NUTRICIÓN CON TCA

Para esta entrevista, me acompaña Nadia Sorroche  @nadia.tcacoach como experta en Amenorrea Hipotalámica en un contexto de desórdenes alimentarios.

.

Le planteo algunas de las preguntas que me dejasteis en mi Instagram Stories, como por ejemplo:

.

– Acerca de la amenorrea hipotalámica: ¿cómo puede afectarme en un futuro?

- ¿Por qué los profesionales no ponen importancia en la AH?

– ¿A partir de cuándo empieza el deterioro óseo como consecuencia de AH?

- Si la regla es provocada por la píldora anticonceptiva, ¿se sigue deteriorando la masa ósea?

– ¿Podemos buscar un embarazo en un proceso de recuperación o deberíamos esperar a volver a menstruar?

– Acerca del deporte: ¿Se puede realizar ejercicio durante el proceso de recuperación?

- ¿Cuándo saber que puedes volver a retomar el ejercicio porque ya no lo ves como una forma de compensar?

.

Seguro que os va a resonar.

.

Cualquier duda, dejámela en comentarios de mi IGTV (@nutricioncontca), donde siempre cuelgo mis podcast.

.

Un abrazo!

Eli

Los triggers (= "disparadores") son factores que desencadenan las conductas propias de tu trastorno alimentario como respuesta de alivio ante una emoción intensa e incómoda. 

Por lo tanto, identificarlos y gestionarlos es clave para no alimentar dichas conductas.

Un ejemplo: estás navegando en Instagram, Youtube... y miras un video de "qué como en un día". Ver qué come esa persona - a la cual, quizá admiras, quizá no... - te genera una sensación de ansiedad, porque te da por revisar qué comes tú. Te comparas y percibes que necesitas modificar, controlar, cambiar tus decisiones alimentarias. ¡Stop! Estás ante un trigger.

En este episodio te pondré muchos ejemplos prácticos e insistiré en que ser consciente de ellos es clave para no dar poder a tu TCA.

Espero que te sirva.

¡un abrazo!

Se acaba el año 2020; Son ya Navidades, y como sé que es época de reunirse con más personas alrededor de una mesa (lo cual es un elemento estresor para tu recuperación ahora mismo), he querido hablar con Vicky, psicóloga, para que nos dé algunos tips con los que mejorar las relaciones familiares estos días festivos.

El Covid19 hará que esas reuniones sean menos frecuentes y con menos personas; pero esos tips podrán serviros tanto si estás transitando un TCA como si tenéis un familiar o amig@ que se encuentra en esa situación. Familia y TCA. De eso hablamos hoy.

Vicky Ferrándiz es psicóloga y psicoterapeuta especializada en trastornos de la conducta alimentaria y terapia sistémica y emocional. Con ella, hoy nos preguntaremos algunas cuestiones como éstas:

- Es Navidad. Nos reunimos más que nunca en familia (aunque ahora el Covid lo ponga difícil). Para una persona que sufre un TCA se le juntan dos situaciones temidas: comer acompañada con más gente de lo habitual y comer alimentos que le generan un gran malestar y culpa. ¿Qué consejos le darías a esa persona para que estos días los viva con la mayor tranquilidad posible, dentro de lo que pueda?

– Muchos padres y madres, pero también parejas, me preguntan cuál debe ser su rol frente a las reacciones de ese ser querido que sufre ese TCA, especialmente cuando reacciona de forma violenta, con ira, negación a comer… ¿qué les dirías?

– En aquellos casos en que la persona se está recuperando activamente, sabemos que muchas veces sus cantidades de comida son superiores a las de sus familiares. Es así por una buena razón. Pero aún así, no pueden evitar compararse. A veces lo verbalizan a su familia, y otras veces no. ¿Qué puede responder un padre, madre, pareja, [email protected] esa persona expresa en voz alta esa comparación?

