Odcinek 14 – Czy 99% ludzi boi się wystąpień publicznych? Robert Jarek uczy nas mowy ciała i modulacji głosu 

Gościnnie: Robert Jarek – prezenter, konferansjer, showman i aktor (IG: @robert.jarek)
Wystąpienia publiczne potrafią wywołać paraliż szybciej niż trudna rozmowa z szefem. Głos się łamie, oddech ucieka, ciało sztywnieje, a w głowie: „zaraz się skompromituję”.
W tym odcinku rozbrajamy lęk przed mówieniem do ludzi i pokazujemy, że pewność siebie to nie „cecha”, tylko zestaw umiejętności do wytrenowania.

 Rozmawiamy m.in. o tym:

– skąd bierze się strach przed wystąpieniami i jak go oswoić,
– jak działa mowa ciała: co robić z rękami, postawą i napięciem, żeby nie „uciekać” z ciała,
– jak brzmieć pewniej dzięki oddechowi, dykcji i modulacji głosu,
– jakie proste ćwiczenia możesz wdrożyć, jeśli chcesz mówić wyraźniej i spokojniej (nawet jeśli stres jest duży).

To odcinek dla osób, które: mają prezentacje w pracy, nagrywają rolki, prowadzą szkolenia, występują na scenie albo po prostu chcą mówić „po ludzku” — bez zacinania się i bez napięcia w gardle.
Jeśli masz wrażenie, że stres zabiera Ci głos (albo sprawia, że mówisz za szybko, za cicho lub „na wdechu”) — ten odcinek da Ci konkretne wskazówki, jak odzyskać kontrolę nad ciałem i głosem.

Gość (IG): https://www.instagram.com/robert.jarek/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 13 – Zdrowie psychiczne mężczyzn. Trener życia – Artur (trener mentalny)
 
Gościnnie: Artur (trener.zycia) – trener mentalny, znany na Instagramie jako @trener.zycia

W tym odcinku rozmawiamy o zdrowiu psychicznym mężczyzn – bez udawania, bez „weź się w garść” i bez lukru. To szczery dialog o tym, co mężczyźni często tłumią, jak radzą sobie (albo nie radzą) z emocjami oraz dlaczego proszenie o pomoc bywa dla nich tak trudne.
Dotykamy też tematów, które potrafią dzielić: równości płci, aborcji, społeczności LGBTQ+ i politycznych podziałów – w rozmowie, która ma bardziej zrozumieć niż wygrać.

Poruszamy m.in. temat:

– co wpływa na kondycję psychiczną mężczyzn i dlaczego tak często „jadą na autopilocie”,
– czym jest praca trenera mentalnego i w czym może wspierać,
– jak rozmawiać o emocjach, żeby nie zamknąć się jeszcze bardziej,
– jak prowadzić dialog, gdy wchodzą trudne tematy społeczne i światopoglądowe.

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak wygląda męski kryzys psychiczny i jak rozmawiać, żeby dać wsparcie (a nie presję) — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na temat konkretnie i bez stereotypów.

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 12 – Toksyczne, niezdrowe, radioaktywne relacje. Co na to psycholog od związków?

 
Gościnnie: Karolina Tuchalska-Siermińska – psycholożka, edukatorka w social mediach jako @odnova.psycholog 

W 12. odcinku podcastu rozmawiam z Karoliną o relacjach, które na papierze „jakoś działają”, ale w środku zostawiają Cię zmęczoną/zmęczonym, spiętym i z poczuciem, że ciągle musisz się dopasowywać.
Bierzemy pod lupę to, co często trudno nazwać: toksyczne i niezdrowe dynamiki, które nie zawsze są oczywiste na pierwszy rzut oka — a potrafią robić totalne spustoszenie w samoocenie, granicach i spokoju. Rozmawiamy o tym, po czym poznać, że relacja jest „radioaktywna” (czyli niby bliska, a jednak wyniszczająca), dlaczego tak łatwo w nią wejść i tak trudno z niej wyjść oraz co zrobić, żeby nie wpaść w ten sam schemat kolejny raz.
Karolina dzieli się też konkretnymi pro-tipami: jak patrzeć na swoje wzorce, jak stawiać granice bez poczucia winy i jak budować relacje, które są bezpieczne — nie idealne.

 Poruszamy też temat:

– jak rozpoznać toksyczne wzorce w relacjach (nie tylko romantycznych),
– czym różni się „trudny moment” od niezdrowej dynamiki na stałe,
– dlaczego zostajemy w relacjach, które nas ranią (i co nas tam trzyma),
– jak zacząć budować zdrową relację: z sobą i z innymi.

