NG Mountain Sport

🏃 In questa puntata approfondiamo quelli che sono forse i due test più conosciuti anche da chi non è un amante della corsa, perché alle scuole medie quasi tutti hanno fatto almeno una volta il Test di Cooper e il test Conconi.  

🔬 Cerchiamo di capire meglio a cosa servono e quali sono i vantaggi e limiti di questi semplici test da campo    

Ed ecco le formule per calcolare il VO2max a partire dalla distanza coperta sul test dei 12 minuti e su quello dei 6 minuti:
VO2max (ml/kg/min)=(distanza percorsa in 12 minuti (in m)−504.9)/44.73
VO2max (ml/kg/min)= (distanza percorsa in 6 minuti (in m)/100) x 3.5

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  
-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-  

📚Bibliografia 

• Billat LV (2001) Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med 31 (1):13-31.
• Conconi F, Ferrari M, Ziglio PG, Droghetti P, Codeca L (1982) Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 52 (4):869-873. 
• Cooper KH (1968) Aerobics. Bantam
• Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022a) Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform:1-4. 
• Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022b) Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform:1-7. doi:10.1123/ijspp.2021-0274
• Giovanelli N, Pellegrini B, Bortolan L, Mari L, Schena F, Lazzer S (2023) Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol. 

⚡️La running power è un parametro utile come lo è la potenza nel ciclismo? Come viene calcolata e quali sono i pro e i contro legati a questo indice?

In questa puntata faremo un po’ di chiarezza e cercheremo di capire se ha senso avere la running power tra le schermate del vostro orologio gps 🛰️  

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  
-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-  

📚Bibliografia 

• Dearing CG, Paton CD (2023) Is Stryd critical power a meaningful parameter for runners? Biol Sport 40 (3):657-664. doi:10.5114/biolsport.2023.118025
• Heglund NC, Fedak MA, Taylor CR, Cavagna GA (1982) Energetics and mechanics of terrestrial locomotion. IV. Total mechanical energy changes as a function of speed and body size in birds and mammals. J Exp Biol 97:57-66. doi:10.1242/jeb.97.1.57
• Martin PE, Heise GD, Morgan DW (1993) Interrelationships between mechanical power, energy transfers, and walking and running economy. Med Sci Sports Exerc 25 (4):508-515
• Navalta JW, Montes J, Bodell NG, Aguilar CD, Radzak K, Manning JW, DeBeliso M (2019) Reliability of Trail Walking and Running Tasks Using the Stryd Power Meter. Int J Sports Med 40 (8):498-502. doi:10.1055/a-0875-406
• Taboga P, Giovanelli N, Spinazze E, Cuzzolin F, Fedele G, Zanuso S, Lazzer S (2021) Running power: lab based vs. portable devices measurements and its relationship with aerobic power. Eur J Sport Sci:1-14. doi:10.1080/17461391.2021.1966104 

Ecco un test facile per calcolare la velocità aerobica massima e poterla utilizzare per puntare a un miglioramento del VO2max 🚀

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  
Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

⛽️ In questa puntata cerchiamo di capire l’importanza del costo energetico, che insieme al VO2max e alla soglia anaerobica e aerobica è uno dei parametri più importanti nel definire la prestazione di endurance, e per questo va curato e allenato proprio come si fa con gli altri aspetti.

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-  

📚Bibliografia 
Besson, T., et al., Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Res, 2023. 37(7): p. 1470-1478.

Bramble, D.M. and D.E. Lieberman, Endurance running and the evolution of Homo. Nature, 2004. 432(7015): p. 345-52.

Brueckner, J.C., et al., The energy cost of running increases with the distance covered. Eur J Appl Physiol Occup Physiol., 1991. 62(6): p. 385-9.

Giovanelli, N., et al., Effects of an Uphill Marathon on Running Mechanics and Lower-Limb Muscle Fatigue. Int J Sports Physiol Perform, 2016. 11(4): p. 522-9. 

