mojapsycholog

Odcinek 15 – Pokonaj depresję, zanim ona pokona wszystk-  Michalina Tańska o depresji.

Gościnnie: Michalina Tańska – psycholożka i artystka, która na swoim Instagramie (@michalina.tanska) przekłada doświadczenia i emocje na rysunki Depresja to nie „gorszy dzień” i nie brak silnej woli. To stan, który potrafi po cichu zabrać energię, sens, relacje i poczucie, że w ogóle jest po co wstawać.

W tym odcinku rozmawiamy o depresji bez skrótów i bez romantyzowania — tak, żebyś mógł/mogła lepiej zrozumieć, co się dzieje w głowie i w ciele, kiedy człowiek zaczyna znikać „od środka”. To też rozmowa o tym, że diagnozy potrafią się mylić, objawy się przenikają, a wahania nastroju to nie zawsze „taki charakter”. Wspólnie porządkujemy różnice między depresją, cyklotymią i chorobą afektywną dwubiegunową (ChAD) — i dlaczego zrozumienie tego ma realne znaczenie dla leczenia i codziennego funkcjonowania.

Poruszymy m.in. temat:

– jak rozpoznać, że to może być depresja, a nie „zmęczenie życiem”
– czym jest cyklotymia i dlaczego bywa mylona z „huśtawką emocjonalną”
– ChAD: co oznaczają epizody manii/hipomanii i jak różnią się od zwykłego „mam super flow”
– jak wygląda realne doświadczenie chorowania i co może wspierać w drodze do zdrowienia (nie tylko „weź się w garść”)

Jeśli masz wrażenie, że depresja zabiera Ci wszystko po kawałku (albo widzisz to u kogoś bliskiego) — ten odcinek pomoże Ci lepiej nazwać, zrozumieć i przestać być z tym w samotności.


Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 14 – Czy 99% ludzi boi się wystąpień publicznych? Robert Jarek uczy nas mowy ciała i modulacji głosu 

Gościnnie: Robert Jarek – prezenter, konferansjer, showman i aktor (IG: @robert.jarek)
Wystąpienia publiczne potrafią wywołać paraliż szybciej niż trudna rozmowa z szefem. Głos się łamie, oddech ucieka, ciało sztywnieje, a w głowie: „zaraz się skompromituję”.
W tym odcinku rozbrajamy lęk przed mówieniem do ludzi i pokazujemy, że pewność siebie to nie „cecha”, tylko zestaw umiejętności do wytrenowania.

 Rozmawiamy m.in. o tym:

– skąd bierze się strach przed wystąpieniami i jak go oswoić,
– jak działa mowa ciała: co robić z rękami, postawą i napięciem, żeby nie „uciekać” z ciała,
– jak brzmieć pewniej dzięki oddechowi, dykcji i modulacji głosu,
– jakie proste ćwiczenia możesz wdrożyć, jeśli chcesz mówić wyraźniej i spokojniej (nawet jeśli stres jest duży).

To odcinek dla osób, które: mają prezentacje w pracy, nagrywają rolki, prowadzą szkolenia, występują na scenie albo po prostu chcą mówić „po ludzku” — bez zacinania się i bez napięcia w gardle.
Jeśli masz wrażenie, że stres zabiera Ci głos (albo sprawia, że mówisz za szybko, za cicho lub „na wdechu”) — ten odcinek da Ci konkretne wskazówki, jak odzyskać kontrolę nad ciałem i głosem.

Gość (IG): https://www.instagram.com/robert.jarek/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 13 – Zdrowie psychiczne mężczyzn. Trener życia – Artur (trener mentalny)
 
Gościnnie: Artur (trener.zycia) – trener mentalny, znany na Instagramie jako @trener.zycia

W tym odcinku rozmawiamy o zdrowiu psychicznym mężczyzn – bez udawania, bez „weź się w garść” i bez lukru. To szczery dialog o tym, co mężczyźni często tłumią, jak radzą sobie (albo nie radzą) z emocjami oraz dlaczego proszenie o pomoc bywa dla nich tak trudne.
Dotykamy też tematów, które potrafią dzielić: równości płci, aborcji, społeczności LGBTQ+ i politycznych podziałów – w rozmowie, która ma bardziej zrozumieć niż wygrać.

Poruszamy m.in. temat:

– co wpływa na kondycję psychiczną mężczyzn i dlaczego tak często „jadą na autopilocie”,
– czym jest praca trenera mentalnego i w czym może wspierać,
– jak rozmawiać o emocjach, żeby nie zamknąć się jeszcze bardziej,
– jak prowadzić dialog, gdy wchodzą trudne tematy społeczne i światopoglądowe.