– En muchos casos, la recuperación de un TCA conlleva que la persona que lo sufre tenga que ceder parcial o totalmente su autonomía alimentaria, en pro de ceder el control sobre su alimentación. A veces eso genera unos roles en la familia: la persona que transita ese TCA se siente un paciente, un sujeto pasivo; y el familiar, el “poli malo”. ¿Qué otros roles propondrías tú, en caso de que pudiéramos agregar nuevos a esa dinámica?

- ¿Qué comentarios más erróneos (y que sean más comunes) percibes en ese entorno familiar, de caras a la persona que sufre ese TCA?

Ojalá os las podamos resolver y aportar otra perspectiva en pro de mejorar esa comunicación familiar. Todo un reto.

Os mando un abrazo enorme; ¡nos seguiremos viendo y oyendo en 2021!

En esta ocasión entrevisto a la autora y fotógrafa de @avenayaguacate, un espacio donde Sara comparte maravillosas recetas y vivencias como superviviente de un TCA.

Con ella hablamos del radicalismo nutricional en redes, las opiniones externas acerca del físico, la aceptación corporal y la ansiedad.

Le planteo preguntas como éstas: 

¿Qué consejos darías a alguien que no para de comparar su cuerpo con el de sus amigas o las influencers que sigue, que se valida sólo a través de su forma corporal, etc?

 ¿Alguna vez has recibido comentarios dañinos hacia tu cuerpo? ¿cómo has combatido esos comentarios? (Lo pregunto porque entre las personas que acompaño en su proceso de recuperación de un TCA, hay muchas que llevan muy mal recibir comentarios acerca de su físico, su cuerpo… ).

Hablemos de la ansiedad. Otro tema que a veces parece tabú. En uno de tus post leí algo que me gustó acerca de ello: “Hasta hace poco, pensaba que simplemente eran rasgos de mi personalidad. Que era una chica nerviosa. Que era lo que me tocaba y me tenía que conformar. No, yo no soy así. Esto es ansiedad y tiene solución”. Sara, cuéntanos qué rutinas empleas para redireccionar esa ansiedad cuando te ocurre.

.

Disfrutad esta entrevista, porque da mucho de sí.

Un abrazo,

Eli

Ya se van acercando las Navidades... Y, a menudo, estas fechas llevan asociadas una gran carga de culpa, ganas de "compensar los excesos", miedo a subir de peso, necesidad de controlar más que nunca lo que comemos...

Cuando alguien sufre un TCA o una mala relación con la alimentación, las Navidades pueden volverse un infierno. 

En esta entrevista, hablamos con Mireia Hurtado @mireiahurtado_mindful_eating acerca de ello. Algunas de las preguntas que le he planteado han sido:

- La cultura de la dieta ha provocado que muchas veces desarrollemos una mala relación con nuestra alimentación. Un ejemplo de ello es el círculo vicioso de atracón-restricción. ¿Puedes explicarnos en qué consiste?

– Hablemos de Diciembre: época de fiestas, reuniones, Navidades… Y época de culpa también. Suele darse más que nunca lo que acabas de describir. ¿Algunos tips para huir de ese círculo estas fechas?

– “Promover comer sin culpa no es lo mismo que promover la desatención o no cuidado”. Esta frase la publicaste hace poco. ¿Puedes describirnos algunos ejemplos concretos para trasladarlo a la práctica en Navidad?

 – Y si la culpa llega igualmente… ¿qué gestión puede hacer esa persona, tras la clásica comida de Navidad?

Entre otras cuestiones más.

No os perdáis la entrevista, donde nos enfocamos mucho en la práctica del autocuidado y la autoescucha, como herramientas para sentirnos mejor. Eso que suena a cliché, pero que no por ello es menos cierto.

----

Podéis encontrar a Mireia en su web https://mireiahurtado.es y en su perfil de IG @mireiahurtado_mindful_eating

Un abrazo!

Divulgar acerca de alimentación intuitiva, de volver a normalizar decisiones alimentarias genuinas y espontáneas... es necesario e imperativo en el entorno de la cultura de dieta en cual vivimos a día de hoy. 

