"Mutig, Mutig!" – Dein Empowerment-Podcast für Selbstwert | Resilienz | Echtheit

In dieser Folge von Mutig, Mutig spreche ich über den Druck, der entsteht, wenn wir denken, wir müssten alles perfekt können, perfekt aussehen und am besten alles gleichzeitig. Social Media suggeriert, dass Erfolg kinderleicht sei: ein Reel hier, eine Masterclass dort – und schon läuft alles. Auch im Arbeitsalltag wird immer mehr von uns verlangt - am besten soll man Experte und Allrounder in einem sein und sich mit allem auskennen. Doch die Realität sieht anders aus. 

Ich teile Beispiele aus meinem Coachingalltag, beleuchte, wie Perfektionismus und Selbstoptimierung unser Selbstbewusstsein unter Druck setzen, und zeige, wie wir lernen können, realistische Schritte zu gehen, ohne uns selbst zu verlieren.

Was du in dieser Folge lernst:

• Warum der schnelle Erfolg ein Mythos ist – und warum du dich trotzdem nicht schlecht fühlen musst.
• Wie Perfektionismus und Selbstoptimierung den Druck erhöhen und dein Selbstbewusstsein beeinflussen.
• Praktische Impulse, um Druck sichtbar zu machen und Mini-Schritte statt Perfektion anzustreben.

Impulse für dich:

• Reflektiere: Wo spürst du gerade den größten Druck – im Job, online oder privat?
• Welche Mini-Schritte kannst du heute tun, um dich vom Perfektionismus zu lösen?
• Schreib mir deine Erfahrungen oder Fragen direkt – ich freue mich auf dein Feedback!

Mehr zu mir findet ihr hier:
Website: https://www.martinaleisten.com
Instagram: https://www.instagram.com/martina_leisten_mutmacherin/

In dieser Folge von Mutig, Mutig spreche ich über ein Verhalten, das im Arbeitsalltag oft übersehen wird – und dennoch viele von uns tief beeinflusst: den Bambi-Reflex, auch bekannt als Fawning.

Vielleicht kennst du das Gefühl, immer Ja zu sagen, Konflikte zu vermeiden und dich stark an die Erwartungen anderer anzupassen – selbst dann, wenn es dich innerlich Kraft kostet. Was nach außen wie Freundlichkeit, Teamgeist und Zuverlässigkeit wirkt, kann nach innen zu Erschöpfung, Frust und dem Verlust der eigenen Stimme führen.

Ich spreche darüber,

• was der Bambi-Reflex eigentlich ist und woher er kommt,
• wie er sich im Job ganz konkret zeigt,
• warum dieses Muster langfristig toxisch sein kann
• und welche ersten mutigen Schritte helfen, wieder besser für sich selbst einzustehen.

Diese Folge ist eine Einladung zur Selbstreflexion – ohne Schuld, ohne Scham. Denn Mut bedeutet nicht, immer stark zu sein. Mut bedeutet manchmal einfach, sich selbst nicht länger zu übergehen.

🎧 Hör rein und erinnere dich daran:
 Du darfst Grenzen haben. Du darfst Nein sagen. Und du darfst mutig für dich losgehen.

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Kennst du dieses Gefühl, wenn Weihnachten näher rückt und dein Körper schon jetzt weiß: Das wird anstrengend?
Wenn To-do-Listen länger werden, Erwartungen lauter und die eigene innere Stimme immer strenger?

Weihnachten soll besinnlich sein – und fühlt sich für viele von uns doch eher nach Pflichtprogramm an.
Nach richtig machen, niemanden enttäuschen, alles schaffen.

Und vielleicht spürst du genau jetzt diesen leisen Wunsch:
Ich möchte Weihnachten nicht überstehen – ich möchte es erleben.

