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你的心理師上線中
By 鏡好聽Health & Fitness
你的心理師上線中 episodes
- S02EP02｜憤怒：知道這樣不好，卻老是控制不了脾氣 ft.黃柏嘉['
在所有情緒當中，「憤怒」是最鮮明也最容易被察覺的；然而，我們往往不太喜歡這種情緒。憤怒的本質是為了捍衛自己的權利、重新為彼此的關係找到一個平衡，是一種「工具型的情緒」。如果已經習慣用生氣來達到自己的目的，要如何學會跟這個情緒共處？知道會傷害到重要他人，緊急剎車是有可能的嗎？
\n
\n什麼樣特質的人特別易怒呢？你可以觀察自己或身邊的人，如果有特別多的「應該」、「規條」，甚至帶點完美主義，他就比較有可能因為期待落空而產生憤怒情緒。本集也分享了，自我調適的訣竅，以及面對生氣的人，可以因應的幾個方法。
\n
\n【心理學小知識】
\n
\n很多人會認為憤怒的情緒是控制不住的。但其實生氣的感覺雖然不能控制，但生氣之後的行為，是有得選的。換句話說，關鍵不在於你能不能踩煞車，而是煞車得早不早；對自己已經快要爆炸的情緒感知得越早，就越能做出關鍵性的行動。
\n
\n本集重點：
\n
\n03:13 憤怒情緒的表現方式
\n05:19 因為知道生氣有效：憤怒滿足了哪些需要？
\n11:50 還是忍不住生氣了：如何跟憤怒的情緒共處？
\n15:08 憤怒底下的深層恐懼是什麼？
\n19:42 有哪種特質的人，特別容易生氣？
\n22:40 如何在憤怒情緒到來時踩住煞車？直接離開現場是好的方式？
\n34:48 對方已經開始生氣，要如何安撫他？
\n
\n【本集節目是由鏡好聽與旭立心理諮商中心共同製作播出的《你的心理師上線中》】
\n每週一上線全新一集
\n開啟小鈴鐺、按下追蹤，持續關注最新節目
\n
\n製作人：羅筱薔
\n錄音師：劉姿吟
\n
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\n旭立心理諮商中心 FB https://reurl.cc/KQDoZp
\n
\n旭立基金會 FB https://reurl.cc/jGj4zy旭立基金會網站 https://reurl.cc/7pvAg9
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\n【感謝故黃琇娟女士贊助旭立心理諮商中心 Podcast 錄製費】
', OrderedDict([('content:encoded', '在所有情緒當中，「憤怒」是最鮮明也最容易被察覺的；然而，我們往往不太喜歡這種情緒。憤怒的本質是為了捍衛自己的權利、重新為彼此的關係找到一個平衡，是一種「工具型的情緒」。如果已經習慣用生氣來達到自己的目的，要如何學會跟這個情緒共處？知道會傷害到重要他人，緊急剎車是有可能的嗎？
\n
\n什麼樣特質的人特別易怒呢？你可以觀察自己或身邊的人，如果有特別多的「應該」、「規條」，甚至帶點完美主義，他就比較有可能因為期待落空而產生憤怒情緒。本集也分享了，自我調適的訣竅，以及面對生氣的人，可以因應的幾個方法。
\n
\n【心理學小知識】
\n
\n很多人會認為憤怒的情緒是控制不住的。但其實生氣的感覺雖然不能控制，但生氣之後的行為，是有得選的。換句話說，關鍵不在於你能不能踩煞車，而是煞車得早不早；對自己已經快要爆炸的情緒感知得越早，就越能做出關鍵性的行動。
\n
\n本集重點：
\n
\n03:13 憤怒情緒的表現方式
\n05:19 因為知道生氣有效：憤怒滿足了哪些需要？
\n11:50 還是忍不住生氣了：如何跟憤怒的情緒共處？
\n15:08 憤怒底下的深層恐懼是什麼？
\n19:42 有哪種特質的人，特別容易生氣？
\n22:40 如何在憤怒情緒到來時踩住煞車？直接離開現場是好的方式？
\n34:48 對方已經開始生氣，要如何安撫他？
\n
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')])]42 min - S02EP01｜選擇困難：是什麼都想要，還是根本不知道自己要什麼？ft.張智棻['
在哲學上有一個有名的悖論，叫「布里丹之驢」。假設有一隻完全理性的驢，站在兩堆完全一樣的乾草的中間，這頭驢就會餓死——因為牠無法選擇，到底該吃哪一堆乾草。
\n
\n在生活中，有很多人都有選擇困難，小至今天中午吃什麼，大至要不要換工作、要不要結婚。而若情況已經嚴重到面臨選擇時就會有許多焦慮反應，例如胃痛、心悸、頭暈、睡不著等，那可能就會被判定為「選擇困難症」。選擇困難症又稱「選擇恐懼症（Decidophobia）」，在精神疾病診斷中是被歸類在焦慮症體系下的特定對象畏懼症 (Specific Phobia)。
