Moment uważności

Bezpieczne miejsce to ćwiczenie z wizualizacją. Praktyka wyobrażeniowa może być kojąca i uspokajająca. Warto wykonać przed nią kojąco rytmiczne oddychanie lub cztery etapy uważności.

Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.

https://www.instagram.com/psychoedu_/

*Przed tą praktyką warto wykonać kojąco rytmiczne oddychanie lub cztery etapy uważności*

Praktyka czerpiąca z medytacji Metta, czyli miłującej dobroci. Powtarzamy w niej życzenia o spotkaniu szczęścia dla siebie samego.

Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.

https://www.instagram.com/psychoedu_/

W tej praktyce przechodzimy przez wszystkie etapy uważności - kojąco rytmiczne oddychanie, ugruntowanie, pozostawanie w spoczynku oraz wsparcie w postaci oddechu. Dobra na co dzień lub jako początek pogłębionej praktyki (po niej możemy wykonywać np. praktykę współczucia lub skanowania ciała).

Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.

https://www.instagram.com/psychoedu_/

Skanowanie ciała praktykujemy na leżąco. W trakcie skupiamy się na odczuciach z ciała, obserwujemy je i doceniamy poszczególne części.

Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.

https://www.instagram.com/psychoedu_/

Aby móc zauważyć kierunek, w jakim podąża uwaga, oraz nauczyć się go zmieniać, najpierw warto zwolnić. W tym ćwiczeniu skupiamy się na powolnym oddychaniu, które ma kojący efekt dla układu nerwowego. 

Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.

https://www.instagram.com/psychoedu_/

To krótkie ćwiczenie pokazuje, że nasz umysł jest zdolny do przerzucania uwagi. Koncentrując się na elementach ciała można w łatwy sposób ugruntować się i skupić uwagę na tu i teraz. 

Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.

https://www.instagram.com/psychoedu_/ 

Ćwiczenie pokazuje, jak trudno jest zupełnie o niczym nie myśleć. Nasz mózg nieustannie myśli, wyobraża sobie, planuje, rozmyśla, żałuje. Pamiętaj, to nie Twoja wina, że umysł jest cały niespokojny, ciągle w ruchu. Wykonując praktykę uważności pracujesz nad skupianiem uwagi. Jest to jednak niezwykle trudny proces. Powodzenia! 

Tekst ćwiczenia zaczerpnięty z książki "Uważne współczucie" Paula Gilberta i Chodena.

https://www.instagram.com/psychoedu_/

To ćwiczenie pozwoli Ci zrozumieć, na czym polega uważna świadomość. Skupiamy się na trzech aspektach świadomości - odczuciach z ciała, myślach i emocjach, a kotwicą teraźniejszości jest oddech. 

Treść medytacji zaczerpnięta z książki "Transdiagnostyczna terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń emocjonalnych" D. Barlow. 

https://www.instagram.com/psychoedu_/

To ćwiczenie wykonujemy w pozycji leżącej. Praktykujemy skupianie uwagi poprzez przenoszenie jej na poszczególne części ciała. Dodatkowo, warto wyrazić wdzięczność ciału, za to co dla nas robi.

Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.

https://www.instagram.com/psychoedu_/

To ćwiczenie pomoże Ci wrócić do tu i teraz, w sytuacji o dużym natężeniu emocji. Skorzystaj z czterech kroków zakotwiczania się w teraźniejszości, aby osadzić się w tu i teraz. Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Transdiagnostyczna terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń emocjonalnych" D. Barlow.

https://www.instagram.com/psychoedu_/