In dieser Folge geht es um SOS-Tipps gegen Weihnachtsstress.
Kleine, mutige Schritte raus aus dem Funktionieren – rein in mehr Leichtigkeit, Ehrlichkeit und Selbstmitgefühl.

SOS-Tipps gegen Weihnachtsstress

1. Erwartungs-Reset in 30 Sekunden
Frag dich: „Was davon will ich wirklich – und was glaube ich nur, erfüllen zu müssen?“
Alles, was nicht deins ist, darf innerlich zurückgegeben werden.

2. Perfektionismus auf „gut genug“ stellen
Weihnachten ist kein Leistungstest.
Unperfekt gefeiert ist immer noch besser als perfekt gestresst.

3. Ein Nein rettet manchmal fünf Jas
Du darfst Einladungen, Programmpunkte oder Traditionen absagen – auch kurzfristig.
Deine Energie ist begrenzt, nicht deine Freundlichkeit.

4. Die Geschenk-Entlastungsfrage
Stell dir bei jedem Geschenk nur eine Frage:
„Bringt es Freude – oder nur Pflichtgefühl?“
Pflichtgefühl darf draußen bleiben.

5. Mini-Pausen statt Zusammenbruch
Drei tiefe Atemzüge, fünf Minuten frische Luft oder ein stiller Kaffee allein –
klein reicht, um dein Nervensystem runterzufahren.

6. Erwartungen offen aussprechen (oder loslassen)
Unausgesprochene Erwartungen machen am meisten Stress.
Entweder du sagst sie – oder du verabschiedest dich bewusst von ihnen.

7. Weihnachtsvergleich stoppen
Andere feiern nicht „besser“, nur anders.
Instagram ist keine Messlatte fürs echte Leben.

8. Eine Tradition streichen
Nicht alles muss bleiben, nur weil es „immer so war“.
Streich dieses Jahr eine Sache – und spür die Erleichterung.

9. Schuldgefühle sind kein Beweis für Liebe
Wenn du dich schuldig fühlst, heißt das nicht, dass du etwas falsch machst.
Oft heißt es nur, dass du dich ernst nimmst.

10. Mutig dich selbst wählen
Die wichtigste Einladung an Weihnachten ist die an dich selbst:
Wie willst du dich fühlen – nicht wie willst du funktionieren?

„Vielleicht ist Mut an Weihnachten nicht, alles zu geben –
 sondern weniger zu müssen.

Vielleicht ist Liebe nicht, alle Erwartungen zu erfüllen –
 sondern ehrlich bei sich zu bleiben.

Und vielleicht ist das schönste Geschenk in diesem Jahr
 kein verpacktes, sondern ein inneres:
 Dir selbst zu erlauben, unperfekt zu sein.

Wenn du aus dieser Folge nur eine Sache mitnimmst, dann diese:
 Du darfst Weihnachten auf deine Art feiern.
 Leiser. Klarer. Wahrhaftiger.

Mutig, mutig heißt manchmal auch:
 Ich wähle mich – und das ist genug.“

Und wer noch nicht genug an Tipps und Impulsen hier erhalten kann, lese gerne auch mal in meinen Beitrag "Kampf dem Weihnachtsstress" rein.

https://www.gala.de/lifestyle/kampf-dem-weihnachtsstress--so-bleiben-wir-gelassen-22566256.html

Ich wünsche euch schöne und hoffentlich unstressige Weihnachten,

eure Martina

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Vielleicht hast du das auch schon erlebt – du sagst etwas, fühlst etwas, oder träumst von etwas, das nicht in die Schablone passt. Und plötzlich fragst du dich: Bin ich falsch?
Heute sprechen wir über das Gegenteil: Warum dein Anderssein genau das ist, was diese Welt braucht.