\n
\n選擇困難背後的心理因素有哪些？「選擇困難」跟「衝動選擇」，其實是很像的？如果發現自己選擇困難，又該怎麼辦呢？
\n
\n【心理學小知識】
\n
\n「選擇困難」跟「衝動選擇」者看似是光譜的兩端，但其實是很像的，他們都同樣害怕選擇後帶來的結果，前者是猶豫不決，後者則是寧可不選、將自己的責任放低，認為結果如何不是自己的問題。不論何者，都是焦慮反應的結果。
\n
\n本集重點：
\n
\n02:16「選擇困難」與「選擇困難症」的差別
\n08:07「我擔心選錯的後果」選擇困難背後的心理因素
\n22:43「選擇困難」跟「衝動選擇」，其實是很像的？
\n25:09 如果發現自己選擇困難，該怎麼辦？
\n
\n【本集節目是由鏡好聽與旭立心理諮商中心共同製作播出的《你的心理師上線中》】
\n每週一上線全新一集
\n開啟小鈴鐺、按下追蹤，持續關注最新節目
\n
\n製作人：羅筱薔
\n錄音師：劉姿吟
\n
\n延伸聆聽
\n｜《你的心理師上線中》S01EP05｜過度控制：如果一切不在預期內，就會開始焦慮 ft.林俐
\n
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', OrderedDict([('content:encoded', '在哲學上有一個有名的悖論，叫「布里丹之驢」。假設有一隻完全理性的驢，站在兩堆完全一樣的乾草的中間，這頭驢就會餓死——因為牠無法選擇，到底該吃哪一堆乾草。
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\n在生活中，有很多人都有選擇困難，小至今天中午吃什麼，大至要不要換工作、要不要結婚。而若情況已經嚴重到面臨選擇時就會有許多焦慮反應，例如胃痛、心悸、頭暈、睡不著等，那可能就會被判定為「選擇困難症」。選擇困難症又稱「選擇恐懼症（Decidophobia）」，在精神疾病診斷中是被歸類在焦慮症體系下的特定對象畏懼症 (Specific Phobia)。
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\n選擇困難背後的心理因素有哪些？「選擇困難」跟「衝動選擇」，其實是很像的？如果發現自己選擇困難，又該怎麼辦呢？
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\n【心理學小知識】
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\n「選擇困難」跟「衝動選擇」者看似是光譜的兩端，但其實是很像的，他們都同樣害怕選擇後帶來的結果，前者是猶豫不決，後者則是寧可不選、將自己的責任放低，認為結果如何不是自己的問題。不論何者，都是焦慮反應的結果。
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\n本集重點：
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\n02:16「選擇困難」與「選擇困難症」的差別
\n08:07「我擔心選錯的後果」選擇困難背後的心理因素
\n22:43「選擇困難」跟「衝動選擇」，其實是很像的？
\n25:09 如果發現自己選擇困難，該怎麼辦？
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')])]35 min - S02EP00｜為什麼認識自己這麼難？['
我們經常會聽到有人在討論，要如何找到生活目標、如何經營親密關係，或者如何愛自己，其實種種議題的答案，都會回到「你是否理解自己」。但即便每天都在跟自己相處，你可能也發現了，「認識自己」並沒有想像中簡單。
\n
\n完形治療的創始人波爾斯曾說，「人們最核心的生命力，是被禁錮在那些受到我們否認的特質之中。若一個人可以更瞭解自己內在不同特質，就可以運用這些特質，更有彈性地因應不同生命階段的挑戰。」換句話說，當我們盡可能地探索自己的真實樣貌，就能幫助自己整合內在資源，個人的改變成長也就會自動產生。
\n
\n本季會從三個面向帶大家更理解自己。包含從親密關係中認識自我，例如忍不住對伴侶動怒、假性親密關係的成因，以及深入逃避依附的心理；以及從外顯行為中認識自我，例如選擇困難、拖延症、恐老症、金錢焦慮等等；最後，還有深層的自我認識，像是邊緣性人格、像蝙蝠俠效應，和彼得潘症候群。
\n
\n認識自我基本是一輩子的事情，十位心理師將輪番上陣，陪伴你一起探索。
\n
\n本季節目精彩預告：
\n
\n
\nEP01｜選擇困難：是害怕選擇錯，還是根本不想選擇？
\nEP02｜憤怒：知道這樣不好，卻老是控制不了脾氣
\nEP03｜蝙蝠俠效應：想像自己是另一個人，能讓我表現得更好
