Odcinek 24 – Siła kobiecości, pewności siebie i żeńskiej energii. O pewności siebie, social media i marce osobistej
 
Gościnnie: Martyna Tarnowska (@martyna.tarnowska).
To odcinek o tym, co często czujemy, ale trudno nam to nazwać: że kobiecość i „żeńska energia” nie muszą oznaczać delikatności na pokaz — tylko kontakt ze sobą, poczucie własnej wartości i odwagę bycia sobą. Rozmawiamy o pewności siebie bez pozytywnego bełkotu, o social media bez presji ideału i o marce osobistej bez udawania kogoś, kim nie jesteś.

 Poruszamy m.in. temat:

– czym jest pewność siebie w realnym życiu (a czym jest jej podróbka),
– jak budować poczucie własnej wartości, kiedy głowa porównuje Cię do innych,
– kobiecość i „żeńska energia” w świecie, który często wymaga twardości i dowożenia,
– marka osobista i media społecznościowe: jak być widoczną, ale nie zgubić siebie po drodze. 

 Jeśli chcesz poczuć w sobie więcej spokoju, odwagi i „zgody na siebie” — ten odcinek pomoże Ci poukładać to w głowie bez presji, że masz być zawsze pewna i zawsze „w formie”.

 Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 23 – Jak zbudować dobrą relację z pieniędzmi? O inwestowaniu – Dorota Sierakowska

Pieniądze potrafią uruchamiać w człowieku więcej emocji niż byśmy chcieli: lęk, wstyd, poczucie winy, presję „powinnam mieć więcej”, porównywanie się… i to dziwne napięcie, kiedy z jednej strony chcesz bezpieczeństwa, a z drugiej boisz się w ogóle dotknąć tematu.
 W tym odcinku rozmawiamy z Dorotą Sierakowską (Girls Money Club) o tym, jak budować zdrową relację z pieniędzmi: bez spiny, bez magicznych obietnic i bez poczucia, że „finanse są nie dla mnie”. Mówimy o inwestowaniu w wersji ludzkiej: od podstaw, przez przekonania, po praktyczne podejście do budowania stabilności.

 Poruszamy m.in. temat:

– dlaczego finanse to nie tylko liczby, ale też emocje i schematy z domu,
– jak przestać traktować pieniądze jak tabu i zacząć je rozumieć,
– czym jest „zdrowa relacja z pieniędzmi” i jak ją budować krok po kroku,
– jak podejść do inwestowania bez paraliżu i bez ryzykowania „na oślep”. 

 Jeśli czujesz, że pieniądze są dla Ciebie źródłem napięcia (albo unikasz tematu, bo boisz się, że coś odkryjesz) — ten odcinek pomoże Ci zobaczyć finanse jako obszar, który da się oswoić i poukładać.

Gościni: Dorota Sierakowska (Girls Money Club): https://www.instagram.com/girlsmoneyclub/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 22 – Jaka jest granica między „złą relacją z jedzeniem” a zaburzeniami odżywiania? Anoreksja, bulimia czy napadowe objadanie się
 
Gościnnie: Katarzyna Gaber-Kasprzyk (z zespołu Healio) oraz Bogna Kuk

Wiele osób mówi: „mam złą relację z jedzeniem” — i to zdanie bywa bardzo prawdziwe. Tylko że czasem pod nim kryje się coś więcej niż „zajadanie stresu” czy wieczne diety. Czasem to jest już moment, w którym jedzenie (albo niejedzenie) zaczyna rządzić codziennością, myślami, emocjami i ciałem. W tym odcinku rozmawiamy o granicy: kiedy trudna relacja z jedzeniem staje się zaburzeniem odżywiania.
 Mówimy o anoreksji, bulimii i napadowym objadaniu się — ale bez sensacji i bez oceniania. To rozmowa łącząca perspektywę terapeuty i osoby, która przeszła swoją drogę, więc jest w tym i wiedza, i doświadczenie.