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak wygląda męski kryzys psychiczny i jak rozmawiać, żeby dać wsparcie (a nie presję) — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na temat konkretnie i bez stereotypów.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 12 – Toksyczne, niezdrowe, radioaktywne relacje. Co na to psycholog od związków?

 
Gościnnie: Karolina Tuchalska-Siermińska – psycholożka, edukatorka w social mediach jako @odnova.psycholog 

W 12. odcinku podcastu rozmawiam z Karoliną o relacjach, które na papierze „jakoś działają”, ale w środku zostawiają Cię zmęczoną/zmęczonym, spiętym i z poczuciem, że ciągle musisz się dopasowywać.
Bierzemy pod lupę to, co często trudno nazwać: toksyczne i niezdrowe dynamiki, które nie zawsze są oczywiste na pierwszy rzut oka — a potrafią robić totalne spustoszenie w samoocenie, granicach i spokoju. Rozmawiamy o tym, po czym poznać, że relacja jest „radioaktywna” (czyli niby bliska, a jednak wyniszczająca), dlaczego tak łatwo w nią wejść i tak trudno z niej wyjść oraz co zrobić, żeby nie wpaść w ten sam schemat kolejny raz.
Karolina dzieli się też konkretnymi pro-tipami: jak patrzeć na swoje wzorce, jak stawiać granice bez poczucia winy i jak budować relacje, które są bezpieczne — nie idealne.

 Poruszamy też temat:

– jak rozpoznać toksyczne wzorce w relacjach (nie tylko romantycznych),
– czym różni się „trudny moment” od niezdrowej dynamiki na stałe,
– dlaczego zostajemy w relacjach, które nas ranią (i co nas tam trzyma),
– jak zacząć budować zdrową relację: z sobą i z innymi.

To odcinek dla osób, które czują, że w relacjach zbyt często jest: napięcie, wstyd, lęk przed reakcją, nadodpowiedzialność albo ciągłe „zasługiwanie” — i chcą w końcu zrozumieć: co tu się właściwie dzieje i jak to zmienić. 
 Jeśli masz wrażenie, że Twoje relacje bardziej Cię kosztują niż karmią — ten odcinek pomoże Ci rozpoznać niezdrowe schematy i zacząć budować granice bez poczucia winy.


Gościni (IG): https://www.instagram.com/odnova.psycholog/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

 https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 11 – Złość piękności nie szkodzi! O regulacji emocji
 
Gościnnie: Katarzyna Kucewicz – psycholożka i psychoterapeutka, znana na Instagramie jako @psycholog_na_insta

W 11. odcinku podcastu rozbrajamy temat, który wiele osób w sobie tłumi, a potem „wybucha” w najmniej odpowiednim momencie: złość. Razem z Katarzyną rozmawiamy o tym, czym złość jest naprawdę (a czym nie jest), skąd się bierze i dlaczego często mylimy ją z byciem „trudną osobą”, „histeryczką” albo kimś, kto „nie panuje nad sobą”.
To odcinek w klimacie psychoedukacyjnej kawki: normalizujemy, oswajamy i dajemy konkret. Mówimy o tym, jak działa mechanizm złości, co się dzieje w ciele, kiedy napięcie rośnie, i dlaczego regulacja emocji to nie jest „wyłączanie uczuć”, tylko umiejętność zarządzania nimi tak, żeby nie raniły ani Ciebie, ani relacji.

Poruszamy też temat:

– jak odróżnić złość od agresji i gdzie najczęściej się to miesza, 
– dlaczego czasem „nie umiem się uspokoić” i co to mówi o przeciążeniu,
– strategie regulacji emocji na co dzień (bez presji ideału),
– co robić, gdy złość pojawia się w relacjach: w domu, w pracy, w rodzicielstwie.
 To odcinek dla osób, które chcą przestać bać się swojej złości, zacząć ją rozumieć i nauczyć się wyrażać ją zdrowo, zamiast tłumić, wybuchać albo zamrażać.

 Jeśli masz wrażenie, że złość rządzi Twoimi reakcjami (albo przeciwnie — w ogóle jej „nie czujesz”, a potem nagle Cię zalewa) — ten odcinek pomoże Ci odzyskać kontrolę bez wstydu i bez poczucia winy.
 

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów
https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 10 – Psychoterapia par, rozstania i powrót do ex. Opowiada Psychologia Bliskich Związków
 
Gościnnie: Ewa Zielony-Koryczan – doktorka psychologii, ekspertka od psychoterapii par, w social mediach jako @psychologia_bliskich_zwiazkow.