\nEP04｜金錢心理學：錢對你而言象徵安全感，還是地位？
\nEP05｜逃避依附：明明渴望親密，但還是忍不住逃避
\nEP06｜拖延症：擔心達不到期待，就乾脆放棄不做
\nEP07｜假性親密關係：同床異夢，是我們關係的真相
\nEP08｜彼得潘症候群：不用長大，讓我覺得自在安全
\nEP09｜邊緣性人格：缺乏人際界線，也無法建立真正的親密感
\nEP10｜恐老症：害怕自己有天就突然老了
\n鏡好聽與旭立心理諮商中心共同製作播出的《你的心理師上線中》【第二季】
\n每週一上線全新一集
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\n
\n完形治療的創始人波爾斯曾說，「人們最核心的生命力，是被禁錮在那些受到我們否認的特質之中。若一個人可以更瞭解自己內在不同特質，就可以運用這些特質，更有彈性地因應不同生命階段的挑戰。」換句話說，當我們盡可能地探索自己的真實樣貌，就能幫助自己整合內在資源，個人的改變成長也就會自動產生。
\n
\n本季會從三個面向帶大家更理解自己。包含從親密關係中認識自我，例如忍不住對伴侶動怒、假性親密關係的成因，以及深入逃避依附的心理；以及從外顯行為中認識自我，例如選擇困難、拖延症、恐老症、金錢焦慮等等；最後，還有深層的自我認識，像是邊緣性人格、像蝙蝠俠效應，和彼得潘症候群。
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\nEP01｜選擇困難：是害怕選擇錯，還是根本不想選擇？
\nEP02｜憤怒：知道這樣不好，卻老是控制不了脾氣
\nEP03｜蝙蝠俠效應：想像自己是另一個人，能讓我表現得更好
\nEP04｜金錢心理學：錢對你而言象徵安全感，還是地位？
\nEP05｜逃避依附：明明渴望親密，但還是忍不住逃避
\nEP06｜拖延症：擔心達不到期待，就乾脆放棄不做
\nEP07｜假性親密關係：同床異夢，是我們關係的真相
\nEP08｜彼得潘症候群：不用長大，讓我覺得自在安全
\nEP09｜邊緣性人格：缺乏人際界線，也無法建立真正的親密感
\nEP10｜恐老症：害怕自己有天就突然老了
\n鏡好聽與旭立心理諮商中心共同製作播出的《你的心理師上線中》【第二季】
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')])]13 min - S01EP10｜孤獨：長期孤獨是情緒毒品，還是練習獨立的糖衣？ft.許家瑋['
你也有過這樣的感受嗎？你明明待在人群中，卻有著無法言喻的空虛感或痛苦感；你其實很想與人連結，卻擔心不被了解？本集想談談「孤獨」——一種總是圍繞著我們的生命課題、我們每個人都得去面對的情緒。因為，孤獨正是生命的本質。
\n
\n心理學上如何定義孤獨？孤獨的三個層面，人際的孤獨、心理的孤獨，以及存在的孤獨，分別會如何體現？本集也提到，其實孤獨最深層的情緒便是恐懼，恐懼這個世界好像有沒有自己都沒有關係，恐懼被遺棄、不被愛，身邊沒有人能真正理解自己。
\n
\n如果我們長期被孤獨的情緒圍繞，並且已經感到困擾，又可以怎麼做呢？
\n
\n【孤獨 症狀卡】
\n
\nv 會不停的使用急查看社交軟體
\nv 不停參與社交活動但結束後內心感到空虛
\nv 總是很想與人連結但覺得別人無法理解自己
\nv 關係中受傷不會表現出來盡可能討好對方
\nv 覺得是自己不夠好感到自卑
\n
\n本集重點：
\n
\n02:23 存在主義與孤獨：成長、自由到死亡
\n05:09 孤獨的三種類型：人際、心理，與存在的孤獨
\n07:15 因為我們很渴望關係，因此學會各種控制
\n13:37 孤獨最深層的情緒：我恐懼這個世界有沒有我都沒差
\n16:32 面對受傷的事實，真正像朋友一樣陪伴自己
\n
\n【本集節目是由鏡好聽與旭立心理諮商中心共同製作播出的《你的心理師上線中》】
\n每週三上線全新一集
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\n
\n製作人：羅筱薔
\n錄音師：劉寶苓
\n
\n延伸聆聽
\n｜馬欣《馬欣的療癒暗房》S02EP10｜《雲端情人》——無論孤獨還是愛，都是人生的本質
\n｜張之愷 訂閱會員專屬《星際電力公司——來自銀河中心的 13 種心靈充電法》
\n
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', OrderedDict([('content:encoded', '你也有過這樣的感受嗎？你明明待在人群中，卻有著無法言喻的空虛感或痛苦感；你其實很想與人連結，卻擔心不被了解？本集想談談「孤獨」——一種總是圍繞著我們的生命課題、我們每個人都得去面對的情緒。因為，孤獨正是生命的本質。