Anders sein als die Norm – Mut zur eigenen Spur

• Wie unser Gehirn auf „Anderssein“ reagiert – der Urinstinkt zur Zugehörigkeit vs. die Sehnsucht nach Individualität
• Selbstwert und Identität: Warum „Ich bin anders“ ein Akt der Selbstannahme ist
• Authentizität als Resilienzfaktor: Wer zu sich steht, ist weniger anfällig für äußeren Druck
• Innere Glaubenssätze: „Ich bin komisch“ → „Ich bin einzigartig“

Gesellschaftlich 

• Die Illusion der „Normalität“ – wer definiert sie eigentlich?
• Social Media und Konformitätsdruck
• Anpassung vs. Echtheit im Berufsleben (z. B. Frauen in Führungspositionen, Kreative, Hochsensible etc.)

Coaching-Impulse

• Kleine Selbstreflexion: „In welchen Momenten habe ich mich verstellt, um dazuzugehören?“
• Den eigenen „Anderssein-Moment“ ehren (eine Situation, wo du du selbst warst – trotz Risiko)
• „Mut-Check“ – Was wäre das Schlimmste, wenn du echt wärst? Und was das Beste?

 Leitfragen für den Abschluss:

• Wann hast du zuletzt das Gefühl gehabt, „nicht dazuzugehören“?
• Welche Teile von dir versteckst du, um nicht anzuecken?
• Welche Stärke könnte genau in diesem Teil liegen?
• Was wäre, wenn du heute beschließt, dass dein Anderssein deine Superkraft ist?

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Angst vor KI, beruflicher Unsicherheit und dem Gefühl, ersetzt zu werden?

In meiner Coachingpraxis begegnen mir immer häufiger Frauen, die sich fragen, wie sie in einer Welt voller Künstlicher Intelligenz ihren Platz behalten können – beruflich wie persönlich.

Während meine Eltern das Online-Banking wieder abschaffen, diskutieren andere, ob ChatGPT der bessere Therapeut ist. Zwischen Zukunftsangst, Rationalisierung und technologischem Fortschritt stellt sich eine entscheidende Frage:

Wie bleibe ich bei mir – in einer Welt, die sich rasant verändert?

In dieser Folge spreche ich über:

• Zukunftsangst und berufliche Orientierung im KI-Zeitalter
• Welche Fähigkeiten wirklich zukunftsfähig sind
• Was du tun kannst, wenn du beruflich ohnehin unsicher bist
• Anpassung oder bewusste Abgrenzung: Wie du deine Position findest
• Das Phänomen des „Abgehängt-Werdens“
• KI als Freund, Therapeut oder Ersatzbeziehung
• Authentizität, Selbstwert und die Gefahr, das eigene Denken zu delegieren
• Die Frage, wie wir Realität von digitaler Parallelwelt unterscheiden

Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit KI – und ja, hier erfährst du auch, wer oder was „Horst“ ist.

Diese Folge ist eine Einladung zur Klarheit. Nicht zur Panik.
Denn Veränderung ist unausweichlich – aber Identität ist verhandelbar.

Wenn du deine berufliche Positionierung klären willst, findest du alle Infos zu meiner Coaching-Arbeit oben verlinkt. 

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Veränderung bedeutet nicht immer radikalen Umbruch.
Manchmal braucht es keine komplette Neuausrichtung – sondern eine bewusste Kurskorrektur.

In meiner Coachingpraxis begleite ich viele Frauen, die sich mit Entscheidungen schwertun. Mir selbst fällt Positionierung oft leichter – bis ich lernen durfte, dass echte Entwicklung nicht im „Entweder-oder“, sondern im „Sowohl-als-auch“ liegt.

In dieser Folge geht es um die Kunst, nachzujustieren, ohne alles infrage zu stellen.

Du erfährst:

• Warum wir oft zwischen Extremen denken – und wie du flexibler entscheiden kannst
• Weshalb „etwas zurückgeben wollen“ und „keine Hilfe annehmen können“ zusammenhängen
• Was es mit dem Gefühl auf sich hat, wenn Wohnen plötzlich Luxus wird
• Wie Themen wie Besitz, Erbe und Sicherheit unsere Lebensentscheidungen beeinflussen
• Wie du Ziele neu formulierst, ohne dich selbst zu verlieren

Diese Folge ist eine Einladung, Entscheidungen nicht als endgültige Urteile zu betrachten – sondern als dynamische Prozesse.