Giovanelli, N., et al., Effects of strength, explosive and plyometric training on energy cost of running in ultra-endurance athletes. Eur J Sport Sci, 2017. 17(7): p. 805-813.

Giovanelli, N., P. Taboga, and S. Lazzer, Changes in Running Mechanics During a 6-Hour Running Race. Int J Sports Physiol Perform, 2017. 12(5): p. 642-647.


Lazzer, S., et al., Factors affecting metabolic cost of transport during a multi-stage running race. J Exp Biol, 2014. 217(Pt 5): p. 787-95.

Lazzer, S., et al., Effects of the Etna uphill ultramarathon on energy cost and mechanics of running. Int J Sports Physiol Perform, 2015. 10(2): p. 238-47.

Mian, O.S., et al., Metabolic cost, mechanical work, and efficiency during walking in young and older men. Acta Physiol (Oxf), 2006. 186(2): p. 127-39.

Minetti, A.E., et al., Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985), 2002. 93(3): p. 1039-46.

⛽️ In questa puntata cerchiamo di capire l’importanza del costo energetico, che insieme al VO2max e alla soglia anaerobica e aerobica è uno dei parametri più importanti nel definire la prestazione di endurance, e per questo va curato e allenato proprio come si fa con gli altri aspetti.

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-  

📚Bibliografia 
Besson, T., et al., Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Res, 2023. 37(7): p. 1470-1478.

Bramble, D.M. and D.E. Lieberman, Endurance running and the evolution of Homo. Nature, 2004. 432(7015): p. 345-52.

Brueckner, J.C., et al., The energy cost of running increases with the distance covered. Eur J Appl Physiol Occup Physiol., 1991. 62(6): p. 385-9.

Giovanelli, N., et al., Effects of an Uphill Marathon on Running Mechanics and Lower-Limb Muscle Fatigue. Int J Sports Physiol Perform, 2016. 11(4): p. 522-9. 

Giovanelli, N., et al., Effects of strength, explosive and plyometric training on energy cost of running in ultra-endurance athletes. Eur J Sport Sci, 2017. 17(7): p. 805-813.

Giovanelli, N., P. Taboga, and S. Lazzer, Changes in Running Mechanics During a 6-Hour Running Race. Int J Sports Physiol Perform, 2017. 12(5): p. 642-647.


Lazzer, S., et al., Factors affecting metabolic cost of transport during a multi-stage running race. J Exp Biol, 2014. 217(Pt 5): p. 787-95.

Lazzer, S., et al., Effects of the Etna uphill ultramarathon on energy cost and mechanics of running. Int J Sports Physiol Perform, 2015. 10(2): p. 238-47.

Mian, O.S., et al., Metabolic cost, mechanical work, and efficiency during walking in young and older men. Acta Physiol (Oxf), 2006. 186(2): p. 127-39.

Minetti, A.E., et al., Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985), 2002. 93(3): p. 1039-46.

🏃‍♀️ La soglia anaerobica è uno dei “miti” della scienza dello sport. In questa puntata cerchiamo di capirci qualcosa in più e soprattutto cerchiamo di capire come misurarla e come utilizzarla.   

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

📚Bibliografia 

Conconi, F., et al., Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 1982. 52(4): p. 869-73.

Conconi, F., et al., The Conconi test: methodology after 12 years of application. Int J Sports Med, 1996. 17(7): p. 509-19.

Giovanelli, N., et al., Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-4.    

Jones, A.M., et al., Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985), 2020.

🏃‍♀️ La soglia anaerobica è uno dei “miti” della scienza dello sport. In questa puntata cerchiamo di capirci qualcosa in più e soprattutto cerchiamo di capire come misurarla e come utilizzarla.   

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

📚Bibliografia 

Conconi, F., et al., Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 1982. 52(4): p. 869-73.