 W tym odcinku rozmawiamy o relacjach bez lukru: co naprawdę daje psychoterapia par, kiedy warto ją rozważyć, a kiedy kryzys jest już sygnałem, że potrzebujecie czegoś więcej niż „kolejnej rozmowy do 2 w nocy”.
Ewa tłumaczy, jak wygląda praca z parą w gabinecie, dlaczego nie chodzi o to, żeby terapeuta „przyznał rację” jednej stronie i co sprawia, że niektóre związki się naprawiają, a inne wciąż kręcą się w kółko. Dotykamy też tematów, które zwykle są najbardziej bolesne i najbardziej „życiowe”: rozstań, emocjonalnego oddalenia, powtarzających się konfliktów oraz tego, dlaczego powrót do ex czasem wydaje się jedyną opcją — nawet jeśli rozum mówi co innego.

Poruszamy też temat:

– kiedy terapia par ma sens (a kiedy jest „za późno” tylko w naszej głowie),
– co rozwala relację po cichu: brak rozmowy, narastające pretensje, wycofanie,
– jak odróżnić kryzys „do przepracowania” od relacji, która rani,
– powroty do byłych: co za nimi stoi i jak nie wpaść w ten sam schemat. To odcinek dla osób w związkach, w kryzysie, po rozstaniu (albo na granicy decyzji), które chcą zrozumieć, co się dzieje w relacji i jak podejmować decyzje nie z lęku, tylko z większą świadomością.

 Jeśli jesteś w punkcie „nie wiem, czy to jeszcze kryzys, czy już koniec” — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na relację z większą klarownością, bez udawania, że „samo się ułoży”.

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

 https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Gościni (IG): https://www.instagram.com/psychologia_bliskich_zwiazkow/

Odcinek 9 – Czy psycholog sportu musi być aktywny fizycznie? Racjonalny Psycholog o sporcie
 
gość: Rafał Koszyk – znany jako „Racjonalny Psycholog”

W 9. odcinku podcastu rozmawiamy o psychologii sportu tak, żeby została z Tobą nie tylko motywacja, ale też konkret: jak radzić sobie z porażką, perfekcjonizmem i presją, kiedy ciało ma działać, a głowa nie chce współpracować. Rafał pokazuje, że psychologia sportu to nie „magiczne hasła”, tylko realne narzędzia do budowania odporności psychicznej, koncentracji i długofalowej dyscypliny — także dla osób, które nie są zawodowymi sportowcami.
Rozmawiamy też o tym, jak sport wpływa na zdrowie psychiczne: dlaczego ruch bywa naturalnym regulatorem napięcia, co robi z pewnością siebie i jak odróżnić zdrową ambicję od presji, która wypala. To odcinek, który łączy psychoedukację z energią i humorem — i zostawia Cię z myślą: „mogę to poukładać mądrzej, nie idealnie”.

Poruszamy też temat:

– jak psycholog sportu pracuje z motywacją i koncentracją,
– co robić, kiedy porażka uruchamia wstyd i blokadę,
– perfekcjonizm w sporcie (i w życiu) — jak go rozbroić,
– jak budować „głowę” pod cele, bez presji i samobiczowania.

To odcinek dla osób, które chcą trenować (sportowo albo życiowo) z większą uważnością: bez wchodzenia w spiralę „albo 100%, albo nic”. 🎧 Jeśli czujesz, że presja i perfekcjonizm zabierają Ci radość z działania — ten odcinek pomoże Ci odzyskać zdrową motywację i mocniejszą głowę. 


Gość (IG): https://www.instagram.com/racjonalny.psycholog/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 8 – Czy do psychiatry chodzą „wariaci”? O psychiatrii w Polsce
 
Gościnnie: Maja Herman – psychiatrka, prezeska Polskie Towarzystwo Mediów Medycznych

W 8. odcinku podcastu rozmawiam z Maja Herman o psychiatrii tak, jak rzadko się o niej mówi: prosto, konkretnie i bez ocen. Bierzemy na warsztat najczęstszy mit, który wciąż blokuje ludzi przed szukaniem pomocy: że „do psychiatry chodzą tylko wariaci”.
Rozmawiamy o tym, kim naprawdę jest psychiatra, jak wygląda pierwsza wizyta i w jakich sytuacjach warto skonsultować się z lekarzem, zamiast latami cierpieć w ciszy. To odcinek, który uspokaja chaos informacyjny i zdejmuję wstyd z proszenia o wsparcie.
Maja odpowiada na pytania, które ludzie mają w głowie, ale często boją się je wypowiedzieć: czy psychiatra „od razu daje leki”, czy da się rozmawiać o emocjach u psychiatry, jak wygląda diagnoza i dlaczego leczenie zaburzeń psychicznych to część medycyny – nie temat tabu.