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\n心理學上如何定義孤獨？孤獨的三個層面，人際的孤獨、心理的孤獨，以及存在的孤獨，分別會如何體現？本集也提到，其實孤獨最深層的情緒便是恐懼，恐懼這個世界好像有沒有自己都沒有關係，恐懼被遺棄、不被愛，身邊沒有人能真正理解自己。
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\n如果我們長期被孤獨的情緒圍繞，並且已經感到困擾，又可以怎麼做呢？
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\nv 不停參與社交活動但結束後內心感到空虛
\nv 總是很想與人連結但覺得別人無法理解自己
\nv 關係中受傷不會表現出來盡可能討好對方
\nv 覺得是自己不夠好感到自卑
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\n07:15 因為我們很渴望關係，因此學會各種控制
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\n16:32 面對受傷的事實，真正像朋友一樣陪伴自己
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')])]24 min - S01EP09｜羞愧感：常常覺得，想把不夠好的自己藏起來 ft.徐立德['
美國心理學家大衛．霍金斯將各種情緒做了能量等級的劃分，當中最低分的就是羞愧感。他認為羞愧感的能量很危險，而且接近死亡，可能導致有意識的自殺。
\n
\n羞愧感其實是一種複雜的情緒情感，每個人感覺到的強度不同，從最小的尷尬、不好意思，到丟臉、想躲起來，最嚴重者，便是感覺屈辱、羞憤，待在身心的時間也最長。
\n
\n羞愧感將情緒放大，讓人感覺自己不夠好、沒有價值、覺得無助，但又為此感到生氣。如果它帶來的負向能量如此巨大，我們可以如何面對它？羞愧感與內疚感的差別是什麼？專業的諮商心理師，又提供哪些自我療癒的方法？
\n
\n【羞愧感 症狀卡】
\n
\nv 經常覺得自己不夠好，甚至是沒有價值的
\nv 擔心自己的缺陷被發現後，會被排擠、攻擊、拋棄
\nv 會覺得焦慮，想該怎麼把自己藏起來
\nv 感覺生氣，覺得為什麼凡事都不饒過自己
\nv 覺得無助，覺得任何人都幫不了自己
\n
\n本集重點：
\n
\n02:01 不只尷尬，覺得丟臉：羞愧感是一種複雜的情緒
\n10:05 羞愧感與內疚感的差別是什麼？
\n15:50 羞愧感跟自我懲罰之間的關係
\n26:24 自我慈悲：生命對每個人是平等的
\n
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\n
\n延伸聆聽
\n｜周慕姿《周慕姿讀靈魂腳本》EP03｜《神偷奶爸》：羞辱創傷與療癒——你將不會活在童年，只能愛著那個傷害自
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\n
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', OrderedDict([('content:encoded', '美國心理學家大衛．霍金斯將各種情緒做了能量等級的劃分，當中最低分的就是羞愧感。他認為羞愧感的能量很危險，而且接近死亡，可能導致有意識的自殺。
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\n羞愧感其實是一種複雜的情緒情感，每個人感覺到的強度不同，從最小的尷尬、不好意思，到丟臉、想躲起來，最嚴重者，便是感覺屈辱、羞憤，待在身心的時間也最長。
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\n羞愧感將情緒放大，讓人感覺自己不夠好、沒有價值、覺得無助，但又為此感到生氣。如果它帶來的負向能量如此巨大，我們可以如何面對它？羞愧感與內疚感的差別是什麼？專業的諮商心理師，又提供哪些自我療癒的方法？
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\n【羞愧感 症狀卡】
\n
\nv 經常覺得自己不夠好，甚至是沒有價值的
\nv 擔心自己的缺陷被發現後，會被排擠、攻擊、拋棄
\nv 會覺得焦慮，想該怎麼把自己藏起來
\nv 感覺生氣，覺得為什麼凡事都不饒過自己
\nv 覺得無助，覺得任何人都幫不了自己
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\n02:01 不只尷尬，覺得丟臉：羞愧感是一種複雜的情緒