Poruszamy m.in. temat:

– jak rozpoznać, że „to już nie jest tylko jedzenie”,
– jakie sygnały ostrzegawcze najczęściej są bagatelizowane (przez otoczenie i przez nas samych),
– co najczęściej stoi pod spodem (emocje, kontrola, presja, potrzeby),
– jak wygląda proces zdrowienia i dlaczego to nie jest kwestia „weź się w garść”. 

 Jeśli masz poczucie, że jedzenie przestało być neutralne, a stało się źródłem stresu, kontroli, wstydu albo obsesji — ten odcinek pomoże Ci nazwać, gdzie jesteś i co może być kolejnym krokiem.

Gościni (IG):https://www.instagram.com/psychologkatarzyna/

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 21 – Czy jak osiągam trzeźwość, to uzależnienie znika? O uzależnieniach – psychoterapeutka uzależnień
 
Gościnnie: Maria Banaszak – znana na Instagramie jako @pani_od_narkotyków
Trzeźwość to ogromny krok — ale wiele osób ma w głowie pytanie: „OK, nie piję / nie biorę… to czy to już znaczy, że uzależnienie zniknęło?” I właśnie o tym jest ten odcinek: o tym, czym uzależnienie jest naprawdę (a czym nie jest), dlaczego to nie kwestia „silnej woli” i co się dzieje z człowiekiem, gdy próbuje wrócić do życia bez substancji albo zachowania, które dawało ulgę.
 W rozmowie porządkujemy też mity: że uzależnienie dotyczy tylko alkoholu albo narkotyków, że „jak ktoś ma rodzinę i pracę, to nie może być uzależniony”, albo że „wystarczy przestać”. Rozmawiamy o różnych obszarach uzależnień (m.in. jedzenie, alkohol, narkotyki), o współuzależnieniu i o tym, jak wygląda realne leczenie i zdrowienie — krok po kroku.

Poruszamy m.in. temat:

– czy trzeźwość = koniec uzależnienia i co oznacza „zdrowienie”,
– dlaczego uzależnienie to choroba (a nie „brak charakteru”) i czemu warto zdjąć z siebie wstyd,
– współuzależnienie i rola rodziny — co pomaga, a co nieświadomie pogłębia problem,
– jakie formy leczenia i wsparcia mają sens (psychoterapia, detoks, edukacja).

Jeśli chcesz zrozumieć uzależnienie bez uproszczeń — i zobaczyć, że zdrowienie to proces, a nie „jedna decyzja” — ten odcinek jest dla Ciebie.


Gościni (IG): https://www.instagram.com/pani_od_narkotykow/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 20 – Czy rozwój osobisty jest dla każdego? Opowiada Wojtek Strózik
 
Gościnnie: Wojciech Strózik – twórca podcastu Rozwój Osobisty Dla Każdego i Bajkowy Podcast.
 Rozwój osobisty ma dziś łatkę „mody”, która często dzieli ludzi na dwa obozy: jedni się nim karmią, inni mają dość coachingu, haseł i presji bycia najlepszą wersją siebie 24/7.
W tym odcinku robimy coś dużo bardziej potrzebnego: odczarowujemy rozwój osobisty i sprawdzamy, co z niego ma sens w realnym życiu — bez spiny i bez udawania, że masz zawsze energię, czas i idealną rutynę.
Rozmawiamy z Wojtkiem o rozwoju w szerokim znaczeniu — opartym na doświadczeniu: o efektywności, rutynach, szczęściu i o tym, jak podejść do samodoskonalenia tak, żeby pomagało, a nie dokładało presji.

oruszamy m.in. temat:

– czy rozwój osobisty faktycznie jest „dla każdego” i co to w ogóle znaczy w praktyce,
– jak budować rutyny, które wspierają (a nie karzą),
– jak myśleć o efektywności, żeby nie wpaść w pułapkę wiecznego „powinnam/powinienem więcej”,
– jak szukać szczęścia i satysfakcji bez porównywania się i bez gonitwy. 