Kurskorrektur heißt nicht Scheitern. Es heißt Bewusstsein.

Wenn dich diese Folge inspiriert hat, teile sie mit einer Frau, die gerade zwischen „Entweder oder“ festhängt. 

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In dieser Folge geht es darum wie es ist, wenn man einen gut bezahlten Job für eine noch unsichere Zukunft bzw. Selbständigkeit aufgibt. Das bedeutet nämlich das auszuleben, was in einem steckt und sich frei von vermeintlichen Wünschen und Lebensvorstellungen anderer zu machen. Auch beinhaltet dies, an etwas zu glauben und in stagnativen Phasen durchzuhalten. Was das alles mit der geilsten Nacht des Lebens, einem Nissan 180 SX und People Pleasing zu tun hat, erfahrt ihr in dieser Folge.

In dieser Folge ist Edgar Kutschera bei mir zu Gast. Er ist studierter Geowissenschaftler, Autodidakt, Science Filmmaker und ein echter Scanner / Vielbegabter.

Mehr über Edgar findet ihr hier:
https://www.linkedin.com/in/ekutschera/
https://www.frane-media.de/
https://www.youtube.com/@eddysan.mp4

Von Edgar durfte ich in dieser Folge lernen wie viel Mut es erfordert, sich nicht nur selbt seine ganz eigenen Herzenswünsche einzugestehen sondern vielmehr noch nach Außen klar zu kommunizieren und danach zu leben. Auch hat mich enorm beeindruckt, mit wie viel Offenheit und Disziplin man als vielbegabter Mensch sich seinem Ziel nähern kann. Und dass, sich auf etwas festzulegen und tiefer in Projekte einzutauchen nicht bedeutet dass man andere Vorhaben für immer aufgeben muss. Und wenn man dann sein neues Steckenpferd gefunden hat, dass man sich in einer ganz neuen Disziplin üben darf: Durchhalten und optimistisch bleiben!

Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

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In dieser Folge geht es darum, in Krisensituationen einen kühlen Kopf zu bewahren und Entscheidungen zu treffen. Das beinhaltet auch, Verantwortung zu übernehmen und keine Angst vor dem Ergebnis zu haben. Hierbei spielen Vertrauen, Menschlichkeit und ein guter Zugang zum eigenen Bauchgefühl eine große Rolle. Was das mit einer Unschuld vom Lande, dem G20-Gipfel und einem 5-Minuten-Ei zu tun hat, erfahrt ihr in dieser Folge.
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In dieser Folge ist Philip Borckenstein-Quirini bei mir zu Gast. Er ist Geschäftsführer der Thermalquelle Loipersdorf und hat in seiner Karriere bereits viele Stationen und Karrierestufen in namhaften Hotels und Gastronomien weltweit durchlaufen.

Mehr über ihn findet ihr hier:

https://www.linkedin.com/in/philip-borckenstein-quirini-89b2a1102/
https://www.instagram.com/philip_borckenstein/
https://www.therme.at/de/
https://sonnreich.at/
https://www.congress-loipersdorf.at/

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Von Philip durfte ich in dieser Folge lernen, welche Grundeinstellungen dazu verhelfen, gut durch Krisen und wichtige Entscheidungssituationen zu kommen. Hierbei hat mich neben einer ausgeprägten Resilienz ganz besonders inspiriert, sich selbst öfter mal nicht so wichtig zu nehmen. Auch ist sehr stark herausgekommen, welch guter Ratgeber das eigene Bauchgefühl ist. Und dass dieses dazu verhelfen kann, Dinge anders zu machen als bisher und darauf zu vertrauen, das es am Ende vor allem auf eines ankommt. Nämlich, dass manchmal eine Entscheidung im Detail nicht so wichtig ist sondern vielmehr, dass man überhaupt eine Entscheidung trifft.

Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

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In dieser Folge geht es darum, sich aus der Komfortzone heraus auf seinen eigenen Herzensweg zu begeben. Das bedeutet auch, Ängste zu überwinden und einem Weg zu folgen, ohne zu wissen, was hinter der nächsten Kreuzung ist. Und das kann auch gelingen, ohne dass man sich kopfüber in Gefahr begibt. Was das mit einem schwarzen Hengst, Dirty Dancing und Meditation zu tun hat, erfahrt ihr in dieser Folge.

In dieser Folge ist Katrin Loch bei mir zu Gast. Sie ist Mediationslehrerin, Mentaltrainerin und Speakerin. Mehr zu ihr und ihren Programmen findet ihr hier:

Website: https://katrinloch.de

YouTube: https://youtube.com/@katrinloch

Gehmeditation zum Download Programm "Meditiere mit mir":
https://loveyourselfloveyourlife.de/opt-in-freebie-gehmeditation/

Programm "Meditiere mit mir":
https://loveyourselfloveyourlife.de/meditiere-mit-mir-onlinemeditationen/

Von Katrin durfte ich in diesem Gespräch lernen, dass eine gut laufende Firma nicht immer auch für innere Zufriedenheit sorgt, sondern sich ganz im Gegenteil sogar richtig beengend anfühlen kann. Das wiederum hat mit dem eigenen Herz und der Intuition zu tun, denn alles, was dem widerspricht, fühlt sich oft nicht richtig an. Sich stattdessen auf sich selbst, seine eigenen Stärken und Werte zu berufen und mutig neue Wege ins Ungewisse zu gehen, fühlt sich mehr nach Freiheit an. Und wenn man nach einem Fallschirmsprung dann wieder sicher auf dem Boden landet und mit Stolz von sich behaupten kann eine "spirituelle Tussi" zu sein, klingt das für mich nach einer gelungenen Landung in der Authentizität. Und das ist oft erst der Anfang einer wunderbaren Reise zu sich selbst!

Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

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Aus meiner persönlichen Kategorie "Vom Berghain nach Burgau":

In einer Zeit, in der hunderte Menschen verzweifelt auf Wohnungsbesichtigungen warten und der Mietenwahnsinn selbst Dörfer erreicht, hat sich für mich eine Tür geöffnet, mit der ich nie gerechnet habe:

Ein Haus. Mit Garten. Und ziemlich viel Patina.

Nach über zwanzig Jahren in kleinen Mietwohnungen lebe ich plötzlich in fünf Zimmern, stelle meinen Müll selbst vor die Tür und entferne 30 Jahre Geschichte von Wänden und Böden.

Während andere früh vom Eigenheim träumten, wollte ich vor allem eines: frei sein. Ungebunden. Beweglich. Und ganz sicher nicht zuständig für Dachrinnen.

Dass ich heute – nach rund zwanzig Umzügen – mit Danyboy mitten auf einer Baustelle lebe, hätte ich mir nie ausgemalt.

In dieser Folge geht es um:

• den Weg vom Berliner Mietenwahnsinn zur Voreifel-Ruine
• Dankbarkeit und Erschöpfung im gleichen Atemzug
• Eigentum versus Freiheit
• neue Denkweisen als Hausbesitzerin
• und die Frage, was „mehr“ wirklich bedeutet

Mehr Platz heißt nicht automatisch mehr Leben.
Mehr Besitz nicht automatisch mehr Zufriedenheit.

Zwischen Staub, Spachtelmasse und Grundsatzfragen entsteht gerade etwas Neues.

Vom Berghain nach Burgau – diesmal mit Werkzeug.

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