To odcinek dla osób, które czują, że w relacjach zbyt często jest: napięcie, wstyd, lęk przed reakcją, nadodpowiedzialność albo ciągłe „zasługiwanie” — i chcą w końcu zrozumieć: co tu się właściwie dzieje i jak to zmienić. 
 Jeśli masz wrażenie, że Twoje relacje bardziej Cię kosztują niż karmią — ten odcinek pomoże Ci rozpoznać niezdrowe schematy i zacząć budować granice bez poczucia winy.


Gościni (IG): https://www.instagram.com/odnova.psycholog/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

 https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 11 – Złość piękności nie szkodzi! O regulacji emocji
 
Gościnnie: Katarzyna Kucewicz – psycholożka i psychoterapeutka, znana na Instagramie jako @psycholog_na_insta

W 11. odcinku podcastu rozbrajamy temat, który wiele osób w sobie tłumi, a potem „wybucha” w najmniej odpowiednim momencie: złość. Razem z Katarzyną rozmawiamy o tym, czym złość jest naprawdę (a czym nie jest), skąd się bierze i dlaczego często mylimy ją z byciem „trudną osobą”, „histeryczką” albo kimś, kto „nie panuje nad sobą”.
To odcinek w klimacie psychoedukacyjnej kawki: normalizujemy, oswajamy i dajemy konkret. Mówimy o tym, jak działa mechanizm złości, co się dzieje w ciele, kiedy napięcie rośnie, i dlaczego regulacja emocji to nie jest „wyłączanie uczuć”, tylko umiejętność zarządzania nimi tak, żeby nie raniły ani Ciebie, ani relacji.

Poruszamy też temat:

– jak odróżnić złość od agresji i gdzie najczęściej się to miesza, 
– dlaczego czasem „nie umiem się uspokoić” i co to mówi o przeciążeniu,
– strategie regulacji emocji na co dzień (bez presji ideału),
– co robić, gdy złość pojawia się w relacjach: w domu, w pracy, w rodzicielstwie.
 To odcinek dla osób, które chcą przestać bać się swojej złości, zacząć ją rozumieć i nauczyć się wyrażać ją zdrowo, zamiast tłumić, wybuchać albo zamrażać.

 Jeśli masz wrażenie, że złość rządzi Twoimi reakcjami (albo przeciwnie — w ogóle jej „nie czujesz”, a potem nagle Cię zalewa) — ten odcinek pomoże Ci odzyskać kontrolę bez wstydu i bez poczucia winy.
 

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów
https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 10 – Psychoterapia par, rozstania i powrót do ex. Opowiada Psychologia Bliskich Związków
 
Gościnnie: Ewa Zielony-Koryczan – doktorka psychologii, ekspertka od psychoterapii par, w social mediach jako @psychologia_bliskich_zwiazkow.

 W tym odcinku rozmawiamy o relacjach bez lukru: co naprawdę daje psychoterapia par, kiedy warto ją rozważyć, a kiedy kryzys jest już sygnałem, że potrzebujecie czegoś więcej niż „kolejnej rozmowy do 2 w nocy”.
Ewa tłumaczy, jak wygląda praca z parą w gabinecie, dlaczego nie chodzi o to, żeby terapeuta „przyznał rację” jednej stronie i co sprawia, że niektóre związki się naprawiają, a inne wciąż kręcą się w kółko. Dotykamy też tematów, które zwykle są najbardziej bolesne i najbardziej „życiowe”: rozstań, emocjonalnego oddalenia, powtarzających się konfliktów oraz tego, dlaczego powrót do ex czasem wydaje się jedyną opcją — nawet jeśli rozum mówi co innego.

Poruszamy też temat:

– kiedy terapia par ma sens (a kiedy jest „za późno” tylko w naszej głowie),
– co rozwala relację po cichu: brak rozmowy, narastające pretensje, wycofanie,
– jak odróżnić kryzys „do przepracowania” od relacji, która rani,
– powroty do byłych: co za nimi stoi i jak nie wpaść w ten sam schemat. To odcinek dla osób w związkach, w kryzysie, po rozstaniu (albo na granicy decyzji), które chcą zrozumieć, co się dzieje w relacji i jak podejmować decyzje nie z lęku, tylko z większą świadomością.

 Jeśli jesteś w punkcie „nie wiem, czy to jeszcze kryzys, czy już koniec” — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na relację z większą klarownością, bez udawania, że „samo się ułoży”.

Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

 https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Gościni (IG): https://www.instagram.com/psychologia_bliskich_zwiazkow/

Odcinek 9 – Czy psycholog sportu musi być aktywny fizycznie? Racjonalny Psycholog o sporcie
 
gość: Rafał Koszyk – znany jako „Racjonalny Psycholog”

W 9. odcinku podcastu rozmawiamy o psychologii sportu tak, żeby została z Tobą nie tylko motywacja, ale też konkret: jak radzić sobie z porażką, perfekcjonizmem i presją, kiedy ciało ma działać, a głowa nie chce współpracować. Rafał pokazuje, że psychologia sportu to nie „magiczne hasła”, tylko realne narzędzia do budowania odporności psychicznej, koncentracji i długofalowej dyscypliny — także dla osób, które nie są zawodowymi sportowcami.
Rozmawiamy też o tym, jak sport wpływa na zdrowie psychiczne: dlaczego ruch bywa naturalnym regulatorem napięcia, co robi z pewnością siebie i jak odróżnić zdrową ambicję od presji, która wypala. To odcinek, który łączy psychoedukację z energią i humorem — i zostawia Cię z myślą: „mogę to poukładać mądrzej, nie idealnie”.

Poruszamy też temat:

– jak psycholog sportu pracuje z motywacją i koncentracją,
– co robić, kiedy porażka uruchamia wstyd i blokadę,
– perfekcjonizm w sporcie (i w życiu) — jak go rozbroić,
– jak budować „głowę” pod cele, bez presji i samobiczowania.

To odcinek dla osób, które chcą trenować (sportowo albo życiowo) z większą uważnością: bez wchodzenia w spiralę „albo 100%, albo nic”. 🎧 Jeśli czujesz, że presja i perfekcjonizm zabierają Ci radość z działania — ten odcinek pomoże Ci odzyskać zdrową motywację i mocniejszą głowę. 


Gość (IG): https://www.instagram.com/racjonalny.psycholog/

Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 8 – Czy do psychiatry chodzą „wariaci”? O psychiatrii w Polsce
 
Gościnnie: Maja Herman – psychiatrka, prezeska Polskie Towarzystwo Mediów Medycznych

W 8. odcinku podcastu rozmawiam z Maja Herman o psychiatrii tak, jak rzadko się o niej mówi: prosto, konkretnie i bez ocen. Bierzemy na warsztat najczęstszy mit, który wciąż blokuje ludzi przed szukaniem pomocy: że „do psychiatry chodzą tylko wariaci”.
Rozmawiamy o tym, kim naprawdę jest psychiatra, jak wygląda pierwsza wizyta i w jakich sytuacjach warto skonsultować się z lekarzem, zamiast latami cierpieć w ciszy. To odcinek, który uspokaja chaos informacyjny i zdejmuję wstyd z proszenia o wsparcie.
Maja odpowiada na pytania, które ludzie mają w głowie, ale często boją się je wypowiedzieć: czy psychiatra „od razu daje leki”, czy da się rozmawiać o emocjach u psychiatry, jak wygląda diagnoza i dlaczego leczenie zaburzeń psychicznych to część medycyny – nie temat tabu.

Poruszamy też temat:

– kim jest psychiatra i w czym różni się od psychologa i psychoterapeuty,
– kiedy warto iść do psychiatry (objawy, które realnie utrudniają życie),
– jak wygląda pierwsza wizyta i czego możesz się spodziewać,
– mity o leczeniu i o tym, „co ludzie powiedzą”,
– dlaczego proszenie o pomoc to oznaka odpowiedzialności, nie słabości.

To odcinek dla osób, które czują, że „coś jest nie tak”, ale odkładają konsultację, bo się boją etykiety, leków, diagnozy albo oceny. I też dla bliskich – żeby lepiej rozumieć, jak wspierać bez bagatelizowania. 
Jeśli masz w głowie pytanie „czy ja już powinnam/powinienem iść do psychiatry?” — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na to spokojniej, z większą wiedzą i mniejszym lękiem.
 
Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

 https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 7 – Przemoc fizyczna, psychiczna, finansowa i seksualna

 Gościnnie: Weronika Molińska – psycholożka, psychoterapeutka CBT, zaangażowana w działania Centrum Praw Kobiet.

W tym odcinku bierzemy na warsztat temat, o którym wiele osób myśli: „to nie może być przemoc… przecież on/ona mnie nie bije”. A jednak przemoc ma wiele twarzy — i bardzo często zaczyna się od rzeczy „niewidocznych”: kontroli, zawstydzania, izolowania, podważania Twojej wersji wydarzeń, straszenia konsekwencjami albo odbierania Ci dostępu do pieniędzy.
Razem z Weroniką rozmawiamy o tym, czym jest przemoc w związku, jakie są jej formy (fizyczna, psychiczna, ekonomiczna/finansowa, seksualna), jak działa koło przemocy i dlaczego z zewnątrz tak łatwo powiedzieć „odejdź”, a w środku ta decyzja bywa najtrudniejsza na świecie.