 Jeśli czujesz, że „rozwój” stał się dla Ciebie kolejną presją albo przeciwnie — chcesz zacząć, tylko nie wiesz od czego, żeby nie popłynąć w chaos i perfekcjonizm — ten odcinek pomoże Ci poukładać to po ludzku.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 19 – Czy uważność (mindfulness) jest warta praktyki? Opowiada Milena Wojnarowska
 
Gościnnie: Milena – znana też jako @przystanek_mindfulness

 Uważność (mindfulness) wielu osobom kojarzy się z „medytacją dla cierpliwych” albo kolejną modą z Instagrama. A w praktyce to często bardzo prosta rzecz: zatrzymanie się, zauważenie co się dzieje w ciele i głowie, i powrót z chaosu do choć odrobiny spokoju.
W tym odcinku rozmawiamy o mindfulness bez lukru: dla kogo to działa, co realnie daje, jakie ma ograniczenia i jak wprowadzać uważność w codzienność, jeśli nie masz czasu (albo masz w głowie „to nie dla mnie”). Pojawia się też słowo-klucz odcinka: „ojojać” — czyli moment, kiedy łapiesz siebie w biegu i wracasz do tu i teraz.

Poruszamy m.in. temat
:
– jak wygląda droga od chaosu do spokoju i co w tym pomaga,
– jakie są korzyści praktykowania uważnego życia, ale też gdzie są granice tej metody,
– jak zacząć praktykować mindfulness w zwykły dzień (bez rewolucji i bez presji). 
 Jeśli czujesz, że żyjesz „na autopilocie” i chcesz wrócić do siebie choć o 5% — ten odcinek będzie dobrym startem.

Gościni (IG): https://www.instagram.com/przystanek_mindfulness/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 18 – Czy to już wypalenie życiowe, zawodowe, związkowe? Edyta Zając o wypaleniu

Wypalenie rzadko przychodzi z transparentem. Częściej wchodzi po cichu: „jestem tylko zmęczona”, „nic mi się nie chce”, „wszystko mnie drażni”, „odpoczynek nie pomaga”. A potem nagle orientujesz się, że to już nie jest gorszy tydzień — tylko stan, w którym Twój system od dawna jedzie na rezerwie.
 W 18. odcinku podcastu Moja Psycholog rozmawiamy z Edytą o wypaleniu, które może dotyczyć różnych sfer życia: pracy, codzienności i relacji. Porządkujemy, jak wygląda wypalenie „na zewnątrz” i „od środka”, skąd się bierze, dlaczego rośnie po cichu i co realnie pomaga wracać do równowagi — bez presji „weź się w garść”.

Poruszamy m.in. temat:

– jak rozpoznać wypalenie w różnych obszarach (kiedy to już nie zwykłe zmęczenie),
– co najczęściej napędza wypalanie się: przeciążenie, chroniczny stres, brak równowagi,
– jak zacząć wychodzić z wypalenia krok po kroku (tak, żeby to było wykonalne),
– co robić, gdy wypalenie wchodzi w relacje i zaczyna „iść bokiem” (cisza, obojętność, wybuchy). 

Jeśli czujesz, że od dawna działasz „na autopilocie”, a odpoczynek nie regeneruje — ten odcinek pomoże Ci nazwać, co się dzieje i zrobić pierwsze kroki w stronę ulgi.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 17 – Jak jest OK, to czemu chcesz się zabić? O depresji – Gośka Serafin (z „Farbowanie życia”)
 
