Nuoto Libero

By Nico Saba e Luca Marione

Siamo Nicola Sabatini e Luca Mariucci (detti anche Nico Saba e il Marione). Nuotatori, studenti universitari, e appassionati di nuoto e di scienza della preparazione. In questo podcast parliamo di pre... more

· Sports

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Nuoto Libero episodes:

October 05, 2023 10. RECAP GARE + IDEE RANDOM (aerobico vs intensità)
In questo episodio ripercorriamo le nostre gare dell'Italian Open Water Tour di Peschiera 2023, in particolare consideriamo le strategie di gara, idratazione e alimentazione, temperatura, e cosa c'è da migliorare. Poi discutiamo di alcune idee di inizio stagione, come il dilemma aerobico vs alta intensità, i giorni di recupero, e alcuni lavori particolare di settembre.
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50min
September 20, 2023 9. PREPARAZIONE OPEN WATER con Thomas Previtali
In questo episodio annunciamo la nostra partecipazione all'Italian Open Water Tour di Peschiera del Garda 2023! Discutiamo quindi con Thomas Previtali (argento italiano junior nel triathlon sprint e vincitore di IOWT Maccagno 2023) di tutte le tecniche innovative della preparazione per una gara di nuoto in acque libere. Parliamo di aspetto mentale, temperatura, cooling, tecnica di nuotata, e preparazione del percorso.
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37min
September 13, 2023 8. Gli ALLENAMENTI della NAZIONALE ITALIANA
In questo episodio commentiamo alcune tabelle degli allenamenti di Thomas Ceccon, Gregorio Paltrinieri, e Gabriele Detti (divulgate dai coach Alberto Burlina e Stefano Morini). Oltre a esempi specifici di allenamenti e lavori, analizziamo aspetti come l'altura, la forza in acqua, le intensità, e il recupero. Estrapoliamo infine dei consigli pratici per tutti i velocisti o nuotatori di fondo e mezzofondo.
Reference: Claudio Rossetto (2022), Totalmente Nuoto: Metodologia, tecniche ed esperienze del nuoto italiano. ISBN 9788860286642.
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47min
September 06, 2023 7. NUOTO in un COLLEGE AMERICANO con Mattia Giurgevich
In questo episodio abbiamo ospite Mattia Giurgevich, nostro compagno di squadra nonché studente-nuotatore di alto livello in un università statunitense della prima divisione NCAA. Chiacchieriamo delle differenze tra USA e Italia nella vita degli atleti, preparazione in palestra, allenamenti, alimentazione, e scienza dello sport. Concludiamo con delle considerazioni sulla mentalità vincente che tutti hanno negli Stati Uniti.
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56min
August 30, 2023 6. ALIMENTAZIONE e INTEGRATORI SCIENCE-BASED per performance e risparmio
Questo episodio è un deep dive sulla nutrizione sportiva. Dopo aver introdotto il metabolismo, andiamo ad analizzare tutti gli argomenti come calorie, carboidrati, zuccheri, proteine, grassi, antiossidanti, vitamine, e minerali. Tocchiamo poi pro e contro dei vari integratori (caffeina, beta-alanina, bicarbonato di sodio, amminoacidi, e creatina).
Scriveteci nel box qui sotto su Spotify domande e dubbi!

References:
ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations (2018). https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1186/s12970-018-0242-y
Asker E. Jeukendrup, Carbohydrate Intake During Exercise and Performance (2004). https://www.researchgate.net/profile/Asker-Jeukendrup/publication/276271508_Jeukendrup
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1h 10min
August 24, 2023 5. TRIATHLON e CROSS-TRAINING con Thomas Previtali
Oggi abbiamo il primo ospite: Thomas Previtali, medaglia d’argento ai Campionati Italiani di categoria nel 2017. In quanto triatleta, con Thomas chiacchieriamo di multidisciplinarità, del suo approccio a gare e allenamenti, e di come sfruttare l’esperienza in altri sport per migliorarsi anche nel nuoto.
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41min
August 16, 2023 4. COME ALLENARSI D'ESTATE
In questo episodio tocchiamo le basi della programmazione di una stagione di nuoto. Dopo aver introdotto tutte le fasi della stagione, ci concentriamo su come prepararsi bene all'inizio degli allenamenti. Parliamo poi di tecnica, gambe, palestra, e altro.

References:
Konstantaki and Winter, The Effectiveness of a Leg-Kicking Training Program on Performance and Physiological Measures of Competitive Swimmers (2007). https://doi.org/10.1260/174795407780367140
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43min
August 09, 2023 3. PERIODIZZAZIONE: PIRAMIDALE vs THRESHOLD?
In questo episodio facciamo un deep dive sulla periodizzazione. Analizziamo uno studio di nuotatori francesi per capire quali sono le intensità migliori a cui allenarsi. Concludiamo con dei consigli pratici e le nostre opinioni su come strutturare una stagione di allenamenti.
References:
Hellard et al., Elite Swimmers’ Training Patterns in the 25 Weeks Prior to Their Season’s Best Performances: Insights Into Periodization From a 20-Years Cohort (2019). Front. Physiol. 10:363. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00363/abstract?platform=hootsuite
González-Ravé et al., Training Intensity Distribution, Training Volume, and Periodization Models in Elite Swimmers: A Systematic Review (2021). International Journal of Sport Physiology and Performance. 16(7). 913-926. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/16/7/article-p913.xml?alreadyAuthRedirecting
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39min
August 02, 2023 2. INTENSITÀ e come nuotare al VO2max
In questo episodio introduciamo le basi dell'allenamento del nuoto. Parliamo nel dettaglio delle 7 (o 8) zone di allenamento e delle relative andature. Inoltre, discutiamo di come trovare il passo da tenere nei lavori di B2. Alla fine parliamo brevemente dell'allenamento polarizzato e delle sue applicazioni nel nuoto, dagli sprinter ai fondisti.
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33min
August 01, 2023 1. INTRO
Benvenuti al nostro podcast! In questo primo episodio ci presentiamo, parliamo di alcune nostre esperienze con il nuoto e all'università, e vi raccontiamo in breve il perché abbiamo deciso di creare questo podcast.
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15min

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