Para ello, tengo el honor de contar con @raquelobaton, la cual nos va ayudar a despejar cuestiones como éstas:

Muchas personas no se fían de su intuición. Temen que al apostar por la alimentación intuitiva, el cuerpo les pida a todas horas “galletas y patatas”. ¿Esto es así?

A menudo comemos desde el “debería”: "Debería" merendar sólo fruta y frutos secos; "no debería" cenar con pan… ¿Qué tips acerca de la forma que tenemos de hablar con nosotras mismas pueden ayudar a mejorar ese lenguaje?

Con nuestros hij@s: ¿qué límites podríamos poner como madres y padres a la hora de cederles autonomía alimentaria? 

¿De qué tipo de RRSS y cuentas deberíamos huir

Éstas y muuuchas otras dudas quedan resueltas en esta maravillosa entrevista.

¡Que la disfrutéis!

------

Podéis seguir a Raquel en:

Instagram: @raquelobaton 

Web: https://raquel-lobaton.com/ 

Cursos y talleres: https://raquel-lobaton.com/talleres-cursos-y-webinars/ 

.

¡Un abrazo!

En esta entrevista con Laura Alberola, psicóloga especializada en TCA's y conductas alimentarias disfuncionales, abordamos el tema de las restricciones dadas por alergias, intolerancias... ¿Cómo gestionar en ese caso una restricción?

Laura nos habla desde su experiencia tanto profesional como personal. Abordamos preguntas como por ejemplo:

¿Por qué las personas que sufren alergias e intolerancias pueden pasar por estados de ansiedad, depresión, etc? 

Salud mental y salud física van mucho de la mano. La falta de salud física puede acarrear mala salud mental; ¿también ocurre a la inversa?

Sabemos que lo prohibido llama la atención. Si yo “no” puedo comer “galletas·, pensaré en ellas. Mi solución pasa por permitírmelas, evidentemente. Pero ¿qué soluciones hay si la persona no puede tomar gluten por intolerancia, y “se muere por comer galletas”, para que no lo viva como una restricción?

.

Poema que nos cita Laura: 

Autor: Jeff Foster - Agotamiento sagrado

Si estás recuperándote activamente de un TCA, te habrás encontrado ante la situación de no saber qué te apetece comer.

¡Es normal!

No sólo tus hormonas que indican los niveles correctos de hambre y saciedad han dejado de funcionar de forma óptima; también tu circuito de recompensa, y por ello: la apetencia.

Reconectar con ella no es un trabajo fácil. Supone enfrentar muchos miedos a la vez: volver a comer alimentos de tu "zona no segura", miedo a la flexibilidad, etc. En este podcast te cuento algunos tips para volver a redescubrir tus gustos genuinos.

Te mando un fuerte abrazo!

En este podcast, hablamos con Miriam Sanchez @miriamsanchez.tcacoach acerca de qué podemos esperar cuando nos estamos recuperando de un trastorno de la conducta alimentaria.

Ya estemos sufriendo anorexia, bulimia, ortorexia, trastorno por atracón... A nivel físico, mental y emocional comenzamos a percibir muchos cambios. Algunos de ellos pueden abrumar, confundirnos...

Nos cambia el apetito (de repente aparece mucha hambre), el cuerpo (al salir del infrapeso), las emociones (de repente más ansiedad), las conductas alimentarias (¡sigo con ganas de compensar!), las digestiones (me sienta mal la comida, me siento hinchada...) y un sinfín de cambios más. 

Miriam y yo tratamos de explicar el porqué de ellos, así que confiamos en que os ayuden y empoderen para perseverar y avanzar en esa recuperación total.

Un abrazo!

En este episodio nº 15 he resuelto varias preguntas muy frecuentes que me soléis hacer por mensaje.

¡Confío habéroslas resuelto!

Algunas de ellas son:

- ¿Por qué ahora que descanso más tengo más fatiga que antes?

- ¿Una anorexia puede llevar a un trastorno por atracón?

- ¿Qué hay que hacer ante los atracones?

- ¿Cuáles son los efectos de sufrir una anorexia a largo plazo?

Un abrazo!