Gościnnie: Gośka Serafin – współautorka książki Jest OK. To dlaczego nie chcę żyć? z Marek Sekielski, znana na Instagramie jako @goskaserafin; prowadzi też podcasty Farbowanie życia i **W Czułym Zwierciadle.
To jeden z tych odcinków, które zostają w środku na długo. Bo depresja nie zawsze wygląda jak „totalny dramat na zewnątrz”. Czasem wygląda jak: „mam pracę, ogarniam, uśmiecham się… więc czemu w głowie jest ciemno?” Rozmawiamy o depresji bez upraszczania i bez oceniania: o różnorodności objawów, o tym jak potrafi wchodzić w codzienność i relacje oraz dlaczego „na pierwszy rzut oka jest ok” nie znaczy „jest bezpiecznie”. Jeśli masz wrażenie, że ktoś bliski (albo Ty) funkcjonuje „normalnie”, ale w środku jest coraz gorzej — ten odcinek pomoże Ci lepiej zrozumieć, nazwać i nie zostać z tym samotnie

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 16 – Yoga, jako powrót do wnętrza. Dlaczego warto praktykować jogę – Olga Butkiewicz
 
Gościnnie: Olga Butkiewicz – nauczycielka jogi i mindfulness (IG: @olgabutkiewicz)

Joga ma w Polsce dwa skrajne wizerunki: albo „rozciąganie dla elastycznych”, albo „duchowość dla wybranych”. A prawda jest dużo prostsza (i ciekawsza): joga to powrót do ciała, oddechu i wnętrza – narzędzie, które może uspokajać układ nerwowy, porządkować emocje i uczyć obecności.
W tym odcinku rozmawiamy o tym, czym joga jest naprawdę (a czym nie jest), jak wpływa na codzienne życie i dlaczego dla wielu osób staje się czymś więcej niż treningiem – praktyką regulacji, uważności i wewnętrznej równowagi.

Poruszamy m.in. temat:

– czym jest joga jako praktyka: ruch + oddech + medytacja,
– jakie są realne korzyści: mniej stresu, lepsze samopoczucie, więcej kontaktu ze sobą,
– jak zacząć praktykować, jeśli masz w głowie „nie jestem wystarczająco sprawna/sprawny”,
– dlaczego joga bywa narzędziem transformacji (bez presji i bez mistyfikowania).
Jeśli czujesz, że utknęłaś/utknąłeś w napięciu, przebodźcowaniu i życiu „na zewnątrz” – ten odcinek pomoże Ci zobaczyć jogę jako bardzo konkretne wsparcie w powrocie do siebie.


Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 15 – Pokonaj depresję, zanim ona pokona wszystk-  Michalina Tańska o depresji.

Gościnnie: Michalina Tańska – psycholożka i artystka, która na swoim Instagramie (@michalina.tanska) przekłada doświadczenia i emocje na rysunki Depresja to nie „gorszy dzień” i nie brak silnej woli. To stan, który potrafi po cichu zabrać energię, sens, relacje i poczucie, że w ogóle jest po co wstawać.

W tym odcinku rozmawiamy o depresji bez skrótów i bez romantyzowania — tak, żebyś mógł/mogła lepiej zrozumieć, co się dzieje w głowie i w ciele, kiedy człowiek zaczyna znikać „od środka”. To też rozmowa o tym, że diagnozy potrafią się mylić, objawy się przenikają, a wahania nastroju to nie zawsze „taki charakter”. Wspólnie porządkujemy różnice między depresją, cyklotymią i chorobą afektywną dwubiegunową (ChAD) — i dlaczego zrozumienie tego ma realne znaczenie dla leczenia i codziennego funkcjonowania.

Poruszymy m.in. temat:

– jak rozpoznać, że to może być depresja, a nie „zmęczenie życiem”
– czym jest cyklotymia i dlaczego bywa mylona z „huśtawką emocjonalną”
– ChAD: co oznaczają epizody manii/hipomanii i jak różnią się od zwykłego „mam super flow”
– jak wygląda realne doświadczenie chorowania i co może wspierać w drodze do zdrowienia (nie tylko „weź się w garść”)

Jeśli masz wrażenie, że depresja zabiera Ci wszystko po kawałku (albo widzisz to u kogoś bliskiego) — ten odcinek pomoże Ci lepiej nazwać, zrozumieć i przestać być z tym w samotności.


Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/