\n10:05 羞愧感與內疚感的差別是什麼？
\n15:50 羞愧感跟自我懲罰之間的關係
\n26:24 自我慈悲：生命對每個人是平等的
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')])]28 min - S01EP08｜空虛感：選擇愈多，也愈難得到快樂 ft.鍾宜伶['
在馬斯洛的需求理論中，從最低層次的生理需求，到安全感需求，接著便是歸屬感需求；而若在歸屬感上沒有被滿足，這樣的經驗會讓人沒有價值感、存在感，既而產生空虛感。
\n
\n在這個世代，空虛感似乎如影隨形。我們停不下來、急著將空白填滿，看起來好像總是在追求什麼，但卻始終無法滿足。為什麼選擇看起來變多了，我們反而不快樂？交友軟體讓我們更快速建立關係、填補寂寞，卻是快速追求與失落的惡性循環？意識到這些狀況時，我們又能如何找回平衡呢？
\n
\n本集也談到，心理師在臨床上常見的三十歲成年人，也經常有內心空洞的症狀。他們的成長歷程總是塞滿他人的期待，等到這個人生階段，要為自己開創些什麼時，卻突然迷惘了........。
\n
\n【空虛感 症狀卡】
\n
\nv 內心「空掉了」，很像有個洞
\nv 常感到自己所擁有的，並不是真實的
\nv 即便物質無虞，仍覺得匱乏的
\nv 常質疑對自己：「做這些事到底為什麼」
\nv 強烈的「不快樂」、消沉
\n
\n本集重點：
\n
\n02:30 就像內心有一間房子，但裡面沒有住人
\n07:00 空虛感出現時會有一些正向的作用
\n09:14 愈快速愈寂寞？交友軟體世代
\n14:22 從小被安排好的人生，到最後不知道追求的是什麼
\n20:08 如何處理惡性循環的空虛感？
\n
\n【本集節目是由鏡好聽與旭立心理諮商中心共同製作播出的《你的心理師上線中》】
\n每週三上線全新一集
\n開啟小鈴鐺、按下追蹤，持續關注最新節目
\n
\n製作人：羅筱薔
\n錄音師：劉寶苓
\n
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\n旭立心理諮商中心 FB https://reurl.cc/KQDoZp
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\n旭立基金會 FB https://reurl.cc/jGj4zy旭立基金會網站 https://reurl.cc/7pvAg9
', OrderedDict([('content:encoded', '在馬斯洛的需求理論中，從最低層次的生理需求，到安全感需求，接著便是歸屬感需求；而若在歸屬感上沒有被滿足，這樣的經驗會讓人沒有價值感、存在感，既而產生空虛感。
\n
\n在這個世代，空虛感似乎如影隨形。我們停不下來、急著將空白填滿，看起來好像總是在追求什麼，但卻始終無法滿足。為什麼選擇看起來變多了，我們反而不快樂？交友軟體讓我們更快速建立關係、填補寂寞，卻是快速追求與失落的惡性循環？意識到這些狀況時，我們又能如何找回平衡呢？
\n
\n本集也談到，心理師在臨床上常見的三十歲成年人，也經常有內心空洞的症狀。他們的成長歷程總是塞滿他人的期待，等到這個人生階段，要為自己開創些什麼時，卻突然迷惘了........。
\n
\n【空虛感 症狀卡】
\n
\nv 內心「空掉了」，很像有個洞
\nv 常感到自己所擁有的，並不是真實的
\nv 即便物質無虞，仍覺得匱乏的
\nv 常質疑對自己：「做這些事到底為什麼」
\nv 強烈的「不快樂」、消沉
\n
\n本集重點：
\n
\n02:30 就像內心有一間房子，但裡面沒有住人
\n07:00 空虛感出現時會有一些正向的作用
\n09:14 愈快速愈寂寞？交友軟體世代
\n14:22 從小被安排好的人生，到最後不知道追求的是什麼
\n20:08 如何處理惡性循環的空虛感？
\n
\n【本集節目是由鏡好聽與旭立心理諮商中心共同製作播出的《你的心理師上線中》】
\n每週三上線全新一集
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')])]27 min - S01EP07｜完美主義：如果沒有做到一百分，就是零分 ft.賴思均['
在心理學上對完美主義的定義為，一個人為了追求完美而產生了過度的關注，他並且設定一個比較高的標準，想去實現；若是不健康的完美主義，會讓你一開始就設定超越自己能力過多的目標，因此在過程中會產生焦慮、困惑，甚至是情緒的浩劫。對這類人而言，追求完美最大的動力，源自於他害怕失敗。
\n
\n如果沒有做到一百分，就是零分、如果看到有人比較隨性地面對生活，你會因此感覺厭惡、你每天都在計畫今天明天該做的事，但現在在做這件事時，又再想接下來該做什麼.......；你也有這些症狀嗎？要如何檢核自己有沒有完美主義傾向？完美主義者是悲觀主義者嗎？我們是否有機會療癒自己？
