NUTRICIÓN CON TCA

Deficiencia Energética.

Es un término del que me habléis escuchado hasta la saciedad.

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¿Qué es? ¿Cuáles son las consecuencias de mantener un organismo de deficiencia energética a largo plazo? ¿Hay que subir de peso inevitablemente para salir de ahí? ¿Puede darse en normopeso o sobrepeso?

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De estas cuestiones, del movimiento compulsivo y del deporte como compensación conversamos con Melanie en esta maravillosa entrevista. ¡Siempre alineadas, compañera!.

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Esperamos que os sea de utilidad y os mandamos un fuerte abrazo!

Durante el transcurso de un TCA y también durante su propia superación, tenemos la imperiosa necesidad de ver mucho volumen de comida en nuestros platos.

Como explico en el podcast, las causas son muy diversas según la fase de recuperación / enfermedad en la cual te encuentres. 

Desde el trauma por haber pasado hambre, hasta el miedo a restringir de nuevo, pasando por la trampa de querer comer mucha comida pero de "la de la zona de confort del TCA; siguiendo sus normas alimentarias".

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Sea como sea, doy respuestas y ejemplos para cada una de esas causas.

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Como en tantas otras ocasiones, entremezclo vivencia personal y estudios al detrás.

Os mando un abrazo, con mucho cariño siempre,

Eli  

Andrea - más conocida en RRSS por @annersite - tiene más de 600.000 seguidores en TikTok. Su figura es lo que a día de hoy se denomina "influencer". Y de eso hablamos con ella: de la influencia.

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Su contenido es inspirador y entretenido: recrea maquillajes fusionados con música, a la par que crea un contenido artístico espectacular. Ella es consciente de que llega a un público muy joven, así que he querido conversar con ella acerca de qué poder y responsabilidad tiene una figura influencer; acerca del uso de los filtros; acerca de las comparaciones; acerca del uso de maquillaje como autocuidado o como necesidad. 

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Temas que aplican y mueven mujeres y hombres de todas las edades, razas, países. Porque está en nuestra naturaleza la necesidad de comparación. Pero está en nuestra responsabilidad hacer una correcta gestión de la misma. 

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Os dejo con la entrevista. Un abrazo!

Ya sé que el término mindfulness está muy en vogue a día de hoy. 

Pero, ¿qué relación tiene con la ansiedad y apego al control en el caso de sufrir un TCA? Mucha.

Con Alba nos cuestionamos varios temas:

- Cuando una persona se está recuperando de un TCA debe soltar el control: el control acerca de restringir alimentos; el control de realizar actividad física por compulsión; el control a través de normas alimentarias autoimpuestas… Pero el control no es exclusivo de personas que transitan un TCA. Muchas personas tienen ese apego al control ¿Por qué crees que nos cuesta tanto soltarlo?

- ¿Tips prácticos para soltar control?

– Ansiedad: consejos para calmarla.

– Autoconfianza: ¿es un rasgo personal o es una cualidad que puede adquirirse? ¿cómo lograrla?

Hablamos de muchos otros aspectos también.

¡Un abrazo y disfrutad la entrevista!

Para esta ocasión cuento con Julia Jiménez de @nosequecenar.

Julia es dietista-nutricionista, fundadora de la Consulta de Psiconutrición No Sé Qué Cenar, y experta en Mindfulness, nutrición clínica, vegetariana y deportiva. Pero su visión acerca de la nutrición es algo que va más de su formación: Julia acerca la nutrición con una mirada compasiva y holística, tomando en cuenta no sólo la salud física sino también la salud mental, las relaciones personales y la propia apetencia individual. 

Ya sabéis que ese es mi enfoque de la nutrición y para mí ha sido un placer hablar con ella en esta entrevista - charla, en la cual nos cuestionamos temas como por ejemplo:

- Por qué a veces no se divulga del todo bien, en materia de nutrición

- Los "privilegios alimentarios"

- La clasificación de alimentos en buenos/no buenos, saludables/no saludables, aptos/no aptos...

- El límite entre el autocuidado o la imposición por comer ”saludable”

- El hambre emocional

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Os va a gustar, por el contenido y por el cariño que nos transmite Julia.

Como siempre, un abrazo,

Eli 

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IG de Julia Jiménez: @nosequecenar

Web consultas, libros y cursos: https://www.nosequecenar.com

Para este Podcast cuento con una invitada muy especial, puesto que entrevisto a Natalia, una de las personas a quien acompaño y trato en consulta.

Natalia es un ejemplo de superación y una superviviente nata. Ella se encuentra actualmente en proceso de recuperación de un TCA, y de forma tremendamente amable nos muestra cual es su historia, su realidad, sus logros, los mayores retos que ha enfrentado y los que aún enfrenta a día de hoy.