Poruszamy też temat:

– jak rozpoznać przemoc, kiedy nie ma siniaków,
– dlaczego ofiary przemocy często czują winę i wstyd,
– jak wygląda przemoc seksualna i czemu tak trudno o niej mówić,
– gdzie szukać pomocy i jakie pierwsze kroki możesz zrobić bezpiecznie.

 To odcinek dla osób, które doświadczają przemocy, podejrzewają ją u siebie, wspierają bliską osobę albo chcą lepiej zrozumieć mechanizmy przemocy — bez oceniania i bez „łatwych rad”. 🎧 Jeśli coś w Twojej relacji sprawia, że częściej czujesz lęk niż spokój — ten odcinek pomoże Ci nazwać sygnały przemocy i zobaczyć, gdzie możesz dostać realne wsparcie.

Jeśli czujesz, że w Twojej relacji jest więcej lęku niż spokoju — ten odcinek pomoże Ci nazwać przemoc, zrozumieć mechanizmy i zobaczyć ścieżki pomocy.

 Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

 https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek– CBT, czyli o terapii poznawczo-behawioralnej

gościni: Justyna Rać – psycholożka, certyfikowana terapeutka poznawczo-behawioralna, terapeutka terapii schematów, szefowa Healio Instytut Psychoterapii.

W tym odcinku rozmawiamy o CBT (terapii poznawczo-behawioralnej) tak, żebyś po odsłuchu naprawdę rozumiała/rozumiał: co to jest, na czym polega i dlaczego jest jednym z najlepiej przebadanych podejść w psychoterapii. Justyna tłumaczy prostym językiem, jak w CBT łączą się myśli, emocje i zachowania — i dlaczego zmiana jednego elementu potrafi uruchomić zmianę w pozostałych. Rozmawiamy też o tym, jak wygląda praca terapeuty „od kuchni”, jak pacjenci uczą się nowych strategii radzenia sobie i dla kogo CBT może być szczególnie pomocne.
 
Poruszamy też temat:

– co dokładnie oznacza skrót „CBT” i czym ta terapia różni się od innych podejść,
– jak w CBT pracuje się z przekonaniami i schematami myślenia,
– jak wygląda proces terapeutyczny i czego można się spodziewać na początku,
– dlaczego „małe kroki” w zachowaniu często robią wielką różnicę w samopoczuciu,
– osobista droga Justyny: od pracy psycholożki do prowadzenia dużego zespołu terapeutycznego.

To odcinek dla osób, które rozważają terapię, są w procesie i chcą lepiej rozumieć, co się dzieje na sesjach, ale też dla studentów i specjalistów, którzy chcą usystematyzować podstawy CBT bez nadęcia i akademickiego żargonu. 

 Jeśli masz w głowie pytanie „czy CBT jest dla mnie i jak to działa w praktyce?” — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć podstawy, uspokoić chaos informacyjny i podejść do terapii bardziej świadomie. Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

 https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/

Odcinek 5 – Bipolary, dwa bieguny, bierzcie leki — to z ChAD da się żyć? O chorobie afektywnej dwubiegunowej gościni: Michalina Tańska — psycholożka, która „zamienia życie w rysunki”; na Instagramie: @michalina.tanska
W 5. odcinku mojapsycholog rozmawiam z Michaliną o tym, jak naprawdę wygląda życie z chorobą afektywną dwubiegunową (ChAD) — od diagnozy, przez leczenie i szpital, po momenty stabilizacji. To odcinek, w którym normalizujemy i edukujemy: bez romantyzowania manii, bez demonizowania leków i bez oceniania tego, jak „powinno się” funkcjonować.
 Michalina dzieli się swoją historią: czym różnią się epizody manii i depresji w codzienności, co bywa najtrudniejsze w dbaniu o stabilny nastrój i dlaczego leczenie (w tym farmakoterapia) bywa kluczowym elementem układanki. To rozmowa dla osób, które mają diagnozę (lub ją podejrzewają), dla bliskich oraz dla tych, którzy chcą zrozumieć ChAD bez mitów.

 Poruszamy też temat:

– jak wygląda droga od diagnozy do stabilizacji nastroju,
– epizody manii i depresji „od środka”,
– co w życiu z ChAD bywa najtrudniejsze i jak szukać wsparcia. Posłuchaj / obejrzyj

 Jeśli czujesz, że wahania nastroju zaczynają rządzić Twoim życiem (albo próbujesz zrozumieć diagnozę ChAD) — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na to spokojniej, z większą wiedzą i mniejszym wstydem. Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów

https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://zrozumcialo.com

Gościni (IG): 
https://www.instagram.com/michalina.tanska/