\n
\n本集也談到，在這個凡事會向上比較的社會，過度在意他人的眼光，讓我們急著獲得更多的肯定與讚美。然而，許多完美主義者都習慣把目光放到別人身上，也許，是時候聚焦在自己，給自己一些溫柔，告訴自己，你已經做得很好了。
\n
\n【完美主義 症狀卡】
\n
\nv 在工作時若被人打岔，會因此感到憤怒
\nv 若看到有人面對生活較為隨性，會感覺厭惡並有所批評
\nv 經常顧慮他人的需求，而放棄自己的需要跟機會
\nv 每天都在心裡計畫接下來該做的事，並且可能因此無法專注於當下
\nv 如果看到別人沒辦法把事情做好，會親自去重做一遍
\n
\n本集重點：
\n
\n01:54 在心理學上「完美主義」的定義是？
\n04:33 如何知道自己有沒有完美主義傾向？
\n09:04 完美主義是憂鬱症跟焦慮症孕育的溫床
\n11:55 如果我做不到一百分，我覺得我就是零分
\n14:33 為什麼我們只會向上比較？
\n16:26 練習告訴自己，你已經做得夠好了
\n
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\n製作人：羅筱薔
\n錄音師：劉寶苓
\n
\n延伸聆聽
\n｜有聲書 珍．博克 Jane B. Burka、萊諾拉．袁 Lenora M. Yuen《拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？》
\n｜張之愷 訂閱會員專屬《星際電力公司——來自銀河中心的 13 種心靈充電法》
\n
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', OrderedDict([('content:encoded', '在心理學上對完美主義的定義為，一個人為了追求完美而產生了過度的關注，他並且設定一個比較高的標準，想去實現；若是不健康的完美主義，會讓你一開始就設定超越自己能力過多的目標，因此在過程中會產生焦慮、困惑，甚至是情緒的浩劫。對這類人而言，追求完美最大的動力，源自於他害怕失敗。
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\n如果沒有做到一百分，就是零分、如果看到有人比較隨性地面對生活，你會因此感覺厭惡、你每天都在計畫今天明天該做的事，但現在在做這件事時，又再想接下來該做什麼.......；你也有這些症狀嗎？要如何檢核自己有沒有完美主義傾向？完美主義者是悲觀主義者嗎？我們是否有機會療癒自己？
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\n本集也談到，在這個凡事會向上比較的社會，過度在意他人的眼光，讓我們急著獲得更多的肯定與讚美。然而，許多完美主義者都習慣把目光放到別人身上，也許，是時候聚焦在自己，給自己一些溫柔，告訴自己，你已經做得很好了。
\n
\n【完美主義 症狀卡】
\n
\nv 在工作時若被人打岔，會因此感到憤怒
\nv 若看到有人面對生活較為隨性，會感覺厭惡並有所批評
\nv 經常顧慮他人的需求，而放棄自己的需要跟機會
\nv 每天都在心裡計畫接下來該做的事，並且可能因此無法專注於當下
\nv 如果看到別人沒辦法把事情做好，會親自去重做一遍
\n
\n本集重點：
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\n01:54 在心理學上「完美主義」的定義是？
\n04:33 如何知道自己有沒有完美主義傾向？
\n09:04 完美主義是憂鬱症跟焦慮症孕育的溫床
\n11:55 如果我做不到一百分，我覺得我就是零分
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')])]22 min - S01EP06｜無力感：對生活失去動力，是否就是不夠長進？ft.徐立德['
你也有過這樣的感覺嗎？總覺得失去生活動力、不想動也不想努力，想要放棄，但內心又充滿罪惡感？無力感是怎麼累積而成的？如果長期處於這樣的狀態，又會對我們的心理造成哪些影響？
\n
\n本集從美國心理學家塞利格曼提出的「習得性無助」談起，理論實驗中將一隻狗關在鐵籠裡，當有一個聲音出來就會進行電擊，小狗被嚇得全身顫抖；但有一天當籠子打開，牠將能獲得自由的時候，牠卻也不知道如何走出去了。因為電擊的可怕經驗始終留在牠身上。長期累積無力感，可能就會讓我們有習得性無助的感覺；當有一天有機會擺脫時，我們也可能不敢也無法做到了。
\n
\n只不過，如果我只是日常生活間忍不住感受到一些沮喪、失落，或想要偶爾逃避現實，想當「躺平族」，這樣會有問題嗎？我要如何判斷自己已經是需要求助的狀態？想要站起來卻又感覺困難時，我能夠有哪些方法？