Conconi, F., et al., The Conconi test: methodology after 12 years of application. Int J Sports Med, 1996. 17(7): p. 509-19.

Giovanelli, N., et al., Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-4.    

Jones, A.M., et al., Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985), 2020.

👉🏻 La soglia aerobica è quella intensità che può essere mantenuta per circa due ore, ed è importante per definire la nostra capacità aerobica, ovvero la grandezza del "serbatoio" che abbiamo a disposizione e che possiamo riempire di energia aerobica

In questa puntata cercherò di spiegarvi perché è importante avere una buona soglia aerobica in chi pratica discipline di endurance 🚴🏻‍♀️

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

📚Bibliografia 

D'Alleva, M., et al., Effects of 24-week Polarized Training vs. Threshold Training in Obese Male Adults. Int J Sports Med, 2024. 45(4): p. 282-291.

Giovanelli, N., et al., Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol, 2023.

Giovanelli, N., et al., Do poles save energy during steep uphill walking? Eur J Appl Physiol, 2019. 119(7): p. 1557-1563.

Giovanelli, N., et al., Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-7.

House, S. and S. Johnston, Allenarsi per un nuovo alpinismo. 2020: Mulatero Editore.

House, S., S. Johnston, and K. Jornet, Allenarsi per gli sport di montagna. 2020: Mulatero Editore.

👉🏻 In questa puntata vi spiegherò che cos'è il massimo consumo di ossigeno e quali sono i protocolli migliori per allenarlo

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

📚Bibliografia 

Fornasiero, A., et al., Eager to set a record in a vertical race? Test your VO(2max) first! J Sports Sci, 2022. 40(22): p. 2544-2551.

Joyner, M.J. and E.F. Coyle, Endurance exercise performance: the physiology of champions. J Physiol, 2008. 586(1): p. 35-44.

Haugen, T., et al., New Records in Human Power. Int J Sports Physiol Perform, 2018. 13(6): p. 678-686.

Millet, G.P. and K. Jornet, On Top to the Top-Acclimatization Strategy for the "Fastest Known Time" to Mount Everest. Int J Sports Physiol Perform, 2019: p. 1-4.

Molmen, K.S. and B.R. Ronnestad, A narrative review exploring advances in interval training for endurance athletes. Appl Physiol Nutr Metab, 2024. 49(7): p. 1008-1013.

Ortiz, A.L.R., N. Giovanelli, and R. Kram, The metabolic costs of walking and running up a 30-degree incline: implications for vertical kilometer foot races. Eur J Appl Physiol, 2017. 117(9): p. 1869-1876.


Ronnestad, B.R., et al., Case Studies in Physiology: Temporal changes in determinants of aerobic performance in individual going from alpine skier to world junior champion time trial cyclist. J Appl Physiol (1985), 2019. 127(2): p. 306-311.

Vaccari, F., et al., High-intensity interval training: optimizing oxygen consumption and time to exhaustion taking advantage of the exponential reconstitution behaviour of D'. Eur J Appl Physiol, 2022.

‼️ In questa puntata vi introdurrò i tre metabolismi energetici:

• il metabolismo anaerobico alattacido
• il metabolismo anaerobico lattacido 
• il metabolismo aerobico

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

📚Bibliografia 

Fornasiero A, Savoldelli A, Zignoli A, Callovini A, Decet M, Bortolan L, Schena F, Pellegrini B (2022) Eager to set a record in a vertical race? Test your VO(2max) first! J Sports Sci

Newsholme EA, Crabtree B, Parry-Billings M (1992) The energetic cost of regulation: an analysis based on the principles of metabolic-control-logic. In: Kinney JM, Tucker HN (eds) Energy Metabolism: Tissue determinants and cellular corollaries. Raven Press, Ltd., New York

Rodríguez-Marroyo JA, González-Lázaro J, Arribas-Cubero HF, Villa JG (2018) Physiological demands of mountain running races. Kinesiology 50  

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-