Su testimonio es de alto valor, porque no sólo comparte su propia historia de superación, de la cual sin duda muchas os vais a sentir reflejadas. También aporta su experiencia y visión personal acerca de los tratamientos en centros convencionales.

Nos habla de reglas, de conteos de calorías, de movimiento compulsivo, de comer carbos, de conectar con su apetencia, de comer dulces... Y sobretodo, nos inspira y motiva.

¡Gracias Natalia! La recuperación total ya está más cerca aún hoy que cuando te entrevisté.

¿Se puede meditar mal?

¿Cómo puede ayudarnos la práctica de la meditación a afrontar la ansiedad?

¿Y a partir de cuándo notaremos efecto?

¿Cómo iniciarnos en ello?

A Maria Nieto la he acribillado a preguntas (¡gracias Maria!) porque sé que necesitáis respuestas. Maria nos echa un cable y nos despeja éstas y otras tantas cuestiones a la hora de ponernos a meditar.

Esperamos de corazón que os sea de utilidad.

Un fuerte abrazo - como siempre -,

Eli

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Mencionados en el podcast:

Web de Maria Nieto: www.meditandoconmaria.com

Su libro Lo más parecido a la magia: Guía práctica de Ho'oponopono para cambiar tu vida: https://amzn.to/3a1RTOK 

La APP que se menciona: https://insighttimer.com 

¿Quién eres realmente si no estuvieras todo el día pensando en comida y ejercicio?

Si dejaras de prohibirte alimentos; si volvieras a quedar con personas para cenar o merendar; si descansaras en el sofá en lugar de hacer una rutina tras otra de ejercicios... ¿cómo serías?

Cuando nos estamos recuperando de un TCA, vamos perdiendo nuestra identidad. Mejor dicho, SU identidad. La que habíamos normalizado. A la que nos habíamos acostumbrado.

Pero claro... aunque ello conllevara conductas autodestructivas, eran las que conocía. Eran los rituales alimentarios (puedo comer ésto; lo otro no, aquéllo en esta cantidad, etc.) y de movimiento (mejor no descanso, tengo que entrenar fuerza "x" días a la semana....) con los que habías convivido hasta hoy, el día que decides recuperarte. ¿Y ahora qué? Queda un vacío emocional a rellenar. Y una pérdida que asumir.

Es lo que llamamos "duelo" por la identidad del TCA.

En este podcast hablo de ello, porque creo que es importante tenerlo presente, sobretodo cuando son muchos los años que hemos estado viviendo bajo la sombra del TCA. 

Que te hayas acostumbrado a él... no significa que no puedas vivir sin él.

Ojalá te sirva.

Un abrazo,

Eli

¿Te ha ocurrido que tras avanzar en tu recuperación de tu TCA persibes que tu identidad ha cambiado? ¿Que tu armario ya no encaja con ese nuevo tú? ¿Que tu talla tampoco lo hace?

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¿Qué podemos hacer para reencontrar nuestro propio estilo personal? ¿Cómo afrontar que esos jeans ya no me caben?

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Con Vicky @vickyzorrilla.uy nos preguntamos éstas y otras preguntas más. Vicky es pura inspiración en el arte de hablar de moda desde un enfoque de autocuidado y amor propio. Porque Vicky habla de estilo, pero también de confianza; habla de ropa, pero primero de autoconocerte.

Nada en su enfoque de este tema resulta trivial o suoerfluo, así que no os dejéis engañar: esta entrevista no va sólo del famoso "qué me pongo". 

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Podéis encontrar a Vicky Zorrilla en su perfil de Instagram @vickyzorrilla.uy y en su web www.vickyzorrilla.com.

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¿Dudas tras escuchar este podcast? Déjamelas en los comentarios de mi IG!

¡Abrazos!

En uno de mis primeros podcasts,  ya te hablaba sobre el movimiento compulsivo.

En el espisodio de hoy te ofrezco algunas claves para diferenciar cuándo te estás moviendo desde el disfrute y cuándo lo estás haciendo desde la rigidez.

Ese "pasear", "yoga", "pesas"... ¿lo estás haciendo porque te apetece o para compensar algo que has comido / comerás? 

El deporte puede ser una herramienta de autocuidado o puede ser una conducta autodestructiva. Así que hoy, completando un post que publiqué en Instagram hace unos días, te invito a plantearte algunas preguntas esenciales, las cuales desglosaré a lo largo del podcast:

1) El deporte que haga hoy, ¿va a mejorar o va a perjudicar mi situación de salud mental & física actual?

2) El deporte que haga hoy, ¿es genuino en base a mi apetencia o replica patrones que he visto en cuentas de otras personas?

3) El deporte que haga hoy, ¿será flexible en cuanto a intensidad y duración a mi situación de cansancio/descanso actual?

Te invito a que me dejes tus preguntas acerca de este podcast, porque haré una segunda parte exclusiva de PREGUNTAS Y RESPUESTAS para responderlas.

Un abrazo enorme,

Eli