\n
\n【無力感 症狀卡】
\n
\nv 對生活失去動力、只想逃避現實
\nv 總覺得未來總是不會照自己的方式進行
\nv 感受到環境對自己而言是不友善的
\nv 對於自己的無力症狀充滿罪惡感
\n
\n本集重點：
\n
\n01:35 從心理學角度看，什麼是無力感？
\n06:17 習得性無助：無力感是如何累積的？
\n12:48 有時候就是忍不住沮喪低落，如何調整？
\n14:48 躺平族：有時候，我就是想要逃避現實
\n19:41 想要振作，就找一個崇拜的對象
\n
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\n延伸聆聽
\n｜趙慈慧《你的心理師上線中》EP01｜高敏感：一碰就碎，是抗壓性太低嗎？ft.杜珝萌
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', OrderedDict([('content:encoded', '你也有過這樣的感覺嗎？總覺得失去生活動力、不想動也不想努力，想要放棄，但內心又充滿罪惡感？無力感是怎麼累積而成的？如果長期處於這樣的狀態，又會對我們的心理造成哪些影響？
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\n本集從美國心理學家塞利格曼提出的「習得性無助」談起，理論實驗中將一隻狗關在鐵籠裡，當有一個聲音出來就會進行電擊，小狗被嚇得全身顫抖；但有一天當籠子打開，牠將能獲得自由的時候，牠卻也不知道如何走出去了。因為電擊的可怕經驗始終留在牠身上。長期累積無力感，可能就會讓我們有習得性無助的感覺；當有一天有機會擺脫時，我們也可能不敢也無法做到了。
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\n只不過，如果我只是日常生活間忍不住感受到一些沮喪、失落，或想要偶爾逃避現實，想當「躺平族」，這樣會有問題嗎？我要如何判斷自己已經是需要求助的狀態？想要站起來卻又感覺困難時，我能夠有哪些方法？
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\n【無力感 症狀卡】
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\nv 對生活失去動力、只想逃避現實
\nv 總覺得未來總是不會照自己的方式進行
\nv 感受到環境對自己而言是不友善的
\nv 對於自己的無力症狀充滿罪惡感
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\n01:35 從心理學角度看，什麼是無力感？
\n06:17 習得性無助：無力感是如何累積的？
\n12:48 有時候就是忍不住沮喪低落，如何調整？
\n14:48 躺平族：有時候，我就是想要逃避現實
\n19:41 想要振作，就找一個崇拜的對象
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')])]25 min - S01EP05｜過度控制：如果一切不在預期內，就會開始焦慮 ft.林俐['
談到控制，我們經常會聯想到控制欲、控制狂，但其實控制是一種很基本的需要；控制會帶來的是安全感、自尊與自主。但為什麼有些人會需要更多的「控制」？如果我發自自己的控制欲望很高，該怎麼辦？
\n
\n需要高度控制者，通常與失落的家庭照顧和成長經驗有關，這樣這些孩子感覺到許多外在的人事物都是不可控的，他因而變得習慣控制自己，或控制他人。其實，從心理學的角度來看，控制的慾望比較是一種心理的需要，為的是能夠解決內心的焦慮與恐懼，而非慾望本身。
\n
\n本集也談到，許多華人家庭的孩子都有高度控制的父母，這會如何影響我們？讓我們成為什麼樣的人？又如果我的親密伴侶是一個控制狂，我可以有哪些調適和面對的方法呢？
\n
\n【過度控制 症狀卡】
\n
\nv 常在生活中各層面感到焦慮不安
\nv 難以承受變化或未知事物
\nv 較不信任他人、較具批判性、在乎對錯
\nv 極端狀態可能呈現出自我中心、不尊重他人
\nv 深層恐懼為自己不夠好、不被愛、被拋棄
\n
\n本集重點：
\n
\n01:56 「控制」其實是一種很基本的需要
\n04:53 需要高度控制者，多與成長經驗相關
\n11:31 如果我就是那個忍不住控制別人的人
\n13:22「是我的孩子就該聽我的」有控制狂父母會對我們造成什麼影響？
\n19:00 選舉話題：你跟我不一樣，你就是不愛我
\n22:18 如果我的親密關係對象是控制狂
\n
