más útil terminar las siglas con M en vez de N . 

R- RECONOCE Qué está sucediendo, 

A- ACEPTALO, PERMITELO, DEJALO SER . 

I - INVESTIGA, ¿QUÉ ESTA DETRÁS DE ESTO? Y ¿QUÉ NECESITO DECIRME, QUÉ NECESITO SENTIR AL RESPECTO?, Y 

M-MIMALO, CUIDALO. 

MEDITAMOS en ello. 

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Hacemos una poderosa meditación para empezar este año conectados y conectadas al poder de la gratitud profunda.   

Hoy les comparto una cita maravillosa sobre la compasión de la escritora Carolyn Miss. 

Re-visitamos este tema con ojos y corazones abiertos.   

Esta es la sesión en vivo de la comunidad meditadora: Espacio Silencio  

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Sin importar cómo sean nuestras circunstancias, todos podemos disfrutar esta temporada en paz. 

¿Cómo queremos estar presentes estas Navidades? Nuestra presencia y la escucha atenta son cualidades que nos permiten dar lo mejor de nosotros mismos, el  regalo mas especial- nuestra suave, cariñosa atención sea bien a los demás o a nosotros mismos. 

Meditamos poniendo en práctica el amor bondadoso que venimos practicando estos días. 

Esta práctica aligera el malestar físico o emocional y nos ayuda a conciliar el sueño. 

Les comparto esta meditación especial para conectar con nuestro cuerpo energético interior y

 para que siempre podamos acceder a la quietud en medio de la tormenta o el agotamiento. 

Únete a la comunidad meditadora o envíame un mensaje aquí: 

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Al inicio de esta meditación hacemos un breve ejercicio de respiración relajando tensión acumulada en los hombros al hacer círculos de atrás para adelante y de adelante para atrás. Pasamos a la meditación guiada donde conectamos con nuestra sabiduría interior a travez de la escucha atenta. Este es un ejercicio de visualización creativa también, déjate sorprender.. 

Gracias a todos por vuestra práctica y por confiar en mí para acompañarles en este grato y maravilloso proceso. 

Benefactores son aquellas personas que nos han ayudado o apoyado de alguna forma. Nuestras madres, nuestros padres, ancestros, familiares, mentoras o maestros son benefactores. 

Esta práctica despierta una gratitud profunda hacia estas personas, es muy sanador y grato. 

Las prácticas de amor bondadoso mejoran la calidad de nuestras relaciones y cultivan el jardín del corazón. Espero disfruten esta experiencia mucho. 

Sesión grabada en vivo en Espacio Silencio: 

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