Poruszamy też temat:

– kim jest psychiatra i w czym różni się od psychologa i psychoterapeuty,
– kiedy warto iść do psychiatry (objawy, które realnie utrudniają życie),
– jak wygląda pierwsza wizyta i czego możesz się spodziewać,
– mity o leczeniu i o tym, „co ludzie powiedzą”,
– dlaczego proszenie o pomoc to oznaka odpowiedzialności, nie słabości.

To odcinek dla osób, które czują, że „coś jest nie tak”, ale odkładają konsultację, bo się boją etykiety, leków, diagnozy albo oceny. I też dla bliskich – żeby lepiej rozumieć, jak wspierać bez bagatelizowania. 
Jeśli masz w głowie pytanie „czy ja już powinnam/powinienem iść do psychiatry?” — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na to spokojniej, z większą wiedzą i mniejszym lękiem.
 
Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

 https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 7 – Przemoc fizyczna, psychiczna, finansowa i seksualna

 Gościnnie: Weronika Molińska – psycholożka, psychoterapeutka CBT, zaangażowana w działania Centrum Praw Kobiet.

W tym odcinku bierzemy na warsztat temat, o którym wiele osób myśli: „to nie może być przemoc… przecież on/ona mnie nie bije”. A jednak przemoc ma wiele twarzy — i bardzo często zaczyna się od rzeczy „niewidocznych”: kontroli, zawstydzania, izolowania, podważania Twojej wersji wydarzeń, straszenia konsekwencjami albo odbierania Ci dostępu do pieniędzy.
Razem z Weroniką rozmawiamy o tym, czym jest przemoc w związku, jakie są jej formy (fizyczna, psychiczna, ekonomiczna/finansowa, seksualna), jak działa koło przemocy i dlaczego z zewnątrz tak łatwo powiedzieć „odejdź”, a w środku ta decyzja bywa najtrudniejsza na świecie.

Poruszamy też temat:

– jak rozpoznać przemoc, kiedy nie ma siniaków,
– dlaczego ofiary przemocy często czują winę i wstyd,
– jak wygląda przemoc seksualna i czemu tak trudno o niej mówić,
– gdzie szukać pomocy i jakie pierwsze kroki możesz zrobić bezpiecznie.

 To odcinek dla osób, które doświadczają przemocy, podejrzewają ją u siebie, wspierają bliską osobę albo chcą lepiej zrozumieć mechanizmy przemocy — bez oceniania i bez „łatwych rad”. 🎧 Jeśli coś w Twojej relacji sprawia, że częściej czujesz lęk niż spokój — ten odcinek pomoże Ci nazwać sygnały przemocy i zobaczyć, gdzie możesz dostać realne wsparcie.

Jeśli czujesz, że w Twojej relacji jest więcej lęku niż spokoju — ten odcinek pomoże Ci nazwać przemoc, zrozumieć mechanizmy i zobaczyć ścieżki pomocy.

 Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

 https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek– CBT, czyli o terapii poznawczo-behawioralnej

gościni: Justyna Rać – psycholożka, certyfikowana terapeutka poznawczo-behawioralna, terapeutka terapii schematów, szefowa Healio Instytut Psychoterapii.

W tym odcinku rozmawiamy o CBT (terapii poznawczo-behawioralnej) tak, żebyś po odsłuchu naprawdę rozumiała/rozumiał: co to jest, na czym polega i dlaczego jest jednym z najlepiej przebadanych podejść w psychoterapii. Justyna tłumaczy prostym językiem, jak w CBT łączą się myśli, emocje i zachowania — i dlaczego zmiana jednego elementu potrafi uruchomić zmianę w pozostałych. Rozmawiamy też o tym, jak wygląda praca terapeuty „od kuchni”, jak pacjenci uczą się nowych strategii radzenia sobie i dla kogo CBT może być szczególnie pomocne.
 
Poruszamy też temat:

– co dokładnie oznacza skrót „CBT” i czym ta terapia różni się od innych podejść,
– jak w CBT pracuje się z przekonaniami i schematami myślenia,
– jak wygląda proces terapeutyczny i czego można się spodziewać na początku,
– dlaczego „małe kroki” w zachowaniu często robią wielką różnicę w samopoczuciu,
– osobista droga Justyny: od pracy psycholożki do prowadzenia dużego zespołu terapeutycznego.

To odcinek dla osób, które rozważają terapię, są w procesie i chcą lepiej rozumieć, co się dzieje na sesjach, ale też dla studentów i specjalistów, którzy chcą usystematyzować podstawy CBT bez nadęcia i akademickiego żargonu. 

 Jeśli masz w głowie pytanie „czy CBT jest dla mnie i jak to działa w praktyce?” — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć podstawy, uspokoić chaos informacyjny i podejść do terapii bardziej świadomie. Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

 https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/