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\n｜趙慈慧《你的心理師上線中》EP04｜脆弱自尊：常覺得失敗是剛好，成功是僥倖 ft.鄭翔好
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\n需要高度控制者，通常與失落的家庭照顧和成長經驗有關，這樣這些孩子感覺到許多外在的人事物都是不可控的，他因而變得習慣控制自己，或控制他人。其實，從心理學的角度來看，控制的慾望比較是一種心理的需要，為的是能夠解決內心的焦慮與恐懼，而非慾望本身。
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\n本集也談到，許多華人家庭的孩子都有高度控制的父母，這會如何影響我們？讓我們成為什麼樣的人？又如果我的親密伴侶是一個控制狂，我可以有哪些調適和面對的方法呢？
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\n【過度控制 症狀卡】
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\nv 常在生活中各層面感到焦慮不安
\nv 難以承受變化或未知事物
\nv 較不信任他人、較具批判性、在乎對錯
\nv 極端狀態可能呈現出自我中心、不尊重他人
\nv 深層恐懼為自己不夠好、不被愛、被拋棄
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\n01:56 「控制」其實是一種很基本的需要
\n04:53 需要高度控制者，多與成長經驗相關
\n11:31 如果我就是那個忍不住控制別人的人
\n13:22「是我的孩子就該聽我的」有控制狂父母會對我們造成什麼影響？
\n19:00 選舉話題：你跟我不一樣，你就是不愛我
\n22:18 如果我的親密關係對象是控制狂
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')])]30 min - S01EP04｜脆弱自尊：常覺得失敗是剛好，成功是僥倖 ft.鄭翔好['
「自尊」是對我們對自己的看法跟評價。一個脆弱自尊者，對自己會有比較多的遲疑、害怕失敗，也難以自我肯定。這樣的內心障礙，會導致他們容易放棄、對社交人際沒有信心，也比較容易出現憂鬱與焦慮的情緒。我們可能會以為脆弱自尊者看起來很柔弱，但其實他們有時候會因為無法承受自己的不夠好，而選擇防備或攻擊。
\n
\n若回溯到他們的童年，他們的父母很可能是採取較為嚴厲且剝奪的管教方式——「你得做到什麼，才能得到什麼」，而讓孩子覺得愛是有條件的。但如果我們已經發現自己有脆弱自尊的狀況，並且影響到日常生活與人際關係，又可以如何療癒自我呢？
\n
\n【脆弱自尊 症狀卡】
\n
\nv 覺得失敗是正常，成功只是僥倖
\n
\nv 害怕被拒絕、在公開場合不敢主動表達
\nv 總覺得大家對自己說的話會不感興趣
\nv 不喜歡比賽與競爭、擔心出錯
\nv 遇到挫折時，習慣歸因於他人
\nv 經常覺得別人讚美自己只是客套
\n本集重點：
\n
\n02:03 脆弱自尊：對自己總有許多遲疑
\n04:43 脆弱自尊的典型表現
\n11:52 成功只是我僥倖：脆弱自尊如何影響我們？
\n16:50 從心理學角度，如何定義健康自尊？
\n19:10 重新建立自我價值的方法
\n
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\n延伸聆聽
\n｜周慕姿《周慕姿讀靈魂腳本》S02EP06｜《輝耀姬物語》(上集)：父親對女性自我建立的影響：當她只能以別人的感受為主，該如何繼續生存下去？
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\n若回溯到他們的童年，他們的父母很可能是採取較為嚴厲且剝奪的管教方式——「你得做到什麼，才能得到什麼」，而讓孩子覺得愛是有條件的。但如果我們已經發現自己有脆弱自尊的狀況，並且影響到日常生活與人際關係，又可以如何療癒自我呢？
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\nv 總覺得大家對自己說的話會不感興趣
\nv 不喜歡比賽與競爭、擔心出錯
\nv 遇到挫折時，習慣歸因於他人
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\n11:52 成功只是我僥倖：脆弱自尊如何影響我們？
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本節目為鏡好聽與旭立文教基金會共同製作播出，由專業心理師與你聊聊那些常見的情緒困擾、關係議題，並且討論療癒自我的方法。